Поездка на работу на велосипеде снижает смертность + другие преимущества езды на велосипеде

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

От Джо Боланд

25 апреля 2017 г.

Обновлено: 13 июня 2017 г.

В последнее время мы много говорили о смертности и способах ее снижения, в том числе бегом. Но как насчет того, чтобы ездить на работу на велосипеде? Может ли это упражнения помогают жить дольше? Оказывается, может, согласно недавнему исследованию Университета Глазго в Шотландии.

Учитывая то, что мы уже знаем о том, как сидячий образ жизни может увеличить риск смертности и заболеваемости, это не должно вызывать удивления. Однако детали того, как езда на велосипеде на работу снижает смертность, весьма примечательны. Итак, давайте посмотрим на это исследование, на то, как оно проводилось, что оно выявило и как езда на велосипеде на работу может улучшить ваше здоровье и продолжительность жизни.

Исследование: Езда на велосипеде на работу снижает смертность

В масштабном исследовании Университета Глазго, опубликованном в Британский медицинский журнал263 450 участников в возрасте от 40 до 69 лет, которые работали и ездили на работу, были набраны в 22 местах в Великобритании. автомобиль или общественный транспорт.

Исследователи связались с участниками. В течение периода наблюдения, который составлял в среднем пять лет, умерло 2430 участников (496 от сердечно-сосудистых заболеваний, 1126 от рака), 1110 человек умерли. сердечное заболевание заболеваемость и 3748 больных раком. (1)

Так что же они в итоге нашли?

Ходьба пешком была связана с более низким риском заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, поездка на работу на велосипеде была связана с самым низким риском этих заболеваний, а также с более низким риском смертности от всех причин и рака, с зависимостью от дозы для всех исходов. Поездка на работу в смешанном режиме была связана с некоторыми преимуществами, но только в том случае, если активный компонент включал езду на велосипеде.

Если копнуть глубже, поездка на велосипеде на работу была связана с 46-процентным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и 45-процентным снижением риска рака, а причина, по которой езда на велосипеде на работу оказалась даже более полезной, чем ходьба, связана с расстоянием: ( 2)

«Это может быть связано с тем, что пешеходы преодолевали более короткие расстояния, чем велосипедисты — обычно 6 миль в неделю по сравнению с 30 милями в неделю — и ходьба, как правило, является менее интенсивным упражнением, чем езда на велосипеде», — сказал в своем заявлении автор исследования Карлос Селис-Моралес.

Все это явно хорошая новость для велосипедистов, и это должно стать мотивацией для большего числа людей начать ездить на работу на велосипеде. Кроме того, помимо снижения риска сердечных заболеваний и рактем самым снижая смертность, езда на велосипеде приносит больше пользы для вашего здоровья и окружающей среды.

4 основных преимущества езды на велосипеде

1. Снижает стресс и поддерживает психическое здоровье

Мы знаем, как сильно стресс может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, многие медицинские работники рекомендуют физические упражнения в той или иной форме, чтобы помочь снять стресс. (3)

На самом деле, согласно исследованиям Медицинского центра Университета Небраски, Университета Крейтона и Медицинского центра Омахи, штат Вирджиния, такие упражнения, как езда на велосипеде, могут улучшить психическое здоровье следующими способами: (4)

• Улучшенный сон
• Повышенный интерес к сексу
• Лучшая выносливость
• Снятие стресса
• Улучшение настроения
• Увеличение энергии и выносливости
• Снижение усталости, которая может повысить умственную активность
• Уменьшение веса
• Снижение уровня холестерина и улучшение сердечно-сосудистой системы

2. Легче для ваших суставов, чем бег

По сравнению с бегом, езда на велосипеде менее травмоопасна, что снижает риск травм. По словам Энди Кларка, президента Лиги американских велосипедистов, «независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы, ищете вариант кросс-тренировки или надеетесь сохранить колени, чтобы пробежать Нью-Йоркский марафон, когда вам будет 85 лет, езда на велосипеде поможет вам». ноги двигаются, а сердце колотится, не стуча в суставы». (5)

3. Строит мышцы, укрепляет кости и сжигает жир

Езда на велосипеде — это аэробная тренировка, которая может включить эффект догораниякоторый помогает вашему телу сжигать жир, нарастить мышцы и даже укрепить кости. По данным Гарвардской медицинской школы, езда на велосипеде требует использования ягодичных мышц, квадрицепсов, икр, подколенных сухожилий, мышц-сгибателей, мышц живота, рук и плеч. Повторяясь на велосипеде, можно построить все эти мышцы. (6)

Кроме того, доктор Клэр Сафран-Нортон, физиотерапевт из Гарвардской больницы Brigham and Women’s Hospital, говорит: «Упражнения с сопротивлением, такие как нажатие педалей, напрягают мышцы, а затем мышцы натягивают кости, что увеличивает плотность костей. ».

4. Помогает восстановлению после травм

Поскольку езда на велосипеде оказывает меньшую нагрузку на суставы и тело по сравнению с другими формами упражнений, она действительно может помочь восстановиться после травм. Он часто используется физиотерапевтами как способ вернуть тело к физическим упражнениям после травмы, и, по данным Фонда борьбы с артритом, такие упражнения, как езда на велосипеде, являются одним из лучших методов лечения и профилактики артрита. артрит— связанные с болью и травмами. (7)

Конечно, это не все, что велосипед может сделать для вас. Поскольку это форма упражнений, она также обеспечивает все польза упражнений в целом, и это также хорошо для окружающей среды. Чем больше вы ездите на работу на велосипеде, чем за рулем, тем меньше ваш углеродный след и тем лучше для окружающей среды.

Как включить больше езды на велосипеде в свою жизнь

Первый и самый очевидный способ включить велосипед в свою жизнь — это начать ездить на работу на велосипеде. Даже если вы не готовы каждый день ездить на работу на велосипеде, попробуйте один или два раза в неделю. Чем больше вы привыкнете к этому, тем комфортнее вы будете себя чувствовать, и вскоре вы можете найти себе велосипед на каждый день, чтобы ездить на работу.

Вы также можете включить езду на велосипеде в некоторые общие лайфхаки для упражненийТакие как:

• исследовать свой город на велосипеде
• медленная езда на велосипеде с собакой вместо простой прогулки или пробежки
• встречаться с друзьями для тренировок
• арендовать велосипеды в отпуске вместо такси/автомобильных приложений
• планировать тренировки, даже на велотренажере, как велосипед пелотон
• покататься с детьми
• используйте социальные сети, чтобы найти велосипедные события, маршруты, тропы и т. д.
• кататься на велотренажере во время просмотра телевизора
• поставить цель
• использовать фитнес-трекер чтобы подбодрить вас

Меры предосторожности при езде на велосипеде/езде на велосипеде

Хотя поездка на работу на велосипеде — отличная идея для вашего здоровья и окружающей среды, езда на велосипеде также сопряжена с некоторыми опасностями. Например, как и в любом виде упражнений, перетренированность может быть проблемой. Убедитесь, что вы даете себе достаточно отдых между тренировками и дайте своему телу адекватное восстановление мышц время.

Кроме того, по данным Американской академии семейных врачей, наиболее распространенными велосипедными травмами являются: (8)

• травмы мягких тканей
• скелетно-мышечная травма
• травмы головы
• травмы от чрезмерного использования

Чтобы бороться с этим, вы можете отрегулировать свой велосипед для большего комфорта, например, высоту сиденья и руль. Есть также неотъемлемые опасности, связанные с поездкой на автомобиле. Крайне важно носить шлем, защитную и светоотражающую одежду, а также иметь светоотражатели на велосипеде. Велосипедисты также должны соблюдать правила дорожного движения, сигнализировать и всегда быть начеку. Это особенно важно, так как многие водители не обращают внимания на байкеров.

Заключительные мысли о велосипеде на работу

• Согласно недавнему исследованию Университета Глазго, езда на велосипеде на работу может снизить смертность за счет снижения риска сердечных заболеваний и рака.
• Кроме того, преимущества езды на велосипеде включают снижение стресса, поддержку психического здоровья, улучшение сна, усиление полового влечения, повышение выносливости, улучшение настроения, повышение энергии и выносливости, снижение усталости, которая может повысить умственную активность, снижение веса, снижение уровня холестерина, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. , поддержка суставов и восстановление после травм. Езда на велосипеде также помогает нарастить мышцы, укрепить кости и сжечь жир. Кроме того, это хорошо для окружающей среды.
• Вы можете включить велосипед в свою жизнь, ездя на велосипеде на работу, исследуя свой город на велосипеде, катаясь на велосипеде с собакой вместо прогулки / бега, арендуя велосипеды в отпуске, катаясь с семьей и т. д.
• Обязательно надевайте защитную одежду и шлем, соблюдайте правила дорожного движения и внимательно следите за тем, что вас окружает, чтобы предотвратить несчастные случаи. Кроме того, прислушивайтесь к своему телу, давайте себе достаточно времени для отдыха и восстановления, чтобы предотвратить травму.

Поездка на работу на велосипеде снижает смертность + другие преимущества езды на велосипеде