Польза для здоровья фитнес-трекера и правильный выборФитнес 

Польза для здоровья фитнес-трекера и правильный выбор

По данным Pew Research Center, более 39,5 миллионов американцев (это 1 из 5!) — и 3 из каждых 10 американцев в семьях с доходом более 75 000 долларов, а также целая четверть женщин — регулярно носят смарт-часы или носимые фитнес-трекеры. опрос. За последние несколько лет использование этих устройств резко возросло.

Люди, настроенные на фитнес, обращаются к технологиям, чтобы помочь им делать вещи, которые раньше были немыслимы, например, отслеживать ежедневные шаги, измерять частоту сердечных сокращений, помогать с упражнениями или находить единомышленников для поддержки.

Но работают ли они, чтобы помочь вам стать более активным? (Новое исследование ниже проливает некоторый свет.) Вам действительно нужно тратить деньги на один из этих гаджетов? И если да, то как выбрать правильный из такого количества предложений на рынке?

Что такое фитнес-трекер?

Существует несколько видов носимой техники.

Шагомеры подсчитывают количество шагов, которые вы делаете в день, и конвертируют их в мили, сообщая вам, сколько вы прошли каждый день.

Спортивные или GPS-часы предназначены для определенных видов спорта, таких как бег, езда на велосипеде или плавание. Обычно они включают в себя секундомер, функции для расчета расстояния и такие функции, как таймеры, счетчики кругов и журналы тренировок.

Мониторы сердечного ритма измеряют частоту сердечных сокращений в режиме реального времени, обычно с помощью нагрудного ремня или модели без ремня. Некоторые GPS-часы также имеют возможности мониторинга.

Конечно, самыми распространенными являются часы или браслеты с фитнес-трекерами. Эти гаджеты обычно отслеживают различные действия, которые вы совершаете в течение дня, например, сколько вы двигались или как долго и глубоко вы спали. Вместо того, чтобы использовать разные электронные устройства для каждого занятия, такие как шагомер, спортивные часы и приложение для сна, интеллектуальный фитнес-трекер объединяет многие из этих функций в одном устройстве.

Фитнес-трекеры имеют преимущество перед другими типами носимых устройств, потому что они обычно изнашиваются и выходят из строя: часто нет необходимости запускать таймер или выключать их после тренировки (хотя вы должны убедиться, что они водонепроницаемы, прежде чем вступать в душ!).

Польза для здоровья от фитнес-трекеров

Использование носимых устройств, таких как фитнес-трекеры, может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Недавний Британский медицинский журнал В исследовании изучалась эффективность мониторов физической активности у взрослых.

Глядя на данные 121 рандомизированного контрольного исследования и 141 сравнения исследований, был сделан вывод, что использование фитнес-трекеров помогло увеличить ежедневную физическую активность примерно на 1235 шагов в день. Между тем, эти трекеры активности помогли увеличить умеренную и интенсивную физическую активность на 48,5 минут в неделю. Интересно, что это не оказало большого влияния на сидячий образ жизни. (Очевидно, что многие люди игнорируют предложение встать!)

Тем не менее, это впечатляющие результаты, поскольку, по-видимому, те, у кого нет фитнес-часов или устройства, будут менее склонны к достижению этих отметок. Польза ходьбы хорошо доказана, и правильно спланированные 10-минутные тренировки все еще могут творить чудеса, так что дополнительные 48 минут в неделю могут буквально изменить жизнь.

Вот две недавние статьи, которые показывают именно это:

Между тем, один обзор 26 исследований, в которых изучалось использование шагомера взрослыми в США, показал, что те, кто использовал шагомер, увеличили свою дневную активность на 2419 шагов, или более мили!

В целом, те, кто отслеживал свою физическую активность, сделали на 27 процентов больше, чем те, кто не использовал шагомер, плюс им удалось естественным образом снизить кровяное давление, а также процентное содержание жира. Исследователи пришли к выводу, что наличие конкретной цели, такой как 10 000 шагов в день, мотивирует людей продолжать двигаться.

Даже если вы уже довольно активный человек, фитнес-трекер может помочь вам использовать дополнительные возможности, чтобы двигаться в течение дня. С таким же успехом вы можете воспользоваться недорогим приложением для смартфона, которое предоставляет аналогичные функции. Но имейте в виду, что носить с собой фитнес-трекер, который одновременно служит часами, гораздо проще, чем постоянно носить с собой смартфон.

Как правильно выбрать трекер

  1. Определите, какие функции вам нужны

Если вы новичок в фитнесе или ищете трекер, который охватывает основы, такие как подсчет шагов, калорий и движений, подойдет практически любой.

Но если вы уже довольно активны, вы можете инвестировать в трекер, который выходит за рамки основ. Такие функции, как GPS, позволяют вашему трекеру определять, где вы были, и измерять такие параметры, как высота над уровнем моря.

Мониторы сердечного ритма могут быть полезной функцией для более продвинутых тренирующихся. В прошлом варианты были ограничены трекерами, которые синхронизировались с нагрудными ремнями, но почти все новые модели могут измерять частоту сердечных сокращений даже с помощью браслетов.

А если вы увлекаетесь какой-либо деятельностью, например бегом или плаванием, убедитесь, что ваш трекер предназначен для ее отслеживания. В конце концов, если ваш основной источник упражнений не отслеживается, ваш гаджет гораздо менее полезен. (Кроме того, убедитесь, что он водонепроницаем до 50 метров, если вы пловец.)

Если вы серьезный спортсмен, вам, вероятно, понадобится гораздо больше наворотов, чем среднестатистическим Джейн или Джо. Более профессиональный трекер может быть ответом. Такие бренды, как Garmin и Fitbit, предлагают широкий их ассортимент; они, как правило, сочетают в себе функции фитнес-трекера с возможностями спортивных часов.

Кроме того, многие новые смарт-часы также имеют мобильные платежи, что может быть очень удобно.

Модные модели также могут даже хранить музыку или предоставлять вам доступ к потоковому сервису, такому как Spotify. Если это так, эти варианты также будут иметь подключение к наушникам Bluetooth.

Наконец, лучшими умными часами для отслеживания фитнеса для пользователей iPhone остаются Apple Watch, которые обладают многими из вышеперечисленных функций. Кроме того, он может принимать телефонные звонки, текстовые сообщения и т. д.

  1. Решите, сколько вы готовы потратить

Фитнес-трекеры могут варьироваться от умеренной цены ниже 100 долларов до моделей, которые стоят более 500 долларов. Важно изучить варианты в вашем ценовом диапазоне и функции, которые каждый из них предлагает, а также быть честным с самим собой в отношении того, что вы будете использовать, а что нет.

Если вы планируете перейти на более продвинутые функции, имейте это в виду, когда смотрите на цены. В то время как фитнес-трекер за 75 долларов может помочь сейчас, через несколько месяцев вам может понадобиться больше возможностей. В этом случае может быть более рентабельно сначала выбрать более дорогую модель.

Также помните о любых «дополнительных услугах», которые требуют отдельной покупки. В совокупности это может сделать ваш недорогой трекер дороже, чем вы рассчитывали.

  1. Выберите дизайн, который подходит вашему стилю жизни

Поскольку вы будете носить этот трекер большую часть дня, вам нужно убедиться, что он выглядит и чувствует себя хорошо! Вы предпочитаете что-то, что можно носить на запястье, или фитнес-трекер, который крепится к обуви или одежде, предпочтительно выбранного вами цвета?

Если вы хотите видеть свой прогресс в течение дня на каком-либо дисплее, лучше всего подойдут часы. Если вы довольны загрузкой и просмотром данных на досуге, простого дизайна браслета должно хватить. И вам нужно что-то водонепроницаемое, чтобы вы могли принимать душ и плавать с надетым трекером, или вы будете не забывать снимать его каждый раз?

  1. Выбирайте программное обеспечение, которое работает с другими вашими технологиями

Вы будете часто взаимодействовать со встроенным приложением вашего фитнес-трекера; есть ли у него функции, которые вы хотите? Вы должны быть уверены, что приложение простое в использовании или, по крайней мере, простое в освоении. Некоторое программное обеспечение также поставляется со встроенными социальными функциями, позволяющими вам соревноваться (или поддерживать) с реальными и виртуальными друзьями. Если поощрение — это то, что важно в вашем путешествии по фитнесу, это стоит поискать.

Поскольку фитнес-трекеры предназначены для синхронизации с вашим смартфоном, вы должны быть уверены, что трекер совместим с операционной системой вашего телефона. Большинство устройств будут работать на системах Android и iOS, но есть исключения. Например, часы Apple не будут работать на вашем устройстве Samsung. А если у вас есть телефон BlackBerry или Windows, многие трекеры вообще не будут синхронизироваться.

Если вы уже используете фитнес-приложение, такое как Map My Run, фитнес-трекер, который легко интегрируется с вашими любимыми приложениями, упростит объединение информации.

Наконец, если возможно, проверьте устройства в магазине или закажите в интернет-магазине с щедрой политикой возврата, чтобы получить реальное представление о том, как трекер вписывается в ваш образ жизни.

Кто знал, что следить за физической формой не только весело, но и может побудить вас продолжать в том же духе?

Недостатки

Однако, если мысль о ношении трекера вызывает больше беспокойства, чем волнения, или может привести к перетренированности, возможно, было бы разумно вообще отказаться от него.

Потому что, хотя фитнес-трекеры — это хороший способ оценить наши базовые уровни активности (помните, что они не должны заменять реального специалиста в области здравоохранения), если их использование вызывает стресс, возможно, лучше отслеживать вашу активность по-старому. вместо этого вылепленный путь.

Польза для здоровья фитнес-трекера и правильный выбор

Похожие записи