Скорость ходьбы и количество шагов влияют на риск деменции

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

От Джо Боланд

28 декабря 2022 г.

Ни для кого не секрет, что с возрастом мы замедляемся как физически, так и умственно, особенно если не предпринимаем необходимых шагов, чтобы поддерживать свое тело и разум в форме и остроте. На самом деле, существует множество доказательств того, что физическое и умственное ухудшение часто связано, в том числе новое исследование, опубликованное в мае 2022 года, в котором была обнаружена связь между скоростью ходьбы и риском слабоумия.

Согласно исследованию, снижение скорости ходьбы с возрастом может быть признаком снижения когнитивных функций. Хотя новое исследование далеко от окончательного, оно подтверждает важность заботы о своем теле и мозге с возрастом, чтобы они оставались в пиковой форме.

Это не все. Новое исследование показывает, что скорость ходьбы — не единственный способ, которым ходьба может повлиять на риск слабоумия. Оказывается, ходьба от 3800 до 9800 шагов в день может помочь снизить риск умственного упадка.

Результаты исследования: скорость ходьбы и риск деменции

Группа исследователей из Австралии, Миннеаполиса и Чикаго попыталась ответить на один простой вопрос: «Какой когнитивный показатель из общего познания, памяти, скорости обработки информации и беглости речи наиболее полезен для оценки риска деменции в будущем в сочетании со снижением походки?»

Чтобы выяснить это, исследователи приступили к «когортному исследованию 16 855 относительно здоровых пожилых людей в Австралии и США». Участникам из Австралии было не менее 70 лет, а американцам — не менее 65 лет.

Данные для этого исследования были собраны в рамках исследования Aspirin in Reduction Events in the Elderly, которое проводилось с 2010 по 2017 год. В течение этого периода времени скорость походки измерялась каждые два года, когда участники совершали две трехметровые прогулки. .

В то же время в разные годы у участников измеряли когнитивные способности, используя глобальные когнитивные функции, отсроченное свободное вспоминание, скорость обработки и тесты на беглость речи. И скорость ходьбы, и когнитивные способности также проверялись в самом начале и в самом конце исследования.

По завершении испытания испытуемые были разделены на четыре группы:

1. двойное снижение походки и познания
2. только снижение походки
3. только когнитивное снижение
4. невыпадающие

Вот что обнаружили исследователи:

• «… двойное снижение походки и когнитивных функций по сравнению с теми, у кого не было снижения, было в значительной степени связано с повышенным риском развития деменции. Этот риск был самым высоким у тех, у кого были нарушения походки и памяти».
• «Эти результаты подчеркивают важность походки для оценки риска деменции и предполагают, что двойное снижение скорости походки и измерение памяти могут быть лучшей комбинацией для оценки деменции в будущем».
• «Из исследованных областей сочетание снижения скорости ходьбы с памятью имело самую сильную связь с риском деменции. Эти результаты подтверждают включение скорости походки в оценку риска развития деменции».

Между тем, в еще более новом исследовании, опубликованном в сентябре 2022 года, было обнаружено, что ходьба не менее 3800 человек в возрасте от 40 до 79 лет может помочь снизить риск развития деменции.

Вот что показало это исследование, проведенное на 78 430 взрослых в Великобритании:

• Те, кто проходил 9826 шагов в день, на 50% реже страдали деменцией в течение семи лет.
• Люди, которые ходили со скоростью более 40 шагов в минуту, снизили риск развития деменции на 57 процентов, сделав еще меньше шагов — 6315, если быть точным.
• У участников, которые проходили всего 3800 шагов в день, риск развития деменции был на 25% ниже.
• Снижение риска деменции на 62% наблюдалось у людей, которые ходили со скоростью 112 шагов в минуту в течение получаса каждый день.

Это одно предостережение, согласно статье об этом исследовании CNN:

У исследования действительно были некоторые ограничения, отмечают его авторы — оно было только наблюдательным, поэтому оно не может установить прямую причину и следствие между ходьбой и более низким риском деменции. Кроме того, «возрастной диапазон участников мог привести к ограниченным случаям деменции, а это означает, что наши результаты нельзя обобщать для пожилых людей», — говорится в исследовании.

«Поскольку часто бывают значительные задержки в диагностике деменции, а это исследование не включало формальные клинические и когнитивные оценки деменции, возможно, что распространенность деменции в сообществе была намного выше», — добавили авторы.

Соглашаясь с тем, что результаты не могут быть интерпретированы как прямая причина и следствие, «больше нельзя игнорировать растущее количество доказательств в поддержку преимуществ физической активности для поддержания оптимального здоровья мозга». [Alzheimer’s researchers Ozioma] Оконкво и [Elizabeth] планальп.

«Настало время, чтобы управление отсутствием физической активности считалось неотъемлемой частью рутинных посещений первичной медико-санитарной помощи для пожилых людей», — добавили они.

Что это значит: как защитить здоровье мозга

Это исследование предоставляет больше доказательств того, что физическое здоровье и психическое здоровье влияют друг на друга. Это неудивительно, и хорошая новость заключается в том, что забота об одном помогает защитить другого.

Таким образом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое когнитивное здоровье и снизить риск развития деменции, в том числе:

• Избегайте препаратов, вызывающих деменцию, если позволяет ваше здоровье. К ним относятся некоторые лекарства от недержания мочи, миорелаксанты, наркотические обезболивающие, противосудорожные препараты, лекарства от болезни Паркинсона, трициклические антидепрессанты, антипсихотические препараты, лекарства от аллергии и лекарства от укачивания.
• Попробуйте спать на боку.
• Соблюдайте здоровую диету, полную продуктов для мозга, таких как авокадо, свекла, ягоды, костный бульон, листовые зеленые овощи, полезные жиры и многое другое.
• Избегайте продуктов, повышающих риск слабоумия. Это может быть красное мясо, рафинированные углеводы и сахар, а также конечные продукты гликирования.
• Ходите не менее 10 минут в день не менее трех раз в неделю. Это не только поможет вам оставаться в хорошей физической форме по мере старения, но, как показывает это исследование, также может оказать глубокое влияние на психическое здоровье.

Заключение

• Новое исследование, опубликованное в мае 2022 года, выявило связь между скоростью ходьбы и риском деменции с возрастом. В частности, исследователи пришли к выводу, что более медленная походка с возрастом может указывать на больший риск развития деменции.
• Это исследование предоставляет больше доказательств того, что физическое и психическое здоровье влияют друг на друга, поэтому важно оставаться в форме и сохранять остроту ума для оптимального здоровья по мере старения.
• Дальнейшие исследования показывают, что ходьба не менее 3800 шагов в день может снизить риск слабоумия, а до 9800 шагов могут помочь снизить этот риск еще больше.
• Некоторые способы снизить риск развития деменции включают отказ от некоторых лекарств, сон на боку, здоровое питание и ежедневные физические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки и т. д.

Скорость ходьбы и количество шагов влияют на риск деменции