Преимущества мультивитаминов, лучшие против худших типов, побочные эффекты

Поскольку это самая популярная в мире пищевая добавка, вы можете легко найти широкий ассортимент мультивитаминных добавок для любого возраста, пола и образа жизни на полках продуктовых магазинов, аптек и магазинов здоровья. Поливитамины стали одним из основных продуктов домашнего обихода во многих частях мира, и исследования даже показали, что более трети всех американцев ежедневно принимают поливитамины в надежде улучшить свое здоровье, предотвратить болезни и обогатить свой рацион любыми витаминами и минералами. что они могут отсутствовать.

Так работают ли поливитамины, и стоит ли вам подумать о том, чтобы добавить их в свой распорядок дня? Давайте погрузимся прямо и посмотрим на то, что вам нужно знать, а также на лучшие витамины для мужчин и лучшие витамины для женщин.

Что такое поливитамины?

Мультивитамины — это тип добавок, которые содержат комбинацию витаминов, минералов и других питательных веществ, используемых для улучшения здоровья. В Соединенных Штатах официальным определением поливитаминов является любая добавка, содержащая не менее трех витаминов и минералов, которая имеет минимальный риск неблагоприятных побочных эффектов и не содержит трав, гормонов или лекарств.

Большинство людей используют поливитамины, чтобы восполнить пробелы в питании и предотвратить нехватку основных витаминов и минералов. Они также связаны с рядом преимуществ для здоровья и могут помочь в укреплении здоровья глаз, улучшении памяти и поддержании прочности костей на протяжении всей жизни.

Поливитамины доступны в таблетках, капсулах, порошке, жидкости или даже в инъекционной форме, а различные составы доступны для удовлетворения потребностей в питании практически любого человека, независимо от возраста, пола или состояния здоровья.

В Соединенных Штатах поливитамины доступны с начала 1940-х годов, и с тех пор их популярность неуклонно растет. На самом деле, по оценкам, более одной трети всех американцев принимают поливитамины, и, по данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения:

В 2019 году на MVM (мультивитамины/минералы) и MV (мультивитамины) приходилось 14% всех покупок пищевых добавок и 38% всех продаж витаминных и минеральных добавок в США. Продажи всех пищевых добавок в США составили примерно 55,7 долларов США. миллиардов в 2020 году, в том числе 21,2 миллиарда долларов на все добавки, содержащие витамины, минералы или и то, и другое, из которых 8,0 миллиардов долларов пришлось на MVM и MV.

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют отдавать предпочтение питательной, сбалансированной диете, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах, а не добавкам. Тем не менее, поливитамины часто назначают людям с ограниченным потреблением, людям с ограничительной диетой и людям с определенными состояниями, которые могут ухудшить усвоение питательных веществ. Мультивитамины также могут быть полезны пожилым людям, беременным женщинам и тем, у кого есть риск таких проблем со здоровьем, как дегенерация желтого пятна.

Типы

Ваши потребности в питании могут варьироваться в зависимости от множества различных факторов. По этой причине лучшие поливитамины для мужчин старше 50 лет могут полностью отличаться от лучших поливитаминов для женщин.

К счастью, существует множество видов поливитаминов, подходящих для любого возраста и образа жизни. На самом деле, вы можете легко найти поливитамины для бодибилдинга и набора мышечной массы, поливитамины, разработанные специально для людей с заболеваниями почек, и даже витаминные добавки, предназначенные для улучшения здоровья ваших волос, кожи и ногтей.

Их можно найти в виде таблеток, порошка, капсул или жидкости, что позволяет легко найти то, что подходит практически всем. Кроме того, разные добавки содержат различные смеси витаминов и минералов, поэтому вы можете использовать свои поливитамины, чтобы адаптировать их к своим конкретным целям в отношении здоровья и разнообразить свой рацион.

Мультивитамины против комплекса витаминов группы В

Поливитамины обычно содержат большинство витаминов и минералов, в которых нуждается ваш организм, включая витамины A, C, D, E и K, а также витамины группы B, такие как тиамин, ниацин и витамин B12. По этой причине они чаще всего используются для восполнения пробелов в сбалансированном питании и могут быть особенно полезны для тех, кто придерживается ограничительных диет, ограниченного потребления или просто нуждается в помощи, чтобы получать достаточное количество микронутриентов каждый день.

Комплекс витаминов группы В, с другой стороны, содержит только витамины группы В, включая смесь тиамина, рибофлавина, биотина, пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, витамина В12 и витамина В6. Эти добавки могут быть более полезными для тех, кто придерживается сбалансированной диеты и удовлетворяет большую часть своих потребностей в питании только за счет пищи, но стремится поддерживать здоровый уровень энергии, улучшать когнитивные функции и укреплять психическое здоровье.

Обычно не рекомендуется принимать одновременно комплекс витаминов группы В и поливитамины, так как избыточное количество витаминов группы В просто выводится с мочой. Вместо этого выберите тот или иной продукт в зависимости от ваших личных потребностей в питании и целей в отношении здоровья.

Польза здоровью

1. Исправляет дефицит питательных веществ

Дефицит питательных микроэлементов может быть причиной таких серьезных проблем, как пеллагра, анемия, потеря костной массы, усталость и запоры. К счастью, поливитамины можно использовать, чтобы восполнить любые пробелы в питании в вашем рационе и предотвратить дефицит витаминов и минералов для улучшения вашего здоровья.

В частности, если вы соблюдаете какую-либо ограничительную диету, вы можете упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Например, людям, придерживающимся веганской или вегетарианской диеты, часто не хватает основных микроэлементов, таких как железо, витамин B12, цинк и кальций. Прием поливитаминов — лучший способ убедиться, что вы получаете эти необходимые витамины и минералы в своем ежедневном рационе.

2. Поддерживает здоровую беременность

Получение достаточного количества витаминов и минералов в вашем рационе абсолютно необходимо для обеспечения здоровой беременности, и каждое питательное вещество играет определенную роль в росте и развитии плода. Фолат поддерживает развитие нервной трубки, кальций поддерживает рост костей, йод предотвращает проблемы со щитовидной железой, а железо поддерживает здоровье крови.

Врачи обычно рекомендуют женщинам, которые беременны или планируют забеременеть, принимать витамины для беременных, которые могут помочь завершить хорошо сбалансированную диету, обеспечив эти ключевые витамины и минералы для обеспечения здоровой беременности. Фактически, некоторые исследования показывают, что использование поливитаминов связано с более низким риском некоторых врожденных дефектов, которые могут иметь долгосрочные и даже постоянные последствия для здоровья.

3. Способствует правильному росту и развитию

Поливитамины могут помочь обеспечить многие микроэлементы, необходимые для правильного роста и развития детей. Это особенно важно для детей, которые могут не удовлетворять свои потребности в питании только за счет диеты.

Например, один обзор, опубликованный в журнале Архивы болезней в детстве обнаружили, что почти 50 процентов опрошенных детей потребляли витамин А ниже рекомендуемого количества. Дефицит витаминов D и K также был зарегистрирован у детей, оба из которых могут иметь серьезные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе и легко предотвращаются с помощью поливитаминов.

4. Помогает поддерживать прочность костей

Когда вы становитесь старше, нормальным является постепенное снижение минеральной плотности костей, что увеличивает риск переломов костей и серьезных заболеваний, таких как остеопороз. Некоторые люди подвергаются еще более высокому риску развития остеопороза, в том числе женщины, пожилые люди и люди с дефицитом питательных веществ.

Мультивитамины могут обеспечить вас некоторыми важными витаминами и минералами, которые нужны вашему телу для построения и поддержания крепких и здоровых костей, даже когда вы становитесь старше. Исследования показывают, что кальций и витамин D, в частности, можно комбинировать, чтобы снизить риск переломов костей.

Тем не менее, лучшие поливитамины для женщин старше 50 лет должны включать в себя смесь кальция, витамина D, магния и фосфора, которые могут способствовать здоровью костей и снижать риск остеопороза.

5. Улучшает работу мозга

Преимущества поливитаминов выходят далеко за рамки физического здоровья. На самом деле, некоторые исследования показывают, что ежедневный прием поливитаминов может также сохранить функцию мозга и улучшить психическое здоровье.

Интересно, что одно исследование, опубликованное Центром психофармакологии человека при Суинбернском университете в Австралии, даже показало, что ежедневный прием поливитаминов способен улучшить память у пожилых мужчин с риском снижения когнитивных функций.

Более того, поливитамины также могут улучшать настроение и уменьшать симптомы депрессии. Одно исследование, опубликованное в Психофармакология показали, что поливитаминные добавки были связаны со значительным снижением как беспокойства, так и стресса. Точно так же другое исследование показало, что прием поливитаминов был эффективен для повышения бдительности, улучшения настроения и улучшения общего самочувствия.

6. Улучшает здоровье глаз

Исследования показывают, что прием поливитаминов может помочь улучшить здоровье глаз и помочь в лечении таких состояний, как дегенерация желтого пятна, которая является заболеванием глаз, которое вызывает потерю зрения и считается основной причиной слепоты во всем мире. К счастью, исследования показывают, что прием поливитаминов может помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна.

Другие исследования показали, что поливитамины могут даже снизить риск катаракты, еще одного распространенного состояния, которое способствует потере зрения у пожилых людей.

7. Может принести пользу здоровью сердца

Ни для кого не секрет, что то, что вы кладете на тарелку, оказывает большое влияние на здоровье вашего сердца. Определенные питательные вещества могут снизить уровень холестерина, понизить артериальное давление и снять воспаление, чтобы поддерживать работу сердца и поддерживать его в отличном состоянии. Возможно, поэтому некоторые исследования показали, что использование поливитаминов может быть связано с более низким риском сердечных приступов и смерти от сердечных заболеваний.

Тем не менее, данные о влиянии поливитаминов на здоровье сердца неоднозначны: несколько исследований показали, что добавки могут не оказывать большого влияния на профилактику сердечных заболеваний. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как поливитамины могут влиять на здоровье сердца у населения в целом.

Лучшие поливитамины для мужчин

У мужчин другие потребности в питании, чем у женщин, поэтому поиск лучших поливитаминов для мужчин, безусловно, может быть проблемой. Лучшие поливитамины для мужчин должны содержать достаточное количество нескольких важных микроэлементов, которые напрямую связаны с общим состоянием здоровья и хорошего самочувствия, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности и предотвратить дефицит.

Вот несколько лучших витаминов для мужчин, а также несколько минералов, которые обязательно должны быть включены в ваш поливитаминный комплекс:

• Витамин А: помогает поддерживать здоровье глаз, увеличивает обновление клеток кожи и регулирует иммунную функцию
• Витамин В12: способствует образованию эритроцитов, синтезу ДНК и функционированию мозга
• Витамин С: действует как антиоксидант для борьбы со свободными радикалами, вырабатывает коллаген и защищает от инфекций и болезней
• Витамин Е: улучшает здоровье сердца, предотвращает окислительное повреждение клеток и снимает воспаление
• Витамин D3: увеличивает усвоение кальция, укрепляет кости и повышает иммунитет
• Магний: действует как кофактор более чем 300 ферментативных реакций и играет роль в энергетическом обмене, мышечных сокращениях и здоровье мозга
• Селен: защищает клетки, снижает риск проблем с щитовидной железой и повышает мужскую фертильность

Лучшие поливитамины для женщин

Поскольку женщины нуждаются в разном количестве витаминов и минералов в разные периоды жизни, лучшие поливитамины для женщин должны включать широкий спектр витаминов и минералов, адаптированных к их рекомендуемым ежедневным потребностям.

Вот некоторые из лучших витаминов для женщин, а также несколько важных минералов, которые вы, возможно, захотите найти в своей ежедневной добавке:

• Витамин А: сохраняет вашу кожу сияющей, защищает от болезней и инфекций и поддерживает здоровое зрение
• Витамин В12: повышает уровень энергии, способствует выработке ДНК и оптимизирует здоровье мозга
• Витамин С: способствует синтезу коллагена для поддержания здоровья волос и кожи, предотвращает повреждение клеток и повышает иммунитет
• Витамин D3: поддерживает здоровье костей, увеличивает усвоение кальция и повышает иммунитет
• Кальций: способствует формированию и укреплению костей для предотвращения остеопороза и потери костной массы во время менопаузы
• Фолат: участвует в репликации ДНК и необходим для предотвращения врожденных дефектов во время беременности
• Железо: производит здоровые эритроциты, которые помогают доставлять кислород в организм

Худшие поливитамины для здоровья

Не все поливитамины созданы одинаково, и некоторые из них могут принести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о вашем здоровье. Многие из них часто загрязнены и могут содержать вредные наполнители, добавки и сомнительные ингредиенты, такие как пищевые красители, гидрогенизированные жиры и генетически модифицированный кукурузный крахмал. Мало того, что эти ингредиенты потенциально могут свести на нет многие преимущества для здоровья от ежедневного приема поливитаминов, они также могут привести к долгосрочным последствиям для вашего здоровья.

Лучше всего внимательно проверять этикетку с ингредиентами и избегать поливитаминов, наполненных наполнителями, искусственными пищевыми красителями и химическими веществами. Не забудьте также купить у уважаемого продавца и выбрать органические смеси, чтобы убедиться, что вы получаете реальную сделку.

Кому нужно взять один?

В этот момент вы можете задаться вопросом: Должен ли я принимать поливитамины?

Если вы не соблюдаете хорошо сбалансированную, здоровую диету большую часть времени, добавление мультивитаминов в свой распорядок дня может быть хорошей идеей. Кроме того, если вы придерживаетесь ограничительной диеты или имеете повышенные потребности в питании, вы также можете рассмотреть возможность приема поливитаминов.

Веганам и вегетарианцам, тем, кто придерживается низкокалорийной диеты, людям с ограниченным потреблением пищи, а также тем, кто недавно перенес потерю веса или бариатрическую операцию, может потребоваться прием поливитаминов. Кроме того, пожилые люди, люди с нарушенным усвоением питательных веществ, спортсмены и женщины, которые беременны или кормят грудью, также могут получить пользу от приема поливитаминов.

Дозировка может широко варьироваться в зависимости от содержания поливитаминов. Важно внимательно следовать инструкциям, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании, не переусердствуя и не увеличивая риск негативных побочных эффектов.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения или какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут изменить ваши потребности в микроэлементах, обязательно обсудите это со своим врачом, чтобы подобрать для вас подходящие поливитамины.

Что искать

Существует множество различных форм мультивитаминов, что позволяет легко найти ту, которая подходит именно вам. Капсулы и пилюли являются наиболее распространенными типами, но вы также можете принимать жидкие поливитамины, если вам трудно глотать или вы предпочитаете вместо этого добавлять их в соки или смузи.

Выбор лучших поливитаминов для вас — это верный способ убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от затраченных средств. Если у вас есть особые потребности в питании, вы можете подумать о поливитаминах, адаптированных для вас. Беременные или кормящие женщины, например, могут выбрать витамин для беременных, тогда как пожилые люди могут выбрать поливитамины, содержащие определенные питательные вещества, в которых они нуждаются.

Кроме того, не забудьте внимательно проверить этикетку поливитаминных ингредиентов, чтобы убедиться, что ваша добавка не содержит искусственных наполнителей и добавок, которые часто используются для продления срока годности и сокращения затрат, но в конечном итоге могут снизить питательную ценность вашего поливитамина.

Ищите бренды поливитаминов, которые производят добавки, используя настоящие, цельные пищевые источники, а не синтетические ингредиенты, чтобы улучшить усвоение и биодоступность. В идеале поливитамины также должны быть ферментированы, а это значит, что они прошли естественный процесс, позволяющий более эффективно переваривать и усваивать их.

Держитесь подальше от смесей, которые содержат железо и кальций. Железо связывается с кальцием и ухудшает его усвоение, поэтому одновременный прием поливитаминов с железом и кальцием никогда не является хорошей идеей. Вместо этого выберите поливитамины, которые содержат только один витамин, и при необходимости принимайте отдельную минеральную добавку с другим во время другого приема пищи.

При использовании по назначению потенциальные побочные эффекты поливитаминов минимальны и часто проходят со временем. Некоторые из наиболее часто встречающихся симптомов включают запор, диарею, тошноту или расстройство желудка. Если симптомы сохраняются, подумайте о смене бренда или обсудите любые проблемы с врачом.

Риски и побочные эффекты

Мультивитамины могут быть полезным инструментом для удовлетворения ваших потребностей в питании. Однако их не следует использовать в качестве замены здоровой, хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами. Эти продукты не только содержат множество важных витаминов и минералов, но также содержат другие важные питательные вещества, включая клетчатку, белок и полезные жиры.

Поливитамины, как правило, безопасны и могут использоваться с минимальным риском побочных эффектов. Неблагоприятные симптомы часто проходят сами по себе и обычно слабо выражены, включая дискомфорт в желудке, диарею и запор.

Будьте осторожны при комбинировании поливитаминов с другими пищевыми добавками, так как это может привести к тому, что вы будете потреблять определенные питательные вещества выше установленного верхнего предела, увеличивая риск неблагоприятных побочных эффектов.

Если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, такие как варфарин, вам может потребоваться поговорить с врачом, прежде чем начинать прием поливитаминов, чтобы убедиться, что потребление витамина К остается постоянным.

Курильщики также должны обращать пристальное внимание на состав своих поливитаминов и избегать добавок с высоким содержанием витамина А или бета-каротина, поскольку в некоторых исследованиях эти добавки были связаны с более высоким риском развития рака легких.

Кроме того, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы беременны, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать поливитамины, соответствующие вашим потребностям в питании. Это связано с тем, что определенные состояния, такие как заболевание почек, могут привести к изменению ваших потребностей в питательных веществах, поэтому прием безрецептурных добавок может обеспечить слишком много или слишком мало для ваших конкретных потребностей в питании.

Последние мысли

• Мультивитамины — это добавки, содержащие смесь витаминов, минералов и других питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье.
• Они могут помочь исправить дефицит питательных веществ, поддержать здоровую беременность, способствовать правильному росту и развитию, а также улучшить здоровье мозга, глаз, сердца и костей.
• Поскольку потребности в питании могут варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, лучшие поливитамины для мужчин и лучшие поливитамины для женщин могут немного отличаться.
• Специальные поливитамины также доступны для пожилых людей, детей, людей с определенными заболеваниями и людей с особыми потребностями в питательных веществах.
• Для достижения наилучших результатов обязательно найдите поливитамины без наполнителей и добавок, произведенные из настоящих, цельных пищевых источников.
• Кроме того, обязательно сочетайте поливитамины со здоровой, сбалансированной диетой, чтобы способствовать укреплению здоровья в долгосрочной перспективе.

Преимущества мультивитаминов, лучшие против худших типов, побочные эффекты