Подростки и физические упражнения: проблема, которую нужно решитьФитнес 

Подростки и физические упражнения: проблема, которую нужно решить

Я не склонен бить тревогу, но мы наблюдаем эпидемию, когда дело касается подростков и физических упражнений. В исследовании, опубликованном в январском номере журнала за 2016 г. Педиатрия, обследовав 549 подростков, которые были оснащены устройствами GPS для отслеживания их перемещений (или их отсутствия), среднее количество активности составило всего 39,4 минуты в день! (1)

К сожалению, эти данные на самом деле объясняют некоторые удручающие статистические данные, которые мы наблюдали за последние пару десятилетий. Как сообщают Центры по контролю за заболеваниями, Детское ожирение за последние 30 лет увеличилось более чем в два раза у детей и в четыре раза у подростков. Да, это начинается рано, так как дети плохо начинают с их Стандартная американская диета и недостаток упражнений, как правило, не восстанавливается.

На самом деле процент детей в возрасте 6–11 лет в США, страдающих ожирением, увеличился с 7 процентов в 1980 году до почти 18 процентов в 2012 году. ожирение увеличилось с 5 процентов до почти 21 процента за тот же период. Каждый пятый плохой, а как насчет каждого третьего? Да, в 2012 году более 33 процентов детей и подростков имели избыточный вес или страдали ожирением. (2)

Итак, что здесь происходит? Почему это происходит? Давайте углубимся в это тревожное исследование, а затем обсудим, как подростки могут изменить эти тенденции!

Подростки менее активны, чем когда-либо… и почему

Когда Газета «Нью-Йорк Таймс взглянув на это исследование, оно заявило: «Подростки не получают достаточного количества упражнений в школе или где-либо еще». (3) Действительно, взяв поперечное сечение подростков (в возрасте от 12 до 16 лет) из двух крупных регионов США, исследователи изучили акселерометры и устройства GPS, чтобы оценить 1) потраченные минуты и 2) долю времени, затраченного на физическую активность от умеренной до высокой. (МВПА). Примерно соотношение девочек и мальчиков было равномерным, и 31,3 процента были небелыми или латиноамериканцами.

Исследователи надеялись выяснить, где именно подростки проявляют свою активность, например, в школе, дома или в другом месте. Затем результаты, возможно, выявят проблемные места или возможности для подростков увеличить свою активность, а также просто сделать их другую среду более подходящей для упражнений, таких как кардио тренировки.

Результаты были говорящими. В то время как подростки проводят в школе 42 процента своего дня, только 5 процентов их времени в школе тратится на активность. Менее удивительным было то, что подростки были более активны, когда находились рядом со своими школами или домами, но когда они были дома, их активность падала до очень низкого уровня. Также было обнаружено, что девочки были менее активны, чем мальчики — на 2,6–5,5 минут в день MVPA меньше, чем мальчики, во всех местах, кроме школы.

Исследователи сделали несколько выводов:

Хотя большая часть физической активности подростков происходила в школе, низкая доля активного времени по сравнению с большим количеством времени, проведенного в школе, предполагает потенциал для увеличения активности в школе. Увеличение времени, проведенного по соседству, кажется многообещающим для повышения общей физической активности, потому что большая часть времени, проведенного по соседству, была активной.

Хотя я согласен с этими выводами, стоит глубже разобраться, почему происходит такое бездействие. На самом деле, это исследование подтверждает то, чего уже опасались многие родители: слишком много факторов, неизбежным результатом которых является снижение активности их подростков. Как что, спросите вы? Ну, вот лишь некоторые из факторов:

  1. Сокращение занятий в спортзале

В отчете Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета за 2013 год почти семь из десяти родителей говорят, что школы, в которых учатся их дети, не проводят ежедневных занятий физкультурой, хотя эксперты рекомендуют от 150 до 225 минут в неделю. (4)

  1. Чрезмерный акцент на стандартизированном тестировании

Почему это произошло? Обратите внимание на тот факт, что большинство сообществ считают школьный персонал успешным, если учащиеся демонстрируют впечатляющие результаты на стандартизированных тестах успеваемости. (5)

  1. Напряженный график и мало сна

Подростки, участвующие в мероприятиях или работах после школы, просто сжигают свечу, и появляется все больше свидетельств того, что количество домашних заданий увеличилось для всех учащихся, независимо от академического уровня. Неудивительно, что подростки всегда уставший, а? Но также неудивительно, почему у них часто нет мотивации или энергии для занятий спортом.

  1. Первые школьные дни мешают естественным циклам сна

У большинства подростков школьный день начинается до 8 утра, несмотря на данные, свидетельствующие о том, что подростки естественным образом ложатся спать поздно и должны спать именно в это время. На самом деле, шоу «Линия фронта» PBS подробно рассмотрело эту тему в шоу под названием «Внутри подросткового мозга»:

Поскольку большинство средних школ в США начинают работу около 7:20 утра, а многие подростки ложатся спать между 11 и 12 часами дня, исследователи сна беспокоятся, что подростки страдают от эпидемии, которая в значительной степени скрыта. Поскольку учащиеся часто ездят в школу, на спортивные мероприятия и домой с ночных вечеринок, дефицит сна сопряжен с огромным риском. Многие старшеклассники знают кого-то, часто отличника, который на обратном пути со спортивного мероприятия или танцев просто заснул за рулем. Если говорить менее драматично, то буквально миллионы подростков чувствуют себя подавленными, получают плохие оценки или слишком устают, чтобы присоединиться к школьным командам, и все потому, что они слишком мало спят. Из-за своей глубокой озабоченности этими проблемами исследователи сна настаивают на более позднем времени начала занятий и пытаются ввести вопросы сна в школьную программу. (6)

Рекомендации по повышению активности вашего подростка

Хотя данные вызывают тревогу, а нынешняя система, кажется, почти настроена на то, чтобы подростки физически терпели неудачу (даже если они преуспевают в учебе), есть несколько инновационных способов, позволяющих подросткам снова стать активными. Сколько? CDC рекомендует подросткам заниматься не менее 60 минут в день, но в настоящее время только один из 10 (!) подростков получает столько времени (7).

  1. Примите, даже неохотно, текущий график… и больше спите!

В то время как некоторые дальновидные школьные округа отложили время начала школьных занятий для своих подростков, большинство не сдвинется с места. В таком случае подросткам просто необходимо скорректировать свой график, чтобы попытаться спать не менее восьми часов в сутки. Для подростка, который, казалось бы, не могу спатьэто может означать отход ко сну в 22:00 в течение школьной недели.

  1. Добавьте больше естественной активности в учебный день

Использовать фитнес-трекер чтобы узнать, сколько вы двигаетесь каждый день, а затем приложите усилия, чтобы увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день. Прогуляйтесь по своему району, когда вы вернетесь домой из школы, а солнце еще не светит. Старайтесь больше ходить по школе. Много поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Не всегда сидите, например, в библиотеке, вместо этого стойте, когда вы занимаетесь или время от времени читаете.

Это всего лишь некоторые лайфхаки для упражнений чтобы получить больше движения в свой день.

  1. Сделайте свой дом более активным местом

Слишком много подростков не помогают по дому. Вместо этого помогайте на кухне, мойте посуду, работайте во дворе 15 минут, вставайте, когда учитесь, занимайтесь BurstFit. тренировки дома или короткий ВИИТ тренировка, и т.п.

  1. Перестаньте позволять смартфону отнимать время

Одной из главных причин недосыпания подростков и менее эффективной учебы является явление, от которого на самом деле страдают большинство возрастных групп, но от которого подростки лидируют: зависимость от смартфонов, также известная как номофобия. В своей статье о зависимости от смартфона я рекомендую пять шагов, которые я настоятельно рекомендую вам предпринять, чтобы покончить с зависимостью от разрушения. Я не призываю избавиться от смартфона, но он должен играть гораздо меньшую роль в жизни подростка.

  1. Соблюдайте правильную диету

Опять же, нехватка энергии является основной причиной того, что подростки мало двигаются, поскольку, хотя плотный график и недостаток сна частично объясняют эту эпидемию, другой переменной является чрезмерная зависимость от обработанных пищевых продуктов, газированных напитков и зерновых на фоне очень небольшого потребления органических овощей. , мясо на свободном выгуле и без антибиотиков, пробиотические продукты и тому подобное. Подросток и его или ее родители должны тщательно рассмотреть вопрос о том, чтобы отказаться от неполноценного школьного питания и принести здоровые школьные обеды вместо этого в школу, а также, возможно, вообще отказаться от глютена или зерна.

  1. Исключите расстройство пищевого поведения

Наконец, подростки, особенно девочки, могут страдать от расстройств пищевого поведения, таких как булимия в опасной и безрассудной попытке похудеть или в результате сильного беспокойства. Есть как предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, так и несколько естественных способов справиться с этим расстройством… и вылечиться.

Подростки и физические упражнения: проблема, которую нужно решить

 

Похожие записи