Боль в вращательной манжете плеча Натуральные методы лечения и упражнения для вращательной манжеты плеча

Вполне вероятно, что большинство из нас не осознает, насколько важно плечо. Ну, пока не повредишь. Плечо, которое испытывает боль любого рода, в том числе боль во вращательной манжете плеча, может стать причиной повседневных действий, таких как чистка зубов, принятие душа, одевание, расчесывание волос и даже сон, очень трудный и разочаровывающий.

И если для вас важна физическая форма, разрыв вращательной манжеты плеча — это как страдать от замороженное плечо синдром — может сделать даже небольшое количество упражнений более сложным и, возможно, болезненным.

Человеческое плечо состоит из довольно сложной системы костей, суставов, соединительных тканей и мышц, которые обеспечивают поддержку, необходимую для правильного функционирования руки. Считается, что верхние конечности могут занимать более 1600 позиций в трехмерном пространстве в области плечевого сустава. Пока плечо работает правильно, сложные действия, такие как бросание мяча, уборка снега, сгребание листьев, лазание, поднятие тяжестей и плавание, не возможны, но доставляют удовольствие. Хорошо функционирующее плечо жизненно важно для нашей деятельности!

Фактически, хроническая боль в плече, которая длится от нескольких недель до нескольких месяцев, является наиболее распространенной проблемой верхних конечностей у спортсменов, как любителей, так и профессионалов. (1)

Что такое ротаторная манжета?

Вращательная манжета представляет собой группу сухожилий и мышц, расположенных в области плеча и верхней части спины и соединяющих плечо с лопаткой. Сухожилия ротаторной манжеты обеспечивают стабильность области плеча, а мышцы позволяют плечу вращаться.

Ваше плечо состоит из трех костей: плечевой кости, называемой плечевой, лопатки, называемой лопаткой, и ключицы, называемой ключицей. Плечевой сустав представляет собой шаровидный сустав, в котором подушечка или головка плечевой кости идеально входит в неглубокую выемку в области лопатки.

Сухожилия вращательной манжеты плеча и мышцы вращательной манжеты играют довольно важную роль, поскольку именно они удерживают руку в плечевой впадине. Существует сеть из четырех мышц, которые соединяются в виде сухожилий, образуя покрытие вокруг головки плечевой кости, и это то, что мы называем ротаторной манжетой. Вращение и способность поднимать руку исходит от ротаторной манжеты, поэтому, как вы можете себе представить, когда она вызывает боль, это может быть довольно изнурительно и очень неприятно.

Мышцы ротаторной манжеты плеча включают малую круглую, подостную, надостную и подлопаточную. Существует также то, что известно как смазочный мешок, или бурса, которая расположена между ротаторной манжетой плеча и костью на верхней части плеча, называемой акромионом. Бурса — это то, что позволяет сухожилиям вращательной манжеты свободно двигаться и скользить, когда вы задействуете руку в любом движении или деятельности. Когда сухожилия вращательной манжеты плеча травмированы или повреждены, эта бурса также может воспалиться и стать болезненной. (2) (3)

Распространенные травмы и причины вращательной манжеты плеча

Существует много распространенных причин боли и/или травм вращательной манжеты плеча, которые обычно связаны с разрывом вращательной манжеты плеча, например, при падении или ударе по плечу, например, в футболе или регби, а также при неожиданном падении во время физической активности. Чрезмерное использование повторяющихся действий, таких как поднятие тяжестей, покраска, мытье окон, плавание, размахивание теннисной стойкой или клюшкой для гольфа или бросание бейсбольного мяча, также являются распространенными причинами. К сожалению, проблемы могут также проявляться из-за естественного износа, вызванного старением.

Разрыв вращательной манжеты плеча является одной из наиболее распространенных травм в области плеча и, в частности, является травмой или разрывом сухожилия вращательной манжеты плеча. Симптомы могут включать слабость и/или боль в руке и являются частой причиной боли и инвалидности среди взрослых. Сообщалось, что в 2008 году только в США около 2 миллионов человек обратились за медицинской консультацией и / или лечением к врачу по поводу проблем с вращательной манжетой плеча. (4)

Помимо разрыва ротаторной манжеты, боль в ротаторной манжете также может быть вызвана следующими проблемами:

• Вращательная манжета тендинит Это повторяющееся использование рук над головой во время таких действий, как работа в саду, сгребание, столярное дело, уборка дома, копание лопаты, теннис, гольф и метание. (5)
• Импинджмент ротаторной манжеты возникает, когда сухожилия ротаторной манжеты сдавливаются между плечевой костью и соседней костью, называемой акромионом. (6)
• Замороженное плечо возникает, когда плечевая кость прилипает к лопатке, вызывая боль и скованность в плече.
• субакромиальный бурсит возникает при воспалении небольшого мешочка с жидкостью, называемого бурсой, которая амортизирует сухожилия вращательной манжеты плеча от близлежащей кости, называемой акромионом. (8)

Симптомы проблем с ротаторной манжетой плеча

Травма области вращательной манжеты плеча может сделать подъем руки в сторону очень болезненным и раздражающим. Слезы, которые случаются внезапно, обычно сразу же вызывают сильную боль, что указывает на наличие проблемы. Может быть даже ощущение щелчка и немедленная слабость в области плеча. Когда одно или несколько сухожилий вращательной манжеты разрываются, сухожилие больше не полностью прикрепляется к головке плечевой кости. Большинство разрывов обычно происходит в надостной мышце и сухожилии; однако другие части вращательной манжеты плеча могут быть вовлечены в травму.

Слезы, которые развиваются медленно с течением времени из-за чрезмерного использования, также вызывают боль и слабость рук. Вы можете почувствовать боль в области плеча, когда поднимаете руку в сторону, или вы можете почувствовать боль, которая перемещается вниз по руке. Боль может быть легкой и заметной только при выполнении обычных действий, требующих поднятия руки над головой. Со временем боль может стать более заметной, даже когда рука находится в состоянии покоя. Некоторые из наиболее распространенных симптомов разрыва вращательной манжеты включают:

• Боль в покое и ночью, особенно при лежании на пораженном плече.
• Боль при подъеме и опускании руки или при определенных действиях
• Слабость при подъеме или вращении руки в разные стороны
• Крепитациякоторый представляет собой скрипучий звук или ощущение, вызванное трением между костью и хрящом, или ощущение потрескивания при движении плеча в определенных положениях

Тесты ротаторной манжеты, анализ и традиционное лечение

Существует несколько различных способов оценки проблем, которые могут возникнуть с ротаторной манжетой, например, mмагнитно-резонансная томография, широко известная как МРТ, компьютерная томография, традиционный рентген, медицинский осмотр, ультразвук, артрограмма или простой тест на болезненную дугу. (9)

Существует множество доступных методов лечения, таких как противовоспалительные обезболивающие, спортивные и фитнес-ленты, инъекции кортизона и хирургическое вмешательство. Но в то время как инъекция местного анестетика и кортизона может быть полезной и обеспечить некоторое глубокое немедленное облегчение, это временно и, вероятно, маскирует проблему больше, чем что-либо еще.

Кортизон является эффективным противовоспалительным средством, но у него есть возможные побочные эффекты: изменение цвета кожи в месте укола, инфекции, кровотечение из поврежденных кровеносных сосудов, которые могут возникать в коже или мышцах, болезненность, ухудшение состояния. воспаление в поврежденной области из-за реакции на лекарство (постинъекционное обострение), а также ослабление или даже разрыв сухожилий. (10) (11)

11 натуральных средств для лечения боли и/или травм вращательной манжеты плеча

Исследование серьезных травм вращательной манжеты плеча у молодых спортсменов в результате контактных видов спорта показывает, что при правильном лечении большинство из них могут вернуться к обычному распорядку дня, включая занятия спортом. Тем не менее, согласно медицинскому журналу, раннее выявление и эффективное лечение имеют решающее значение для достижения наилучших результатов. Спорт Здоровье. «Эти травмы изначально можно принять за невралгию плечевого сплетения или ушибы манжеты, особенно у футболистов. Если его не заметить, разрыв ротаторной манжеты, скорее всего, будет прогрессировать и к моменту постановки диагноза может стать непоправимым». (12)

Но вместо того, чтобы делать инъекции стероидов или даже хирургическое вмешательство, я настоятельно рекомендую вам воспользоваться следующими 11 естественными методами лечения. В фактеСообщается, что примерно у 50 процентов пациентов уменьшается боль и улучшается функция плеча благодаря нехирургическим методам лечения. (13) Особенно помните, что для восстановления нормальной функции плеча может потребоваться наращивание силы с помощью физиотерапии и специальных упражнений (см. следующий раздел).

1. Лед

Если вы знаете, что поранились, сразу после этого приложите к пораженному месту пакет со льдом. Это уменьшит воспаление и отек (и, надеюсь, боль в вращательной манжете плеча).

Если пакет со льдом или пакет со льдом очень холодные, накройте плечо тонким полотенцем или чистой хлопчатобумажной футболкой. Наносите на 15 минут каждые два часа в течение первых нескольких часов, а затем три раза в день, пока не исчезнет боль, в том числе после любой физиотерапии или упражнений.

2. Отдыхайте и тратьте меньше времени на обычные дела

Часто первым шагом к любой травме или даже потенциальной травме является отдых. Отдых может включать в себя больше сна, а также ограничение деятельности над головой. Ваш врач может также назначить повязку, чтобы помочь защитить область плеча, сохраняя его неподвижным. Это также может помочь вам избежать попыток использовать его в этот период отдыха.

В целом, для того, чтобы произошло исцеление, воспаление необходимо уменьшить. Один из способов сделать это — избегать действий, вызывающих боль в плече. Если у вас есть боль во вращательной манжете плеча или травма, и вы продолжаете использовать плечо, даже если боль не усиливается, вы можете нанести еще больший ущерб. Например, разрыв ротаторной манжеты со временем может стать больше и воспалиться.

3. УЗИ

Чтобы ускорить приток крови к поврежденным тканям, уменьшить воспаление и ускорить заживление, ультразвук может нагревать глубокие ткани и устранять боль во вращательной манжете плеча. (14)

4. Грелка

В связи с вышеупомянутым фактом, что тепло может улучшить заживление, физиотерапевт также может использовать влажную грелку на 15-20 минут перед тренировкой, и это может быть полезно делать и дома. (15)

5. Физиотерапия

В целом, физиотерапия и трудотерапия могут быть лучшими методами лечения в долгосрочной перспективе и могут вернуть вас к нормальной жизни и восстановлению намного быстрее, чем инъекции стероидов и/или хирургическое вмешательство. Данные клинических испытаний показывают, что физиотерапия с предписанными упражнениями может помочь в лечении таких состояний, как ущемление плеча, тендинопатия вращательной манжеты плеча, разрывы вращательной манжеты плеча, нестабильность плечевого сустава, адгезивный капсулит и тугоподвижность плечевого сустава при реабилитации пациентов. (16)

Физиотерапия включает в себя различные упражнения, которые могут улучшить гибкость и силу других мышц вращательной манжеты плеча, в конечном итоге оказывая поддержку, помогая ей зажить. Трудотерапия несколько похожа на физиотерапию с точки зрения конечных результатов, но трудотерапия при травмах вращательной манжеты плеча фокусируется на повседневных действиях, требующих базовых движений плеча. Со временем это укрепляет и поддерживает область вращательной манжеты и может обеспечить естественное заживление. (17)

6. Противовоспалительные продукты и натуральные обезболивающие

В то время как наркотики, как ибупрофен могут уменьшить боль и отек, они также опасны. Поэтому, когда это возможно, выбирайте несинтетические методы, такие как отказ от продуктов, вызывающих воспаление. Учитывать противовоспалительные продукты это поможет вам выздороветь намного быстрее, обеспечивая при этом другие полезные преимущества для вашего здоровья. Есть отличные натуральные обезболивающие при болях в плече и тендините вращательной манжеты плеча, что также может быть очень полезным.

7. Эфирные масла

Одним из таких натуральных болеутоляющих средств является эфирное масло мяты перечной. Применяя эфирное масло мяты два раза в день, вы можете обеспечить ротаторной манжете естественные целебные альтернативы. Мятное масло является очень эффективным природным болеутоляющим и помогает расслабить мышцы. Просто смешайте его с кокосовым или миндальным маслом и нанесите на пораженный участок.

Другие эффективные противовоспалительные масла включают масла арники, примулы вечерней и лаванды.

8. Укрепление

Как отмечалось выше, специальные упражнения могут помочь восстановить подвижность и укрепить плечо, а также поддерживающие его мышцы и сухожилия. Ниже я представил отличную программу упражнений, которая включает в себя укрепляющие упражнения для области плеч. Цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают ваше плечо, чтобы вы получили столь необходимое облегчение боли и предотвратили дополнительную травму в этой области.

9. Растяжка

Другая сторона реабилитационной медали силовых упражнений — упражнения на растяжку. Это может помочь улучшить гибкость и диапазон движений, но имейте в виду, что это требует времени и вашей приверженности выполнению этих упражнений 1–2 раза в день/3–4 раза в неделю. Кроме того, хотя вы, вероятно, почувствуете дискомфорт, если вы почувствуете боль при выполнении этих упражнений, немедленно прекратите выполнение и обратитесь к врачу.

10. Иглоукалывание

Исследование 2012 года, проведенное Мемориальным отделом эпидемиологии и биостатистики Слоуна-Кеттеринга, направлено на определение влияния иглоукалывание для четырех хронических болевых состояний: боли в спине и шее, артритхроническая головная боль и боль в плече.

Исследователи рассмотрели клинические испытания с участием более 17 000 пациентов, и результаты показали, что пациенты, получающие иглоукалывание, испытывали меньше боли, чем пациенты в контрольной группе плацебо. (18) Был сделан вывод, что иглоукалывание эффективно для лечения хронической боли и представляет собой «больше, чем просто эффект плацебо, поэтому это разумный вариант направления для врачей».

11. Чрескожная электрическая стимуляция нервов

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС или ЧНС) — это использование электрического тока, вырабатываемого устройством, для стимуляции нервов в терапевтических целях, например, для снятия боли в области вращательной манжеты плеча. Один метаанализ опубликован в медицинском журнале Текущие отчеты по ревматологии показали положительные лечебные эффекты электрической стимуляции для облегчения хронической мышечно-скелетной боли, а рандомизированные контролируемые исследования последовательно показали эффективность ЧЭНС при острой, неотложной, а также послеоперационной боли. (19)

Упражнения и растяжки вращательной манжеты плеча

Как я уже отмечал ранее, правильная программа физиотерапии потребует определенного времени, но вы должны увидеть отличные результаты. Кроме того, если у вас есть проблемы, постоянная боль или внезапная боль, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Попробуйте выполнять эту программу в течение 4–6 недель, если иное не указано вашим врачом или физиотерапевтом.

После того, как вы выздоровеете, вы можете продолжить выполнять эти упражнения в рамках отличной программы поддержания. Выполнение этих упражнений 2–4 раза в неделю может помочь сохранить силу и диапазон движений в плечах.

Разогревать

Перед выполнением этих или любых других упражнений лучше всего разогреть мышцы.

Выберите в течение 10 минут неинтенсивную деятельность, такую ​​как ходьба, езда на велотренажере, эллиптический тренажер или даже круговые движения руками вперед и назад во время марша.

Воспоминание: Во время выполнения упражнения вы не должны чувствовать боли. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы чувствуете боль во время тренировки. Если вы не знаете, как выполнять упражнение или как часто это делать, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.

3 упражнения на растяжку вращательной манжеты плеча

1. Перекрестная растяжка рук

Встаньте, ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи и осторожно потяните одну руку через грудь как можно дальше, удерживая ее за плечо, а не за локоть (избегайте давления на область локтя). Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем расслабьтесь на 10–15 секунд и повторите по 5 раз на каждую сторону.

2. Обратное вращение

Держите палку или маленькое полотенце для рук, свернутое вдоль за спиной, одной рукой возьмитесь за один конец, а другой рукой слегка возьмитесь за другой конец. Потяните палку или полотенце горизонтально, чтобы плечо растянулось до ощущения растяжения без боли. Задержитесь на 20–30 секунд, а затем расслабьтесь на 10–15 секунд. Повторить 4 раза в каждую сторону. Сохраняйте хорошую осанку, стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус напряжен.

3. Маятник

Наклонитесь вперед, слегка согнув колени, и положите одну руку на стойку или столешницу для поддержки. Позвольте другой руке свободно висеть сбоку от вас. Аккуратно покачайте рукой вперед и назад 3–4 раза, затем повторите упражнение, перемещая руку из стороны в сторону 3–4 раза. Затем двигайте рукой круговыми движениями 3–4 раза. Повторите всю последовательность с другой рукой. Будьте осторожны, чтобы не округлить спину и не зафиксировать колени. Сделайте 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

4 упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча

1. Стоячий ряд

Используя эластичную эластичную ленту или группа сопротивления удобного натяжения, сделайте петлю из резинки и оберните ее вокруг дверной ручки или прочного столба. Вы можете связать концы вместе или, если используете обычные эспандеры, взяться за ручки одной рукой. Встаньте в исходное положение, держась за ленту, согнув локоть и сбоку. Держите руку близко к боку, медленно потяните локоть прямо назад. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, сводя лопатки вместе во время тяги.

2. Вращение вверх

Как и в упражнении выше, сделайте петлю длиной 3 фута из резинки и прикрепите петлю к дверной ручке или другому устойчивому месту. Встаньте, держась за ленту, согнув локоть под углом 90°, костяшки пальцев/кулак смотрят вперед на уровне плеч. Сохраняйте положение верхней части руки и плеча, следя за тем, чтобы локоть оставался на одной линии с плечом; затем медленно поднимите руку, пока предплечье не станет вертикальным. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

3. Вращение внутрь

Используя ту же ленту, встаньте, держась за ленту, согнув локоть и сбоку от себя, кулак вертикально и направлен вперед. Удерживая локоть близко к боку, проведите рукой поперек тела, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

4. Вращение наружу

На этот раз вместо вращения внутрь просто поверните руку от тела. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, пресс напряжен. Используя ту же ленту, опустите руку вдоль тела, затем согните руку в локте. Удерживая локоть близко к боку, медленно поверните предплечье наружу и от тела, затем вернитесь в исходное положение. Сведите лопатки вместе, вращаясь от тела. (20)

Факторы риска вращательной манжеты плеча

Важно отметить, что, поскольку большинство разрывов вращательной манжеты плеча вызвано нормальным использованием, которое приходит с возрастом, большинство людей старше 40 лет подвергаются большему риску. Люди, которые выполняют повторяющиеся подъемы или действия, требующие подъема или поднятия рук, например, маляры и плотники, также подвержены риску разрывов и травм вращательной манжеты плеча.

Конечно, спортсмены, особенно в контактных видах спорта и любых видах спорта, которые требуют повторного использования, таких как теннис, бейсбол и плавание, очень уязвимы для чрезмерного использования слез и должны проявлять осторожность и осознавать любую возникающую боль.

В то время как люди моложе 40 лет могут испытывать проблемы с ротаторной манжетой плеча, большинство их травм плеча вызваны травматическими повреждениями, такими как падение. (21)

Боль в вращательной манжете плеча Натуральные методы лечения и упражнения для вращательной манжеты плеча