Преимущества фенилаланина, побочные эффекты, продукты питания и многое другое

Слышали ли вы об аминокислоте фенилаланин? Это важнейшее соединение абсолютно необходимо для нескольких аспектов здоровья и играет центральную роль в поддержании нормального роста и развития.

Он также важен для синтеза определенных гормонов и нейротрансмиттеров, которые участвуют в регулировании настроения и массы тела.

Итак, какова цель фенилаланина? Является ли фенилаланин тем же самым, что и аспартам, и повышает ли фенилаланин дофамин?

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой незаменимой аминокислоте.

Что такое фенилаланин? (Роль в теле)

Согласно Merriam-Webster, официальное определение фенилаланина:незаменимая аминокислота С₉ЧАС₁₁НЕТ₂ который в норме превращается в тирозин». МПодобно другим аминокислотам, таким как L-аланин, аргинин и лейцин, фенилаланин считается важным строительным блоком, который используется для образования белков, необходимых вашему телу для функционирования и процветания.

Поскольку он считается «необходимым», ваше тело не может производить его самостоятельно и вместо этого должно получать его из пищи или дополнительных источников.

«Phe» — это официальная аббревиатура фенилаланина. С химической точки зрения структура фенилаланина является ароматической и считается нейтральной.

Является ли фенилаланин полярным? Из-за своей бензильной боковой цепи аминокислота Phe считается неполярной и гидрофобной.

Эта аминокислота используется для производства многих других важных соединений, включая тирозин, дофамин, норадреналин и адреналин. Новые исследования также показывают, что эта ключевая аминокислота может играть роль в лечении ряда состояний, включая депрессию, болезнь Паркинсона и хроническую боль.

Однако у некоторых могут быть проблемы с метаболизмом фенилаланина, и они могут быть не в состоянии эффективно обрабатывать или расщеплять его. Для этих людей потребление избыточного количества может вызвать серьезные побочные эффекты, начиная от судорог и заканчивая задержкой развития и так далее.

Преимущества

1. Используется для производства других соединений

Как и другие аминокислоты, фенилаланин играет жизненно важную роль в производстве других ключевых соединений, важных для здоровья. Например, он используется для производства дофамина, нейротрансмиттера, который участвует в обучении, памяти и эмоциях.

Организм также превращает фенилаланин в тирозин, аминокислоту, которая помогает в синтезе белков. Он также участвует в производстве норадреналина и адреналина, оба из которых являются нейротрансмиттерами, выделяемыми организмом в ответ на стрессовые ситуации.

Дефицит этой важной аминокислоты может вызвать длинный список симптомов, включая спутанность сознания, депрессию, потерю памяти и низкий уровень энергии.

2. Может уменьшить симптомы депрессии

Одним из главных преимуществ L-фенилаланина является его способность улучшать настроение и защищать от депрессии. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что он может обладать мощными свойствами, повышающими настроение.

На самом деле, исследование, опубликованное в Журнал нейронной передачи обнаружили, что введение 75–200 миллиграммов DL-фенилаланина в день 20 людям улучшало некоторые симптомы депрессии, включая общее настроение и возбуждение. Другое исследование показало, что сочетание L-фенилаланина с L-депренилом, лекарством, используемым для предотвращения распада дофамина, оказало благотворное влияние на симптомы депрессии у 90 процентов участников амбулаторного лечения.

3. Снимает хроническую боль

Некоторые исследования показали, что фенилаланин может действовать как естественное болеутоляющее средство, помогая уменьшить и справиться с хронической болью. В одном исследовании даже сообщалось, что в испытаниях на людях и животных было показано, что он обладает обезболивающими свойствами, отмечая, что он может помочь уменьшить боль, вызванную различными состояниями.

Другое исследование на животных показало, что введение лошадям комбинации аминокислот, в том числе D-фенилаланина и D-лейцина, помогло уменьшить хроническую боль за счет сохранения активности специфических эндорфинов в головном мозге.

4. Может способствовать снижению веса

Помогает ли L-фенилаланин похудеть? Хотя определенно необходимы дополнительные исследования связи между L-фенилаланином и потерей веса, некоторые новые данные показывают, что фенилаланин может оказать большое влияние на вашу талию.

Исследование, проведенное отделением гастроэнтерологии в больнице Святого Варфоломея в Лондоне, фактически показало, что введение L-фенилаланина 10 участникам перед едой снижает потребление пищи и повышает уровень холецистокинина (ХЦК), гормона, который стимулирует пищеварение и помогает контролировать аппетит. . Другое исследование in vitro в Американский журнал физиологии получили аналогичные результаты, отметив, что фенилаланин способен увеличивать секрецию CCK, что потенциально может способствовать снижению веса.

Риски и побочные эффекты

Фенилаланин вреден для здоровья? Для большинства людей это безопасно и связано с очень небольшим количеством неблагоприятных побочных эффектов.

Хотя он естественным образом содержится во многих продуктах, его также иногда добавляют в продукты. Как и другие аминокислоты, фенилаланин признан безопасным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов при использовании в качестве пищевой добавки.

Было показано, что в форме добавки он хорошо переносится в дозах до 45 миллиграммов на фунт массы тела. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с высокими дозами, включают тошноту, изжогу, усталость, головные боли, запор и беспокойство.

Добавки фенилаланина не рекомендуются беременным или кормящим женщинам, поскольку исследования безопасности для этих конкретных групп населения ограничены. Людям с шизофренией также следует избегать приема фенилаланина, поскольку он может вызвать позднюю дискинезию — расстройство, характеризующееся непроизвольными и повторяющимися движениями.

Кроме того, людям с фенилкетонурией (ФКУ) необходимо помнить о приеме фенилаланина. ФКУ — это врожденный дефект и форма дефицита фенилаланингидроксилазы, которая снижает способность организма эффективно перерабатывать фенилаланин, что приводит к его накоплению в крови.

Чем плохо накопление фенилаланина и что происходит, когда фенилаланин накапливается в организме? При отсутствии лечения фенилкетонурия может вызвать задержку роста, судороги, задержку развития и умственную отсталость.

Больным фенилкетонурией обычно рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием белка и фенилаланина, что помогает ограничить потребление продуктов с фенилаланином для предотвращения побочных эффектов.

Фенилаланин вреден для диабетиков? И является ли эта аминокислота безопасной и эффективной для населения в целом?

Для большинства взрослых существует очень мало опасностей или побочных эффектов фенилаланина, которые следует учитывать. На самом деле, эта аминокислота является важной частью рациона и необходима для производства нескольких гормонов и нейротрансмиттеров.

Однако важно получать эту аминокислоту из натуральных источников, а не из искусственных подсластителей, таких как аспартам.

Каковы негативные эффекты аспартама? Существует много споров о потенциальной опасности аспартама, и исследования показывают, что некалорийные подсластители могут влиять на рост рака и здоровье кишечника.

Другие возможные эффекты аспартама включают изменения функции мозга и метаболического здоровья.

Те, у кого фенилкетонурия, также должны помнить о своем потреблении. Это расстройство снижает способность организма эффективно перерабатывать фенилаланин, что может привести к накоплению его избыточного уровня в крови.

Потенциальные эффекты фенилаланина для пациентов с фенилкетонурией могут включать психические расстройства, задержки развития и судороги.

Прием добавок фенилаланина или допамина не рекомендуется тем, кто принимает другие психиатрические препараты, а также беременным или кормящим женщинам. Это также не рекомендуется для тех, кто принимает баклофен, так как это может уменьшить его абсорбцию.

В качестве спазмолитического препарата баклофен используется для лечения мышечных спазмов, скованности и боли.

Продукты и добавки

Фенилаланин встречается в природе в самых разных источниках пищи, включая источники белка как растительного, так и животного происхождения. Мясо, рыба и птица являются одними из наиболее распространенных продуктов с высоким содержанием фенилаланина, наряду с яйцами, орехами, семенами и соевыми продуктами.

Однако вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чтобы наполнять свою тарелку продуктами, содержащими фенилаланин, лучше просто сосредоточиться на включении в свой рацион разнообразных богатых питательными веществами белковых продуктов.

В качестве пищевой добавки вы также можете найти фенилаланин в жевательной резинке, газированных напитках и других диетических продуктах. Это связано с тем, что фенилаланин содержится в аспартаме, который часто используется в качестве низкокалорийного заменителя сахара во многих низкокалорийных продуктах.

Что такое аспартам? Аспартам вреден для вас?

Аспартам — искусственный подсластитель, состоящий из аспарагиновой кислоты и фенилаланина. Хотя он был одобрен для использования FDA, были подняты серьезные вопросы относительно его безопасности.

В частности, аспартам и другие искусственные подсластители были изучены на предмет их потенциального воздействия на метаболическое здоровье и микробиом кишечника, а также на их роль в других проблемах, таких как рак и психические расстройства. К счастью, легко найти жевательную резинку без аспартама, и есть множество других натуральных заменителей сахара, которыми вы можете наслаждаться вместо этого в рамках здорового питания.

Добавки фенилаланина также доступны для тех, кто ищет методы увеличения дофамина с помощью добавок. Эти добавки обычно находятся в форме порошка или капсул и имеют несколько потенциальных применений. Они в основном используются для повышения настроения и ясности ума.

Как его использовать (и правильная дозировка)

В идеале вы должны быть в состоянии удовлетворить большую часть своих потребностей в аминокислотах только за счет продуктов питания. Если вы решите принимать добавку фенилаланина, обязательно используйте ее только по назначению и проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете другие лекарства или имеете какие-либо сопутствующие заболевания.

Эти добавки не рекомендуются тем, кто принимает антидепрессанты или другие психиатрические препараты, поскольку они могут вызывать неблагоприятные побочные эффекты или взаимодействия.

Лучше всего принимать добавки натощак, примерно за час или около того до еды, чтобы максимизировать усвоение. Большинство производителей добавок советуют принимать около 1000–1500 миллиграммов в день, которые обычно делятся на три или четыре меньших дозы.

Рецепты

Ищете простой способ получить дозу естественного дофамина, увеличив потребление фенилаланина? Попробуйте включить в свой ежедневный рацион некоторые из этих продуктов с высоким содержанием белка и дофамина:

Последние мысли

• Аминокислота фенилаланин является незаменимой аминокислотой, которая важна для роста и развития, а также для производства нескольких нейротрансмиттеров и гормонов.
• Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может способствовать снижению веса, уменьшать хроническую боль и защищать от депрессии.
• Помимо того, что он содержится в белковых продуктах, он также является компонентом аспартама. По этой причине вы можете найти его в газировке, жевательной резинке и многих диетических продуктах.
• Однако из-за потенциальной опасности аспартама лучше всего удовлетворять свои потребности в основном за счет цельных пищевых продуктов.
• Эта аминокислота естественным образом содержится во многих источниках пищи и может безопасно потребляться большинством людей без каких-либо побочных эффектов. Тем не менее, людям с фенилкетонурией необходимо ограничить потребление и соблюдать специальную диету с низким содержанием белка, чтобы поддерживать нормальный уровень в крови.

Преимущества фенилаланина, побочные эффекты, продукты питания и многое другое