Побочные эффекты омега-3: сколько это слишком много?

Имеют ли добавки омега-3 побочные эффекты? Может ли прием омега-3 быть вредным? Возможны нежелательные и даже тревожные побочные эффекты омега-3 (в основном, когда вы принимаете слишком много). Так почему же некоторые люди вообще принимают омега-3 жирные кислоты?

Потенциальные преимущества омега-3 многочисленны и хорошо изучены. Мы знаем, что омега-3 полезны для женщин и детей, омега-3 полезны для мужчин, омега-3 полезны для кожи, омега-3 полезны для волос… этот список можно продолжать и продолжать.

Жирные кислоты Омега-3 не могут быть произведены человеческим организмом. Вот почему многие люди обращаются к добавкам, особенно если им трудно получать достаточно омега-3 из своего рациона. Некоторые основные положительные эффекты омега-3 жирных кислот для здоровья включают снижение уровня триглицеридов и холестерина, снижение артериального давления, уменьшение образования бляшек в артериях и меньший риск сердечного приступа, нарушения сердечного ритма и инсульта.

Как видите, в этих незаменимых жирных кислотах есть за что любить, но также важно знать о потенциальных побочных эффектах и ​​о том, как их избежать. Я собираюсь ответить на несколько очень важных вопросов, в том числе:

• Сколько омега-3 нужно есть в день?
• Каковы негативные последствия рыбьего жира?
• Как я могу воспользоваться преимуществами омега-3, избегая при этом побочных эффектов?

Основные побочные эффекты омега-3

Возможные побочные эффекты омега-3 могут включать как отрицательные, так и положительные побочные эффекты.

Некоторые из основных положительных побочных эффектов омега-3 включают в себя:

• Улучшение здоровья сердца
• Поддержка психического здоровья
• Уменьшение воспаления
• Управление аутоиммунными заболеваниями
• Потенциально снижает риск рака
• Поддержка костей и суставов
• Улучшенный сон
• Помощь при симптомах ПМС
• Против старения
• И больше

Тем не менее, есть также некоторые негативные побочные эффекты омега-3, которые обычно возникают при приеме слишком большого количества этой жирной кислоты, в том числе следующие:

1. Рыбный вкус или рыбное дыхание

Побочные эффекты жирных кислот омега-3 могут варьироваться в зависимости от источника омега-3 в добавке, которую вы принимаете. Если вы принимаете рыбий жир в качестве источника омега-3, то возможны некоторые рыбные побочные эффекты.

Побочные эффекты таблеток с рыбьим жиром и омега-3 масла криля могут включать рыбное послевкусие или даже рыбье дыхание. Часто это происходит из-за некачественного продукта, который прогоркл. Хотя это нормально, что добавки с рыбьим жиром пахнут или даже имеют вкус рыбы, в идеале они не должны оставлять после себя этот вкус и запах, но это, безусловно, возможный распространенный побочный эффект.

2. Проблемы с пищеварением

Плохие побочные эффекты омега-3 могут включать проблемы с пищеварением, в том числе тошноту, вздутие живота, отрыжку, расстройство желудка и жидкий стул. Эти возможные пищеварительные побочные эффекты омега-3 более вероятны и / или хуже при более высоких дозах рыбьего жира.

Побочные эффекты капсул Омега-3 также могут включать отрыжку. Некоторые люди находят жидкие добавки с рыбьим жиром более легкими для пищеварительной системы. При отсутствии капсулы усвоение жидкого рыбьего жира организмом может быть быстрее и легче.

3. Аномальное кровотечение

Если у вас начались кровотечения из носа или кровоточивость десен после приема омега-3, возможно, у вас аномальное кровотечение. Это один из возможных побочных эффектов, которые добавки омега-3 могут вызвать у пользователей.

Исследование 2013 года показывает, что возможные побочные эффекты добавок омега-3 могут включать снижение свертываемости крови у здоровых взрослых, принимающих 640 миллиграммов рыбьего жира в день. В целом исследователи пришли к выводу, что более высокие дозы омега-3 являются более подходящей рекомендацией для пациентов с сердечными заболеваниями, чем для здоровых людей.

Именно из-за возможности аномального кровотечения людей, принимающих препараты для разжижения крови, предупреждают не принимать омега-3 без предварительной консультации с врачом.

4. Снижение функции иммунной системы.

Омега-3 обладают впечатляющим противовоспалительным эффектом, который может помочь при многих проблемах со здоровьем. Однако высокие дозы рыбьего жира могут снизить активность иммунной системы, что может уменьшить способность организма бороться с инфекцией.

Научный обзор, опубликованный в 2013 году, показал, что «избыточное количество жирных кислот омега-3 может иногда изменять иммунную функцию таким образом, что это может привести к дисфункциональному иммунному ответу на вирусную или бактериальную инфекцию». Этот возможный побочный эффект особенно касается людей с ослабленной иммунной системой, а также пожилых людей.

5. Токсичность витамина А

Одним из возможных побочных эффектов рыбьего жира омега-3, особенно жира печени трески, является токсичность витамина А. Масло печени трески, безусловно, полезно для здоровья, но вы должны быть осторожны, чтобы оно вам подходило и не принимало слишком много. Всего одна столовая ложка масла печени трески содержит около 270 процентов суточной потребности большинства людей в витамине А.

Витамин А является жирорастворимым питательным веществом. Это означает, что при приеме избыточного витамина А он накапливается в нашем организме (в основном в печени). Уровни витамина А могут затем накапливаться и иногда приводить к опасной токсичности.

По данным Национального института здоровья, хроническое потребление избыточного витамина А может привести к повышению внутричерепного давления, головокружению, тошноте, головным болям, раздражению кожи, болям в суставах и костях, коме и даже смерти.

Сколько слишком много омега-3?

Идеальное количество омега-3 может варьироваться от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, включая возраст и проблемы со здоровьем. Спросите своего поставщика медицинских услуг об идеальной дозировке для ваших нужд. Вообще сколько омега 3 в день? Прием более трех граммов рыбьего жира в день может предотвратить здоровое свертывание крови и увеличить риск кровотечения.

По данным клиники Майо, неясно, могут ли люди с аллергией на рыбу или моллюсков безопасно принимать рыбий жир. Всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки омега-3, особенно если у вас есть аллергия на рыбу/моллюсков.

А как же Ловаза? Lovaza — торговая марка этиловых эфиров омега-3-кислот. Общие побочные эффекты этиловых эфиров омега-3 кислот могут включать боль в спине, расстройство желудка, отрыжку, кожную сыпь и необычный или неприятный вкус во рту. Очень серьезные побочные эффекты могут включать легкое кровотечение/синяки, черный или смолистый стул или рвоту, похожую на кофейную гущу.

Также важно отметить, что рыбий жир может взаимодействовать с антикоагулянтами и антитромбоцитарными препаратами, травами и добавками; лекарства от кровяного давления, травы и добавки; противозачаточные препараты; препараты для похудения, такие как орлистат (Ксеникал, Алли); и витамин Е. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем комбинировать добавки омега-3 с любым из них.

Как предотвратить/преодолеть побочные эффекты омега-3

Лучший способ предотвратить нежелательные побочные эффекты омега-3 и омега-3, 6, 9 — не принимать добавки больше, чем рекомендовано производителем и/или вашим лечащим врачом.

Еще один способ избежать нежелательных побочных эффектов — регулярно получать эти важные жирные кислоты из продуктов с высоким содержанием омега-3, включая выловленную в дикой природе жирную рыбу, семена чиа, грецкие орехи и семена льна. Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов рыбьего жира омега-3, еще одним вариантом является диета, богатая жирной рыбой, такой как лосось и сардины.

Покупка высококачественной добавки омега-3 также может помочь уменьшить нежелательные побочные эффекты, такие как неприятное послевкусие. Например, не все рыбьи жиры одинаковы. Многие рыбьи жиры очень сильно перерабатываются и могут легко окисляться, потому что жиры омега-3 являются полиненасыщенными, имеют низкий тепловой порог и могут легко прогоркнуть. Постарайтесь приобрести рыбий жир в форме триглицеридов, который также содержит антиоксиданты для их сохранения, такие как астаксантин или эфирные масла.

Риски и побочные эффекты

Поскольку организм не может самостоятельно вырабатывать омега-3 жирные кислоты, для некоторых людей добавки могут быть очень полезным и эффективным способом включения этих важных питательных веществ в свой рацион. Однако важно, чтобы вы принимали добавки омега-3 правильно и безопасно, не превышая рекомендуемых дозировок.

Побочные эффекты слишком большого количества омега-3 могут чаще включать рыбный привкус, неприятный запах изо рта, расстройство желудка, тошноту или жидкий стул. Более опасные, но менее распространенные побочные эффекты омега-3 могут включать аномальное кровотечение, нарушение иммунной функции и токсичность витамина А (жир печени трески). Большинство из этих побочных эффектов можно избежать, если не принимать слишком высокую дозировку.

Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов омега-3 в целом, вы никогда не должны принимать больше добавки, чем рекомендовано производителем/вашим лечащим врачом. Вам также следует покупать высококачественные добавки, которые могут помочь избежать некоторых нежелательных побочных эффектов, таких как рыбное послевкусие от добавок с рыбьим жиром.

Ежедневное питание, богатое омега-3, всегда является отличным и безопасным способом получения этих незаменимых жирных кислот, особенно если вы плохо переносите добавки омега-3. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начинать принимать какие-либо добавки с омега-3, особенно если вы беременны, кормите грудью, страдаете диабетом, лечитесь от какого-либо заболевания или в настоящее время принимаете другие лекарства/добавки.

Побочные эффекты омега-3: сколько это слишком много?