Воздушная йога: лучше, чем обычная йога?

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

От Стефани Мейн, NASM-CPT, RYT 500, CF-L1, L2

1 июня 2018 г.

Йога как метод фитнеса значительно выросла на западе за последние 50 лет. польза йоги известны тем, кто практикует регулярно, и тем, кто этого не делает. Практики используют базовые позы йоги для создания новых ответвлений традиционной практики йоги, чтобы удовлетворить потребности различных групп населения как внутри, так и за пределами йога-сообщества.

Воздушная йога — относительно новый вид йоги, зародившийся в Нью-Йорке в 2007 году. Кристофер Харрисон, основатель воздушной йоги, был директор и хореограф Antigravity, Inc., акробатической труппы, созданной в 1991 году, которая в конечном итоге стала источником вдохновения для создания этого нового бренда йоги.

В конце концов, использование шелковых гамаков вдохновило Харрисона на создание бренда, объединяющего акробатику, артистический спорт и современный танец. А как обладатель премии «Тони» хореограф по воздушной йоге и давний эксперт по фитнесу, Харрисон стал экспертом по воздушным выступлениям на таких площадках, как «Оскар» и «Грэмми», а также на президентских инаугурациях. Йога была естественным дополнением к его разминке. Так родилась воздушная йога.

Но что это может сделать для вас? Вы собираетесь узнать.

Что такое воздушная йога?

Самое простое определение воздушной йоги — это практика йоги, которая сочетает в себе традиционные позы йоги и упражнения пилатеса с использованием шелковых гамаков, которые помогают и поддерживают позы. С гамаком или качелями для йоги, свисающими с потолка примерно в трех футах от земли, практикующие могут чувствовать поддержку при наклонах назад и при переворачивании, как собака мордой вниз. Эти гамаки могут выдерживать до 2000 фунтов, поэтому они прочные, но мягкие и плавные.

Вот почему этот тип практики йоги также называют антигравитационной йогой или йогой подвеса, потому что большую часть сеанса вы будете подвешены над землей на гамаке.

Для тех, у кого есть твердая практика йоги, воздушная йога предлагает новый взгляд на традиционную практику йоги, а также помощь в более сложных позах, чтобы помочь улучшить выравнивание и гибкость. Для начинающих он предлагает уровень поддержки в каждой позе, чтобы помочь студентам научиться и практиковать правильное выравнивание по мере увеличения силы.

Существует бесчисленное множество вариантов занятий воздушной йогой. Есть те, которые сосредоточены на трюках с высоким полетом, и те, которые более медленные и медитативные. И, как и традиционные практики йоги, воздушная йога включает в себя работу с дыханием, заминку, такую ​​​​как шавасана, а также духовность или пение, в зависимости от студии и индивидуального класса.

5 преимуществ воздушной йоги

Итак, чем хороша воздушная йога? Как это улучшит мою общую силу, здоровье и самочувствие? Список преимуществ антигравитационной йоги аналогичен списку преимуществ традиционной практики йоги с несколькими важными отличиями.

1. Снимает компрессию в позвоночнике.

Одним из самых больших преимуществ висения в гамаке во время таких поз, как собака мордой вниз или наклоны назад, является облегчение на позвоночнике. Вместо естественного сжатия позвоночника вниз, вызванного гравитацией, мышцы позвоночника расслабляются, когда вы висите, уменьшая давление и компрессию суставов.

2. Воздушная йога бросает вызов вашей центральной нервной системе, умственным способностям и проприоцепции.

Проще говоря, практика в шелковой йоге добавляет уровень элегантной сложности, а также помогает выполнять простые позы, которые требуют умственной концентрации и терпения, когда вы учитесь перемещать свое тело в каждой позе.

3. Увеличивает силу натяжения.

Это конкретное преимущество, вероятно, является наиболее интересным, потому что тип движения «подтягивание», например, когда вы выполняете подтягивания, не встречается в традиционной практике йоги. Повторяющиеся нажатия в йоге, во время приветствия солнцу и/или чатуранги могут вызвать мышечный дисбаланс в плечах. Со временем это может привести к повторяющимся стрессовым травмам.

Подтягивание себя в гамаке, а также во время других переходов — отличный способ сохранить плечи сбалансированы и здоров как в тяге, так и в нажатии.

4. Практика антигравитационной йоги улучшает гибкость.

С помощью шелкового гамака практикующие могут усовершенствовать и улучшить свое выравнивание и расслабиться в позе. Способность расслаблять тело приводит к улучшению гибкости.

5. Это удобно для новичков.

Воздушная йога доступна не только для опытных практиков, но и для начинающих. Благодаря дополнительной поддержке гамака новые ученики могут играть с осанкой и выравниванием, наращивая силу для самостоятельного выполнения поз йоги. Мало того, это позволяет задавать вопросы и получать дополнительную поддержку от учителя, поскольку количество учеников в классе меньше, чем при традиционной практике йоги.

Воздушная йога — с 6 лучшими антигравитационными упражнениями йоги

Есть бесчисленное множество поз, которые можно выполнять с гамаком для йоги. Некоторые из них более сложны, чем другие, как по силе, так и по необходимой гибкости.

Независимо от вашего опыта йоги, эта серия поз поможет вам не только научиться пользоваться гамаком, но и научиться садиться в гамак и выходить из него, а также переходить из позы в позу. Помимо этого, это также бросит вызов вашему балансу и силе корпуса, улучшая вашу гибкость.

1. Открыватель сундуков

Встаньте лицом к гамаку. Оберните гамак вокруг каждой руки и поверните ладони вниз. Полностью вытянув руки, отведите ноги назад, опуская грудь к полу. Почувствуйте растяжение вдоль верхних ребер и подмышек. Задержитесь в этом положении на 5 медленных вдохов и выдохов через нос.

2. Шелковый гамак

Встаньте лицом к гамаку и оберните его вокруг каждой руки. Поверните ладони лицом друг к другу. Шагните ногами вперед, когда вы лежите на спине с прямыми руками. Напрягите ноги и корпус, чтобы тело оставалось прямой линией. Опустите лопатки вниз по спине и немного сведите их вместе. Из этого положения отведите локти назад и подтяните руки к груди. Это движение с самомасштабированием, поэтому ходите ногами вверх или вниз, чтобы увеличить или уменьшить сложность этого движения. Выполните 3 подхода по 8–10 повторений.

3. Собака вниз

Встаньте прямо лицом к гамаку. Возьмите гамак ладонями вниз и разведите руки примерно на расстоянии плеч, подняв гамак примерно на высоту бедер. Поместите гамак на бедра, пройдя вперед к верхней части коврика. Затем согнитесь вперед и проведите руками вперед, а ногами назад, чтобы собака смотрела вниз. Позвольте гамаку поддерживать вас, пока вы медленно дышите в этой позе.

4. Планка с ногами в гамаке

Начните с рук и колена в верхней части коврика для йоги. Поместите правую ногу внутрь гамака. Вытяните правую ногу. Подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы кора. Прижмите правую ногу к гамаку, одновременно поднимая левую ногу. Поместите левую ногу в гамак рядом с правой. Удерживайте это положение, дыша через нос, в течение 5 циклов дыхания, затем отдохните. Повторите еще 3–4 раза.

5. Поза перевернутого лука

Начните с растягивания ткани, чтобы вы могли сесть в гамак. Затем садитесь. Поднимитесь и возьмитесь за гамак снаружи. Медленно начните откидываться назад, держа колени согнутыми. Скользите ладонями по шелку, наклоняясь назад. Отсюда вы можете остановиться или дотянуться до внешних краев стоп. Задержитесь в этой позе на 2 минуты.

6. Плавающая Шавасана

Расстелите гамак и присядьте. Продолжайте раскрывать гамак так, чтобы он поддерживал все ваше тело, включая голову. Вытяните руки вдоль тела и закройте глаза. Дышите через нос и оставайтесь в шавасане столько, сколько вам удобно.

Меры предосторожности

Как и в случае с традиционной практикой йоги, при занятиях воздушной йогой дома или в классе с инструктором необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности:

1. Изменение отношения к силе тяжести во время определенных поз посредством инверсий, таких как парящий лук, не рекомендуется беременным, страдающим от головокружения или высокого кровяного давления.
2. Также не рекомендуется заниматься антигравитационной йогой на полный желудок, так как нагрузка на кор и давление на желудок и внутри него могут вызвать проблемы.
3. Не все занятия воздушной йогой одинаковы. Перед посещением занятия убедитесь, что вы знаете тип занятия, уровень и другие необходимые рекомендации. Это поможет не только вам, как студенту, но и инструктору, помочь вам получить наилучшие впечатления.

Последние мысли

Антигравитационная йога — это будущий бренд йоги, который привносит преимущества практики йоги в новую среду. Благодаря использованию махов йоги практикующие могут погрузиться в позы, а также испытать свою гибкость как силу во время инверсий и переходов. Хотя этот новый тип йоги является относительно новым, классы и студии антигравитационной йоги появляются по всей стране.

Воздушная йога является удивительным дополнением к практике йоги, поскольку она помогает разгрузить позвоночник, увеличивает силу и баланс кора и обеспечивает действие подтягивания, движения, которого не хватает в традиционной практике йоги.

Воздушная йога: лучше, чем обычная йога?