11 преимуществ упражнений  Начните тренироваться сегодня!

Может быть, вы хотели начать, но просто не нашли правильный распорядок… или даже правильный взлом упражнений. Возможно, вы восстанавливаетесь после травмы или еще не добрались до нее. Каким бы ни было ваше оправдание, я здесь, чтобы сказать вам, что сегодня тот день, когда нужно начинать тренироваться.

Это потому, что польза от упражнений гораздо больше, чем просто потеря веса или достижение «тела в бикини». Упражнения приносят пользу всему, от качества сна до уровня энергии и даже памяти. От того, чтобы сделать вас счастливее и помочь вам жить дольше, регулярные физические упражнения являются ключом к здоровой и сбалансированной жизни.

11 причин, по которым вы должны начать тренироваться сегодня

1. Повысить уровень счастья

Осознаем мы это полностью или нет, мы всегда ищем как быть счастливым. И упражнения — один из самых очевидных шагов, так как это не совпадение, что вы чувствуете себя лучше после хорошей тренировки: это наука. Исследование Пенсильванского государственного университета показало, что люди, которые занимались спортом, будь то легкие, умеренные или энергичные, испытывали более приятные ощущения, чем те, кто этого не делал. (1)

Эти же люди также были счастливее в те дни, когда они были более физически активны, чем обычно, а это означает, что повышение ставок на тренировках может обеспечить еще больший прилив счастья. Вынос? Тренировки могут сделать вас счастливыми в долгосрочной перспективе; добавление дополнительной интенсивности может заставить вас чувствовать себя еще лучше.

В другом эксперименте использовалось приложение для смартфонов, позволяющее участникам отслеживать свою активность, местоположение и уровень счастья в течение дня. Он получил более 3 миллионов ответов в год, и пользователи были на втором месте после тренировки. (2)

2. Научитесь ставить цели и достигать их

Будь то решение пробежать 10 км, увеличить количество становой тяги или увеличить пробег на велосипеде, постановка и достижение целей в фитнесе — это невероятное повышение уверенности в себе. Но если вы обнаружите, что ваши решения отходят на второй план, наука раскрыла секрет успеха: установить четкие намерения.

В исследовании 2002 года изучались три группы людей. Группе 1, контрольной, было предложено отслеживать, как часто каждый человек тренировался в течение недели. Второй группе, мотивационной, давали те же инструкции, но также читали мотивационную речь. Третья группа, группа намерений, добавилась к предыдущим группам, попросив людей составить план, в котором был бы указан конкретный день, время и место для занятий спортом.

Угадайте, кто был самым успешным? У третьей группы был гораздо более высокий показатель фактического выполнения — 91 процент, в то время как контрольная группа тренировалась не менее 38 процентов в неделю. На самом деле мотивационная группа тренировалась меньше всего, всего 35 процентов. (3)

Обнаружив сила постановки целей беря на себя обязательство достичь вехи упражнений, а затем тренируясь только как вы добьетесь этого, вы сможете наслаждаться преимуществами упражнений и уверенностью, которая приходит вместе с ними.

3. Снизьте риск сердечных заболеваний естественным путем

Выйдите из аптечки и снизить риск сердечных заболеваний естественный путь. Мета-обзор различных исследований и испытаний, проведенных исследователями в 2013 году, включающий 305 испытаний с более чем 339 000 участников, показал, что не существует статистически обнаружимых различий между теми, кто занимается спортом, и теми, кто принимает лекарства для профилактики ишемической болезни сердца. и преддиабет. (4)

На самом деле, у тех пациентов, которые уже перенесли инсульт, меры физической активности оказались более эффективными, чем медикаментозное лечение. Поработайте со своим врачом, чтобы составить план упражнений, который вам подходит.

4. Лучше спать

если ты не могу спать и вместо этого склонны ворочаться, физические упражнения могут помочь вам лучше спать. Укрепляя циркадные ритмы, физические упражнения могут помочь вам сохранить ясность глаз в течение дня и обеспечить сон ночью. (5) Это также способствует более качественному сну.

Хотя эффект не может быть немедленным быстрым решением — недавнее исследование показало, что тем, кто начинает заниматься спортом, может потребоваться до четырех месяцев, чтобы положительно повлиять на сон — начать план тренировок — это единственный способ убедиться, что вы буду спать спокойно каждую ночь. (6)

5. Получите заряд энергии

Когда вы чувствуете себя измотанным, последнее, что вам может понадобиться, — это тренироваться. Но, по мнению специалистов, именно так и следует поступать. Они обнаружили, что упражнения низкой интенсивности, эквивалентные неторопливой прогулке, снижают уровень усталости. и 20-процентный прирост энергии.

Еще более захватывающим является то, что уровень усталости в группе упражнений с низкой интенсивностью снизился больше, чем в группе с более высокой интенсивностью, что является отличной новостью для тех, кто может пропустить тренировку, потому что у них нет времени или энергии для более интенсивной тренировки. Обе группы сообщали о неуклонном увеличении энергии в течение шестинедельного эксперимента. (7)

6. Увеличение силы и гибкости

Если силовые тренировки и растяжка не являются частью вашей физической подготовки, пришло время включить их. Хотя многие взрослые занимаются кардиотренировками, многие избегают тренировок с отягощениями и тренировок с отягощениями. наращивание мышечной массы — и это ошибка.

Силовые тренировки, независимо от того, поднимаете ли вы вес, выполняете упражнения с собственным весом или включаете движения йоги, помогают улучшить мышечную силу и мышечную массу, что особенно важно с возрастом. (8) Он также сохраняет кости крепкими, таким образом, служит отличным натуральное лечение остеопороза. Кроме того, увеличение мышечной массы помогает вашему телу более эффективно сжигать калории еще долгое время после окончания тренировки.

И не забывайте о растяжке: она повышает гибкость вашего тела, облегчая выполнение повседневных задач. Он также направляет больше крови к вашим мышцам, улучшая кровообращение и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Всего несколько минут глубокой растяжки в день могут изменить ситуацию.

7. Улучшить память

Вы постоянно теряете ключи или изо всех сил пытаетесь вспомнить имена? Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить вашу память. Исследование 2014 года показало, что аэробные упражнения, такие как бег или плавание, увеличивают размер гиппокампа, части мозга, отвечающей за память и обучение, у женщин с признанным фактором риска развития деменции. (9) Помимо поиска пища для мозга, которая улучшит вашу память и умственные способности, начните потеть!

8. Повысить уверенность в себе

Чувствуете себя подавленным? Упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше — независимо от того, какой тип тренировки вы делаете или насколько вы в хорошей форме. Одно исследование показало, что «простое упражнение, а не сам фитнес, может убедить вас в том, что вы выглядите лучше». (10) Сегодня, когда так много внимания уделяется нашей внешности в обществе, приятно осознавать, что одно из преимуществ физических упражнений помогает людям лучше чувствовать себя и то, как они выглядят естественно.

9. Работайте лучше

Может ли ключ к тому, чтобы быть более продуктивным и счастливым на работе, заключаться в физических упражнениях? Одно исследование считает, что да. Выяснилось, что те сотрудники, которые тренировались перед работой или во время обеденного перерыва, сообщали о том, что чувствовали меньше стресса, были более счастливыми и продуктивными, чем в те дни, когда они пропускали тренировку. (11) Мало того, они также показали лучшие результаты в дни упражнений. Это идеальный повод для обеденной прогулки или пешеходной встречи.

10. Стать менее восприимчивым к болезням

Регулярные физические упражнения помогают защитить ваше тело от укрепления вашей иммунной системы против рака в будущем до снижения риска рака молочной железы. (12) Хотя исследователи не совсем уверены, как упражнения повышают иммунитет, теории варьируются от вымывания бактерий из организма до снижения высвобождаемых стрессом гормонов, которые могут увеличить риск заболевания. (13)

Пока мы ждем, пока наука догонит нас, становится ясно, что занятия умеренными и интенсивными упражнениями приносят пользу вашему телу способами, в которых мы даже не уверены.

11. Живите дольше

Быть рядом с нашими близкими и наслаждаться как можно большим количеством особых моментов вместе — вот в чем на самом деле заключается жизнь. Поддержание вашего тела счастливым и здоровым, чтобы помочь вам прожить более долгую и полную жизнь, является одним из самых больших преимуществ физических упражнений. Таким образом, это отличная новость: опубликованное в 2012 году исследование, в котором приняли участие более 650 000 человек, показало, что 150 минут умеренных упражнений (или около получаса пять дней в неделю) увеличивают продолжительность жизни на 3,4 года. (14)

Так что до переезда в синяя зона, занимаясь всего 10 минут в день или 75 минут в неделю, вы можете заработать дополнительные 1,8 года. Выводы были верны даже для тех людей, которые имели избыточный вес или ожирение; добавление упражнений помогло им жить дольше, а ожирение и малоподвижный образ жизни сократили продолжительность жизни на 7,2 года. Польза от добавления большего количества упражнений увеличилась, а затем остановилась примерно на 300 минутах упражнений в неделю (или по часу пять дней в неделю), добавляя дополнительные 4,2 года жизни.

Поэтому в следующий раз, когда вы подумаете, что слишком заняты, подумайте об этом так: вы сбрасываете годы жизни. Это телешоу действительно того стоит?

11 преимуществ упражнений  Начните тренироваться сегодня!