5 преимуществ отключения от сети на праздники и как это сделать

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

От Киссайрис Муньос

23 декабря 2022 г.

Натиска семьи, друзей и общественных мероприятий, которые происходят во время праздников, достаточно, чтобы даже самый общительный человек захотел ускользнуть и насладиться отдыхом в одиночестве. Однако, если ваша идея расслабиться во время праздничного безумия превращается в проверку на Facebook, слюни над фотографиями, достойными Insta, или в марафонскую видеоигру, возможно, пришло время отказаться от электроники и вместо этого начать отключаться на праздники.

Преимущества отключения

Отключение от сети на время праздников — это больше, чем просто перенос смартфона или других технических устройств в другую комнату на несколько часов. Вместо этого речь идет о том, чтобы приложить согласованные усилия, чтобы дать вашему мозгу передышку и позволить себе наслаждаться меньшими радостями жизни:

• компания любимых
• по-настоящему насладиться едой, не сфотографировав ее сначала
• даже просто немного умственного простоя

Если это звучит немного странно для вас, на самом деле есть научные преимущества в отключении и подключении к реальной жизни:

1. Попрощайтесь с номофобией

Откладывание телефона дает вам FOMO? Если это так, вы не одиноки.

Около половины взрослых американцев проверяют свои телефоны несколько раз в час — фактически, почти каждый десятый американец использовал свой телефон в интимные моменты!

Добро пожаловать в мир номофобии или страха остаться без смартфона.

Сокращение экранного времени означает, что у вас будет меньше времени на такие вещи, как видео с кошками, и больше на то, что вы откладывали, потому что у вас «нет свободного времени», например, на выпечку, новое хобби или просто расслабиться с хорошей книгой. Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, но вскоре вы обнаружите, что держите свой телефон выключенным, а не включенным.

2. Уменьшить беспокойство

Если вы уже находитесь в состоянии стресса, слишком много времени, проведенного за технологиями, может вызвать у вас чувство беспокойства и повысить уровень депрессии.

Давление ожидания нового лайка, кажущаяся бесконечной прокрутка социальных сетей — это может в конечном итоге сказаться на психическом здоровье. К счастью, отключение от сети на праздники может обратить эти эффекты вспять.

Поскольку беспокойство может привести к множеству побочных эффектов, от головных болей и проблем со сном до учащенного сердцебиения, что может привести к сердечным заболеваниям, используйте любую возможность (или эти удобные естественные средства для снятия стресса), чтобы уменьшить его! Вы почувствуете себя лучше, и ваше тело будет вам благодарно — как и члены вашей семьи, которые оценят, что вы стали бодрее!

3. Ваш мозг будет лучше фокусироваться

Вы ловите себя на том, что переключаетесь между приложениями, разговариваете по телефону, играя в компьютерные игры, или просто пытаетесь послушать историю, которую ваш партнер рассказывает вам, проверяя завтрашнюю погоду? Вся эта многозадачность воздействует на ваш мозг, и это нехорошо.

Видите ли, наш мозг на самом деле не предназначен для многозадачности, и мы на самом деле этого не делаем. Вместо этого происходит то, что наш разум просто очень быстро переключает фокус, теряя при этом когнитивную функцию.

На самом деле, люди, которые многозадачны, как правило, более напряжены и импульсивны, чем их однонаправленные коллеги, вероятно, потому, что многозадачность может увеличить выработку гормона стресса кортизола вместе с адреналином.

Отключение ваших технологических соблазнов позволит вам практиковать осознанность и сосредоточить все свое внимание на том, что происходит перед вами, будь то игра с вашими племянницами и племянниками или наслаждение вкусным кусочком яблочного пирога. Вы можете заметить, что немного лучше запоминаете мелкие детали, так как ваш мозг может сосредоточиться на текущей задаче и быстрее обрабатывать информацию.

4. Больше сна

Просмотр Netflix в постели или проверка электронной почты в последний раз разрушают ваш сон. Экраны ваших любимых гаджетов излучают синий свет.

Для вашего мозга синий свет такой же, как дневной свет, и подавляет выработку мелатонина. Это очень важно, потому что мелатонин — это гормон, который отвечает за установку наших циклов сна и бодрствования или циркадных ритмов.

Это затрудняет не только засыпание, но и погружение в глубокий сон, который необходим нашему телу, чтобы как следует освежиться.

Значение сна невозможно переоценить. На самом деле, отсутствие сна может отнять у вас годы жизни. Это также может привести к увеличению веса, увеличить ваши шансы заболеть и негативно повлиять на ваше настроение.

К счастью, отключение от сети может помочь улучшить ваш сон. Возможно, вы обнаружите, что ваша память улучшилась, так как сон, по-видимому, помогает новым понятиям «закрепиться» в мозгу.

Получение достаточного количества Z также уменьшает воспаление в организме, снижая риск всего, от сердечных заболеваний до диабета.

5. Почувствуйте себя счастливее и здоровее с близкими

Хотя слишком много времени, проведенного вместе, может быть тем, что заставляет вас искать комфорт технологий, возможно, пришло время устроиться поудобнее. Проведение времени с друзьями и семьей на самом деле улучшает ваше здоровье.

Оказывается, чем более застенчивым и одиноким вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что вы станете зависимым от своего смартфона. Кроме того, у людей без прочных отношений риск преждевременной смерти увеличивается на 50 процентов, что больше, чем влияние ожирения или отсутствия физической активности.

Отключение на праздники дает вам возможность развивать те отношения, которые важны для вас, и восстановить их, увеличивая при этом продолжительность жизни. Неплохо!

5 советов, как отключиться от сети на праздники

Готовы отключиться, но не знаете как? Эти советы помогут вам провести отпуск без гаджетов и насладиться преимуществами отключения от сети на время праздников.

1. Пригласите всех на борт

Гораздо проще держаться подальше от своего смартфона, если все, с кем вы рядом, последуют вашему примеру. Сообщите семье и друзьям, что вы хотели бы пройти цифровую детоксикацию, когда проводите время вместе.

Попросите всех выключить свои телефоны, а затем собрать их и оставить в отдельной комнате.

2. Предварительные действия

День может показаться скучным, если у всех заняты телефоны и нет плана развлечений. Предупредите это и составьте список мероприятий, в которых каждый может принять участие.

От приготовления попкорна и просмотра фильма до похода, выпечки печенья или настольных игр — вы будете удивлены тем, как весело вы можете проводить время вместе.

3. Держите телефон подальше от спальни ночью

Приобретите будильник и держите телефон вне комнаты, когда собираетесь ложиться спать — в идеале, вы должны выключить его как минимум за час до сна. Вы будете держаться подальше от синего света, который не дает вам уснуть, и не начнете свой день с блиц-акции в социальных сетях.

4. Найдите время, чтобы расслабиться

Будь то чтение книги или принятие горячей ванны с эфирными маслами, найдите время, чтобы насладиться маленькими радостями жизни без технологий.

5. Занимайтесь йогой

Йога меняет ваш мозг различными способами, и все они к лучшему! Со всем дополнительным временем, которое у вас будет после цифровой детоксикации, у вас будет время развернуть коврик и надеть намасте.

5 преимуществ отключения от сети на праздники и как это сделать