Как йога меняет ваш мозг (и это хорошо!)
В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
От Лия Зербе, MS, NASM-CPT, NASM-CES
21 сентября 2019 г.
Вы когда-нибудь задумывались, как йога меняет ваш мозг? Как оказалось, то счастье, которое вы испытываете после сеанса, не только в вашей голове. Используя сканирование мозга, ученые теперь могут доказать, что йога действительно меняет химию вашего мозга. И это хорошо. Так же, как практиковать тай-чи движетсяиспользуя йогу как форму упражнений и медитация может помочь естественным образом лечить ряд проблем со здоровьем, особенно тех, которые связаны с мозгом и памятью.
Как йога меняет ваш мозг
В то время как естественные методы лечения, включая йогу, не имеют большого финансирования для крупных исследований по сравнению с фармацевтической и биотехнологической промышленностью, мы начинаем видеть некоторые убедительные научные данные. Некоторые из лучших на сегодняшний день научных данных, показывающих, как йога меняет ваш мозг, связаны с влиянием йоги на тревожность, депрессию и терпимость к боли.
Йога высвобождает ГАМК
Знаете ли вы, что йога – это натуральное средство от беспокойства? Это потому, что йога влияет на уровень ГАМК в нашем мозгу. ГАМК — это сокращение от гамма-аминомасляной кислоты, которую иногда называют «расслабляющим» нейротрансмиттером вашего тела. ГАМК имеет решающее значение для подавления нервной активности. Ваши нейротрансмиттеры ГАМК производят успокаивающий эффект, подобный употреблению алкоголя (без вредных побочных эффектов). И, конечно же, успокаивающее действие алкоголя носит временный характер, и тревога часто возрастает, как только утихает кайф. (2)
Йога увеличивает естественную выработку ГАМК в вашем мозгу без традиционных успокаивающих препаратов, разработанных для того, чтобы помочь вашему телу высвобождать ГАМК. (Отказ от этих бензодиазепиновых препаратов может привести к серьезным симптомам отмены.) Йога звучит намного лучше, чем бессонница, судороги и, по иронии судьбы, большее беспокойство, связанное с отменой наркотиков. (3)
Давай асаны! В то время как ходьба чтобы похудеть действительно работает, возможно, это не лучшая защита от беспокойства. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Журнал альтернативной и дополнительной медицины. По сравнению с часовым чтением для удовольствия, 60-минутный сеанс йоги повышает уровень ГАМК на 27 процентов. (4) Благодаря сочетанию дыхания, медитации и движения йога может быть одним из лучших упражнений для борьбы с тревогой.
Йога укрепляет серое вещество мозга
По данным Национального института здоровья, йога может предотвратить или обратить вспять воздействие хронической боли на мозг. На самом деле у депрессивных людей может быть уменьшено количество серого вещества в мозге в результате хронической боли.
Серое вещество расположено в коре больших полушарий и подкорковых отделах головного мозга. Уменьшение количества серого вещества может привести к ухудшению памяти, эмоциональным проблемам, ухудшению переносимости боли и снижению когнитивных функций.
Но йога и медитация действуют на мозг противоположно хронической боли. И вот что: люди, которые регулярно практикуют йогу, имеют более высокие уровни серого вещества в мозгу в областях, связанных с модуляцией боли. Это означает, что йога может быть эффективным средством от определенных типов депрессии — и одним из лучших натуральные обезболивающие вы можете рассчитывать. (5)
Йога даже действует как естественный антидепрессант на беременных женщин, склонных к депрессии. Исследование 2012 года, опубликованное в Дополнительные методы лечения в клинической практике обнаружили, что медитативная йога значительно уменьшает симптомы депрессии у женщин из группы риска. (6)
Заключительные мысли о том, как йога меняет ваш мозг
Йога может быть самой важной формой упражнений для борьбы с беспокойством благодаря уникальным дыхательным, медитативным и растяжным упражнениям, объединенным в одну практику. Хотя существует множество различных форм йоги, я рекомендую вам начать с мягкой йоги и поэкспериментировать, чтобы найти тип, который лучше всего подходит для вас.
Медицинские исследования говорят нам, что йога удивительным образом изменяет ваш мозг. К ним относятся заполнение мозга успокаивающей ГАМК и увеличение объема серого вещества в областях мозга, которые позволяют нам терпеть боль. Это очень важно для тех, кто живет с хронической болью. Слишком много врачей слишком быстро назначают обезболивающие. Вместо этого попробуйте йогу. Ваш мозг скажет вам спасибо.
Как йога меняет ваш мозг (и это хорошо!)
