10 лучших фитнес-трендов 2019 года (№10 — мой любимый)

The Thighmaster, тренировки Nintendo Wii, Tae Bo — каждый год приносит свои тренды в фитнесе. 2018 год подходит к концу, что будет в 2019 году? У Американского колледжа спортивной медицины есть несколько идей.

Будучи крупнейшей в мире организацией в области спортивной медицины и физических упражнений, ACSM ежегодно публикует список самых горячих тем в мире фитнеса. Ознакомьтесь с главными фитнес-трендами следующего года — готовы?

Лучшие фитнес-тренды 2019 года

1. Носимые технологии

Возглавляет список носимая технология, такая как фитнес-трекеры, шагомеры и пульсометры. Рынок этих продуктов находится на подъеме и не собирается замедляться; на самом деле, объем продаж в 2017 году превысил 4 миллиарда долларов.

Но если вы покупаете носимые устройства, чтобы похудеть, возможно, вы захотите повременить. Недавнее исследование показало, что участники рандомизированного клинического исследования с избыточным весом, которые носили носимые устройства, на самом деле потеряли меньше веса, чем другая группа, которая следовала тому же плану питания и фитнеса без фитнес-трекера. (1) Это может быть связано с тем, что люди переедают, увидев, как много они тренировались или двигались в тот день, или с точностью до наоборот — кто-то, кто однажды не вспотел, мог впасть в уныние.

Но это не значит, что технологии бесполезны для достижения ваших целей в области здравоохранения. Хотя я бы не рекомендовал носить беспроводные устройства после короткой тренировки из-за воздействия электромагнитное излучение, использование вашего смартфона для отслеживания ваших тренировок или того, сколько вы едите, может помочь вам оценить закономерности. (И быстро отклоняйтесь от нездоровых.) Если вы помешаны на данных, вы можете собирать информацию за дни, недели или даже месяцы, чтобы заметить закономерности в своих привычках.

Одно предостережение: длительное использование беспроводных сетей может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья и увеличить риск таких вещей, как окислительный стресс, головные боли и ухудшение когнитивных функций, в то время как воздействие света и технологий непосредственно перед сном может нарушить режим сна и снизить его качество. спать. (2) Подумайте, насколько вы полагаетесь на устройства, и отключите их — или, по крайней мере, переведите в авиарежим — когда придет время отдохнуть.

2. Групповое обучение

Ты обычно тренируешься в одиночку? 2019 год может стать годом, когда можно попробовать групповые тренировки.

Групповые тренировки заставляют пробовать новое упражнение, например спиннинг или учебный лагерь, веселее. Наличие опытного инструктора может помочь вам сохранить мотивацию и подтолкнуть вас к дополнительным занятиям. Также имеет значение привлечение друга или заведение новых в классе. Небольшое дружеское соревнование может повысить мотивацию к более усердной работе, как в этом исследовании на велотренажере. (3)

Участники либо тренировались в одиночку, либо тренировались с партнером, либо тренировались с партнером, и им сказали, что результаты теста основаны на том, кто был самым слабым. В то время как одиночные гонщики находились на велосипеде 10,6 минуты, те, кто с напарником, оставались на нем 19,8 минуты. А те, кому сказали, что их выступление зависит от их партнера? Они пробыли вдвое больше времени, или 21,9 минуты. Так что хватай друга и иди на урок.

3. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

В наши дни у большинства из нас мало времени, поэтому неудивительно, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, являются одной из основных тенденций в наступающем году.

Вместо того, чтобы долго тренироваться в умеренном темпе, с помощью HIIT вы будете выполнять короткие серии упражнений с максимальной или почти максимальной частотой сердечных сокращений. Это означает, что за 20–30 минут вы сожжете больше калорий, чем за более продолжительный сеанс. преимущества ВИИТ обширны — это один из моих любимых способов тренировки, — но один из самых интересных выводов заключается в том, как он также помогает повысить выносливость.

Одно исследование показывает, что всего через два месяца HIIT участники могли ездить на велосипеде в два раза дольше, чем до исследования, и поддерживать тот же темп. (4) Если вы готовы попробовать, эти ВИИТ тренировки Я разработал это хорошее место для начала.

4. Занятия фитнесом для пожилых людей

ACSM отмечает, что по мере того, как «беби-бумеры стареют и выходят на пенсию, многие специалисты в области здравоохранения и фитнеса находят время для создания соответствующих возрасту фитнес-программ, чтобы пожилые люди оставались здоровыми и активными».

5. Тренировка с собственным весом

Ага, секрет раскрыт. Тренировки с собственным весом — одна из главных тенденций следующего года, и на то есть веские причины. Вам не нужно модное оборудование, дорогое членство или очень много места для этих тренировок, так что упражнения с собственным весом уверены, привлекательны и эффективны.

Тренировки с собственным весом помогают увеличить сухую мышечную массу у людей, особенно в сочетании с аэробной активностью. (5) Тренировка с собственным весом также является отличным способом облегчить силовые тренировки, особенно если вы новичок в тренажерном зале. Вы также можете модифицировать упражнения под свой уровень — просто посмотрите на эти 32 варианта отжиманий.

6. Нанимайте сертифицированных специалистов по фитнесу

Работа с профессионалом в области фитнеса, например с личным тренером, может быть отличным способом получить индивидуальное руководство и ответственность для достижения ваших целей в фитнесе. На самом деле, работа с тренером один на один может изменить отношение человека к фитнесу, помогая увеличить его физическую активность. (6)

Поскольку существует так много персональных тренеров, очень важно найти кого-то, кто сертифицирован в своей области знаний и понимает ваши цели и мотивы. Вот удобный список из 10 вещей, которые следует учитывать, прежде чем выбрать личного тренера. (ACSM рекомендует нанимать специалистов в области здоровья/фитнеса, сертифицированных по программам, аккредитованным NCCA.)

7. Йога

Нама-скажи привет еще одной фитнес-тренде 2019 года. Йога, конечно, не нова, но она так же популярна, как и прежде. А должно быть потому, что польза йоги обширны. Это помогает уменьшить беспокойство и стресс, улучшает качество сна, улучшает кровообращение в организме, помогает пищеварению и многое другое.

На самом деле, практикуя йога меняет ваш мозг. Он увеличивает количество «расслабляющего» нейротрансмиттера в вашем мозгу — химического вещества, которого не хватает людям, страдающим депрессией и тревогой. Это также помогает противодействовать хронической боли.

Готовы развернуть коврик? Это руководство для начинающих по йоге поможет вам найти стиль, который подходит вам лучше всего.

8. Персональные тренировки

Эта тенденция не совпадает с четвертой тенденцией, образованными и опытными профессионалами в области фитнеса. Вместо этого эта тенденция к упражнениям указывает на количество студентов, изучающих кинезиологию, что указывает на то, что они планируют заняться вопросами здравоохранения.

Но вам не обязательно быть студентом колледжа, чтобы заниматься «персональным обучением» своего здоровья. Повышение грамотности в вопросах здоровья имеет решающее значение для предотвращения проблем со здоровьем и решения тех, которые могут возникнуть. Быть на этом сайте — отличный первый шаг. Продолжать узнавать больше о здоровом питании, лечить болезни с помощью натуральных средств и улучшать свою физическую форму с помощью упражнений — это ключ к поддержанию здорового образа жизни.

9. Функциональная фитнес-тренировка

Тесно связанная с силовыми тренировками, функциональная тренировка также фокусируется на улучшении баланса, чтобы вы могли двигаться и чувствовать себя лучше в повседневной жизни. ACSM отмечает, что функциональный фитнес и специальные фитнес-программы для пожилых людей тесно связаны между собой. К счастью, баланс быстро улучшается, когда вы берете на себя обязательство включить его в свою физическую форму.

И что вы выбираете для фитнеса Одно исследование показало, что, когда участники думали о физических упражнениях как о приятном, они увеличивали аэробные способности и улучшали свое физическое здоровье. (7) А другой обнаружил, что включение смеха в программы физической активности для пожилых людей улучшило их психическое здоровье, аэробную выносливость и уверенность в своих силах тренироваться. (8)

10. Упражнения — это лекарство

Мой личный девиз — и девиз этого сайта — еда — это лекарство. Что ж, возможно, пришло время добавить к этому, потому что упражнения — это тоже лекарство. Это одна из будущих тенденций, которая меня больше всего волнует.

польза упражнений идти намного дальше, чем то, как вы выглядите физически. Физические упражнения могут помочь от повышения уровня счастья до снижения риска сердечных заболеваний. Ворочаться ночью? Забываете, куда положили ключи? Правильно, упражнения — это ответ. На самом деле, врачи заходят так далеко, что назначают пациентам упражнения, чтобы заставить их двигаться. (9)

10 лучших фитнес-трендов 2019 года (№10 — мой любимый)