Список эмоций и способы их регулирования

Вы, наверное, слышали выражение «американские горки эмоций», и это довольно точное описание того, что возможно в данный день. Список эмоций, которые люди испытывают ежедневно, очень сложен.

Но не бойтесь, потому что испытывать многочисленные чувства не только нормально, но и ожидаемо.

Хотя все люди задаются вопросом, как быть счастливыми, кажущиеся негативными эмоции помогают людям пережить опасные ситуации. Нейротрансмиттеры в нашем мозгу приспосабливаются к обстоятельствам, чтобы наши тела могли реагировать соответствующим образом.

Когда мы имеем дело с хроническими негативными эмоциями, наше здоровье находится под угрозой, но есть способы регулировать эмоции и точно определять эмоциональные триггеры, что позволяет вам контролировать свое психическое и физическое здоровье.

Что такое эмоции?

Эмоции — это инстинктивные состояния ума или чувства, возникающие в связи с обстоятельствами человека. В мозгу они стимулируются движением нейротрансмиттеров в ответ на раздражители.

Исследователи предполагают, что наши основные эмоции были заложены в нас с первобытных времен, когда эмоции наших предков развивались в ответ на повседневные проблемы. На самом деле эти базовые эмоции служат средством выживания.

Они запускаются автоматически, бессознательно и быстро в определенных ситуациях.

Популярная концепция состоит в том, что существует базовый список эмоций, указывающий на первичные и примитивные эмоции, которые люди испытывают ежедневно. Они служат строительными блоками более сложных эмоций.

У ученых в этой области есть разные мнения о том, что можно назвать базовым, а что более сложным или необычным. Вот краткий обзор научных теорий, касающихся первичных эмоций:

• В 1870-х годах Чарльз Дарвин предположил, что все люди (и некоторые животные) выражают эмоции удивительно похожим поведением. Он заявил, что они являются отдельными дискретными объектами. Он также сосредоточился на выражении лица или видимых, но временных изменениях во внешности.
• В 1890-х годах немецкий врач Вильгельм Вундт (известный как «отец психологии») описал различные эмоции или чувства как классы, а не отдельные процессы. Он указывал, что такие эмоции, как радость, надежда, тревога, забота и гнев, не являются конкретными в своих описаниях и сильно варьируются время от времени в зависимости от обстоятельств.
• В 1970-х Пол Экман определил шесть основных эмоций, включая гнев, страх, отвращение, печаль, счастье и удивление.
• В 1980 году Роберт Плутчик обсудил восемь основных эмоций плюс восемь производных, состоящих из двух основных. Его теория состоит в том, что сложные эмоции представляют собой смесь двух основных эмоций. Чтобы наглядно объяснить это, он придумал «колесо эмоций», похожее на цветовой круг. Когда две основные эмоции смешиваются, они создают новый цвет или сложную эмоцию.

Это, конечно, не касается каждой теории, но показывает развитие мысли. Короче говоря, выделив наиболее распространенные или базовые эмоции, исследователи пришли к выводу, что они существуют по градиенту, а иногда и в сочетании с другими эмоциями.

Список эмоций

При исследовании эмоций в психологии во многих статьях обсуждается работа Пола Экмана, ведущего ученого в этой области, который работал над определением списка эмоций.

Когда Экман опросил более 100 ученых, которые их исследуют, он обнаружил, что эмоциональные ярлыки были установлены эмпирически, с высокой степенью согласия по пяти основным эмоциям:

• Злость
• Страх
• Отвращение
• Грусть
• Счастье

Другими эмоциями в списке эмоций, которые от 40 до 50 процентов ученых считали основными, были стыд, удивление и смущение.

В списке пяти типов эмоций есть несколько сложных и даже выражений лица, поэтому давайте немного углубимся в каждый из основного списка эмоций для лучшего понимания.

1. Гнев

Начнем с самой обсуждаемой базовой эмоции — гнева. Его может быть трудно обнаружить во время развития, и он может быть направлен как внутрь, так и наружу.

Хотя гнев часто считается негативной эмоцией, он является нормальным явлением и необходим для выживания. Это позволяет людям защищаться в опасных или ядовитых ситуациях.

Список эмоций, связанных с гневом, включает чувства:

• расстроенный
• раздраженный
• взбешенный
• разъяренный
• Сумасшедший
• обиженный
• возмущенный
• недоволен
• усугубленный

2. Страх

Страх вызван предполагаемым риском безопасности и безопасности других. Эндокринная и вегетативная нервная системы подготавливают организм к встрече с опасностью, вызывая реакции «замирания, бегства, борьбы, испуга», возникающие перед лицом страха.

Это нормальная, необходимая эмоциональная реакция, которая позволяла нашим предкам справляться с повседневными опасностями и угрозами.

Исследования показывают, что восприятие и реакция человека на страх зависят от его личности и состояния психического здоровья. Например, человек, который борется с сильной тревогой, испытывает более высокий уровень страха, даже если другие считают угрозу менее пугающей.

Чувства, связанные со страхом, включают:

• нервный
• запаниковал
• тревожный
• подчеркнул
• волновался
• ужас
• обеспокоенный
• неустроенный
• беспокойный
• тревога

3. Отвращение

Мысль возникла, когда наши предки были вызваны потенциально вредными продуктами, отвращение — это сильное неодобрение и неприятие чего-то оскорбительного.

Чувство отвращения возникает после переживания чего-то неприятного, будь то запах, вид или мысль.

Чувство отвращения можно также описать как:

• отвращение
• оскорбительный
• тошнотворный
• тревожный
• неодобрительный

4. Грусть

Экман описывает печаль как основную эмоцию, которая возникает, когда человек теряет дорогого человека, не может достичь цели или теряет чувство контроля. Исследования, посвященные многочисленным выражениям грусти, показывают, что она может вызывать слезы, боли в груди и чувство бессилия.

Совершенно нормально чувствовать грусть и каждую из этих основных эмоций время от времени. Хроническая печаль, которая влияет на вашу повседневную жизнь, становится проблематичной.

Чувства, связанные с грустью, включают:

• несчастный
• хмурый
• убитый горем
• расстроенный
• отключен
• скорбящий
• скорбный
• печальный
• безнадежный

5. Счастье

Со времен Аристотеля счастье описывалось как эмоция, состоящая из удовольствия и хорошо прожитой жизни (или смысла). Конечно, все стремятся к счастью, но то, что на самом деле делает нас счастливыми, зависит от нашей культуры и ожиданий.

Известно, что счастье в высшей степени индивидуализировано, поскольку, по мнению исследователей, состояние удовлетворенности человека связано с его «хотением» и «пристрастием».

Некоторые слова, которые обычно используются для описания чувства счастья, включают:

• радостный
• ликующий
• обнадеживающий
• мирный
• изумленный
• радостный
• довольный
• довольный
• получивший удовольствие
• изумленный

Исследователи согласны с тем, что помимо этого списка эмоций есть и другие, заслуживающие изучения и признания. Они включают:

• стыд
• сюрприз
• смущение
• вина
• презрение
• любовь
• трепет
• боль
• завидовать
• сострадание
• благодарность

Как эмоции влияют на нас

Эмоции связаны с уровнем нейротрансмиттеров в мозге. Эти химические мессенджеры, такие как дофамин и серотонин, высвобождаются, когда мозг получает радостные новости, давая вам легкое и теплое чувство, которое приходит с этой основной эмоцией.

С другой стороны, падение этих нейротрансмиттеров вызывает печаль и тяжесть, которые сопровождают эту эмоцию.

Уровень нейротрансмиттеров может повышаться и понижаться в течение дня в зависимости от ваших переживаний и мыслей — это совершенно нормально. На самом деле эмоции помогают нам уберечься от опасности и позволяют оставаться на связи в обществе, что так важно для выживания.

Наиболее распространенные нейротрансмиттеры, участвующие в положительных и отрицательных эмоциях, включают:

Хотя сдвиг в этих нейротрансмиттерах является нормальным и ожидаемым, хронические негативные эмоции могут оказать серьезное влияние на ваше здоровье. Негативные эмоциональные состояния вызывают стресс в организме, что приводит к усилению воспаления, повышенному риску проблем с психическим здоровьем и ослаблению иммунной функции.

Исследование опубликовано в Границы в неврологии сообщает, что психологический стресс вызывает воспалительную активность и когнитивные изменения. Хроническая печаль, например, играет значительную роль в возникновении и рецидивах депрессии.

Подводя итог, можно сказать, что смена эмоций с негативных на позитивные — это нормально, но когда вы постоянно испытываете негативные эмоции, это может иметь серьезные последствия для здоровья. Именно поэтому вы хотите работать над тем, чтобы регулировать свои эмоции и устранять триггеры негативных чувств.

Как их контролировать

Определите эмоции

Способность определить, что вы чувствуете, на основе списка эмоций, помогает вам контролировать их или справляться с ними надлежащим образом. Обычно это требует внимательности и размышлений.

Обратите особое внимание на физические признаки эмоций, такие как потливость ладоней и учащенное сердцебиение при страхе, боли в теле при грусти и повышение температуры тела при гневе.

Подумайте об эмоциональных триггерах

Корень эмоций не всегда очевиден — они могут проистекать из более глубоких проблем или неуверенности. Если вы не понимаете, почему вы испытываете ту или иную эмоцию, исследуйте потенциальные триггеры.

На самом деле это может быть вызвано неожиданным источником, например, усталостью, скучанием по другу или члену семьи, голодом или употреблением нездоровой пищи.

Практикуйте внимательность

Практика осознанности, которая представляет собой психическое состояние, достигаемое за счет сосредоточения внимания на своем осознании в настоящий момент, помогает вам понять и принять свои чувства. Это мгновенное осознание облегчает обнаружение и понимание ваших эмоций.

Исследования показывают, что вмешательства, основанные на осознанности, положительно влияют на психологическое благополучие.

Как вы практикуете внимательность? Один из лучших способов — медитация осознанности, которая позволяет сосредоточиться на ощущениях в теле.

Полезны любые другие моменты тихого размышления, такие как прогулка на свежем воздухе, занятия йогой, садоводство и приготовление пищи.

Осознанность или тихие размышления могут помочь вам разобраться со своими чувствами, успокоить свой разум и отрегулировать свои чувства.

Береги себя

Это нормально время от времени испытывать неконтролируемые эмоции, когда вы сталкиваетесь с позитивной или негативной ситуацией. Чтобы контролировать свои повседневные чувства, забота о себе является ключевым фактором.

Как вы можете понять и регулировать свои чувства, если вы не настроены на себя и не заботитесь о своем здоровье?

Ваш контрольный список заботы о себе должен включать аспекты, связанные с вашим физическим, социальным, психическим, духовным здоровьем и здоровьем окружающей среды.

Вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, достаточно отдыхаете, двигаетесь, общаетесь с близкими, проводите время в размышлениях и проводите время на свежем воздухе? Это лишь некоторые из действий, которые вы должны предпринимать каждый день, чтобы улучшить свое общее самочувствие.

Заключение

• Список основных эмоций обсуждался и исследовался на протяжении веков. Ученые, кажется, согласны с тем, что есть пять основных: гнев, страх, отвращение, печаль и счастье.
• Этот список негативных и позитивных эмоций вызывается стимулами, которые изменяют уровень нейротрансмиттеров в мозгу. Это нормальный и необходимый биологический процесс, и он обеспечивает выживание человека.
• Когда люди испытывают хронические негативные чувства, они сталкиваются с серьезными последствиями, такими как повышенный риск психических, физических и социальных проблем со здоровьем.
• Чтобы регулировать свои чувства, практикуйте осознанность, определяйте свои чувства и их триггеры и сделайте заботу о себе приоритетом.

Список эмоций и способы их регулирования