Польза, позы и практики Кундалини Йоги для ума и телаФитнес 

Польза, позы и практики Кундалини Йоги для ума и тела

Журнал йоги описывает Кундалини-йогу как «воодушевляющую смесь духовных и физических практик», включающую движение, техники динамического дыхания, медитацию и пение мантр.

Чем хороша кундалини-йога? Цель практики — помочь поддержать как разум, так и тело, в частности, воздействуя на нервную систему. По словам учителей и практиков Кундалини, регулярная практика, даже если это всего несколько минут в день, может помочь создать больший внутренний покой, способствовать расслаблению и повысить удовлетворенность жизнью через значимые отношения, работу и творческие выходы.

Что такое Кундалини Йога?

Кундалини-йога — это древняя практика, сочетающая в себе асаны (позы йоги), мантры, мудры, медитации и работу с дыханием. Существует множество различных видов йоги, основанных на различных линиях передачи на протяжении тысячелетий. Как описывает это веб-сайт Gaia: «Кундалини-йога представляет собой смесь бхакти-йоги (йогической практики преданности и пения), раджа-йоги (практики посредничества/ментального и физического контроля) и шакти-йоги (для выражения силы и энергии). )».

Точно неизвестно, как возникла Кундалини-йога, но записи показывают, что Кундалини упоминается в Упанишадах, священном собрании ведических писаний, датируемом 1000 г. до н.э. -летняя аутентичная система упражнений йоги и медитации.

Слово «Кундалини» буквально означает «локон волос возлюбленной». Кундалини-йога получила свое название от санскритского слова катушка, что означает «круговой». Считается, что Кундал представляет собой свернувшуюся спиралью змею, которая живет в вашем позвоночнике и действует как духовная энергия или жизненная сила. Говорят, что спиральная энергия представляет собой творческий потенциал человека. Предполагается, что практика Кундалини-йоги «пробуждает спящую Кундалини Шакти из ее свернутого основания» через шесть чакр, или каналов энергии, расположенных вдоль позвоночника.

Практики/последовательности Кундалини называются криями. Крии и медитация имеют своей целью повышение осознания тела и подготовку тела, нервной системы и ума к положительному сдвигу энергии (иногда описываемому как «подъем Кундалини»). Позы кундалини-йоги в основном сосредоточены на пупке и позвоночнике, которые являются фокусами энергии, также называемыми меридианами. К другим практикам, помогающим перемещать энергию, относятся работа с дыханием (пранаяма) и применение йогических замков энергии (бандхи).

«Пробуждение Кундалини» используется для описания прорыва, который кто-то может получить в результате своей практики. Считается, что прорыв Кундалини приводит к максимальному творческому потенциалу, свободе от негативной кармы (длительных последствий прошлых действий) и реализации своей жизненной цели. Каковы симптомы пробуждения кундалини?

Польза Кундалини Йоги

  1. Способствует психическому благополучию

По словам преданных, с регулярной практикой кундалини связаны многие эмоциональные преимущества, в том числе более глубокая связь с другими, чувствительность к себе, ясность ума, повышенная продуктивность и эффективность, творчество, храбрость и удовлетворение.

Согласно исследованию, опубликованному в 2004 г. Журнал бесплатной и альтернативной медициныдревняя система Кундалини-йоги включает в себя широкий спектр техник и практик медитации, которые оказались полезными при лечении психических расстройств, включая обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), тревожные расстройства, фобии, зависимости и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, большие депрессивные расстройства, дислексия, горе, бессонница и другие нарушения сна.

Практика Кундалини также способствует глубокому слушанию и исследованию себя, что улучшает самосознание и полезно для решения проблем и творчества.

  1. Может помочь улучшить силу

Кундалини-йога — хорошая тренировка? Некоторые последовательности Кундалини-йоги энергичны и выполняются быстро с небольшим отдыхом между позами, что может привести к напряженной тренировке. Цель энергичной практики состоит в том, чтобы бросить вызов и укрепить нервную и эндокринную системы и «испытать волю практикующего за пределами ограничений его эго».

Крии для укрепления брюшного пресса, которые сочетают в себе глубокие движения и работу с дыханием, могут служить эффективной тренировкой кора. Позы кундалини-йоги, нацеленные на ядро, включают подъемы ног, нисходящую собаку, кобру, прогибы назад и скручивания.

Говорят, что на духовном/эмоциональном уровне крийи Кундалини, которые сосредоточены на основной работе, расширяют возможности и помогают повысить уверенность в себе, уверенность в себе и силу воли.

  1. Защищает от негативного воздействия стресса

Исследование 2017 года, опубликованное в Международный журнал йоги обнаружили, что после трех месяцев регулярной практики кундалини-йога оказывает немедленное влияние на уровень кортизола в слюне и вызывает небольшое, но значительное снижение воспринимаемого уровня стресса.

В другом исследовании, посвященном физиологическим изменениям, которые вызывает медитация Кундалини-йоги, было обнаружено, что у продвинутых практиков наблюдается снижение частоты дыхания во время медитации Кундалини и повышение активности альфа-ЭЭГ сразу после практики. Абдоминальное/диафрагмальное дыхание, по-видимому, помогает успокоить тело и вызывает положительные изменения в активности мозга, которые могут помочь защититься от негативных последствий стресса.

  1. Может помочь вам избавиться от вредных привычек/зависимостей

Результаты исследований все больше поддерживают йогу и осознанность в качестве дополнительных методов лечения и предотвращения зависимого поведения. Кундалини рекомендуется людям, имеющим дело с зависимостями и пагубными привычками, потому что регулярная практика может помочь противодействовать хроническому стрессу, негативному мышлению, неуверенности в себе, прокрастинации и обиде, которые рассматриваются как основные причины зависимого поведения.

Некоторые программы стационарного лечения от злоупотребления психоактивными веществами включают в себя множество практик йоги (включая Кундалини), медитацию и другие духовные/ментально-телесные техники для устранения психологических и психосоциальных факторов, способствующих возникновению зависимости. Исследования показали, что йога и медитация могут развивать навыки преодоления трудностей, улучшать понимание и повышать самосознание, что положительно влияет на нервные и поведенческие процессы, связанные с зависимостью и рецидивами.

Позы и практики Кундалини Йоги

Занятия Кундалини включают шесть основных компонентов:

  • Настройка с помощью Ади Мантры
  • Разминка пранаямы
  • Крийя/йога асаны
  • Расслабление
  • Медитация
  • Закрытие с песней

Типичный класс Кундалини длится 60–90 минут и включает 5–10 минут разминки, 30–45 минут крийи, 5–15 минут релаксации/раскладки и 11–31 минуту медитации. Все классы Кундалини начинаются с практики «настройки», которая включает в себя пение в сидячем положении, с руками, сложенными в сердечном центре, и с закрытыми глазами. Повторяется заклинание: «Онг Намо Гуру Дев Намо». что некоторые переводят как «преклонение перед истиной внутри вас».

Что такое позы кундалини йоги? Вот некоторые из самых популярных поз Кундалини-йоги, которые включены в крийи Кундалини:

  • «Уничтожитель эго»/Руки над головой — Из позы/позиции сидя (например, из простой позы, называемой Сукхасана), вытяните руки над головой и встряхните руками, всей верхней частью тела и головой. Это встряхивание предназначено для того, чтобы рассеять страх, тревогу и другие эмоции, а также поддержать подвижность позвоночника.
  • Сгибание позвоночника — Сидя в положении со скрещенными ногами, сдвиньте грудь вперед, не сильно двигая головой, затем отведите грудь назад, вытянув руки вдоль себя. Представьте, что вы едете по ухабистой дороге на верблюде.
  • Рок Поза — Сядьте, подогнув голени под себя, и поднимите руки к плечам, широко расставив локти. Держите позвоночник прямо, вдохните и поверните позвоночник влево, выдохните и поверните позвоночник вправо. Повторяйте, двигаясь вперед и назад, пока вы набираете тепло и глубоко дышите.
  • Поза растяжки — Лягте на спину, соедините пятки вместе, направьте пальцы ног и поднимите ступни на 6 дюймов от земли. В то же время поднимите голову на 6 дюймов и посмотрите на пальцы ног. Поднимите руки и держите ладони обращенными друг к другу. Попробуйте удерживать эту позу в течение 1–3 минут, выполняя «Дыхание огня».
  • Глубокие приседания — Удерживая руки у сердца и вытянув позвоночник, согните колени, чтобы опуститься к земле. Держите голову прямо и вдыхайте, когда опускаетесь и глубоко приседаете, затем выдыхайте, чтобы снова подняться. Повторяйте от 30 секунд до нескольких минут.
  • Сгибание колена — Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватив колени руками или просто ладонями. Поднимите голову, поместив нос между коленями. Задержитесь на 1–3 минуты.
  • Альтернативные удары ногой — Лежа на спине, вдохните и втяните нижний живот, одновременно поднимая левую ногу на 90 градусов, носки направлены к потолку. Другая нога остается на земле. Медленно выдохните, опуская поднятую ногу вниз, держа руки под бедрами. Попеременный подъем левой и правой ноги. Продолжайте в течение 3 минут или дольше.
  • поза верблюда — Сидя на голенях, ноги на ширине плеч, положите руки на поясницу для поддержки и прогните голову назад. Если возможно, хватайтесь за пятки, когда поднимаете грудь (не сгибайте шею).

Пранаяма (дыхательная работа) является неотъемлемой частью Кундалини-йоги, поскольку она служит цели очищения нади, или тонких каналов и путей, что помогает пробудить энергию Кундалини. Техники пранаямы, интегрированные в Кундалини-йогу, включают:

  • Кундалини «Дыхание огня». — Сядьте в удобную позу, положив руки на колени. Соприкасайтесь кончиками указательного и большого пальцев (это называется гьян мудра). Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на точке между бровями. Дышите быстро с равномерным вдохом и равномерным выдохом через нос. Повторяйте от 3 до 7 минут.
  • Попеременное дыхание через ноздри — Удобно сядьте с прямым позвоночником и приподнятой макушкой, поднесите правую руку к носу и большим пальцем правой руки мягко закройте правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем. Сделайте паузу на несколько секунд, задержав дыхание. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните. Держите левую ноздрю закрытой, чтобы полностью выдыхать только через правую. Открыв правую ноздрю, медленно вдохните, затем закройте ее большим пальцем. Снова пауза. Выдохните через левую ноздрю. Продолжайте этот цикл, делая паузы между вдохами и выдохами, прежде чем переходить на другую сторону. Повторите эту схему 5–10 раз и более.
  • Четырехтактное дыхание — Сядьте в простую позу с закрытыми глазами, плавно сосредоточив внимание вверх и в точке межбровья. Вдохните четырьмя равными вдохами через нос, затем выдохните четырьмя равными вдохами через нос. Продолжайте от 3 до 11 минут.
  • Холодный душ — Хотя холодный душ не является методом дыхания, его также рекомендуется проводить не менее трех минут в большинство дней недели, чтобы стимулировать нервную систему и укрепить иммунную систему. Перед тем, как пойти в душ, традиционная практика состоит в том, чтобы натереть кожу сухой щеткой и помассировать миндальное или кокосовое масло по всему телу.

Никогда раньше не пробовали Кундалини-йогу? Ниже приведены несколько советов для начинающих кундалини-йоги:

  • Во многих йога-студиях вам не потребуется никакого предыдущего опыта в йоге или кундалини, чтобы начать. Начните медленно, отдыхая, когда вам нужно. Постепенно наращивайте удержание каждой позы в течение более длительного времени. Между каждой позой делайте паузу примерно 30–60 секунд для отдыха.
  • Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на своем «третьем глазе», так называется чакра (или энергетический центр), расположенная между вашими бровями.
  • Вы можете углубить свое внимание, мысленно повторяя мантру. Популярная мантра Кундалини, которую нужно повторять, — это Сат (истина) на вдохе и Нам (идентичность) на выдохе.
  • На традиционных занятиях Кундалини-йогой практикующие носят все белое, включая белые головные уборы, юбки, рубашки и струящиеся белые брюки. Поскольку цвета могут влиять на сознание, идея ношения всего белого заключается в том, чтобы помочь контролировать свое вдохновение, продуктивность и развитие.

Как долго вам нужно практиковать кундалини-йогу, чтобы ощутить вышеперечисленные преимущества? Даже несколько минут в день могут иметь значение, однако многие учителя рекомендуют заниматься по 30 минут или дольше в день. В то время как любое время дня является хорошим временем для занятий, утро может быть лучшим, так как ранняя практика помогает задать тон вашему дню и с меньшей вероятностью будет прервана дневными требованиями.

Потенциальные опасности кундалини-йоги

Существует относительно немного опасностей кундалини-йоги, о которых следует знать, хотя каждый тип йоги потенциально может вызвать побочные эффекты, если позы или работа с дыханием заходят слишком далеко.

Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или шеей, сообщите об этом своему учителю перед началом практики Кундалини, поскольку некоторые позы могут усугубить травмы (например, наклоны назад и стойка на плечах). Если дыхательные техники вызывают у вас головокружение, лягте, постарайтесь расслабиться и вернуться к своему обычному дыханию, пока не почувствуете себя лучше.

Последние мысли

  • Кундалини-йога — это тип йоги, который сочетает в себе духовную и физическую практику, включающую движения/позы, техники динамического дыхания, медитацию и пение мантр.
  • Все классы Кундалини состоят из шести основных компонентов: настройка с помощью ади-мантры, разминка пранаямы, крийя, расслабление, медитация и завершение с песней.
  • Последовательности Кундалини называются криями. Позы кундалини-йоги могут включать в себя: сидячие позы, такие как скручивания и поднятие рук над головой, подъемы ног, наклоны назад, скручивания, приседания и многое другое.
  • Исследования показывают, что преимущества кундалини-йоги могут включать в себя: снятие беспокойства, помощь в преодолении стресса, снижение уровня кортизола, повышение силы (особенно в ядре) и повышение уверенности, творчества, решения проблем и производительности.

Польза, позы и практики Кундалини Йоги для ума и тела

Похожие записи