Симптомы замороженного плеча, естественное лечение и упражненияФитнес 

Симптомы замороженного плеча, естественное лечение и упражнения

Замороженное плечо (также называемое адгезивным капсулитом) — это состояние, которое часто диагностируется, когда кто-то испытывает постоянную ригидность плеча и боль, которая длится не менее нескольких недель. Скорее всего, он развивается, когда воспаление усиливается вокруг плеча из-за неподвижности плеча или проблем с нормальным растяжением и сгибанием плеча.

Это обычно происходит, когда кто-то восстанавливается после травмы. Замороженное плечо иногда возникает, когда кто-то носит повязку или гипс, выздоравливает после операции, страдает от артрита или испытывает ограниченный диапазон движений по другой причине, например, в результате травмы. сидячий образ жизни.

По оценкам Американской академии хирургов-ортопедов, от 2 до 5 процентов взрослого населения в любой момент времени испытывают синдром плечевого сустава. (1) У большинства людей синдром плечевого сустава развивается поэтапно, и они испытывают стойкие мышечные или боль в суставахнаряду с скованностью, в течение нескольких месяцев и более.

Нередко замороженное плечо длится до года, если его не лечить, что может затруднить физические упражнения, нормальный сон и безболезненную повседневную деятельность. Обычно, чем дольше сохраняется боль в плече, тем более ограниченной становится подвижность. Это только усугубляет боль в замороженном плече в долгосрочной перспективе.

Раннее лечение замороженного плеча с помощью целевых упражнений для плеча, растяжек и естественных противовоспалительных средств может помочь контролировать симптомы и предотвратить ухудшение скованности. Гарвардская медицинская школа называет упражнения на растяжку плеча «краеугольным камнем лечения плечевого сустава».

Пожилые люди и люди с другими заболеваниями, связанными с высоким уровнем воспаление (например, при диабете или проблемах с щитовидной железой), с большей вероятностью могут возникнуть «замороженные плечи», поэтому контроль этих состояний с помощью здорового образа жизни также помогает снизить риск травм и осложнений.

Симптомы замороженного плеча

Наиболее распространенные симптомы замороженного плеча включают:

  • скованность в плече и вокруг него; это обычно происходит в одном плече за раз (не в обоих) и с большей вероятностью вернется в одно и то же плечо. Тем не менее, Американская ассоциация физиотерапевтов сообщает, что люди, у которых было замороженное плечо на одной руке, имеют примерно 20-30-процентную вероятность развития этого заболевания и на другой руке. (2)
  • мышцы, суставы и боль в костях в и вокруг плеч или рук
  • ограниченный диапазон движения
  • проблемы с движением и использованием плеч или рук в обычном режиме (например, проблемы с дотягиванием рук, одеванием, вождением, удержанием предметов перед собой, переноской вещей и нормальным сном) (3)

Большинство случаев замороженного плеча обычно развиваются постепенно, с ухудшением симптомов в течение нескольких недель или месяцев. Врачи обычно классифицируют прогрессирование замороженного плеча на три-четыре стадии, каждая из которых обычно длится от 1 до 3 месяцев и вызывает различные уровни боли и скованности. Симптомы замороженного плеча зависят от того, на какой стадии они находятся.

Больница специальной хирургии в Нью-Йорке классифицирует четыре стадии замороженного плеча как:
начальная «стадия предварительного замораживания», «этап замораживания», «стадия заморозки» и конечная «стадия оттаивания». (4) На стадии замерзания движение плеча ограничено, и область вокруг плеча начинает вызывать заметную боль. Боль может уменьшиться на стадии замерзания, но в этот момент действительно может появиться скованность и даже стать сильной.

Стадия замороженного состояния характеризуется скованностью в плечевом суставе, но боли в покое уже нет. Толщина и рубцевание капсулы плеча ограничивают диапазон движений и вызывают боль при растяжении или дотягивании. На заключительном этапе оттаивания диапазон движений в плече может улучшиться, но боль все еще может появляться и исчезать, особенно ночью или при надавливании на плечевую впадину.

5 натуральных средств для лечения замороженного плеча

Некоторые врачи предпочитают лечить очень болезненные случаи замороженного плеча стероидами (например, кортикостероидами), обезболивающими или болеутоляющими препаратами и, в редких случаях, даже артроскопической хирургией для ослабления воспаленной капсулы сустава. Когда боль становится очень сильной, вы можете временно использовать безрецептурное обезболивающее (например, ибупрофен), чтобы помочь вам выздороветь и нормально вести свой день. В конечном счете, однако, вы хотите сосредоточиться на решении основного состояния, чтобы предотвратить возвращение боли.

Естественный подход к лечению замороженного плеча включает в себя постепенное улучшение диапазона движений за счет выполнения безопасных и целенаправленных упражнений, растяжения плеча, использования естественных обезболивающих средств и уменьшения воспаления. Департамент ортопедии и спортивной медицины Вашингтонского университета сообщает, что «в большинстве случаев с скованностью плеч можно успешно справиться с помощью простой программы упражнений, проводимой пациентом дома». (4)

  1. Разогрейте и растяните плечо

Прежде чем приступить к упражнениям на плечо при замороженном плече, обязательно разогрейте плечо, чтобы улучшить кровоснабжение в пораженной области и предотвратить дальнейшие травмы. Терпение является ключевым фактором, когда дело доходит до лечения замороженного плеча, поэтому дайте себе время, чтобы исцелиться и медленно прогрессировать. Цель состоит в том, чтобы мягко, безопасно и постепенно заставить плечо снова двигаться, но иногда на это могут уйти месяцы, так что не спешите.

Некоторые из наиболее эффективных способов растянуть и разогреть плечо включают прикладывание тепла на 10–15 минут, принятие теплого душа или ванны (в том числе с английская соль) и начните осторожно двигать плечом небольшими круговыми движениями, если это возможно. Вы можете создать свой собственный тепловой пакет или использовать коммерческую грелку.

Растягивая плечо, сосредоточьтесь на легком напряжении и болезненности, но не делайте слишком много слишком быстро. Хороший способ оценить интенсивность — обратить внимание на болезненность после того, как вы закончите растяжку: она должна пройти примерно через 15 минут. Обязательно расслабьтесь и позвольте своим мышцам расслабиться, чтобы растяжка применялась к мягким (не напряженным и плотным) тканям. Чтобы начать мягко привносить больше движения и гибкости в затекшее плечо, попробуйте медленно практиковать некоторые из этих простых растяжек и движений плеча 2–3 раза в день:

  • сядьте или лягте и поднимите руку прямо над собой
  • попрактиковаться во внешнем вращении руки, открывая и закрывая шкаф или дверь
  • лягте и сделайте Т-образную форму, вытянув руки наружу и на пол
  1. Упражнения для улучшения подвижности плеч

Исследователи из Гарвардской медицинской школы рекомендуют после разогрева затекшего плеча и сохранения расслабленности (здесь может помочь глубокое дыхание) выполнить следующую серию упражнений для плеч/рук, описанных ниже. (5) Растягивайте и двигайте плечом, пока не почувствуете легкое напряжение, но отступите, если почувствуете сильную боль. В течение первых двух недель работайте над улучшением гибкости и подвижности, затем вы можете перейти к добавлению сопротивления, чтобы улучшить силу плеча.

  • Маятниковая растяжка: Расслабьте плечи и встаньте; позволить пораженной руке свисать. Начните махать рукой по маленькому кругу примерно по 10 раз в каждую сторону. Делайте это один раз в день, чтобы начать, и уменьшайте по мере того, как вы начнете замечать скованность. Добавляйте больше повторений или выполняйте более одного подхода каждый день. Вы также можете работать над добавлением небольшого количества веса (удерживая в руке гантель весом от 3 до 5 фунтов) или медленно увеличивая диаметр маха рукой. Это открывает плечо больше.
  • Растяжка полотенца: Возьмите небольшое полотенце (около 3 футов в длину) и держите каждую сторону рукой, заведя полотенце за спину и захватив противоположный конец другой рукой. Потяните верхнюю руку вверх, чтобы растянуть плечи, одновременно потянув другую руку вниз. Выполняйте эту растяжку от 10 до 20 раз в день.
  • прогулка пальцами: Встаньте перед стеной, упираясь кончиками пальцев в стену на уровне талии, слегка согнув руку. Медленно проведите пальцами вверх по стене, стараясь вытянуть руку вверх настолько, насколько вам это удобно. Повторяйте сначала и выполняйте от 10 до 20 раз в день.
  • Досягаемость через плечо: Используйте здоровую руку, чтобы поднять больную руку за локоть, и поднимите ее поперек тела, чтобы вы могли растянуть всю руку в течение 15-20 секунд. Делайте это от 10 до 20 раз в день, работая над увеличением подвижности тела.
  • Растяжка подмышек: Положите больную руку на полку высотой примерно до груди (столешница — хорошее место для практики). Слегка согните и выпрямите колени, чтобы открыть подмышку, приседайте и сгибайтесь немного глубже каждый раз, до 20 раз в день.
  • Вращение наружу и внутрь: Эти укрепляющие и вращательные упражнения используют дополнительное сопротивление и должны выполняться после улучшения подвижности и уменьшения боли. Сначала обязательно разогрейте и растяните пораженное плечо. Для внешнего вращения и силы держите резиновый группа упражнений между руками и поверните нижнюю часть пораженной руки наружу 15-20 раз. Для вращения внутрь зацепите один конец резиновой ленты для упражнений за дверную ручку и потяните ленту к телу 15–20 раз в день.
  1. Физиотерапия

Хотя эти упражнения, описанные выше, достаточно просты для выполнения дома, если боль не проходит и мешает нормально передвигаться или работать, обратитесь к физиотерапевту, который может назначить специальные упражнения и растяжки для улучшения диапазона движений, силы и гибкости. Некоторым людям требуется от 4 до 12 недель физиотерапии, чтобы преодолеть замороженную операцию, после чего диапазон движений обычно возвращается к норме.

  1. Естественное онемение боли

Как вы, наверное, уже поняли, постепенное движение замороженного плеча является ключом к лечению этого состояния. Однако это может вызвать некоторую боль и дискомфорт. Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, вы можете помочь контролировать боль естественным путем с помощью комплексных домашних средств лечения замороженного плеча, таких как эфирные масла и другие средства. миорелаксанты.

Попробуйте использовать масло перечной мяты на пораженном плече, чтобы улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и уменьшить боль. Массажная терапия, физиотерапия, магниевый крем и иглоукалывание также может помочь контролировать отек и улучшить диапазон движений.

  1. Снижение воспаления и предотвращение осложнений

Чтобы помочь контролировать воспаление в долгосрочной перспективе и предотвратить повторение травм, сосредоточьтесь на еде. лечебная диета и прием противовоспалительных добавок, которые помогают улучшить выздоровление. Противовоспалительные добавки и травы включают: куркуму, омега-3 жирные кислоты, магний и CoQ10.

Продукты, которые помогают бороться с воспалением, включают все виды свежих овощей и фруктов, продукты, богатые пробиотиками (йогурт, чайный гриб, кефир и культивированные овощи), говядина, выращенная на траве, дикая рыба, яйца, выращенные в клетках, и полезные жиры, такие как орехи, семена, авокадо, кокосовое и оливковое масло. Постарайтесь также ограничить другие факторы, способствующие воспалению, такие как высокий уровень психического стресса, избыточный вес или ожирение, длительное сидение, курение сигарет, воздействие химических веществ или токсинов, а также сильное воздействие вибрации от транспортных средств (например, зарабатывая на жизнь водителем грузовика).

Что вызывает замороженное плечо?

Факторы риска развития замороженного плеча включают: (6)

  • возраст старше 40 лет; замороженное плечо чаще всего поражает людей в возрасте от 40 до 70 лет
  • заживление после травмы или операции, которая ограничивает нормальный диапазон движения плеча и руки
  • имея гормональный дисбалансвключая заболевание щитовидной железы или недавнюю менопаузу
  • быть женщиной; По оценкам исследователей, до 70 процентов взрослых с замороженным плечом составляют женщины. (8) Исследователи считают, что гормональный дисбаланс является одной из причин, по которой у женщин чаще возникает замороженное плечо, чем у мужчин.
  • восстановление после инсульта или заболевания шейного диска, которое влияет на нервы вокруг плеча
  • не двигать рукой из-за других болей или травм (таких как артрит, разрыв вращательной манжеты плеча, бурсит или тендинит)
  • наличие ранее существовавшего воспалительного заболевания, включая болезнь сердца или сахарный диабет
  • недавно перенесенная операция на открытом сердце или операция на позвоночнике
  • высокий уровень воспаления из-за таких факторов, как неправильное питание и малоподвижный образ жизни

Замороженное плечо вызвано отсутствием движения и гибкости вокруг плеча, а также воспалением плечевой капсулы, суставов и связок. «Капсула» плечевого сустава содержит связки, которые удерживают плечевые кости вместе и помогают при нормальном движении и движениях, но капсула может воспалиться из-за травмы, чрезмерной нагрузки, хирургического вмешательства или по другим причинам, которые нарушают способность плечевых костей скользить. внутри суставов. Поскольку плечевая капсула утолщается и стягивается, она еще больше сдавливает суставы плечевого сустава и делает движения очень болезненными. (8)

Поскольку воспаление, связанное с замороженным плечом, начинается с боли, оно обычно приводит к меньшей подвижности. Это запускает нисходящую спираль, способствуя меньшему движению и еще большей скованности. Таким образом, к сожалению, замороженное плечо иногда становится порочным кругом: первоначальная боль и снижение подвижности вызывают скованность, которая вызывает дальнейшее снижение подвижности и боль. Именно поэтому растяжка и упражнения на замороженном плече помогают предотвратить и вылечить это состояние.

Замороженное плечо и бурсит: в чем разница?

Бурсит — еще одно воспалительное заболевание, поражающее плечи и вызывающее симптомы, сходные с симптомами замороженного плеча. Однако, бурсит является нет ограничивается плечами, а также может поражать любые небольшие заполненные жидкостью мешочки (сумки), расположенные между костями, сухожилиями и суставами. Бурсы обычно действуют как естественные подушки между костями и помогают поглощать удары и двигаться, но иногда они могут воспаляться и вызывать боль, особенно в плечевых, коленных, локтевых и тазобедренных суставах.

Пожилые люди, больные ревматоидным артритом, симптомы подагры или диабет, скорее всего, бурсит. (9) Также чаще всего бурсит развивается вокруг суставов, которые выполняют частые повторяющиеся движения, и плечи, безусловно, попадают в эту категорию. Плечи являются одной из наиболее часто используемых и подверженных травмам и воспалению частей тела.

Если ваша работа требует, чтобы вы поднимали тяжелые предметы и часто использовали плечи или руки, или вы занимаетесь спортом или любите хобби, которые нагружают ваши плечи (например, игра в теннис, садоводство, игра на музыкальном инструменте, игра в гольф или баскетбол), то вы более вероятно развитие воспалительных боль в мышцах и боли в суставах, включая бурсит или замороженное плечо в какой-то момент.

Лечение бурсита и замороженного плеча в основном одинаковое и направлено на снятие давления с плечевых суставов и костей, отдых в этой области, уменьшение воспаления и отдых от напряженной деятельности и повторяющихся движений плеча. Эти шаги помогают защитить плечо от дальнейших травм или повреждений, и в течение нескольких недель боль и скованность обычно стихают.

Оставайтесь активными: упражнения после замороженного плеча

После нескольких недель или месяцев растяжки и упражнений на замороженное плечо вы, вероятно, сможете вернуться к более формальным упражнениям. Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем возобновить тренировки, и даже после того, как вы вернетесь к нормальной деятельности, обязательно следите за своими симптомами и болью. Чтобы получить максимум польза от упражненийвсегда обязательно разогревайтесь, растягивайтесь и расслабляйтесь, а также снижайте интенсивность, если заметите возвращение боли в плече.

Замороженное плечо может помешать вам заниматься спортом или заниматься хобби, которое вам нравится, но помните, что малоподвижный образ жизни и иммобилизация рук в первую очередь являются одной из основных причин замерзших плеч. (10) Регулярные упражнения на самом деле помогают сохранить эластичность суставов и предотвращают травмы, если выполнять их безопасно. Упражнения оказывают естественное «смазыСимптомы замороженного плеча, естественное лечение и упражнениявающее» действие на суставы и ткани, плюс они двигают лимфатическая система жидкости через ваше тело и повышает иммунную функцию — вот почему говорится: «Если вы не используете это, вы теряете это!»

Когда придет время, попробуйте вернуться к формальным упражнениям и сосредоточьтесь на ежедневных аэробных упражнениях. Быстрая ходьба, бег трусцой или бег, езда на велосипеде, круговая тренировка или взрывная тренировкаплавание, водная аэробика и подъем по лестнице — хорошие способы уменьшить воспаление, улучшить кровообращение и бороться с последствиями старения.

Последние мысли

Замороженное плечо также называется адгезивным капсулитом и часто вызывается недостатком движений и проблемами с гибкостью в плечевом суставе. Это распространенное состояние обычно поражает только плечо и развивается постепенно. Отличительные симптомы включают ригидность плеча, а также боль в мышцах, костях и суставах в плече. Ограниченный диапазон движений и проблемы с нормальным диапазоном движений также являются распространенными симптомами.

Поскольку отсутствие движения является распространенной причиной, люди, восстанавливающиеся после определенных травм, переломов костей или операций, подвергаются особому риску замороженного плеча, хотя воспалительные состояния и гормональный дисбаланс также играют роль, особенно среди женщин.

К счастью, специальные упражнения на растяжку и легкие упражнения очень эффективны при лечении «замороженного плеча», хотя иногда требуется физиотерапия, когда домашний уход не работает.

Симптомы замороженного плеча, естественное лечение и упражнения

 

Похожие записи