Преимущества Pickleball и как играть в этот популярный вид спортаФитнес 

Преимущества Pickleball и как играть в этот популярный вид спорта

Только в США в настоящее время насчитывается почти 5 миллионов игроков в пиклбол, многие из которых старше 50 лет. . Это объясняет, почему Газета «Нью-Йорк Таймс называет пиклбол «самым быстроразвивающимся видом спорта в Америке».

Возможно, вы удивитесь, узнав, что в пиклбол играют уже более шести десятилетий. Но только недавно родилась Major League Pickleball. Профессиональный пиклбол быстро расширяется, привлекая даже предпринимателей, известных спортсменов и крупных инвесторов, включая Гэри Вайнерчука (который купил профессиональную команду по пиклболу), Леброна Джеймса и Тома Брэди.

Почему пиклбол так популярен? Согласно USA Pickleball, «правила просты, и игра проста в освоении для новичков, но может превратиться в быструю, динамичную соревновательную игру для опытных игроков».

Конечно, играть весело, но считается ли пиклбол упражнением? Несмотря на то, что только ограниченные исследования изучали последствия игры в пиклбол для здоровья, есть доказательства того, что она может принести такие же преимущества, как йога, ходьба и другие виды умеренных упражнений.

Что такое Пиклбол?

Pickleball — игра, в которую играют ракетками, пластиковым мячом и сеткой. Он сочетает в себе элементы тенниса, бадминтона и пинг-понга, потому что в него играют на корте и включают в себя удары мячом по сетке вперед и назад.

Чаще всего в пиклбол играют на улице, на площадке для пиклбола, которая выглядит как небольшой теннисный корт, но в нее можно играть и в помещении. Как и в теннис, в пиклбол можно играть один на один (или в одиночку) или два на два (в парной команде, что наиболее популярно).

Хотя пиклбол только недавно стал повальным увлечением в США, Европе, Азии и Канаде, на самом деле в него играют с 1960-х годов. Пиклбол, возникший на острове Бейнбридж, расположенном недалеко от Сиэтла, штат Вашингтон, был создан группой отцов, которые предположительно начали играть в эту игру со своими детьми, когда им стало скучно летом.

Польза здоровью

Когда речь идет о потенциальной пользе для здоровья, для чего хорош рассол?

Учитывая, что пиклбол — это своего рода физически требовательный вид спорта, а также веселый и социальный, он обеспечивает как физическое, так и психическое здоровье. Вот несколько причин, по которым стоит подумать о том, чтобы стать пиклером, если вы еще этого не сделали:

  1. Подходит для начинающих и людей всех возрастов

Пиклбол был описан как более доступный и увлекательный вид тенниса. В то время как теннис может быть сложным для изучения, трудным для игры и представляет более высокий риск травм, пиклбол имеет легкий вход и нравится подросткам, молодым и взрослым людям среднего возраста и даже пожилым людям.

Какая возрастная группа больше всего играет в пиклбол? Дома престарелых являются одними из самых популярных мест для занятий этим видом спорта. Каков средний возраст игрока в пиклбол? Среднестатистическому пикнику около 30 лет. Половина всех серьезных игроков в пиклбол в США в 2021 году были в возрасте 55 лет и старше.

Поскольку в пиклбол играют легким пластиковым мячом, похожим на вифле, и маленькими веслами, он подходит для тех, кто в противном случае не смог бы играть в теннис. Это также, как правило, легче для суставов, таких как плечи и колени, поскольку не требует столько бега, подпрыгивания или подачи сверху.

В то время как пожилые люди, как правило, любят пиклбол за его социальный элемент и пользу для физических упражнений, он также быстро растет среди людей младше 24 лет, включая студентов колледжей и подростков.

  1. Служит упражнением средней интенсивности

Скорее всего, вы так хорошо проведете время, играя в пиклбол, что даже не заметите, что тренируетесь. Тем не менее, этот вид спорта может обеспечить такие же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как и ходьба.

Одно исследование показало, что взрослые, как правило, работают усерднее и сжигают больше калорий, играя в пиклбол, чем при постоянной ходьбе. Пиклеры испытывали в среднем на 14 процентов более высокую частоту сердечных сокращений и сжигали на 36 процентов больше калорий по сравнению с ходоками.

Насколько тяжела тренировка для пиклбола? В конечном счете, это зависит от того, насколько сильно вы себя заставите, а также от того, играете ли вы в одиночку или с партнером. В одиночном разряде сложнее, потому что нужно больше бегать по корту. Выполнение упражнений с пикболом для улучшения ваших навыков также может быть сложной тренировкой.

Исследование 2018 года показало, что у игроков в пиклбол средняя частота сердечных сокращений составляет 109 ударов в минуту, и они сжигают 354 калории в час. Это похоже на прогулку в умеренном темпе или выполнение сложных занятий йогой. Кроме того, исследование показало, что игра в пиклбол привела к улучшению уровня холестерина, артериального давления и максимальному поглощению кислорода, что указывает на пользу для здоровья метаболизма и сердечно-сосудистой системы.

  1. Относительно низкий уровень воздействия

Полезен ли пиклбол для пожилых людей? Да! 75 лет слишком стар для игры в пиклбол? Трудно сказать, так как телосложение у всех разное, но этот вид спорта, безусловно, любят многие люди в возрасте от 60 до 70 лет.

В то время как некоторые виды аэробных упражнений включают в себя повторяющиеся движения и движение только в одной плоскости, пиклбол задействует множество частей вашего тела и предполагает движение в разных плоскостях. Это помогает задействовать разные группы мышц, но игра по-прежнему малотравматична и вряд ли приведет к травмам.

Какие навыки задействованы в pickleball? Чтобы стать хорошим игроком, вам нужно освоить различные типы ударов, подачи (которые являются исподтишка), а также уметь быстро добираться до мяча, контролировать скорость мяча и хорошо прицеливаться, чтобы поместить мяч туда, куда вы хотите. .

Основываясь на том, что мы знаем о преимуществах подобных видов спорта, таких как бадминтон и теннис, пиклбол может улучшить вашу ловкость и координацию, а также требует, чтобы вы поднимали руки и поворачивали туловище, что полезно для верхней части тела и ядра. сила, но и равновесие.

  1. Держит вас умственно острым

Вот кое-что многообещающее для взрослых пиклеров: исследования показывают, что такие игры, как пиклбол, могут улучшить нервно-мышечную координацию и привести к улучшению зрительно-моторной координации, что часто сказывается на старении.

Пиклбол также может улучшить ваше психическое самочувствие и настроение, как показало одно исследование, которое показало, что маринованные огурцы лучше защищают от депрессии. Результаты исследования показывают, что досуг, особенно когда он требует серьезных усилий и включает в себя социальное взаимодействие, может улучшить психическое здоровье человека.

Как играть

Правила пиклбола

В пиклбол играют на площадке примерно такого же размера, как площадка для бадминтона (20 × 44 фута), но меньше теннисного корта. Сетки для пиклбола короче, чем сетки для теннисных кортов (около 36 дюймов в высоту), что упрощает игру людям всех возрастов.

Как и теннисный корт, площадка для пиклбола разделена на четыре основные части. Противоборствующие игроки встают на противоположных сторонах площадки и перебрасывают мяч через сетку друг к другу.

Вот краткое изложение основных правил игры в пиклбол:

  • Очки начисляются только подающей команде. Игры обычно ведутся до 11 очков, и команда/игрок должны выиграть с разницей в 2.
  • Игроки подают с задней левой или правой части площадки на другую сторону. При подаче по крайней мере одна нога должна находиться за базовой линией.
  • В отличие от тенниса, подача пиклбола выполняется исподтишка. Подача должна быть сделана от уровня талии или ниже. На сервер допускается только одна попытка подачи.
  • Перед сеткой с обеих сторон есть 7-футовая зона, называемая «кухней», в которой запрещено стоять и бить с лета.
  • Игроки подают и набирают очки, пока не совершат ошибку.
  • Когда очки набраны, подающий переходит на другую сторону, чтобы сделать следующую подачу. Подающий продолжает переключаться взад и вперед, пока не будет совершена ошибка.
  • Когда первый подающий проигрывает подачу, партнер подает со своей правильной стороны площадки. Второй сервер продолжает обслуживать до тех пор, пока его команда не совершит ошибку.
  • Мяч может отскочить только один раз перед ударом. После того, как мяч отскочил один раз на площадке каждой команды, обе команды могут ударить по мячу с лета или позволить ему отскочить один раз.

Где играть

Площадки для пиклбола появляются повсюду, особенно в общественных парках, загородных клубах, частных теннисных или пляжных клубах. Фактически, по данным USA Pickleball, в настоящее время в США насчитывается более 38 000 крытых и открытых кортов и 10 000 зарегистрированных площадок для игры в пиклбол.

Чтобы найти местный корт для игры, зайдите в приложение Pickleball+ или введите свой почтовый индекс на веб-сайте локатора кортов Ассоциации пиклбола США.

Оборудование для пиклбола

Какое оборудование нужно для игры? И какие советы по предотвращению травм?

К счастью, начать играть в пиклбол легко, потому что для игры требуется всего два игрока и несколько основных предметов оборудования (которые должны стоить менее 60 долларов), в том числе:

  • Два весла или четыре, если вы играете в парном разряде.
  • Пластиковый мяч
  • Суд с сеткой

Даже если у вас нет доступа к ближайшему корту, вы даже можете использовать тротуарный мел или малярную ленту, чтобы сделать свой собственный, например, на улице. Вам нужно будет измерить землю и приклеить ленту на пол, чтобы сделать самодельный корт. Затем используйте переносную сетку, которую можно свернуть и свернуть.

В пиклболе нужно немного побегать по корту, поэтому наденьте кроссовки и удобную одежду, например шорты, футболку, носки и теннисные туфли (если они у вас есть) или обувь, позволяющую двигаться в стороны.

Сколько раз в неделю нужно играть в пиклбол? Это действительно зависит от вас; как и в других видах спорта, занятий всего один раз в неделю или несколько раз в неделю достаточно, чтобы обеспечить некоторую пользу для здоровья, социальное взаимодействие и веселье.

Меры предосторожности

Чего нельзя делать в пиклболе? Если вы новичок в этом виде спорта, не перенапрягайтесь и не делайте слишком много слишком рано, это может привести к травмам. Пиклбол может быть не лучшим вариантом для людей, которые получили травмы от других видов спорта с ракеткой, включая теннис, например, теннисный локоть.

Чтобы не получить травму, перед игрой сделайте быструю разминку с помощью динамических растяжек, которые расслабят ваши ноги, плечи и туловище.

Попробуйте делать широкие круговые движения ногами и руками, наклоны вперед, несколько выпадов и т. д. При ударе по мячу держите ногу в широкой стойке, что поможет вам сохранять равновесие. Если вы испытываете боль в плечах, запястье или спине, сделайте перерыв и подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если ваши симптомы сохраняются.

Споры

У тенниса и пиклбола может быть много общего, но на самом деле между игроками этих двух видов спорта есть некоторое соперничество. В городах не так много места, которое можно отвести под общественные корты, а в последнее время пиклбол вытесняет теннис.

Несмотря на то, что пиклбол приобрел большое количество поклонников, в США теннисистов почти в четыре раза больше (около 21 миллиона), чем пиклеров. Энтузиасты тенниса утверждают, что теннисные корты не должны быть разделены или захвачены, чтобы освободить место для «причуды» пиклбола, в то время как пиклеры считают теннис «элитарным» видом спорта, в который в основном играют более богатые люди.

Конечно, некоторым людям нравятся обе игры, поэтому в идеале города и клубы смогут вместить и то, и другое. У каждого вида спорта также есть свои преимущества: теннис требует более интенсивной тренировки, а пиклбол доступен практически всем, независимо от возраста и уровня дохода.

Преимущества Pickleball и как играть в этот популярный вид спорта

Похожие записи