Польза купания в лесу (Синрин Йоку) и как практиковать

Если вы заинтересованы в том, чтобы пожинать плоды пребывания на свежем воздухе, то вы обязательно захотите добавить купание в лесу в свой список дел. И не волнуйтесь, вам не обязательно жить в очень лесистой местности, чтобы воспользоваться этой природной терапией. На самом деле, в Нью-Йорке даже есть множество мест для купания в лесу, например, очень известный Центральный парк.

Концепция купания в лесу, заключающаяся в том, чтобы подвергать себя воздействию природы для получения физических, умственных и эмоциональных преимуществ, довольно вневременна, но в последние годы она, безусловно, становится популярной. Нетрудно найти книгу о купании в лесу в Интернете или в книжных магазинах, и вы даже можете найти видео о купании в лесу на YouTube.

Одним из самых впечатляющих эффектов купания в лесу является его способность стимулировать расслабление и снижать стресс, что очень важно, поскольку стресс играет роль в возникновении многих острых и хронических заболеваний.

Что такое купание в лесу?

Купание в лесу также называют синрин-йоку. На японском языке шинрин означает «лес», а йоку — «ванна». Таким образом, если сложить вместе, синрин плюс йоку равняется лесной ванне или купанию в лесной среде, когда вы воспринимаете свое окружение, используя все свои чувства. Что такое купание деревьев? Некоторые люди также называют купание в лесу «купанием деревьев» или «природной терапией».

Говорят, что синрин-йоку, или купание в лесу, официально началось в начале 1980-х годов в Японии, где оно и по сей день остается формой профилактической медицины и естественного лечения. С антропологической точки зрения (изучение человечества) купание в лесу или лечение природой практиковалось различными племенами и культурами с незапамятных времен.

Когда вы практикуете купание в лесу, вы не пытаетесь устроить тренировку, вызывающую пот, или достичь конца длинной тропы. Скорее, вы просто соединяетесь с природой вокруг вас.

Сегодня природотерапия практикуется по всему миру во всех видах красивых лесов. Япония остается одним из регионов мира, который неудивительно любит купание в лесу. В настоящее время в этой стране насчитывается более 60 лесотерапевтических лагерей.

Чтобы купаться в лесу, вы погружаетесь в естественно красивую и укрепляющую здоровье лесную среду, используя свои различные чувства зрения, слуха, обоняния и т. д. Это должно быть очень мирным и положительным опытом, который, как показала наука, обеспечивает различные виды здоровья преимущества, которыми я собираюсь поделиться с вами.

Это известно как купание в японском лесу, но другие древние медицинские системы, включая традиционную китайскую медицину и аюрведу, безусловно, являются поклонниками этой практики.

Традиционная китайская медицина (ТКМ) рассматривает людей как неотделимых от природы и высоко ценит связь с окружающей нас природой. Многие практикующие ТКМ рассматривают наши тела как отражение мира природы. Купание в лесу или терапия на природе — ценный метод поддержания гомеостаза в организме наряду с другими методами традиционной китайской медицины, такими как иглоукалывание.

В аюрведической медицине делается упор на универсальную взаимосвязь или идею связи между людьми, их здоровьем и Вселенной. Йога — один из многих естественных способов, которыми аюрведа стремится поддерживать эту взаимосвязь, и в настоящее время йога сочетается с купанием в лесу. В то время как некоторые люди предпочитают ходить или сидеть в лесу, некоторые предпочитают купаться в деревьях с аюрведической точки зрения и заниматься йогой в лесу.

Польза здоровью

1. Повысить иммунную функцию

Купание в лесу определенно входит в список странных способов остановить инфекцию, а также усилителей иммунной системы. В опубликованном в 2010 году научном обзоре под названием «Влияние лесных купаний на иммунную функцию человека» говорится, что времяпровождение на природе может значительно повысить активность лейкоцитов, называемых естественными клетками-киллерами (NK). Это очень важно, потому что NK-клетки помогают бороться с вирусами и опухолевыми клетками.

Обзор показывает, как три дня купания в лесу увеличили активность NK, количество NK-клеток, а также уровень внутриклеточных противораковых белков. Эти положительные эффекты лесных купаний приписываются фитонцидам, которые в основном представляют собой противомикробные эфирные масла древесины, такие как альфа-пинен и лимонен.

Предыдущие научные исследования с участием людей также показали, что воздействие фитонцидов может значительно повысить активность NK наряду со снижением уровня гормона стресса и усилением экспрессии противораковых белков. Обнаружение больных раком, купающихся в лесу, не редкость, поскольку пребывание в лесу не только может уменьшить стресс и беспокойство, связанные с раком.

2. Снижение артериального давления

Высокое кровяное давление или гипертония не являются состоянием, которое следует игнорировать. К счастью, есть много естественных способов контролировать гипертонию. Доказано, что купание в лесу Синрин-йоку помогает снизить кровяное давление.

Исследователи, опубликовавшие одно исследование о купании в лесу в 2011 году, уже знали, что лесная среда известна тем, что снижает уровень гормонов стресса, таких как адреналин и норадреналин, и оказывает общий расслабляющий эффект, но они хотели узнать больше.

В своем небольшом клиническом исследовании эти исследователи изучили, как ходьба в лесу влияет на сердечно-сосудистые и метаболические параметры у 16 ​​здоровых мужчин. Результаты оказались очень положительными: привычная прогулка в лесу снижает кровяное давление за счет уменьшения активности симпатического нерва. Купание в лесу также оказало положительное влияние на уровень гормона стресса.

3. Улучшить здоровье нервной системы

Также известно, что купание в лесу положительно влияет на вариабельность сердечного ритма. Это очень важно для здоровья нервной системы, так как вариабельность сердечного ритма (изменение временного интервала между ударами сердца) свидетельствует о том, насколько здоров баланс между симпатической нервной системой (основная функция — активировать физиологические изменения, происходящие во время борьбы с сердечными сокращениями). реакция полета) и парасимпатическая система (также называемая «системой отдыха и пищеварения» или «системой восстановления», поскольку она снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений).

Поддержание баланса симпатической нервной системы и парасимпатической системы является ключом к предотвращению постоянного стрессового состояния «бей или беги», и неудивительно, что купание в лесу помогает поддерживать этот здоровый баланс нервной системы.

4. Уменьшить стресс

Как указывалось в статье NPR о купании в лесу, деревья, как известно, насыщают воздух соединениями, которые могут оказывать очень положительное воздействие на людей.

Эти соединения называются фитонцидами, и исследование, опубликованное еще в 2009 году, показало, что они действительно могут снижать уровень гормона стресса как у мужчин, так и у женщин. Как вы получаете фитонциды лесных купаний? Просто вдохните этот хороший лесной воздух!

5. Улучшите психическое здоровье

Исследование, опубликованное в 2015 году, еще раз демонстрирует, что мы действительно не можем забыть проводить время на свежем воздухе, тем более что в наши дни все больше и больше людей живут в городских районах и чувствуют себя оторванными от природы. Это исследование показало, что участники, которые совершили 90-минутную прогулку на природе, сообщили о «более низком уровне размышлений и показали снижение нейронной активности в области мозга, связанной с риском психических заболеваний, по сравнению с теми, кто гулял в городской среде».

Как отмечает Ирина Вен, доктор медицинских наук, клинический психолог и клинический директор Семейной клиники Стивена А. Военного в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете: «Природа может быть полезной для психического здоровья. Он снижает когнитивную усталость и стресс и может быть полезен при депрессии и тревоге».

В настроении для умственного подъема? Возможно, пришло время принять ванну (вода и мыло не требуются) в местном лесу.

6. Повысьте когнитивные функции и станьте более креативными

Вероятно, вас не удивит (а может быть, и удивит), что, проводя больше времени на природе, вы действительно повышаете свой творческий потенциал. Исследование, проведенное психологами из Университета Юты и Университета Канзаса, показало, что результаты тестов на творческие способности туристов, проведших четыре дня на природе без электронных устройств, были на 50% лучше. Это исследование, опубликованное в 2012 году, было «первым, задокументировавшим систематические изменения когнитивных функций более высокого уровня, связанные с погружением в природу».

По словам Дэвида Стрейера, соавтора исследования и профессора психологии в Университете штата Юта, «это способ показать, что взаимодействие с природой имеет реальные, измеримые преимущества для творческого решения проблем, которые на самом деле формально не рассматривались». демонстрировалось раньше».

Он добавляет: «Это дает обоснование для того, чтобы попытаться понять, что такое здоровый способ взаимодействия с миром, и что закопать себя перед компьютером 24 часа в сутки 7 дней в неделю могут быть затраты, которые можно компенсировать, совершив прогулку на природе». (12) Кроме того, для многих людей, страдающих зависимостью от смартфонов, выход на природу — это рецепт, в котором они больше всего нуждаются.

7. Заземление

Пребывание на открытом воздухе также дает вам возможность попрактиковаться в заземлении или заземлении — методе соединения с природной энергией земли путем хождения босиком. Известные преимущества заземления включают уменьшение количества свободных радикалов в организме, когда они вступают в контакт со «свободными электронами», будь то земля или продукты, выращенные из земли.

8. Противодействие сезонному аффективному расстройству

Вы также можете бороться с сезонным аффективным расстройством (САР), проводя время на улице. Исследователи полагают, что это расстройство может быть связано с недостатком солнечного света и витамина D. Когда вы проводите время на свежем воздухе, вы можете получить больше и того, и другого, а преимущества витамина D очень важны, когда речь идет о многих аспектах нашего здоровья.

9. Дышите чистым воздухом

Давайте также не будем забывать, как здорово избежать загрязнения воздуха в помещении и подышать свежим воздухом на свежем воздухе.

Как практиковать

Этапы лесного купания довольно просты:

• Иди в лес
• Иди медленно
• Дышать
• Откройте все свои чувства

Согласно сайту Shinrin-yoku.org, это «лекарство от простого пребывания в лесу».

По сути, купание в лесу — это времяпрепровождение среди деревьев и природы без отвлекающих факторов. Вы не будете никого фаббить, потому что вы точно не будете пользоваться технологиями, пока купаетесь в лесу. Идея состоит в том, чтобы присутствовать, а не запечатлевать момент для социальных сетей.

Вы также не будете пытаться достичь конечного пункта назначения, как в походе, вы просто находитесь в лесу, полностью присутствуя и впитывая все это своими различными чувствами, так что вы видите красоту вокруг, вдыхая свежий воздух, чувствуя кору соседнего дерева. Акт купания в лесу определенно немного медитативен, но здесь нет строгих правил концентрации или дисциплины.

Если вам интересно, где рядом со мной есть лесные купальни? Вы можете купаться в лесу практически везде, где вас окружают деревья. Это может быть небольшой парк в городе или огромный национальный парк, такой как Йеллоустоун. Где бы вы ни были, просто установите намерение исцеляющим образом соединиться с природой.

Если вы не знаете, как купаться в лесу, вам может помочь путеводитель по природе. Что такое путеводитель по природе? Путеводитель по природе обычно помогает людям соединиться с их естественной средой посредством интерпретации и обучения. Теперь также есть сертифицированные гиды по лесной терапии. Что такое сертифицированное руководство по лесной терапии? Это тот, кто «содействует безопасным нежным прогулкам, давая инструкции — называемые «приглашениями» — для сенсорных открытий по пути».

Если вы заинтересованы в получении сертификата для купания в лесу, Ассоциация руководств и программ по терапии на природе и лесу предлагает обучение гидов по терапии в лесу по всему миру в избранных местах в течение года.

Меры предосторожности

Купание в лесу имеет те же меры предосторожности, что и походы или кемпинг в лесистой местности. Если вы собираетесь заниматься лесными купаниями, не забудьте:

• Прежде чем отправиться в путь, проверьте местный прогноз погоды.
• Сообщите кому-нибудь, куда вы идете и когда вернетесь, особенно если вы идете один.
• Проверьте текущую тропу или состояние парка на предмет закрытия, наблюдения за животными и т. д.
• Одевайтесь соответственно текущей и ожидаемой погоде.
• Имейте под рукой аптечку, еду и воду.
• Убедитесь, что вы хорошо знакомы со своим парком или лесом. Возьмите с собой карту, даже если вы были там раньше.

Последние мысли

• Что такое лесная терапия? Купание в лесу, также известное как лесная терапия, — это процесс, когда вы проводите время в лесной среде с намерением принять и соединиться с окружающей природой, используя все свои чувства.
• Одной из основных причин, почему лесная терапия может быть настолько полезной, является тот факт, что деревья выделяют полезные соединения, называемые фитонцидами, которые, как было показано, значительно повышают активность NK, снижают уровень гормона стресса и увеличивают экспрессию противораковых белков.
• Купание в лесу можно практиковать в любом лесу в течение любого времени.
• Теперь есть гиды по купанию в лесу, которые помогут вам начать заниматься купанием в лесу.
• Преимущества купания в лесу включают повышение иммунной функции, снижение артериального давления, снижение стресса и беспокойства, улучшение здоровья нервной системы, улучшение психического состояния и повышенную креативность.

Польза купания в лесу (Синрин Йоку) и как практиковать