Рубрика: Фитнес

Вы когда-нибудь замечали, что икроножным мышцам уделяется мало внимания? Редко групповые занятия фитнесом посвящают блоки времени икроножным мышцам, как это делается для тренировки пресса или приклад. В то время как икроножная мышца часто остается незамеченной как важная мышца, она важнее, чем вы думаете. И, конечно же, некоторые рождаются с хорошим набором икроножных мышц, а другим приходится работать над их развитием. Но независимо от вашей генетики жизненно важно, чтобы мы все заботились о своих телятах. Это потому, что слабые или напряженные икроножные мышцы, оставленные без внимания, могут способствовать всевозможным проблемам с…

По оценкам, сейчас более 30 миллионов человек во всем мире регулярно практикуют йогу. И 14 миллионов из них включают американцев, получивших рецепт на йогу от врача или другого терапевта. (1) Люди практиковали йогу в течение тысячи лет. За это время практика заработала прочную репутацию за то, что способствует благополучию как тела, так и разума. Однако многие практикующие могут не осознавать, что ряд широко изучаемых поз йоги (или асан, как их часто называют в классе) также могут быть рискованными. В частности, травмы от йоги представляют собой реальную угрозу. Так же лечебные…

  Если бы вы спросили меня, какое упражнение я бы выполнил, если бы у меня был только один вариант, это, несомненно, был бы бёрпи. Бёрпи задействует почти все группы мышц, обеспечивая аэробный и преимущества выносливости. Это даже помогает укрепить ядро. (Однако важно отметить, что человек должен быть в надлежащей форме, чтобы начать, поскольку это сложное упражнение может привести к травме, если тренирующийся не готов к нему.) Чтобы было ясно, это упражнение не из легких. На самом деле, некоторые люди ставят себе в приоритет побить мировые рекорды по бёрпи. 17 мая…

  Слишком часто мы испытываем боли в теле, особенно в нижней части спины. Если вы часто ищете средства для быстрого избавления от болей в спиневозможно, пришло время исследовать поясничную мышцу. Большая поясничная мышца, технически называемая подвздошно-поясничной, вполне может быть одной из самых важных мышц в теле. Почему? Эта глубоко расположенная основная мышца помогает поддерживать спину и многое другое. Если поясничная мышца слабая, это может быть причиной болей в спине, шее и других проблем. Фактически, большая поясничная мышца особенно уникальна, особенно когда речь идет о постуральной функции. Это единственная мышца, которая…

Прыгающие домкраты уходят далеко в прошлое. Это то, что мне больше всего нравится в этом традиционном упражнении. Вы, вероятно, научились делать прыжки в воду в начальной школе. Это базовое упражнение, которое может выполнять практически каждый, и его можно модифицировать в соответствии с любым стилем фитнеса — даже для новичка. Чем хороши прыгающие домкраты? Джампинг-джек – это классический вид художественная гимнастикаУпражнения, которые заставляют двигаться все тело. Его можно использовать в качестве разминки, чтобы помочь разогреть кровь и разогреть мышцы и подготовить их к тренировке, или это может быть частью тренировки всего…

Квадрицепсы в совокупности считаются одной из самых мощных групп мышц во всем теле. Основная роль четырехглавой мышцы заключается в сгибании и выпрямлении (разгибании) коленей — именно поэтому сила и гибкость четырехглавой мышцы важны для многочисленных движений и занятий, таких как ходьба (включая быструю ходьбу). ходьба для упражнений), приседание, прыжки, лазание, езда на велосипеде и бег. На самом деле, почти каждый вид спорта или движение, затрагивающее нижнюю часть тела, в том числе упражнения на укрепление коленей, по крайней мере частично зависит от здоровья ваших квадрицепсов. Из-за своей значимости травмы четырехглавой мышцы…

  Вполне вероятно, что большинство из нас не осознает, насколько важно плечо. Ну, пока не повредишь. Плечо, которое испытывает боль любого рода, в том числе боль во вращательной манжете плеча, может стать причиной повседневных действий, таких как чистка зубов, принятие душа, одевание, расчесывание волос и даже сон, очень трудный и разочаровывающий. И если для вас важна физическая форма, разрыв вращательной манжеты плеча — это как страдать от замороженное плечо синдром — может сделать даже небольшое количество упражнений более сложным и, возможно, болезненным. Человеческое плечо состоит из довольно сложной системы костей,…

Плавание — это вид спорта, которым многие из нас часто занимаются в молодости, но с возрастом ослабевают. Согласно статистике, дети плавают больше, чем взрослые, а в прошлых поколениях люди вообще больше плавали. Если вы давно не посещали бассейн или плаваете только в теплое время года, вы многое упускаете. Это потому, что тренировки по плаванию — одни из лучших занятий, которые вы можете делать для своего тела круглый год. Пловцы выигрывают от повышения выносливости, силы и даже снятия стресса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему, возможно, пришло время взять очки и шапочку…

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования. Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации. Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и…

Время драгоценно. Вот почему важно максимально использовать каждую тренировку и избегать распространенных ошибок во время тренировки. Я большой поклонник мини-тренировок, когда это возможно. Это один из Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок: Вам нужно всего несколько минут. Но есть так много других способов, которыми вы можете изменить свою программу упражнений на более эффективные тренировки. Небольшие изменения могут иметь огромное значение, когда речь идет о более быстрой потере жира, увеличении сухой мышечной массы и снижение стресса. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок во время тренировок, которых следует избегать… 12 распространенных ошибок в тренировках…