Рубрика: Фитнес

Может быть, вы хотели начать, но просто не нашли правильный распорядок… или даже правильный взлом упражнений. Возможно, вы восстанавливаетесь после травмы или еще не добрались до нее. Каким бы ни было ваше оправдание, я здесь, чтобы сказать вам, что сегодня тот день, когда нужно начинать тренироваться. Это потому, что польза от упражнений гораздо больше, чем просто потеря веса или достижение «тела в бикини». Упражнения приносят пользу всему, от качества сна до уровня энергии и даже памяти. От того, чтобы сделать вас счастливее и помочь вам жить дольше, регулярные физические упражнения…

Свободные веса, а в данном случае гантели, появились на сцене как неотъемлемая часть физической подготовки и силовые тренировки еще в Древней Греции и в аналогичной форме в Индии. Уже тогда спортсмены и тренеры понимали важность силы и мощи для своих выступлений и получали множество преимуществ от использования этого типа оборудования. Перенесемся в 17 век, когда были сформированы гантели, какими мы их знаем сегодня. Гантели напоминают штангу, только меньшего размера и более портативные. Универсальность, мобильность и доступность гантелей делают их любимым оборудованием для индивидуальных и групповых занятий фитнесом. Мы видим применение…

Если вы когда-нибудь были в тренажерном зале, магазине спортивных товаров или даже в отделе фитнеса в Target, вы, вероятно, видели пенопластовый валик. Если вы запутались в том, как его использовать, вы не одиноки. Ролики из пеноматериала становятся все более популярными, но по-прежнему остаются загадкой для многих людей и даже тренеров. Упражнения с пенным валиком, также называемые миофасциальным расслаблением, представляют собой форму массажа, которую люди, занимающиеся фитнесом, делают либо перед тренировкой, чтобы расслабить воспаленные мышцы и напряженные суставы, либо после тренировки, чтобы помочь восстановление мышц. Упражнения с пенным валиком и другие…

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования. Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации. Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и…

Если бы вы знали, что есть что-то совершенно бесплатное, полностью доступное независимо от того, где вы находитесь, и доказано, что оно приносит пользу вашему сну, обмену веществ, костям, иммунитету и настроению, разве вы не захотели бы попробовать? Тогда упражнения с собственным весом должны быть прямо в вашей рулевой рубке. Несмотря на то, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы силовые тренировки стали неотъемлемой частью фитнес-программы каждого взрослого человека, чтобы получить максимум польза упражнений, большинство людей до сих пор не пользуются всеми преимуществами силовых упражнений. (1) Поскольку люди обычно ссылаются на…

Есть причина, по которой у Супермена есть буква «S» на груди. Большая хорошо развитая грудь говорит о высшей уверенности и силе. Так, как увеличить размер груди? Какие упражнения подарят вам эти супергеройские пропорции? Лучшая тренировка груди учитывает несколько факторов: выбор упражнений, количество повторений, продолжительность отдыха и даже скорость штанги. Когда вы понимаете эти переменные, легче, чем вы думаете, построить большую, сильную и защищенную от травм грудь. Анатомия груди Три мышцы составляют грудную клетку, но на самом деле над ними доминирует одна: большая грудная мышца. Обычно называемые «грудными», большие грудные мышцы…

Передняя зубчатая мышца? Хм? Я знаю, я знаю, это звучит как динозавр или, может быть, один из зомби из «Ходячих мертвецов», но этот маленький мускул — забытая электростанция. Жизненно важный стабилизатор для здоровое плечо мобильность, она заслуживает нашего внимания. Потратьте секунду, чтобы вытянуть руки прямо над головой в большую «утреннюю» растяжку, и вы активируете переднюю зубчатую мышцу. Каждое утро я вспоминаю о решающей роли, которую эти маленькие ребята играют в нашем равновесии, силе и осанке, когда я выполняю утреннюю растяжку. Я собираюсь рассказать вам, что такое передняя зубчатая мышца —…

Шина на голени — это напоминание о том, что важно тренироваться в по-настоящему здоровом и умеренный путь, а не начинать слишком быстро, ожидая слишком многого от себя или не получая адекватного восстановления. Один из самых распространенные беговые травмыРасколотая голень со временем возникает из-за ряда дисфункциональных движений опорно-двигательного аппарата. (1) По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), расщепление голени обычно возникает после активной физической активности, обычно бега, а также если вы только начинаете заниматься фитнесом. (2) Помимо растяжений связок голеностопного сустава, одной из наиболее частых травм голени являются расколотые голени. Любой, кто…

В этом нет сомнений, пить достаточно воды, чтобы оставаться обезвоженным важно по многим причинам, таким как предотвращение усталости, регулирование кровяного давления и даже контроль над чувством голода. Но может ли у вас быть слишком много воды? Ответ: да, вы определенно можете. На самом деле водная интоксикация (тяжелая форма гипонатриемии) считается опасным для жизни неотложным состоянием, которое необходимо своевременно диагностировать и лечить во избежание серьезных осложнений. Ниже мы рассмотрим опасности, связанные с употреблением слишком большого количества воды, а также то, сколько воды на самом деле следует потреблять ежедневно для оптимальной гидратации.…