Начните фитнес-рутину, которая работает для вас

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Глядя на меня сегодня, вы бы этого не узнали, но совсем недавно, в 2011 году, я вел совершенно нездоровый образ жизни. В течение многих лет я боролась со своим весом и не понимала, как вести здоровую, сбалансированную жизнь. Я просто хотел сбросить вес и сбросить его быстро, поэтому я пошел на крайние меры, испробовав все причудливые диеты и безумные программы упражнений, только для того, чтобы вернуться к тому, с чего начал, или даже к худшему.

Я считал, что если я хочу внести заметные изменения в свою жизнь и свое тело, они должны быть радикальными. Я думал, что для того, чтобы быть в форме, я должен был ненавидеть каждую секунду каждой тренировки и надеяться, что в конце концов это окупится. Я терпел часы в спортзале, еду за едой пресной, скучной еды и постоянную внутреннюю борьбу только для того, чтобы наконец почувствовать себя «нормальным».

Ну, шесть лет и 45 фунтов спустя, я могу сказать вам, что был НАСТОЛЬКО неправ…

Если вы хотите, наконец, привести себя в форму или просто вести более здоровый образ жизни в целом, создание нового режима фитнеса — это необходимый первый шаг, но это также самая сложная часть для большинства людей. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, занятой мамой или успешным предпринимателем, поиск времени для тренировок может показаться еще одним (неприятным) делом, которое вам нужно добавить в свой список дел. И, как и я, вы, вероятно, считаете, что если вы когда-нибудь собираетесь привести себя в форму, вам нужно тренироваться часами, выполняя повторяющиеся упражнения и скучное кардио.

Хорошая новость заключается в том, что начать новую фитнес-программу намного проще, чем вы думаете. Вам не нужно жертвовать часами своего драгоценного времени, чтобы увидеть результаты.

На самом деле, если вы потратите всего несколько минут в день на то, чтобы потеть, вы избавитесь от стресса, прибавите энергии и поможете почувствовать себя сильнее и более мотивированными для решения самых сложных жизненных задач.

Как начать новую фитнес-рутину

Мой бизнес Love Sweat Fitness это все о том, чтобы делиться тренировками, которые являются ВЕСЕЛЫМИ, быстрыми и суперэффективными. Кто бы что ни говорил, нет волшебной палочки или секретной тренировки, которую «обязательно нужно делать» для достижения результатов. Это действительно сводится к тому, чтобы найти занятия, которые вам нравятся, и придерживаться их — и если вам не нравится ваша тренировка, вы не будете ее придерживаться.

Цель состоит также в том, чтобы найти вещи, которые вы можете делать последовательно в течение долгого времени, которые бросают вам вызов, но также позволяют вам чувствовать себя уверенно при этом.

Даже если у вас есть всего пять минут, чтобы потренироваться, оно того стоит! Ниже приведены несколько простых способов добавить упражнения в свой день, и как только вы начнете чувствовать и видеть влияние этих пяти минут, вы легко захотите сделать их 10 или 20. Это сделает настройку (и достижение!) цели намного проще, и вы также будете более мотивированы, чтобы найти и следовать плану подготовки, который подходит именно вам!

Простые способы добавления в упражнения:

Постановка целей:

Хотя важно иметь большие цели, которых вы достигнете со временем, создание более мелких целей еще более мотивирует. Эти маленькие цели — то, что заставляет вас идти вперед и позволяет вам наслаждаться путешествием. Составьте список с вашей целью № 1 вверху, а затем с кучей меньших целей внизу.

Например, если ваша большая цель — сбросить 20 фунтов, ваши меньшие цели могут включать:

• тренировки пять раз в неделю, последовательно
• делаю сахарный детокс
• заменить всю нездоровую пищу в ваших шкафах здоровыми, питательными закусками
• отказаться от коктейлей

Наличие небольших целей, которые помогут вам достичь больших, даст вам повод для празднования на этом пути, что даст вам мотивацию продолжать идти!

Как найти план, который подходит именно вам:

Цели — это здорово, но наличие плана будет мотивировать вас на достижение этих целей! Фитнес с любовью Руководство по выделению горячего тела и план питания берет на себя все догадки из улучшения вашего образа жизни. С 30-минутными домашними тренировками и вкусными ежедневными блюдами вы не ошибетесь!

Я создал Hot Body Guides, чтобы каждому было легко тренироваться в любое время и в любом месте. Руководства просты, понятны и идеально подходят для всех, кто хочет вести более здоровый образ жизни, видеть результаты и при этом радоваться жизни.

Пройдя через мою собственную трансформацию в 45 фунтов веса, я знаю, что если вы действительно хотите изменить образ жизни, вам нужно найти тренировки и приемы пищи, которые работают для ВАС! Лучшие упражнения в мире ничего не дадут, если вы их не будете делать.

Так что, если вы готовы погрузиться в новую, более здоровую версию себя, запишите свои цели, составьте план и помните: хорошие вещи приходят к тем, кто потеет!

Начните фитнес-рутину, которая работает для вас