Как написать благодарственное письмо

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

От Лия Зербе, MS, NASM-CPT, NASM-CES

2 января 2023 г.

Написание благодарственного письма может показаться не таким уж большим делом, но благодаря исследованиям изображений мозга мы теперь знаем, что это мощное упражнение, которое вызывает каскад положительных, длительных эмоций — как для получателя, и автор письма.

Но как Вы разделяете вопросы письма. (Подробнее об этом чуть позже!)

Польза благодарности в целом хорошо задокументирована. Вот почему эксперты по счастью обычно рекомендуют вести дневник благодарности или перечислять вслух то, за что вы благодарны каждое утро.

Неудивительно, что практика благодарности вызывает не только чувство благодарности, но и другие положительные эмоции. К ним относятся чувства возвышения и связанности.

Исследователи также отмечают, что благодарность:

• Укрепляет новые и существующие отношения
• Предсказывает более преданные и продолжительные отношения
• Улучшает отношения и приводит к тому, что вы проводите больше времени вместе
• Снижает вероятность испытать зависть, нарциссизм и цинизм
• Улучшает сон и здоровье иммунной системы
• Может уменьшить воспаление

Благодарность также является частью нового передового исследования, направленного на повышение устойчивости, что сегодня важнее, чем когда-либо. Согласно текущему исследованию, участие в упражнениях осознанности и благодарности в рамках программы «Подход, ориентированный на силу и смысл, к устойчивости и трансформации» значительно помогает людям улучшить эмоциональную эмоциональную гибкость, навыки преодоления трудностей и мировоззрение.

Что такое благодарственное письмо?

Благодарственное письмо — это то, чем кажется: благодарственное письмо, которое вы пишете тому, кто оказал на вас личное влияние. Как указывает Мичиганский государственный университет, написание благодарственного письма — отличный способ выразить признательность тому, кто изменил вашу жизнь.

Когда вы садитесь за составление письма, пишете ли вы его от руки или печатаете, вы можете подумать о том, как кто-то помог вам стать тем, кем вы являетесь сегодня.

Зачем писать один?

Выяснение того, как написать благодарственное письмо, может показаться сложным, но важно понимать, что ваше письмо не должно быть длинным, сложным или замысловатым, чтобы быть эффективным. На самом деле, простота и написание сердечной благодарственной записки могут принести мощные и долгосрочные результаты.

«Благодарственное письмо — один из самых мощных инструментов для увеличения счастья, потому что оно может создать социальные связи и действительно изменить чью-то жизнь», — объясняет Лори Сантос, доктор философии, профессор психологии и преподаватель курса Йельского университета «Наука о благополучии».

На самом деле, теперь мы знаем, что написание благодарственного письма действительно может изменить ваш мозг к лучшему. В 2015 году исследователи Университета Индианы опубликовали исследование, показывающее, что люди, участвовавшие в написании благодарственных писем, сами испытывали большую благодарность и «значительно большую нейронную модуляцию за счет благодарности в медиальной префронтальной коре». спустя три месяца».

Немаловажно и то, что написание благодарственного письма доступно — практически бесплатно или очень дешево. Одно исследование показало, что единственное «вмешательство в виде письма с благодарностью, по-видимому, является многообещающим недорогим, кратким и значимым инструментом» для улучшения благосостояния.

В курсе «Наука о благополучии» Сантос рассказывает об исследованиях пионера позитивной психологии Мартина Селигмана и подчеркивает, что наибольшая радость для автора письма и получателя происходит, когда вы лично доставляете свое письмо и читаете его получателю. (По телефону или в видеочате тоже можно, но лучше лично.)

«Как бы вы ни встретились, вы должны прочитать письмо вслух», — подчеркивает Йельский университет. «Мы также рекомендуем вам обоим иметь под рукой несколько салфеток для этого».

Как написать благодарственное письмо

Благодарственное письмо — ключевое упражнение в позитивной психологии. Чтобы еще раз подчеркнуть вышеприведенные выводы, мы знаем, что письмо с благодарностью и признательностью наиболее эффективно, когда оно доставляется лично во время «благодарственного визита» и когда вы читаете его вслух получателю.

Если вы проходите бесплатный онлайн-курс Yale Science of Well-Being, написание благодарственного письма и проведение благодарственного визита является ключевым заданием.

Будь то благодарственное письмо начальнику, учителю или кому-то еще, кто изменил вашу жизнь, идея состоит в том, чтобы написать кому-то живому, кому вы искренне небезразличны — и кому вы не должным образом поблагодарил еще.

Затем Сантос рекомендует:

1. Найдите тихое место, когда у вас есть полчаса свободного времени.
2. Напишите искреннее письмо этому человеку, объяснив, как он или она повлияли на вашу жизнь и почему этот человек важен для вас.
3. Сделайте письмо сколь угодно длинным, но старайтесь не менее 300 слов, то есть около страницы.
4. Когда вы планируете свой визит, не говорите человеку, что вы будете читать ему или ей ваше письмо.
5. Тем не менее, убедитесь, что у вас есть как минимум 30 минут для вашего благодарственного визита, чтобы у вас было время сблизиться и обсудить любые эмоции, вызванные чтением для вас и вашего получателя.

Дополнительные советы

Все еще нужно небольшое направление? Не знаете, кому написать?

Может быть, одно из этих предложений покажется вам правильным. Просто убедитесь, что это тот, кого вы никогда не благодарили должным образом:

• Тренер или инструктор, который вас наставлял
• Учитель, открывший вам горизонты
• Тетя, дядя или другой родственник
• Коллега или друг
• Медицинский работник, который спас или иным образом изменил вашу жизнь к лучшему

Примечание. Это нормально и даже может быть полезно, если вы выберете кого-то, с кем давно не разговаривали и о ком не думали.

Научный центр Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли также предлагает несколько полезных советов. На самом деле, благодарственное письмо также является частью бесплатного курса «Наука счастья».

Когда дело доходит до написания благодарственного письма, оно предлагает:

• Пишите так, как будто вы обращаетесь к этому человеку напрямую («Дорогой ______»)
• Не беспокойтесь о грамматике или правописании
• Будьте конкретны в описании того, что сделал этот человек, почему вы благодарны ему и как его поведение повлияло на вашу жизнь.
• Опишите, что вы делаете в своей жизни сейчас и как вы часто вспоминаете ее или его усилия

Доставка благодарственного письма

• По прибытии скажите человеку, что вы ей благодарны, и поделитесь, что вы хотели бы прочитать письмо, в котором изложили эту благодарность.
• Вежливо попросите его подождать с комментариями, пока вы не закончите читать.
• Не торопитесь с чтением, что часто случается, когда вы нервничаете. Сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь каждым словом.
• Обязательно сделайте паузу, чтобы заметить возникающие в себе чувства.
• Установите контакт и обратите внимание на реакцию получателя.
• После того, как вы прочитаете письмо, будьте восприимчивы к реакции и вместе обсудите свои чувства.
• Не забудьте перед уходом отдать письмо тому, кого вы чествуете!

Заключение

• Показано, что благодарность вызывает чувство счастья и связанности. Это также может улучшить ваши отношения и мировоззрение.
• Практика благодарности может даже уменьшить воспаление и укрепить вашу иммунную систему.
• Написать благодарственное письмо, чтобы показать кому-то, что вы благодарны за его влияние на вашу жизнь, а затем прочитать это письмо ей лично — это один из самых эффективных способов практиковать благодарность.
• Читатель и получатель может оба получить повышение психического здоровья. По данным сканирования мозга, для человека, который пишет и читает письмо, положительное воздействие сохраняется не менее трех месяцев.
• Благодарственное письмо не должно быть длинным или замысловатым. Напишите не менее 300 слов и не беспокойтесь об идеальной грамматике. Просто будь подлинным.
• Делиться конкретными примерами того, что человек сделал или сказал, чтобы помочь вам на этом пути, является эффективной стратегией написания благодарственных писем.

Как написать благодарственное письмо