7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

Дефицит цинка, на самом деле, носит характер эпидемии, о которой большинство людей даже и не догадываются. Недостаток цинка — это проблема глобального характера. По данным ВОЗ она затрагивает 31 % процент населения Земли.

Мы живем в «мыльном пузыре» обогащенной и витаминизированной пищи, продающейся в свободном доступе на прилавках магазинов, и не задумываемся о  масштабах этой глобальной проблемы, с которой ежедневно сталкиваются миллионы людей.

Тем не менее мы зачастую не понимаем, что просто есть пищу, насыщенную питательными веществами, еще не значит, что наш организм их полностью усваивает. И каждый может находиться в группе риска.

Даже те, кто живет в развитых, индустриальных странах, не защищены от дефицита цинка!

Недостаточность цинка во всем мире

Нехватка цинка (алиментарная недостаточность цинка) в организме занимает пятое место в списке факторов риска, вызывающих болезни. В слаборазвитых странах отмечается высокий уровень смертности из-за связи дефицита цинка с диареей и пневмонией, особенно у детей.

Нехватка цинка в организме — это такая серьезная и глобальная проблема, на счету которой 176 000 смертей от диареи, 406 000 смертей от пневмонии и 207 000 смертей от малярии, зарегистрированных в Африке, Восточном Средиземноморье и Юго-Восточной Азии.

Каждый человек, от мало до велика, нуждается в ежедневном приеме цинка, чтобы просто жить, не зря же его называют жизненно важным микроэлементов. Его роль настолько велика, что даже растениям и животным нужен цинк для выживания! Он присутствует в каждой клеточке, косточке, каждом органе и жидкости в нашем теле. Особенно много его в предстательной железе и сперме у мужчин.

Дозировка цинка

Хотя тяжелый дефицит цинка встречается крайне редко, по оценкам института Лайнуса Полинга около 2 миллиардов людей страдают от дефицита цинка средней тяжести, который может влиять практически на все аспекты жизни человека.

Рекомендуемая суточная норма цинка составляет: 

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

* Адекватное потребление

Беременные и кормящие женщины должны сознательно увеличить прием цинка, поскольку недостаток цинка в организме женщины может негативно сказаться на развитии плода или младенца.

Как восполнить дефицит цинка в организме

Цифры выше рекомендованы для ежедневного приема цинка. Для лечения нехватки цинка я рекомендую принимать 30 мг этого микроэлемента в день в течение 3 месяцев. Помимо этого нужно принимать добавки с медью на протяжении всего этого срока. Если принимать добавки цинка больше 3 месяцев, тогда может развиться дефицит меди.

Симптомы дефицита цинка

К сожалению, миллионы людей страдают от нехватки цинка и даже не подозревают об этом. К счастью, если знать некоторые ключевые признаки проявления недостачи цинка, можно справиться с проблемой в самом начале ее развития. 7 самыми распространенными симптомами дефицита цинка, о которых должен знать каждый, является:

1. Плохая работа нервной системы

7 симптомов дефицита цинка и факторы рискаЦинк крайне важен для роста и нейропсихологического развития детей. Низкий уровень цинка связывают с расстройствами внимания и недостатком двигательной активности у младенцев, которые сохраняются и во взрослой жизни. В ходе одного исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, было обнаружено, что даже 50% от рекомендуемой суточной нормы цинка способно значительно улучшить внимание. Исследование также показало, что цинк лучше усваивается в балансе с другими необходимыми питательными веществами, содержащимися в цельной пище.

2. Слабый иммунитет

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

  • T-клеточного роста и дифференциации в лейкоциты, которые нужны для отражения болезней. 
  • Апоптоза («запрограммированная гибель клеток»), в процессе которого гибнут опасные вирусы, бактерии и раковые клетки. 
  • Транскрипции генов, первой стадии экспрессии генов. 
  • Защиты клеточных мембран.

Цинк также является основным структурным компонентом для множества  гормональных рецепторов и белков, которые положительно влияют на настроение и работу иммунитета.

3. Диарея

Стойкая диарея считается довольно серьезной проблемой, возникающей в некоторых случаях из-за дефицита цинка, так как он приводит к снижению иммунного ответа на различные инфекции.

Почти 2 миллиона детей в развивающихся странах ежегодно страдают от стойкой тяжелой диареи. Они становятся крайне восприимчивыми к коликам и бактериальным инфекциям. В таких случаях добавки с цинком помогают только детям старше 6 месяцев.

Поэтому перед их применением обязательно проконсультируйтесь со своим  педиатром.

4. Аллергии на пищу и окружающую среду

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

Хронический стресс приводит к синдрому усталости надпочечников, а также может быть причиной недостатка кальция, цинка и магния. Все это ведет к повышению уровня гистамина. Цинк является основным фактором в том, как организм хранит гистамин. Его дефицит позволяет большему количеству гистамина высвобождаться в окружающие тканевые жидкости. Это важно по двум причинам:

  • Избыток гистамина в организме вызывает симптомы аллергии (насморк, чихание, крапивница).
  • Повышенный уровень гистамина увеличивает восприимчивость человека к различным аллергенам. 

5. Истончающиеся волосы

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

6. Синдром дырявого кишечника

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

Это заболевание может вызывать множество проблем со здоровьем, включая: мальабсорбцию питательных веществ, кожные заболевания, аллергии, аутоиммунные заболевания и проблемы со щитовидкой. Цинк способен справиться с этим недугом, поэтому добавки с ним назначают при проблемах с проницаемостью стенок кишечника и пациентам с болезнью Крона.

7. Угри и высыпания

Синдром дырявого кишечника тоже влияет на состояние кожи, поэтому вполне возможно, что акне и высыпания на лице тоже связаны с недостаточным количеством цинка.

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

Факторы риска развития дефицита цинка

Может вы в группе риска?

Люди со следующими состояниями здоровья больше всего подвержены риску развития нехватки цинка:

  • Алкоголизм: Длительное и чрезмерное потребление алкоголя приводит к снижению абсорбции цинка, что значительно увеличивает риск развития дефицита этого важного микроэлемента.
  • Диабет: Большинство врачей сходится во мнении, что диабетикам следует с осторожностью подходить к приему добавок или продуктов с высоким содержанием цинка, потому что высокие дозы цинка могут критически снизить уровень сахара в крови.
  • Гемодиализ: Пациенты, находящиеся на гемодиализе, тоже рискуют столкнуться с нехваткой цинка, поэтому добавки с цинком могут быть не лишними.
  • ВИЧ (вирус иммунодефицита человека)/СПИД: Ослабленный иммунитет этих больных нуждается в постоянном приеме поливитаминных комплексов, в том числе содержащих цинк.
  • Синдром недостаточности кишечного всасывания: Люди с мальабсорбцией подвержены высокому риску развития дефицита цинка.
  • Ревматоидный артрит: У больных ревматоидным артритом обычно всасывается меньше цинка, поэтому может потребоваться прием добавок.

По мнению ученых института Лайнуса Полинга, следующие группы людей также можно отнести в группу риска:

  • Недоношенные и младенцы с низким весом.
  • Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, или дети, получающие недостаточное количество цинка с пищей.
  • Беременные женщины и кормящие грудью матери. 
  • Пациенты, получающие питание внутривенно. 
  • Люди, которые мало едят (анорексия или булимия)
  • Люди с тяжелой и постоянной диареей 
  • Люди с синдромом раздраженного кишечника. 
  • Люди с хронической почечной недостаточностью. 
  • Люди с серповидноклеточной анемией 
  • Прием антибиотиков тетрациклина и хинолонов, а также бисфосфонатов, может снизить абсорбцию как цинка, так и принимаемого препарата, снижая эффективность лекарства. 
  • Люди в возрасте 65 лет и старше.
  • Вегетарианцы: Рекомендуемая суточная норма цинка для вегетарианцев должна быть на 50 % выше обычной дозы, чтобы компенсировать дефицитное состояние. В их рацион входят в основном бобовые и зерновые, в которых содержится фитиновая кислота. Она в свою очередь снижает всасываемость цинка организмом. 

Продукты с высоким содержанием цинка

Если вы хотите быстро восполнить дефицит цинка в организме до нужного уровня, тогда попробуйте натуральные добавки с цинком. В этих добавках цинк содержится в форме ацетата, глюконата или сульфата. Процент содержания цинка в них зависит от формы.

По данным исследований Национального института здравоохранения, ученые не нашли существенной разницы между различными формами добавок ни в абсорбции, ни в переносимости, ни в биодоступности.

Поэтому я бы рекомендовал регулярно есть следующие 10 продуктов с высоким содержанием цинка, чтобы пополнить цинковые запасы:

  1. Семечки тыквы –
1/2 стакана: 8.4 мг (57% от ДН)
  2. Говядина – 113 г: 5.2 мг (32% от ДН)
  3. Ягненок – 113 г: 5.2 мг (32% от ДН)
  4. Кешью –
1/2 стакана: 3.8 мг (25% от ДН)
  5. Нут (гарбанзо) –1 стакан отварного: 2.5 мг (17% от ДН)
  6. Грибы –
1 стакан отварных: 1.9 мг (13% от ДН)
  7. Курица –
113 г: 1.6 мг (12% от ДН)
  8. Кефир или Йогурт  – 1 стакан: 1.4 мг (10% от ДН)
  9. Шпинат –
1 стакан приготовленного: 1.4 мг (9% от ДН)
  10. Какао-порошок –
 1 ст.л.: 0.4 мг (2% от ДН)

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

Побочные эффекты

Большинство врачей сходятся во мнении, что принимать цинк в высоких дозах в течение длительного времени НЕ БЕЗОПАСНО.

При этом не происходит восполнение цинка, а его передозировка, и последствия могут быть разными и непредсказуемыми.

Симптомы у женщин и мужчин обычно заключаются в появлении кашля, усталости, лихорадки, боли в животе и ряда других проблем со здоровьем. Некоторые источники даже утверждают, что:

Регулярный прием 450 мг или более цинка влияет на уровень железа в крови. Вот еще несколько основных рекомендаций,чтобы правильно восполнить недостаток цинка в организме у женщины:

  • Беременные женщины старше 18 лет должны сократить ежедневный прием цинка до 40 мг.
  • Беременные женщины до 18 лет должны сократить дозу цинка до 34 мг в день.
  • Кормящие женщины старше 18 лет должны сократить норму цинка до 40 мг в день.
  • Кормящие женщины до 18 лет должны сократить прием цинка до 34 г в день.

Источник: https://draxe.com/zinc-deficiency/

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/nehvatka-tsinka-v-organizme.html

Дефицит цинка — симптомы и признаки, как лечить

Одной из эпидемий, о которой большинство людей, вероятно, не подозревают, является дефицит цинка. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что серьезной проблемой для большинства стран мира является то, что глобальная распространенность дефицита цинка, симптомы которого довольно стертые, составляет 31%.

Мы знаем, что цинк приносит пользу нашему здоровью и необходим для правильного функционирования организма.

 Тем не менее, мы часто не осознаем, что если мы едим обогащенную нутриентами пищу, это не значит, что наш организм усваивает их. Кроме того, есть много дополнительных факторов риска дефицита цинка.

Даже люди, живущие в развитых, индустриальных странах не застрахованы от этого состояния.

В статье мы рассмотрим как проявляется дефицит цинка, симптомы и признаки, а также факторы риск для развития этого дефицитного состояния. В заключении приведем методы нутрициевтической и нутрициологической коррекции нехватки цинка.

Дефицит цинка во всем мире

Данные показывают, что дефицит цинка является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных микроэлементов в мире.

 Наряду с низким уровнем железа, йода, фолата и витамина А, дефицит цинка является распространенным фактором плохого роста, интеллектуальных нарушений, перинатальных осложнений и повышенного риска заболеваемости и смертности, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Nutrition & Metabolism (1).

Дефицит цинка является настолько серьезной глобальной проблемой, что он является причиной 176 000 случаев смерти от диареи, 406 000 случаев смерти от пневмонии и 207 000 случаев смерти от малярии — главным образом в Африке, Восточном Средиземноморье и Юго-Восточной Азии.

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

Что такое дефицит цинка

Всем, молодым и старым, требуется регулярное потребление цинка, чтобы остаться в живых, поэтому его называют «важным» микроэлементом. Даже растения и животные нуждаются в нем, чтобы выжить! Он присутствует в каждой клетке, органе, кости, ткани и жидкости в организме.

Когда вы не потребляете достаточно продуктов с высоким содержанием цинка, вы рискуете получить дефицит цинка и серьезные симптомы, такие как ослабленный иммунитет и когнитивные функции.

Дефицит цинка: факторы риска

Может быть, вы подвержены риску дефицита цинка и задаетесь вопросом: «Нужно ли мне принимать добавку цинка?». Перечислим основные факторы риска. Чаще всего это наличие сопутствующих заболеваний и нарушений здоровья:

  • Алкоголизм: в связи с плохой абсорбцией цинка, длительное, чрезмерное употребление алкоголя ставит людей в значительный риск развития дефицита цинка.
  • Диабет: большинство врачей сходятся во мнении, что диабетикам следует осторожно использовать препараты цинка, потому что большие дозы могут опасно снизить уровень сахара в крови.
  • Гемодиализ: пациенты, находящиеся на гемодиализе, также подвержены риску дефицита цинка и им может потребоваться прием добавок цинка.
  • Синдромы плохого всасывания питательных веществсиндромы мальабсорбции повышают риск дефицита цинка.
  • Ревматоидный артрит: пациенты с этим заболеванием усваивают меньше цинка и могут потребовать добавок.
Читайте также:  Сироп рожкового дерева - 10 полезных свойств и противопоказания

Также повышенного внимания в плане поступления цинка требуют:

  • Недоношенные и маловесные дети
  • Младенцы  и малыши на грудном вскармливании с недостаточным потреблением продуктов, богатых цинком
  • Беременные и кормящие женщины
  • Пациенты, получающие внутривенные кормления
  • Недоедающие люди, в том числе с расстройствами пищевого поведения
  • Лица с тяжелой или постоянной диареей
  • С воспалительным заболеванием кишечника
  • С хроническим заболеванием почек
  • С серповидно-клеточной анемией
  • Лица, которые используют лекарства, в том числе тетрациклиновые и хинолоновые антибиотики, а также бисфосфонаты
  • Пожилые люди (65 лет и старше)
  • Строгие вегетарианцы: потребность в цинке в рационе может быть на 50% выше для строгих вегетарианцев, основными продуктами питания которых являются зерновые и бобовые, поскольку высокий уровень фитиновой кислоты в этих продуктах снижает усвоение цинка.

Дефицит цинка симптомы

К сожалению, миллионы людей испытывают дефицит цинка и совершенно не знают о своем состоянии. К счастью, если вы будете следить за некоторыми ключевыми показателями, вы можете обнаружить дефицит на ранней стадии, прежде чем он окажет серьезное влияние на ваше общее состояние здоровья.

Семь наиболее распространенных симптомов дефицита цинка, которые вы должны знать, включают в себя:

1. Плохая неврологическая функция

Цинк абсолютно необходим для роста и развития нейропсихологических показателей. Низкие уровни цинка были связаны с нарушением внимания и двигательными расстройствами у детей, которые сохранялись в зрелом возрасте.

Китайское исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition обнаружило, что прием добавок цинка, которые обеспечивали 50% от нормы суточного потребления, уже давали положительные результаты (2).

Но не следует принимать это как указание к действию и начинать давать детям добавки цинка. Исследование показало, что цинк лучше всего усваивается при правильном балансе других питательных веществ, и в цельных продуктах. Поэтому очень важно проконсультироваться с педиатром для получения необходимых рекомендаций, если вы подозреваете дефицит цинка.

2. Слабый иммунитет

Одним из явных симптомов дефицита цинка является снижение иммунитета и частые ОРВИ. Цинк абсолютно необходим для поддержания иммунной функции. В частности, он жизненно важен для таких процессов:

  • Рост и дифференцировка Т-клеток в лейкоциты, которые нам необходимы для предотвращения болезней
  • Апоптоз («запрограммированная гибель клеток») для уничтожения опасных бактерий, вирусов и раковых клеток
  • Транскрипция гена, первый шаг экспрессии гена
  • Защитные функции наших клеточных мембран

Цинк также является ключевым структурным компонентом для гормональных рецепторов и белков, которые способствуют здоровью, балансу настроения и иммунной функции.

3. Диарея

Скорее всего, из-за нарушения иммунитета, вызванного инфекционным дефицитом цинка, постоянная диарея является серьезной проблемой. Ежегодно поражая почти 2 миллиона детей в развивающихся странах, эти дети становятся более восприимчивыми к E.coli (кишечная палочка) и другим бактериальным инфекциям.

Однако было обнаружено, что добавки цинка эффективны только при лечении детей старше 6 месяцев. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем давать цинк ребенку (3).

4. Аллергия на еду и окружающую среду

Хронический стресс вызывает усталость надпочечников и может привести к дефициту кальция, магния и цинка, что способствует повышению уровня гистамина. Цинк является ключевым фактором в том, как ваше тело хранит гистамин (4).

Поскольку микроэлементы необходимы для хранения гистамина, дефицит цинка позволяет большему количеству  гистамина высвобождаться в жидкости окружающей ткани. Это важно по двум причинам:

  • Избыток гистамина в вашем организме вызовет многие общие симптомы, связанные с аллергией (насморк, чихание, крапивница и т. д.)
  • Высокий уровень гистамина повышает чувствительность ко всем аллергическим реакциям

5. Истончение волос

Дефицит цинка, симптомы которого могут быть не только внутренние, но и внешние, иногда провоцирует выпадение волос. Ученые считают, что, для этого могут быть резонные обоснования.

 Распространенная жалоба людей, борющихся с усталостью надпочечников и дефицитом цинка связана с гипотиреозом.

Это заболевание щитовидной железы, в свою очередь, может являться не замеченной причиной истончения волос и алопеции.

Согласно ученым, гормоны щитовидной железы необходимы для поглощения цинка. Впоследствии лечение выпадения волос, вызванное гипотиреозом, может даже не улучшиться с приемом тироксина, если не будут добавлены добавки с цинком (5).

6. Синдром «дырявого» кишечника

Впервые описанный более 70 лет назад, синдром «дырявого» кишечника, также известный как протекающая кишка  (повышенная кишечная проницаемость) может вызывать множество заболеваний, включая нарушение всасывания питательных веществ, кожные заболевания, аллергии, аутоиммунные заболевания и проблемы с щитовидной железой.

Доказано, что прием добавок с цинком помогает устранить изменения проницаемости, и могут «затянуть» неплотную кишку у пациентов с болезнью Крона (6).

7. Прыщи или сыпь

Подобно тому, как  «дырявый» кишечник вызывает различные проблемы с кожей, у некоторых людей появляются дефицит цинка проявляется кожными высыпаниями и прыщами. Акне – частый внешний симптом дефицита цинка. Ученые также обнаружили, что дефицит цинка связан с отсроченным заживлением ран и другими кожными проявлениями (7).

Тест на дефицит цинка

Анализ крови на цинк может быть проведен для выявления дефицита цинка. Медицинский работник может проверить плазму крови на уровень цинка. Нормальный уровень сывороточного цинка составляет от 0,66 до 1,10 мкг / мл. Тесты на дефицит цинка также могут быть сделаны с анализом мочи и анализом волос.

Иногда может обнаружиться высокий уровень цинка в крови. Хотя исследования показывают, что это представляет минимальный клинический интерес, потому что это редкое явление.

 Высокий уровень цинка может привести к таким проблемам, как тошнота, головокружение, рвота и боль в груди.

 Прием слишком большого количества цинка или воздействие цинка через чистящие средства, краски и лаки могут быть проблематичными.

Как лечить дефицит цинка

Лучший способ избежать дефицита цинка и поддерживать достаточные уровни цинка в сыворотке крови — это регулярно потреблять продукты с высоким содержанием цинка.

 Лучшими источниками цинка являются продукты животного происхождения, поскольку биодоступность необходимого минерала, то есть доли цинка, который удерживается и используется организмом, наиболее высока в мясе животных, морепродуктах и ​​яйцах.

Цинк также содержится в зерне, бобовых, фруктах и ​​овощах. Эти источники цинка менее биодоступны из-за содержания в них фитиновой кислоты.

 При этом, исследования показывают, что люди, которые не едят мясо, как те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, могут поддерживать надлежащие уровни цинка, потребляя на 50% больше цинка в своем рационе, чтобы поглотить то, что нужно организму.

 Такие методы, как замачивание, нагревание, проращивание, ферментация и разрыхление зерна и бобовых, также могут помочь улучшить усвоение цинка.

Для людей, которые не едят достаточно усваиваемых продуктов с высоким содержанием цинка или имеют проблемы с пищеварением, которые не позволяют правильно усваивать минерал, может быть полезно принимать добавки с цинком.

Добавки цинка обычно содержат несколько форм цинка, включая ацетат цинка, глюконат цинка и сульфат цинка. Процентное содержание элементарного цинка варьируется в зависимости от формы.

Глюконат цинка является наиболее распространенной безрецептурной добавкой цинка, которую можно найти в местной аптеке. Глюконат цинка и ацетат цинка часто добавляют к средствам от простуды, включая назальные спреи и пастилки.

Мы рекомендуем употреблять хелатные формы добавок цинка или пиколинат цинка. Они обладают максимальной биодоступностью и отсутствием побочных эффектов, в отличие от того же сульфата цинка.

Примеры добавок цинка отличного качества:

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

Natural Factors, Хелатный цинк, 25 мг, 90 таблеток

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

Country Life, Пиколинат цинка, 25 мг, 100 таблеток

Исследования показывают, что добавки цинка могут быть эффективными для профилактики инфекции верхних дыхательных путей и диареи, а цинк в сочетании с антиоксидантами может быть умеренно эффективен в замедлении прогрессирования возрастной макулярной дегенерации.

Рекомендуемая дозировка цинка

Хотя серьезный  дефицит цинка встречается довольно редко, по оценкам, до 2 млрд человек страдают от предельных уровней цинка, которые могут повлиять практически на все аспекты вашего здоровья.

Рекомендуемая дневная норма цинка для взрослых мужчин – 11 мг, женщин – 8 мг. Во время беременности и лактации норма увеличивается до 13 мг в сутки.

Важно отметить, что, поскольку развивающийся плод и младенец нуждаются в цинке, беременные и кормящие женщины должны сознательно увеличивать потребление цинка, чтобы их дети не пострадали.

Побочные действия витамина С – как проявляются

Эти цифры выше являются ежедневным потреблением для регулярного уровня содержания цинка. Если вы лечите дефицит цинка, попробуйте принимать 30 мг цинка в день в течение 90 дней.

 Также не забудьте включить ежедневную добавку, которая содержит медь в течение этого периода времени.

 Цинк, взятый на более длительные периоды, может истощить ваш уровень меди, поэтому вы должны осознавать этот фактор.

Топ 10 продуктов питания, богатых цинком

Чтобы избежать дефицита цинка, важно регулярно потреблять следующие основные продукты цинка:

  • Семена тыквы— 1/2 стакана: 8,4 мг (57%)
  • Говядина– 120 грамм: 5,2 мг (32%)
  • Ягненок
- 120 грамм: 5,2 мг (32%)
  • Кешью— 1/2 стакана: 3,8 мг (25%)
  • Нут (фасоль гарбанзо)—1 приготовленная чашка: 2,5 мг (17%)
  • Грибы— 1 приготовленная чашка: 1,9 мг (13%)
  • Цыпленок— 120 грамм: 1,6 мг (12%)
  • Кефир или йогурт  — 1 стакан: 1,4 мг (10%)
  • Шпинат— 1 приготовленная чашка: 1,4 мг (9%)
  • Какао-порошок— 1 столовая ложка: 0,4 мг (2%)

Потенциальные побочные эффекты цинка

Негативные симптомы сопровождают не только дефицит цинка, но и его профицит. Большинство врачей сходятся во мнении, что, вероятно, небезопасно потреблять повышенное количество цинка в течение продолжительных периодов времени.

 Это может вызвать кашель, усталость, жар, боль в животе и ряд других проблем со здоровьем.

 Поэтому, если вы пытаетесь восполнить дефицит цинка у взрослых или детей, вам следует проконсультироваться с опытным нутрициологом, чтобы избежать чрезмерного потребления цинка.

Некоторые источники утверждают, что прием более 100 мг дополнительного цинка в день в течение 10 и более лет удваивает риск развития рака предстательной железы. Также есть опасения, что прием большого количества поливитаминов и отдельных добавок с цинком увеличивает вероятность смерти от рака простаты.

Также известно, что регулярный прием сверх-доз цинка — 450 мг или более в день влияет на уровень железа в крови, а прием слишком большого количества цинка также может влиять на уровень меди.

В дополнение к этому, вот несколько ключевых рекомендаций для женщин:

  • Беременные женщины старше 18 лет должны ограничивать потребление цинка до 40 мг в день.
  • Беременные женщины в возрасте до 18 лет должны ограничивать потребление цинка до 34 мг в день.
  • Кормящим женщинам старше 18 лет следует ограничить потребление цинка до 40 мг в день.
  • Женщины в возрасте до 18 лет, кормящие грудью, должны ограничить потребление цинка до 34 мг в день.

Заключительные мысли

По данным Всемирной организации здравоохранения, миллионы людей во всем мире могут иметь недостаточный уровень цинка в своем рационе. На самом деле, дефицит цинка, симптомы которого долгое время остаются незамеченными, занимает пятое место в рейтинге факторов риска возникновения заболеваний во всем мире.

Читайте также:  Топ-10 вредных пищевых консервантов (е...) и их побочные эффекты

Дефицит цинка возникает, когда в вашем рационе недостаточно продуктов, богатых цинком или у вас возникают проблемы с усвоением цинка из пищи из-за расстройств пищеварения или плохого состояния кишечника.

Каковы симптомы дефициты цинка? Нехватка цинка поражает многие системы органов, включая иммунную, желудочно-кишечную, скелетную, репродуктивную, покровную и центральную нервную системы.

Если вам интересно, нуждаетесь ли вы в добавке цинка и хотите ли вы знать признаки дефицита цинка, обратите внимание на такие проблемы, как диарея, аллергия, истончение волос, слабый иммунитет и плохая неврологическая функция.

Источник

Источник: https://organicfact.ru/deficit-cinka-simptomy-i-priznaki-kak-lechit/

Недостаток цинка в организме: симптомы у женщин и мужчин

Недостаток цинка в организме людей оценивается как 5-й по значимости фактор риска развития заболеваний. В связи с недостаточным получением этого элемента в слаборазвитых странах наблюдается высокий уровень смертности от детской диареи и пневмонии.

Дефицит цинка является настолько серьезной глобальной проблемой, что ежегодно регистрируются 176000 случаев смертей от диареи, 406000 смертей от пневмонии и 207000 случаев смерти от малярии связанной с недостатком цинка; прежде всего в Африке, Восточном Средиземноморье и Юго-Восточной Азии.

Чтобы остаться в живых, все люди, начиная с младенцев и заканчивая пожилыми людьми нуждаются в регулярном потреблении цинка. Именно поэтому этот элемент называется «основным» микроэлементом.

Даже для растений и животных цинк является жизненно важным! Он присутствует в каждой клетке, органе, кости, ткани и жидкости в нашем организме, и является крайне важным элементом в мужской предстательной железе и семенной жидкости.

Дозировка цинка

Серьезный недостаток цинка встречается довольно редко, и по оценкам института Linus Pauling Institute – до 2 млрд человек страдают от недостатка уровня цинка в организме, что может повлиять практически на каждый аспект вашего здоровья. Вот таблица с рекомендуемыми суточными дозам цинка для людей различных возрастных групп и полов:

Возраст Мужской пол Женский пол Беременность Лактация
0-6 месяцев 2 мг* 2 мг*
7-12 месяцев 3 мг 3 мг
1-3 года 3 мг 3 мг
4-8 лет 5 мг 5 мг
9-13 лет 8 мг 8 мг
14-18 лет 11 мг 9 мг 12 мг 13 мг
19+ лет 11 мг 8 мг 11 мг 12 мг

* Достаточное потребление (ДП)

Важно отметить, что, так как развивающийся плод и ребенок требуют цинка, беременным и кормящим женщинам рекомендуется сознательно увеличить потребление цинка для того, чтобы дети не испытывали его недостатка в организме.

Как устранить недостаток цинка

Если вы испытываете дефицит цинка, вам необходимо придерживаться несколько других дозировок. При явной нехватке цинка рекомендуется ежедневно принимать 30 мг цинка в течение 90 дней.

Также в течение всего курса приема цинка необходимо ежедневно принимать добавки меди, так как прием повышенных доз цинка в течение длительного периода времени может привести к истощению запасов меди в организме.

Симптомы недостатка цинка в организме

К сожалению, миллионы людей во всем мире испытывают дефицит цинка, при этом совсем не подозревая о своей проблеме. К счастью если вы следите за состоянием своего здоровья, вы сможете достаточно быстро понять о наличии недостатка цинка в вашем организме. Вот 7 самых распространенных симптомов дефицита цинка, о которых вам нужно знать:

1. Ухудшение неврологических функций

Цинк абсолютно необходим для роста и нейропсихологической производительности. Низкий уровень цинка связан с нарушением внимания и ухудшением двигательных функций у детей раннего возраста, которые сохраняются и в зрелом возрасте.

В китайском исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, было обнаружено, что добавки цинка, обеспечивающие лишь 50% от рекомендуемой суточной дозы этого микроэлемента, улучшали внимание.

Исследование также показало, что цинк лучше всего усваивается в сочетании с другими питательными веществами, которые содержатся в цельных продуктах.

2. Слабый иммунитет

Цинк также абсолютно необходим для поддержания иммунной функции. В частности, он имеет жизненно важное значение для:

  • Роста Т-клеток и дифференциации в белых кровяных клетках, которые нам необходимы для предотвращения заболеваний.
  • Апоптоза (программируемой клеточной смерти), чтобы подавлять опасные бактерии, вирусы и уничтожать раковые клетки.
  • Транскрипции генов (переноса генетической информации) – первого шага экспрессии гена.
  • Защитных функций наших клеточных мембран.

Цинк также является ключевым структурным компонентом для множества рецепторов гормонов и белков, которые способствуют здоровому балансу настроения и иммунной функции.

3. Диарея

В связи с нарушением иммунитета, вызванным дефицитом цинка могут возникать диареи инфекционного происхождения, которые являются серьезной и достаточно опасной проблемой. Эта проблема ежегодно затрагивает около 2 миллионов детей, проживающих в развивающихся странах.

Эти дети становятся более восприимчивыми к кишечной палочке и другим бактериальным инфекциям. Было обнаружено, что добавки цинка эффективно устраняли его дефицит только при лечении детей старше 6 месяцев.

Отсюда следует, что прежде чем давать цинк вашему ребенку, вам следует проконсультироваться с вашим педиатром.

4. Аллергии: продукты и окружающая среда

Хронический стресс приводит к надпочечниковой усталости и может привести к дефициту магния, кальция и цинка, что способствует повышенному уровню гистамина.

Цинк является ключевым фактором в хранении гистамина в организме.

И в связи с тем, что цинк играет значительную роль в хранении гистамина, его дефицит позволяет высвобождаться гистамину в большем количестве в окружающие тканевые жидкости. Это приводит к следующему:

  • Избыток гистамина в вашем организме будет способствовать возникновению многих из распространенных симптомов, связанных с аллергией (насморк, чихание, крапивница и т.д.).
  • Высокий уровень гистамина увеличивает чувствительность ко всем аллергическим реакциям.

5. Истончение волос и облысение

Сочетание надпочечниковой усталости с гипотиреозом, усугубляет дефицит цинка, что также может привести к истончению волос и облысению. По мнению индийских исследователей, гормоны щитовидной железы необходимы для усвоения цинка. Впоследствии, облысение, вызванное гипотиреозом, вы не сможете устранить с помощью тироксина, если не будете комбинировать его прием с приемом добавок цинка.

6. Синдром дырявого кишечника

Это состояние, впервые описанное более 70 лет назад, может привести к множеству заболеваний и патологических состояний, таких как мальабсорбция (потеря одного или нескольких питательных веществ), кожным заболеваниям, аллергии, аутоиммунным заболеваниям и болезням щитовидной железы. Дополнительный прием цинка может фактически «затянуть» дырявый кишечник у пациентов с болезнью Крона. Узнайте подробно о синдроме дырявого кишечника – Синдром дырявого кишечника — Candida и аутоиммунные заболевания.

7. Угри и кожная сыпь

Помимо того, что различные кожные проблемы возникают в связи с синдромом дырявого кишечника, который может развиться на фоне недостаточного потребления цинка, у некоторых людей при отсутствии достаточного количества цинка может возникать сыпь на коже и даже акне.

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска7 симптомов дефицита цинка

Факторы риска

Кто находится в группе риска развития недостатка цинка в организме? Люди со следующими заболеваниями наиболее восприимчивы к дефициту цинка:

  • Алкоголизм: Была выявлена связь плохого усвоения цинка с длительным и чрезмерным употреблением алкоголя, что в значительной степени повышает риск развития дефицита цинка.
  • Диабет: Большинство врачей соглашаются, что диабетики должны использовать продукты цинка с осторожностью, потому что большие дозы этого микроэлемента могут сильно понизить сахар в крови, что способно привести к опасному для жизни состоянию.
  • Гемодиализ: Больные, находящиеся на гемодиализе также подвержены риску развития дефицита цинка, в результате чего им может потребоваться принимать добавки цинка.
  • Мальабсорбция: Это хроническое расстройство процессов переваривания, транспорта и всасывания питательных веществ в тонком кишечнике. Если вы страдаете этим состоянием, риск развития недостатка цинка в организме значительно повышен. Подробно о мальабсорбции вы можете узнать здесь — Мальабсорбция (синдром мальабсорбции): причины, симптомы, лечение.
  • Ревматоидный артрит (РА): Пациенты с РА усваивают меньше цинка и нуждаются в дополнительном источнике этого элемента.

Существует группа людей, которые также подвержены некоторому риску развития недостатка цинка в организме:

  • Младенцы, рожденные с низкой массой тела, а также недоношенные дети.
  • Дети грудного возраста постарше, которые выкармливаются грудным молоком, а также дети с недостаточным потреблением богатых цинком продуктов питания.
  • Беременные и кормящие женщин.
  • Пациенты, получающие парентеральное (внутривенное) питание.
  • Люди, истощенные анорексией и булимией.
  • Люди с тяжелой или персистирующей диареей.
  • Люди с воспалительным заболеванием кишечника.
  • Люди с хроническим заболеванием почек.
  • Люди с серповидно-клеточной анемией.
  • Люди, принимающие лекарственные препараты, такие как антибиотики тетрациклинового и хинолонового ряда, а также бисфосфонаты.
  • Пожилые люди (65 лет и старше).
  • Строгие вегетарианцы, чей рацион состоит преимущественно из зерновых и зернобобовых культур могут испытывать недостаток цинка, так как высокий уровень фитиновой кислоты в этих продуктах уменьшает степень его усвоения.

Топ 10 продуктов питания с высоким содержанием цинка

Если вы подозреваете, что ваш организм страдает от недостатка цинка, и вы хотите пополнить его уровень и сбалансировать свой рацион, вы можете рассмотреть вопрос о приеме натуральных добавок цинка. Добавки обычно содержат несколько форм цинка, такие как ацетат цинка, глюконат цинка и сульфат цинка.

Процентное содержание элементарного цинка меняется в зависимости от формы.

По данным Национального института здоровья (NIH), «Исследования не определили, существуют ли различия между формами цинка в абсорбции, биодоступности или переносимости», поэтому очень важно регулярно потреблять эти ТОП-10 продуктов с высоким содержанием цинка:

  1. Семена тыквы – 1/2 чашки: 8,4 мг (57% суточной нормы)
  2. Органическая говядина – 120 грамм: 5,2 мг (32% суточной нормы)
  3. Ягнятина – 120 грамм: 5,2 мг (32% суточной нормы)
  4. Кешью – 1/2 чашки: 3,8 мг (25% суточной нормы)
  5. Нут (бараний горох) – 1 чашка в приготовленном виде: 2,5 мг (17% суточной нормы)
  6. Грибы – 1 чашка в приготовленном виде: 1,9 мг (13% суточной нормы)
  7. Курятина – 120 мг: 1,6 мг (12% суточной нормы)
  8. Кефир или йогурт – 1 чашка: 1,4 мг (10% суточной нормы)
  9. Шпинат – 1 чашка в приготовленном виде: 1,4 мг (9% суточной нормы)
  10. Какао-порошок – 1 столовая ложка: 0,4 мг (2% суточной нормы)

Цинк — побочные эффекты

Большинство экспертов здравоохранения соглашаются, что повышенные дозы приема добавок цинка в течение длительного периода времени небезопасны. Это может спровоцировать возникновение кашля, усталости, лихорадки, боли в желудке, а также целого ряда других проблем со здоровьем.

Некоторые источники даже утверждают, что «Ежедневный прием добавок цинка в дозировке более 100 мг или дополнительный прием цинка в течение 10 или более лет удваивает риск развития рака простаты.

Существует также опасение, что прием большого количества поливитаминов плюс отдельный прием добавок цинка увеличивает вероятность смерти от рака простаты!».

Стало также известно, что регулярный ежедневный прием 450 мг или более цинка, влияет на уровень железа в крови. Кроме того, вот некоторые ключевые рекомендации для женщин:

  • Беременные женщины старше 18 лет должны ограничить потребление цинка до 40 мг в сутки.
  • Беременные женщины в возрасте до 18 лет должны ограничить потребление цинка до 34 мг в сутки.
  • Кормящие женщины старше 18 лет должны ограничить потребление цинка до 40 мг в сутки.
  • Кормящие женщины в возрасте до 18 лет должны ограничить потребление цинка до 34 мг в сутки.

Источник: https://www.magicworld.su/zdorove/588-nedostatok-tsinka-v-organizme-simptomy-u-zhenshchin-i-muzhchin.html

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

  • Главная
  • Полезные вещества
  • Дефицит цинка
Читайте также:  13 продуктов для снижения давления при гипертонии

7 симптомов дефицита цинка и факторы риска

Дефицит цинка – проблема, которая касается большинства мировых стран. Данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорят о том, что ее распространенность составляет 31% .

Употребляя обогащенные продукты и поливитаминные добавки в большом количестве, люди редко задумываются о своем здоровье. Их прием не гарантирует поступление необходимого организму объема питательных веществ. Проживающие на территории развитых индустриальных стран лица способны ощутить на себе симптомы недостатка цинка.

Дефицит цинка в мире

Слаборазвитым странам отведено 5 место среди факторов риска возникновения болезней в мире. Показатель высокой смертности зачастую вызван дефицитом цинка, детской диареей и пневмонией .

Недостаток цинка больше всего отмечается у лиц, проживающих в африканских странах, а также на восточном побережье Средиземного моря и юго-востоке Азии. Этим обусловлено 176000 случаев смерти от диареи, 406 000 – от пневмонии и 207 000 – от малярии. Чтобы выжить, людям рекомендуется придерживаться нормы потребление цинка.

Дозировка цинка

Серьезный недостаток металла – явление редкое. Несмотря на это, данные Института Линуса Полинга говорят о том, что у 2 миллиардов человек отмечается наличие предельно низкого уровня цинка, которое способно оказать влияние на большинство аспектов здоровья. Ниже представлены адекватные нормы потребления металла для людей разных возрастов.

Возраст Норма для мужчин, мг от AI Норма для женщин, мг от AI
0-6 месяцев 2 2
7-12 месяцев 3 3
1-3 года 3 3
4-8 лет 5 5
9-13 лет 8 8
14-18 лет 11 9
19+ лет 11 8

С особым вниманием следует относиться беременным и кормящим женщинам. Недостаток цинка часто приводит к развитию пороков у ребенка, искривлению позвоночника, гидроцефалии.

Для устранения проблем обе категории женщин нуждаются в сознательном увеличении приема металла. Адекватная норма потребления для беременных до 18 лет составляет 12 мг, а после – 11 мг.

Во время естественного вскармливания эти показатели равняются 13 мг и 12 мг соответственно.

Представленные нормы выше показателей RDA. При лечении нехватки цинка рекомендуется употреблять по 30 мг металла в сутки на протяжении 90 дней. Не стоит забывать о том, что такая дозировка в течение долгого времени способна существенно понизить концентрацию меди в организме, в связи с этим на указанный период также необходимо включить в рацион медную добавку.

Симптомы дефицита цинка

Нехватку металла ощущает большое количество людей, которые даже не подозревают о своем состоянии. Ряд ключевых показателей, на которые стоит обратить внимание, поможет выявить проблему. Недостаток цинка часто проявляется через следующие симптомы:

  1. Ученые не раз заявляли о необходимости цинка для обеспечения роста и нейропсихологического развития детей первых лет жизни. К последствиям недостатка металла в организме относят ухудшение внимания и двигательные расстройства, которые с возрастом не исчезают.

    Результаты исследований, проведенные китайскими учеными и опубликованные в Американском журнале клинического питания, свидетельствуют о том, что цинковые добавки, удовлетворяющие 50% от RDA, способны улучшить внимание .

    Но ученые не рекомендуют перебарщивать с биодобавками. Соблюдение баланса других веществ, получаемых из цельных продуктов, способствует лучшему усвоению металла в организме.

    Чтобы устранить ряд рисков и удостовериться в недостатке цинка, обратитесь к врачу.

  2. Металл относится к ключевым структурным компонентам, необходимым для гормональных рецепторов и белков. Его действие поддерживает здоровье, нормализует настроения и увеличивает защиту всего организма. Цинк способствует:

    • росту и дифференцировке Т-клеток в лейкоциты, которые предотвращают болезни;
    • апоптозу(запрограммированная гибель клеток), необходимому для ликвидации вредных бактерий, вирусов и раковых клеток;
    • транскрипции генов, которая считается первым шагом на пути к генетической экспрессии;
    • сохранению защитных функций клеточных мембран.
  3. Инфекционный дефицит цинка в организме женщин и мужчин способствует нарушению иммунитета, последствием которого часто становится постоянная диарея. Подобную проблему на себе ежегодно испытывают более 2 миллионов детей, живущих в развивающихся странах. Ученые утверждают, что недостаток цинка в организме детей приводит к повышению восприимчивости к коликам и другим инфекциям.

    Но перед тем, как предложить ребенку цинковые добавки, посоветуйтесь с педиатром, так как такая терапия эффективна только при лечении детей старше 6 месяцев.

  4. Хронический стресс становится частой причиной усталости надпочечников и приводит к недостатку кальция Кальций польза и вред: 10 полезных свойств для организма Полезные и лечебные свойства кальция для нашего организма. Особенности влияния кальция на наше здоровье и в каких продуктах его содержится больше всего.
    , магния 7 симптомов дефицита магния в организме, гипомагниемия Каковы симптомы и признаки появления дефицита магния в организме. В статье приведены семь научных фактов о симптомах гипомагниемии и ее лечении.
    и цинка Цинк: польза для организма — симптомы, источники, побочные эффекты Как влияет цинк на наш организм? Какие заболевания могут наступить при недостатке этого элемента и каковы симптомы дефицита? Продукты содержащие цинк и побочные эффекты.
    , повышению уровень гистамина. Дефицит цинка влияет на высвобождение большего количества гистамина в жидкости окружающей ткани, вызывая общие признаки аллергических реакций и увеличивая восприимчивость ко всем аллергенам.

  5. Индийские исследователи не раз заявляли о необходимости цинка для гормонов щитовидной железы. Недостаток металла, который встречается у пациентов, борющихся с усталостью надпочечников, часто приводит к гипотиреозу, истончению волос и алопеции. Улучшить состояние волос поможет использование тироксина в сочетании с цинковыми добавками .

  6. Еще 70 лет назад во время экспериментов ученые обнаружили связь кишечника с кожей.

    Исследователи установили, что синдром дырявого кишечника (кишечная проницаемость) 20 симптомов синдрома дырявой кишки и 15 лечебных процедур В статье приведено множество научных исследований о синдроме дырявой кишки. Что это такое, его причины и симптомы, болезни вызывающие и способы лечения.
    может стать причиной следующих проблем со здоровьем:

    • нарушение всасывания питательных веществ;
    • аллергические реакции;
    • ухудшение состояния кожи;
    • заболевания аутоиммунного характера;
    • снижение функционирования щитовидной железы.

    Клинически доказано, что цинковые добавки буквально затягивают неплотную кишку у пациентов с болезнью Крона, сокращая риск развития синдрома протекающего кишечника .

  7. Не только синдром протекающего кишечника способен вызывать различные проблемы с кожей. Одним из признаков дефицита цинка в организме считаются кожные высыпания, включая прыщи и сыпь.

Факторы риска дефицита цинка

Недостаток цинка в организме не появляется сам по себе. Он часто является следствием наличия целого ряда проблем:

  • Злоупотребление алкоголем приводит к абсорбции цинка, увеличивая риск возникновения дефицита.
  • Врачи рекомендуют диабетикам с осторожностью использовать цинкосодержащие препараты. Высокая концентрация цинка опасным образом сокращает уровень глюкозы в крови;
  • В группу риска также попадают пациенты, находящиеся на гемодиализе, которые нуждаются в цинковых добавках.
  • Людям с диагнозом ВИЧ/СПИД следует с осторожностью относиться к металлу из-за угрозы сокращения продолжительности жизни.
  • Недостаток металла часто становится следствием синдрома мальабсорбции.
  • Из-за меньшего усвоения цинка люди с ревматоидным артритом Ревматоидный артрит: симптомы и диагностика, 5 методов лечения Каковы симптомы ревматоидного артрита у взрослых и как самостоятельно его диагностировать. Что вызывает РА, каковы осложнения, дифференциальная диагностика и 5 естественных способов его лечения.
    также нуждаются в цинковых добавках.

Сотрудники Института Линуса Полинга выделяют целые группы людей, которые также подвержены серьезной опасности. В список входят:

  • Маловесные младенцы, а также те, кто рожден раньше срока или находится на грудном вскармливании, дети старшего возраста, которые употребляют недостаточное количество обогащенных цинком продуктов;
  • Беременные и кормящие женщины, пожилые люди старше 65 лет, пациенты на внутривенном питании или с диагнозом анорексия и булимия.
  • Лица с воспалительными заболеваниями кишечника, с тяжелой или постоянной диареей, хроническим заболеванием почек, серповидно-клеточной анемией.
  • Строгие вегетарианцы, которые употребляют в пищу зерновые и бобовые. Большое количество фитиновой кислоты в этих продуктах ухудшает усвоение цинка.
  • Пациенты, употребляющие тетрациклиновые, хинолоновые антибиотики, а также бисфосфаты. Подобные препараты способны вызывать абсорбцию цинка, что приводит к снижению их эффективности.

Список натуральных цинкосодержащих продуктов

Чтобы устранить признаки дефицита цинка в организме не спешите сразу бежать в аптеку за биодобавками. В их составе металл присутствует в различных модификациях, включая ацетат цинка, глюконат и сульфат. Концентрация элементарного металла напрямую зависит от выбранного препарата. Решить проблему можно другим путем, разнообразив рацион цинкосодержащими продуктами:

Это интересно: Цинк — 10 продуктов с большим содержанием

В статье приведены 10 доступных и недорогих продуктов питания которые помогут насытить организм цинком. Какие существуют противопоказания и передозировка от цинка, как он совместим с продуктами и лекарствами.

Читать далее…

  • 1/2 стакана тыквенный семечек Тыквенные семечки – 17 фактов о пользе и вреде для организма мужчин и женщин Удивительные научные факты и исследования о пользе тыквенных семечек. Полезные свойства семян тыквы для здоровья мужчин и женщин, а также кому употребление этих семечек может навредить.
    восполняет организм на 8,4 мг (57% от DV), а кешью — на 3,8 мг (25% от DV);
  • 110 гр. говядины Говядина — 8 фактов о пользе и вреде для организма. Полезные свойства и противопоказания мяса говядины. В чем польза говядины — восемь уникальных. полезных свойств говядины для нашего организма, а также какой существует потенциальный вред от ее употребления.
    с овощами или мяса ягненка содержат 5,2 мг (32% от DV), а такое же количество цыпленка — 1,6 мг (12% от DV);
  • 1 стакан приготовленных грибов удовлетворяет 1,9 мг (13% от DV);
  • 1 приготовленная чашка нута Нут – польза и вред: 8 полезных свойств нута и противопоказания Все о пользе и вреде гороха нут для нашего здоровья — 8 уникальных полезных свойств нута для организма, а также кому он может быть противопоказан.
    дает 2,5 мг (17% от DV), а шпината Шпинат: 16 полезных свойств и противопоказания Какие полезные вещества содержаться в шпинате и как он помогает нашему организму. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять шпинат и его химический состав.
    — 1,4 мг (9% от DV);
  • в 1 стакане кефира Кефир – польза и вред для организма: 10 полезных свойств и противопоказания Всё о пользе и вреде кефира для организма. 10 удивительных, полезных свойств кефира для нашего здоровья, а также кому он может быть противопоказан.
    или йогурта Йогурт — польза и вред для организма Шесть уникальных полезных свойств йогурта для нашего организма. В чем польза йогурта при различных заболеваниях и какой потенциальный вред от его употребления существует.
    присутствует 1,4 мг (10% от DV);
  • 1 столовая ложка какао-порошка Какао порошок – польза и вред для здоровья: 13 полезных свойств и противопоказания Всё о пользе и вреде напитка на основе порошка какао — 13 удивительно полезных свойств какао и кому этот напиток может быть противопоказан. Польза какао для мужчин, женщин и детей.
    обеспечивает 0,4 мг (2% от DV).

Побочные эффекты высоких доз цинка

Чрезмерное употребление цинковых добавок в течение длительного периода способно нанести вред организму. Общая усталость, кашель, боли в области желудка, жар – лишь меньшая часть.

В ряде случаев прием свыше 100 мг в день удваивает вероятность развития рака простаты у мужчин, а 450 мг и более влияет на уровень железа в крови. С особым вниманием к приему цинковых добавок следует относиться женщинам.

Допустимая норма металла в день для беременных и кормящих старше 18 лет составляет 40 мг, а до 18 лет – 34 мг.

Источник: https://chem-polezno.com/veshestva/simptomy-defitsita-tsinka

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector