Мозговой туман Причины, симптомы и естественные методы леченияЗдоровье 

Мозговой туман Причины, симптомы и естественные методы лечения

 

Если вы обнаружите, что постоянно чувствуете себя усталым, рассеянным, капризным и просто «не в себе», вы, вероятно, имеете дело с своего рода «мозговым туманом». Мозговой туман стал нежелательным побочным эффектом нашего стремительного индустриального образа жизни.

К сожалению, сегодня многие из удобных, но обработанных продуктов и мяса, выращенного на ферме, которые мы едим, и различные способы, которыми мы проводим время, не поддерживают здоровье мозга.

Высокий процент людей страдает от дефицита питательных веществ, перегрузки сахаром, недостатка сна и сильного стресса, которые истощают запасы энергии. Мозг полагается на постоянный приток витаминов и минералов, аминокислот, незаменимых жирных кислот и глюкозы из сложных углеводов, в дополнение к достаточному отдыху и расслаблению.

К счастью, мозговой туман считается излечимым заболеванием.

Хотите вернуть чувство ясности ума, сосредоточенности и радости? Как и почти все, что связано со здоровьем, оно начинается с решения основных проблем, включая диету, уровень стресса, сон и уровень физической активности.

Причины

Прежде всего, неудивительно, что если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов постоянно чувствовать усталость и иметь дело с туманом в голове. Нам всем нужно около семи-девяти часов качественного сна каждую ночь, чтобы ясно мыслить, а детям и подросткам обычно нужно еще больше.

Если вы постоянно хорошо спите, но по-прежнему боретесь с такими симптомами тумана в голове, как постоянная усталость и низкая мотивация, скорее всего, это может быть как-то связано с качеством вашего питания. Дефицит в сочетании с сахаром, алкоголем, рафинированными углеводами и передозировкой кофеина может серьезно повлиять на работу мозга. (Мозговой туман также может быть временным побочным продуктом кето-диеты, поскольку ваше тело переходит в кетоз, но обычно это проходит через несколько дней.)

Исследование 2013 года, напечатанное в Журнал Общества клинических вегетативных исследований использовали тест Wood Mental Fatigue Inventory test (WMFI) для сбора информации от 138 субъектов, страдающих от тумана в голове. Наиболее распространенными дескрипторами мозгового тумана были «забывчивость», «затуманенность» и «трудности с концентрацией внимания, мышлением и общением», в то время как наиболее часто упоминаемыми триггерами мозгового тумана были усталость, недостаток сна, длительные периоды стояния, обезвоживание и плохое самочувствие. слабый.

На клеточном уровне мозговой туман, как полагают, вызван высоким уровнем воспаления и изменениями в трех основных гормонах, которые определяют ваше настроение, энергию и концентрацию: дофамин, серотонин и кортизол. Кортизол часто называют основным «гормоном стресса» в организме, поскольку он помогает бодрствовать и бодрствовать, а дофамин и серотонин помогают сохранять радость, мотивацию и спокойствие.

Мозг и все тело полагаются на сложную симфонию гормонов, которые работают, чтобы держать друг друга под контролем, поэтому, когда уровень одного гормона либо падает слишком низко (например, уровень серотонина падает из-за очень низкого потребления углеводов), либо поднимается слишком высоко ( повышается кортизол из-за стрессовых событий из-за денег), может сбросить всю систему.

Восстановление баланса производства этих химических веществ поможет вам встать на правильный путь для улучшения работы мозга.

Другим фактором, усиливающим симптомы тумана в мозгу и лишающим вас обычной «искры», является, что неудивительно, воспаление, лежащее в основе большинства заболеваний. Одна из теорий, лежащих в основе основной причины симптомов мозгового тумана, заключается в том, что более высокие уровни воспалительных молекул, включая адипоцитокины и гистамины, стимулируют активацию микроглии.

Симптомы мозгового тумана

Страдание от мозгового тумана в основном противоположно чувству уравновешенности, спокойствия, оптимизма и мотивации. Мозговой туман может легко лишить вас вдохновения и счастья, одновременно увеличивая вероятность появления симптомов тревоги и депрессии.

Исследователи с кафедр физиологии и медицины Нью-Йоркского медицинского колледжа Вальхалла описывают симптомы тумана в мозгу как «взаимодействие физиологических, когнитивных и перцептивных факторов». Вполне вероятно, что мозговой туман коренится в образе жизни, который способствует воспалению и гормональному дисбалансу — и усугубляется стрессом.

Симптомы мозгового тумана обычно включают:

  • низкая энергия или усталость (включая синдром хронической усталости)
  • раздражительность
  • проблемы с концентрацией внимания
  • головные боли
  • забывчивость и проблемы с запоминанием информации
  • низкая мотивация, чувство безнадежности или легкая депрессия
  • беспокойство
  • путаница
  • проблемы со сном в течение ночи или бессонница
  • трудности с упражнениями

Связанный: Детокс мозга: пора ли очищаться? (Плюс как это сделать)

Натуральные процедуры

  1. Следите за потреблением сахара, но ешьте достаточно здоровых углеводов

Сокращение употребления упакованных и обработанных пищевых продуктов, содержащих сахар, в дополнение ко многим другим искусственным и вредным ингредиентам, таким как искусственные подсластители, — это первый шаг к устранению тумана в голове. Сахар может сначала заставить вас чувствовать себя энергичнее и счастливее, но в конечном итоге сахарная зависимость лишает вас постоянной энергии и концентрации, как показали исследования на людях и животных.

При этом собирается слишком низко с точки зрения естественного потребления сахара / углеводов может иметь неприятные последствия и увеличить туман в мозгу. В то время как рафинированный сахар вызывает воспаление, качественные углеводы из таких продуктов, как фрукты и овощи, действуют наоборот.

Серотонин — это гормон, который выделяется, когда вам нужны углеводы, и его основная роль — сохранять спокойствие, надежду и уверенность. Когда уровень серотонина падает слишком низко (возможно, из-за диеты с очень низким содержанием углеводов), может возникнуть чувство уязвимости, незащищенности, грусти и беспокойства.

Как лучше всего поддерживать уровень серотонина в оптимальном диапазоне? Ешьте сложные, необработанные углеводы в течение дня в соответствующих количествах. Сосредоточьтесь на еде для мозга, которая улучшает внимание и память — такие продукты, как сладкий картофель, ямс, фрукты, сырые молочные продукты и древние злаки — все это хорошие источники углеводов, повышающих уровень серотонина.

Исследования показывают, что употребление большого количества фруктов и крахмалистых/некрахмалистых овощей выравнивает гормоны, а также уменьшает воспаление. На самом деле, исследования показывают, что увеличение их количества делает людей в целом счастливее!

Хотя овощи содержат меньше глюкозы, они богаты антиоксидантами и витаминами, которые борются с окислительным стрессом и повреждением мозга. Например, продукты с флавоноидными антиоксидантами перспективны для лечения симптомов различных тревожных расстройств, нервно-психических и нейродегенеративных заболеваний.

  1. Получайте достаточно белка и полезных жиров

Нам всем требуется постоянное поступление аминокислот и незаменимых жирных кислот, чтобы все химические вещества мозга, необходимые для ясного мышления. Полноценные белки — это источники пищи, такие как мясо, молочные продукты, рыба и яйца, которые содержат все необходимые нам незаменимые аминокислоты, и это лучший способ поддерживать выработку мозгом достаточного количества гормонов, поддерживающих позитивный настрой.

В то же время нам также нужно много здоровых жиров, чтобы вырабатывать адекватные гормоны счастья и бороться с воспалением.

Хотя это немного варьируется от человека к человеку, составляя от 20 до 30 процентов вашего рациона питания качественными источниками белка (например, говядина, выращенная на траве, яйца, не содержащиеся в клетках, птица, выращенная на пастбищах, и дикая рыба) и около 30 процентов. процент до 40 процентов полезных жиров (включая кокосовое и оливковое масло, авокадо и орехи/семена) — лучший способ обеспечить защиту от воспалительных процессов.

  1. Управляйте стрессом

Высокий уровень стресса увеличивает выработку кортизола, который имеет побочные эффекты, такие как чувство «напряжения, но усталости», увеличение веса, страдание от гормонального дисбаланса, сексуальная дисфункция, бессонница, депрессия и дальнейшее беспокойство. В современном обществе, чтобы держать кортизол под контролем, большинству людей необходимо регулярно выделять время на практику «методов снижения стресса», особенно потому, что хронический стресс может снизить качество вашей жизни. Это может включать молитву, медитацию, физические упражнения, ведение дневника, чтение и проведение большего количества времени на природе.

Вы также можете бороться со стрессом, регулярно занимаясь любимым делом, что увеличивает выработку мозгом «гормона счастья» дофамина. Дофамин является основным химическим веществом, которое заставляет вас чувствовать удовольствие, волнение и мотивацию. Он выпускается каждый раз, когда вы делаете или испытываете что-то захватывающее, например пробуете новое веселое занятие, громко смеетесь, проводите время с людьми, которых любите, или занимаетесь хобби.

Недостаток дофамина оставляет вас рассеянными, скучающими и лишенными вдохновения — не говоря уже о том, что это связано с повышенным риском зависимости, неспособности к обучению и психических заболеваний. Сделайте своим приоритетом делать что-то веселое каждый день, если можете, даже если это только в течение короткого периода времени.

  1. Хорошо спите

Один из самых быстрых и надежных способов улучшить работу мозга — улучшить сон. Гормоны в вашем мозгу остаются в равновесии, когда ваше тело получает адекватный отдых каждую ночь, по крайней мере, семь часов для большинства взрослых.

Когда вы постоянно «выдыхаетесь», вам, скорее всего, будет трудно концентрировать внимание на работе, участвовать в осмысленных разговорах и запоминать информацию. Вы также лучше справляетесь со своим голодом, тягой к еде и эмоциями, когда хорошо отдохнули, что может принести пользу вашему весу и здоровью во многих отношениях.

Мозговой туман также возникает из-за недостатка сна, потому что это повышает уровень кортизола, а это означает, что вы можете стать более раздражительными и, по иронии судьбы, вам может быть еще труднее хорошо отдохнуть ночью. Высокий уровень кортизола снижает уровень дофамина и мешает серотонину работать должным образом, поэтому он подпитывает порочный круг плохого настроения и поведения.

  1. Занимайтесь здоровым образом

Для большинства людей умеренные и регулярные физические упражнения могут помочь сбалансировать гормоны, улучшить резистентность к инсулину и улучшить сон, что важно для борьбы с усталостью. Упражнения высвобождают естественные эндорфины, повышая вашу выносливость и поднимая настроение, но в то же время перенапряжение без достаточного отдыха повышает уровень кортизола и истощает организм электролитами, питательными веществами и энергией. Вот почему жизненно важно получать достаточное количество отдыха между тренировками.

Симптомы мозгового тумана от перетренированности — это способ вашего тела дать вам понять, что с него хватит — общее количество стресса превышает ваши возможности и утомляет вас. Тип упражнений, которые вы делаете, должен делать вас счастливее и энергичнее, а не наоборот!

Избежать перетренированность но все же получить все польза от упражненийубедитесь, что вы берете по крайней мере один или два дня отдыха в неделю и не «заставляете» себя делать какие-либо упражнения, которые вы абсолютно ненавидите, например, чрезмерно долгие кардио-сессии.

  1. Подумайте, есть ли у вас гормональный дисбаланс

Низкая функция щитовидной железы, недостаточность надпочечников и синдром хронической усталости могут усилить симптомы тумана в голове. Эти гормональные дисбалансы в основном вызваны теми же факторами, что и воспаление: неправильным питанием, возможной повышенной чувствительностью и аллергией, стрессом и недостаточным отдыхом.

Чтобы восстановить свою энергию и решить основные проблемы с надпочечниками или гормонами, скорректируйте свою диету, чтобы сбалансировать гормоны естественным образом, а также постарайтесь сократить или исключить кофеин, алкоголь и избыток сахара или «белых углеводов». В дополнение к избеганию воспалительных гидрогенизированных масел, а также обработанных и упакованных пищевых продуктов, эти вещества еще больше истощают вас и вызывают чрезмерную усталость.

Например, алкоголь может подавлять центральную нервную систему, в то время как слишком много кофеина может вызвать нагрузку на надпочечники. Вместо этого ешьте сбалансированные гормоны полезные жиры, белки и много свежих овощей, давая себе достаточно отдыха.

  1. Обращайтесь к любым неизвестным пищевым аллергиям или чувствительности

Когда люди страдают от пищевой непереносимости, но не исключают все источники из своего рациона, они испытывают связанные с кишечником повреждения, которые влияют на работу мозга. Несмотря на то, что думает большинство людей, связанные с пищей реакции, такие как симптомы непереносимости лактозы, — это больше, чем просто проблемы с пищеварением.

Это может вызвать значительные изменения в микробиоте кишечника, что проблематично, поскольку общее состояние здоровья в значительной степени зависит от здоровья вашего кишечника. Аллергия вызывает воспалительные реакции, которые влияют на все, от усвоения питательных веществ до синтеза гормонов.

Почти каждая клетка, ткань и система в организме, особенно связь между кишечником и мозгом, страдает от нерешенной чувствительности, поэтому подумайте об элиминационной диете, если вы еще не экспериментировали с безглютеновой и традиционной безмолочной диетой (то есть избегая неорганические, пастеризованные молочные продукты).

Вы также можете попробовать эти естественные методы лечения пищевой аллергии, чтобы избавиться от тумана в голове.

  1. Попробуйте добавки

Некоторые добавки могут помочь прояснить мозговой туман и привести колеса в движение, когда речь идет о здоровом образе жизни. При этом ничто не заменит здоровое питание, регулярный отдых, физические упражнения и веселый образ жизни.

Суть в том, что если основные гормоны вашего мозга отключены, все добавки, книги по самопомощи и даже терапия, скорее всего, не помогут вам почувствовать себя лучше. Итак, сначала займитесь упомянутыми выше изменениями образа жизни, которые больше всего подходят вам, а затем подумайте о добавлении определенных добавок, чтобы еще больше ускорить процесс выздоровления.

  • Адаптогены, такие как священный базилик, мака и ашваганда — Травы-адаптогены помогают снизить уровень кортизола и помогают вашему телу справиться с усталостью и стрессом.
  • Омега-3 рыбий жир — Эффективно помогая уменьшить воспаление, омега-3 уравновешивают соотношение жирных кислот в вашем рационе и поддерживают здоровье мозга.
  • витамины группы В — Дефицит различных витаминов группы В может вызвать вялость и уныние. Витамины группы В помогают преобразовывать питательные вещества из продуктов, которые вы едите, в полезное топливо для организма, поэтому прием комплексных добавок группы В может гарантировать, что вы находитесь в оптимальном диапазоне.

Также имейте в виду, что некоторые лекарства могут вызвать туман в голове, в том числе антидепрессанты, стимуляторы, снотворные, нейролептики и даже лекарства от кровяного давления. Есть предположение, что некоторые лекарства усиливают воспаление мозга и нарушают гормональную функцию.

Если вы регулярно принимаете какие-либо рецепты и замечаете изменения в своем настроении и энергии, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму симптомы тумана в голове.

Мозговой туман Причины, симптомы и естественные методы лечения

Похожие записи