Способы отпраздновать без всего этого

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

От Лия Зербе, MS, NASM-CPT, NASM-CES

20 декабря 2022 г.

Как вы относитесь к менталитету «отпуск без беспорядка»? Приносит ли эта идея чувство спокойствия? Возможно, это позволит вам сосредоточиться на том, что действительно важно: на близких… и не покупать кучу вещей!

Может быть, вы чувствуете прямо противоположное: ваша грудь сжимается при мысли о том, что вы не испортите всех в своем списке подарков. Представление о рождественской елке без моря подарков под ней кажется непостижимым — прямо как у Скруджа!

Куда бы ни упало ваше мнение, ясно одно: Там находятся многие доказанные преимущества для физического и психического здоровья, связанные с отказом от материализма.

Прежде чем закрыть этот экран в знак протеста, сделайте глубокий вдох. Подарки еще можно дарить. Вы по-прежнему можете поддерживать местную экономику. Это просто не будет выглядеть как традиционный праздничный подарок, и это нормально.

(Ваши друзья, которым действительно не нужны эти неуклюжие хлебопечки и токсичные ароматические свечи, заранее спасибо!)

Давать полезно для нас

Когда дело доходит до вашего личного здоровья, по-прежнему полезно оставаться активным в игре с подарками.

Исследователи, которые изучают акт дарения подарков и связанные с ним эмоции (да, это настоящая работа!), делают несколько интересных выводов:

• Подарок кому-то приносит больше радости, чем покупка подарка для себя.
• Этот подарок не обязательно должен быть упакован; деньги, опыт и время, проведенное вместе, приносят счастье дарителю и получателю.
• Радость дарителя остается сильной в течение нескольких дней после дарения.
• Давать другим, кажется, не стареет — уровень счастья остается высоким даже при повторных отдачах.
• Эмпирические подарки способствуют большему улучшению отношений по сравнению с материальными подарками (также известными как «вещи»).
• Предупреждение об интересных находках! Вам не обязательно участвовать в опыте, который вы дарите кому-то, чтобы ваши отношения с этим человеком росли в положительную сторону.
• Сегодня мы более социально связаны, но более одиноки, но дарение впечатлений помогает сократить разрыв в одиночестве.

Щедрость через пожертвования, в том числе добровольное предоставление своего времени, связана со следующими преимуществами для здоровья:

• Пониженное кровяное давление
• Повышение самооценки
• Меньше депрессии
• Низкий уровень стресса
• Долгая жизнь
• Больше счастья и удовлетворения

Одна краткая заметка

Теперь, прежде чем мы пойдем дальше, давайте кое-что проясним: в настоящее время миллионы людей, живущих за официальной чертой бедности в США, ниже и даже выше нее, борются за выживание и процветание. В данном случае я не предлагаю отказываться от физических подарков.

(Возможно, однако, величайшим подарком, который мы могли бы преподнести, было бы прочитать и сыграть «Сумма нас» Хизер МакГи.)

В этой статье основное внимание уделяется сокращению избыток вещи в наших подарках — ненужный беспорядок, который на самом деле сдерживает нас, истощает наши кредитные карты и портит наше психическое здоровье.

Что означает отсутствие помех?

Одним из определений беспорядка является собрание вещей, лежащих беспорядочной массой. В Газета «Нью-Йорк Таймс В своей статье исследователь беспорядка Джозеф Феррари, доктор философии и профессор психологии Университета ДеПола в Чикаго, определяет его как «избыток имущества, которое в совокупности создает хаотичное и беспорядочное жилое пространство».

Как нам давать и получать так, чтобы не загромождать жизнь людей, что на самом деле может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем? Мы приветствуем отдых без беспорядка!

Преимущества меньшего беспорядка

В своей крайней форме беспорядок может привести к накопительству, что может представлять непосредственный риск для жизни, но даже «повседневный» беспорядок может подорвать наш уровень счастья.

Ощущение, будто вы живете в захламленном доме, может способствовать хроническому стрессу, так как повышает уровень кортизола. Хронически высокий уровень кортизола связан со всеми видами проблем со здоровьем, в том числе:

• Увеличение веса
• Высокое кровяное давление
• Перепады настроения
• Проблемы с фертильностью
• Прыщи
• Повышенная тревожность
• Более высокий риск остеопороза
• Мышечные боли

Угол прокрастинатора

Согласно исследованию, люди, которые откладывают дела на потом, с большей вероятностью уже живут среди беспорядка. Для этих людей откладывание решения о том, от чего избавиться, усугубляет проблему. Это означает, что еще важнее сосредоточиться на эмпирических дарах для прокрастинаторов в вашей жизни.

Избегание материальных подарков может быть хорошей идеей и для более зрелых людей в вашей жизни. Пожилые люди со слишком большим количеством вещей сообщают о значительном снижении удовлетворенности жизнью. Исследование 2020 года, опубликованное в Журнал психосоциального ухода и услуг по охране психического здоровья обнаружили, что уменьшение беспорядка полезно для стареющего мозга.

Климатический фактор

Покупка меньшего количества вещей с праздничным менталитетом без беспорядка также является более благоприятным для климата подходом. В конце концов, на добычу материалов, производство и доставку «вещей», которыми мы загромождаем наши дома, уходит много энергии.

По данным организации Nature Conservancy и многих ведущих ученых, средний углеродный след человека в США составляет 16 тонн. Это один из самых высоких показателей в мире.

Во всем мире средний углеродный след приближается к четырем тоннам. Чтобы иметь наилучшие шансы избежать повышения глобальной температуры на два градуса по Цельсию, к 2050 году средний глобальный ежегодный углеродный след должен снизиться до менее двух тонн.

Используйте Калькулятор углерода Nature Conservancy, чтобы увидеть, где вы падаете.

Как провести отпуск без беспорядка (и дома)

Вы можете сделать дом более свободным от беспорядка на праздники, когда дело доходит до подарков. и получение.

Дайте понять своим друзьям и членам семьи, что вам не нужны физические подарки на праздники. Иначе кто знает, какие подарки могут прилететь:

• Третья скороварка?
• Соковыжималка, которой вы не будете пользоваться?
• Ненужную одежду вы можете забыть вернуть вовремя?
• Еще одна кружка для папы №1?

Вы можете избежать всех неудобных, нежелательных подарков, если будете вежливо прямолинейны и предложите альтернативу. (Помните, людям полезно давать.)

Вот некоторые примеры:

• Создайте сбор средств для благотворительной организации, в которую вы верите, и направьте туда людей. (Убедитесь, что это некоммерческая организация с четырехзвездочным рейтингом Charity Star Navigator.)
• Попросите людей добровольно помочь делу, близкому вашему сердцу, и поделиться с вами своим опытом.
• Вместо этого предложите свидание за кофе и библиотекой или ужин.
• Попросите членство в крутом музее или дендрарии в вашем районе.

Помимо уменьшения количества нежелательных подарков, вы также можете свести к минимуму собственное праздничное украшение. Потом будет меньше убирать. Храните только те праздничные украшения, которые действительно вызывают радость и особые воспоминания и не повышают уровень стресса.

Идеи подарков без беспорядка

«Вместе дарит»:

• Организуйте волонтерскую работу с семьей (или друзьями) и обязательно включите своих любимых старейшин! Исследование Калифорнийского университета в Беркли показало, что пожилые люди, которые добровольно работали в двух или более организациях, имели на 44% меньше шансов умереть в течение пятилетнего периода, чем не волонтеры, независимо от того, курили они или занимались спортом или нет.
• Оформите подписку Project FeederWatch, чтобы стать «учеными сообщества» и весело провести время, подсчитывая официальный подсчет птиц для ученых Корнельского университета.
• Организуйте семейную прогулку на природе. Пребывание на природе, также известное как купание в лесу, может снизить кровяное давление, улучшить вашу иммунную систему и улучшить работу мозга во многих ключевых направлениях.
• Отправляйтесь с детьми, племянницами или племянниками на поиски тайников. (В «Лаборатории приключений» тоже есть забавные «миссии».) Когда вы действительно хорошо разбираетесь, вы можете создавать свои собственные тайники, чтобы ими могли наслаждаться другие.

Вот несколько идей, которые помогут вам проявить творческий подход, давая волю мышлению…

• Свидания в публичной библиотеке с друзьями
• Сеансы массажа
• Станьте волонтером в чью-то честь в деле, которое волнует этого человека
• Пожертвуйте на дело, которым увлечен ваш получатель
• Билеты на оркестр
• Сеансы с уборщицей или профессиональным организатором
• Организуйте ежемесячные визиты в дом престарелых с друзьями (красьте ногти, делайте татуировки хной, делитесь магазинами и т. д.)
• Кинопропуска
• Билеты в театр
• Пропуск в национальный или государственный парк
• Абонементы/абонементы в музей или аквариум
• Даты ужина (домашнего или на выход)
• Билеты на боулинг
• Нежные занятия йогой и релаксацией
• Газовые карты
• Замена масла
• Услуги няни
• Поезд проходит
• Занятия с сертифицированным персональным тренером (ищите тренеров, сертифицированных Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки, Национальной академией спортивной медицины или Американским колледжем спортивной медицины)

Последние мысли

• Праздники могут принести много материальных подарков, что усугубляет наш и без того загроможденный образ жизни.
• Беспорядок вреден для нашего здоровья, как психического, так и физического.
• Жизнь в загроможденной атмосфере может привести к повышению уровня кортизола.
• Высокий уровень кортизола связан с высоким кровяным давлением и беспокойством, проблемами с кожей, повышенным риском остеопороза и многим другим.
• Дарение подарков приносит даже больше счастья, чем их получение, но дарение впечатлений приносит больше счастья, чем материальные подарки.
• Предоставление большего количества эмпирических подарков, свободных от беспорядка, помогает людям сохранять свое жилое пространство менее загроможденным, тем самым снижая уровень стресса.

Способы отпраздновать без всего этого