Польза благодарности для тела и разума (как практиковать)

Какой простой способ стать счастливее? Найдите в своей жизни больше вещей, за которые можно быть благодарными, и практикуйте благодарность.

Благодарность связана не только со снижением риска депрессии и беспокойства, но и с повышением общего самочувствия, доброты, удовлетворенности отношениями и показателей физического здоровья.

Что такое благодарность?

Что значит благодарность на самом деле означает? Благодарность определяется как «качество быть благодарным».

Это означает готовность проявить признательность за что-то и способность выразить это. Само слово благодарность происходит от латинского слова милостьчто означает благодать, милосердие или благодарность.

Является ли благодарность эмоцией? Это считается временным чувством/эмоцией, настроением, чертой характера, а также практикой.

Из-за таких факторов, как то, как генетика влияет на личность, считается, что некоторые люди испытывают больше благодарности естественным образом, в то время как другим приходится немного усерднее работать над этим.

По мнению психологов, «социальная эмоция» благодарности может иметь много преимуществ — например, помогать укреплять отношения, повышать самооценку и общее психическое здоровье. Это может помочь людям почувствовать себя счастливее и защититься от одиночества, ревности и других негативных эмоций.

Антропологи считают, что благодарность уходит своими корнями в эволюционную историю. Это помогло людям выжить, связавшись с другими в их социальных кругах, поощряя помощь другим и получая помощь взамен.

Недавние исследования показали, что, когда кто-то испытывает благодарность, активизируются определенные области мозга. Сюда входят части префронтальной коры, которые обеспечивают рефлексию и повышают чувствительность при воображении будущих переживаний.

Польза здоровью

Основываясь на недавнем исследовании, вот некоторые из основных преимуществ благодарности:

1. Защищает от депрессии и повышает уровень счастья

В одном обзоре, опубликованном в Журнал позитивной психологиикогда исследователи изучили связь между благодарностью и здоровьем человека в более чем 50 исследованиях, они обнаружили, что благодарность связана с более высоким уровнем эмоционального и социального благополучия и большим количеством положительных эмоциональных состояний, таких как счастье, удовлетворенность жизнью и процветание.

Как описывает это явление одна статья:

Исследования показывают, что практика благодарности ограничивает использование слов, выражающих негативные эмоции, и отвлекает внутреннее внимание от таких негативных эмоций, как обида и зависть, сводя к минимуму возможность размышлений, что является признаком депрессии.

Согласно недавнему исследованию, вручение благодарственного письма тому, кого никогда не благодарили должным образом за его или ее доброту, привело к тому, что участники сразу же испытали значительное увеличение показателей счастья, которое длилось в течение нескольких недель, больше, чем любое другое вмешательство.

В другом исследовании, когда студенты колледжа, получающие консультационные услуги, были распределены либо в группу, которой было поручено писать одно благодарственное письмо другому человеку каждую неделю в течение трех недель, либо писать о своих самых глубоких мыслях и чувствах по поводу негативного опыта, те участники, которые написали благодарственные письма сообщили о значительном улучшении психического здоровья через четыре недели и 12 недель после того, как их письменные упражнения закончились.

Исследователи пришли к выводу, что эти данные, а также данные других исследований свидетельствуют о том, что написание благодарностей может быть полезным для тех, кто борется с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, даже если они уже получают психологическую консультацию.

2. Уменьшает стресс и беспокойство

Люди, которые прилагают усилия, чтобы быть более благодарными, похоже, лучше справляются с невзгодами и сталкиваются с трудными решениями или ситуациями, потому что они сосредотачиваются на положительных моментах и ​​рассматривают трудности как полезные уроки и даже подарки, а не как проклятия.

Согласно текущему исследованию 2020 года, направленному на помощь поставщикам медицинских услуг в борьбе с COVID-19, считается, что подход под названием «Подход, ориентированный на силу и смысл, к устойчивости и трансформации», который включает упражнения на внимательность и благодарность, может быть одним из наиболее эффективен для улучшения эмоциональной гибкости, навыков преодоления трудностей и мировоззрения.

В целом данные свидетельствуют о том, что практика благодарности может повысить психологическую устойчивость к хроническому стрессу, симптомам тревоги, посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) и несчастью. Размышляя о положительных моментах прошлого и настоящего, люди более склонны с надеждой и оптимизмом смотреть в будущее.

3. Улучшает отношения

Выражение благодарности часто заставляет людей чувствовать себя более связанными с чем-то большим, чем они сами. Благодарность за свою жизнь также снижает вероятность того, что вы будете испытывать зависть, цинизм и нарциссизм, которые могут повредить отношениям и уменьшить счастье.

Вы с большей вероятностью отплатите за добрые чувства, когда почувствуете себя более благодарными, например, проявив больше сострадания, терпения и щедрости, а благодарность, как правило, побуждает к большему волонтерству и просоциальному поведению.

Согласно некоторым исследованиям, пары, которые проявляют признательность друг к другу, также, по-видимому, выигрывают от лучшего общения в целом, в том числе от способности преодолевать конфликты.

Благодарность также делает людей лучшими членами семьи, супругами, студентами и сотрудниками. Исследование 2016 года показало, что ведение дневника благодарности повышает у учащихся чувство принадлежности к другим ученикам.

Другие исследования показали, что выражение благодарности со стороны менеджеров, как правило, мотивирует сотрудников работать более продуктивно из-за того, что они чувствуют, что их замечают и ценят.

4. Помогает сделать выбор в пользу здорового образа жизни/заботиться о себе

Имеются данные, свидетельствующие о том, что меры благодарности могут иметь долгосрочные положительные эффекты, когда речь идет о поощрении здорового образа жизни, например, о диете, богатой питательными веществами, физических упражнениях, достаточном количестве сна, выполнении школьных и рабочих задач и так далее. Когда вы чувствуете благодарность за свою жизнь и отношения в ней, вы с большей вероятностью будете лучше заботиться о себе, чтобы проявить себя как «самое лучшее».

В одном исследовании через 10 недель те, кто писал о благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше в своей жизни. Они также сообщили, что больше тренируются и меньше посещают врачей по сравнению с теми, кто сосредоточился на источниках обострения в своей жизни.

5. Может помочь улучшить сон и физическое здоровье

Исследования показали, что благодарность способствует как физическому, так и психологическому здоровью, а это означает, что она может помочь уменьшить хроническую боль, напряжение, усталость, проблемы со сном, такие как бессонница, и другие симптомы, связанные со стрессом/депрессией.

В целом, исследования показывают, что благодарные люди менее склонны испытывать проблемы со сном, связанные со стрессом, а также могут получить пользу от более сильной иммунной системы. Одно исследование даже показало, что ведение журнала благодарности может улучшить биомаркеры, связанные с заболеваемостью сердечной недостаточностью, такие как уменьшение воспаления.

Как практиковать

Хотя технически это чувство/эмоция, развитие большей благодарности можно рассматривать как практику. Чтобы усилить благодарность в своей жизни, важно сделать ее привычкой, прилагая сознательные усилия, чтобы чаще «подсчитывать свои благословения», ища положительные моменты в своей жизни.

Как вы практикуете благодарность? Вы можете сделать это:

• ведение журнала благодарности (ежедневно записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны)
• выражая свою признательность другим в вашей жизни, например, написав письма / электронные письма или сделав им комплимент
• молиться и медитировать, чтобы практиковать быть более внимательным/настоящим и оптимистичным
• просто прилагать усилия, чтобы каждый день вспоминать о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя теплыми и счастливыми.

На каких людях, местах и ​​вещах в вашей жизни вы можете сосредоточиться, чтобы чувствовать себя более благодарными? Попробуйте вспомнить:

• ваши отношения с близкими, такими как семья
• ваша связь с друзьями
• ваша поддержка со стороны вашего работодателя и коллег
• ваша связь с природой и животными
• Ваше здоровье и физические возможности

Почему это важно

Почему важна благодарность? Вот как благодарность может способствовать общему благополучию, с помощью некоторых популярных цитат благодарности:

• «Благодарность — это благодарная признательность за то, что человек получает, будь то материальное или нематериальное. С благодарностью люди признают добро в своей жизни. В процессе люди обычно осознают, что источник этого добра находится, по крайней мере частично, вне их самих. В результате благодарность также помогает людям соединиться с чем-то большим, чем они сами как личности — будь то другие люди, природа или высшая сила». — Издательство Гарвардского здравоохранения
• «Я пришел к выводу, что независимо от состояния или качества нашей жизни, каких бы результатов мы ни достигли, каких целей мы достигли (или не достигли), какие решения мы приняли и где мы в конечном итоге, имеет почти все, что нужно сделать с фокусом. Хотя некоторые вещи могут быть вне нашего контроля, многое из того, что происходит на основе наших мыслей, эмоций и поведения, в значительной степени является условной реакцией на наше внимание… Я благодарен за воздух, которым я дышу, за сердце, бьющееся в моей крови. груди, за органы в моем теле, за каждую живую клетку и волокно, которые функционируют для моего выживания, я благодарен. Время от времени мы забываем об этих вещах. Пока, конечно, эти вещи не окажутся под угрозой». — Страсть к перемене мест
• «Благодарность может быть одним из самых недооцененных инструментов для увеличения счастья. Исследования показывают, что это самый мощный метод увеличения счастья. Отношение благодарности не стоит никаких денег. Это не займет много времени. Но польза от благодарности огромна… она затрагивает многие аспекты нашей жизни. Наши эмоции. Личность. Социальная динамика. Успехов в карьере и здоровья. Все это может способствовать увеличению нашего базового счастья», — Happyier Human.

Как благодарность связана с позитивом?

Позитивность определяется как «практика быть или тенденция быть позитивным или оптимистичным в отношении». Это идет рука об руку с благодарностью, потому что и то, и другое помогает вам смотреть на мир в позитивном свете и меньше сосредотачиваться на негативе.

Было показано, что практика благодарности может стать привычкой, которая в целом способствует большему позитивному настрою. Как говорится, «нейроны, которые активируются вместе, связываются друг с другом», поэтому каждый раз, когда вы тренируетесь указывать на хорошее в своей жизни, вы с большей вероятностью будете чувствовать благодарность в будущем.

Что происходит, когда он терпит неудачу?

Если вы не часто бываете в благодарном настроении, это может сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Люди, которые в целом чувствуют себя менее благодарными, более склонны испытывать такие проблемы, как:

• Депрессия и тревога
• Проблемы в отношениях
• Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами
• Симптомы, связанные со стрессом
• Бессонница
• Хроническая боль и напряжение

Это может быть правдой, потому что отсутствие благодарности может привести к зависти, ревности и низкой самооценке из-за ощущения, что ваша жизнь и ваши достижения никогда не бывают достаточно хорошими. Противоположность благодарности можно описать как осуждение, неблагодарность и неблагодарность — все это может привести к тому, что жизнь станет менее богатой, значимой и мотивирующей.

Заключение

• Благодарность определяется как «качество быть благодарным». Почему важна благодарность? Это помогает повысить уровень счастья, позитива, самооценки, отношений и заботы о себе.
• Исследования показывают, что благодарность может защитить от таких проблем, как депрессия, зависть, беспокойство, бессонница, боль и проблемы в отношениях.
• Вот как практиковать благодарность: ведите журнал/дневник о некоторых «маленьких радостях повседневной жизни», записывайте «три хороших вещи», которые произошли, пишите благодарственные письма другим или делайте больше комплиментов людям и представляйте, какой была бы ваша жизнь. без ежедневных удобств или особых людей.

Польза благодарности для тела и разума (как практиковать)