Польза пеших прогулок для тела и ума

Независимо от того, являетесь ли вы уже заядлым туристом или новичком в походах, вам, вероятно, интересно, как этот тип упражнений может принести пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью. Хорошая новость заключается в том, что походы приносят много пользы для здоровья.

Пешие прогулки тонизируют ваше тело? Пешие прогулки — хороший способ похудеть?

По данным Американского общества пеших прогулок: «Бесчисленные исследования и исследования неизменно показывают, что регулярные физические упражнения не только улучшают общее состояние здоровья и физическую форму, но и продлевают и улучшают качество нашей жизни».

Поскольку это считается «тренировкой всего тела», а также способом практиковать внимательность, исследования показывают, что преимущества пешего туризма включают укрепление нижней части тела, снятие стресса, помощь в предотвращении ожирения и сердечных заболеваний и многое другое.

Что такое походы?

Пеший туризм — это рекреационная деятельность, в ходе которой вы гуляете на природе. В отличие от пеших прогулок, пеший туризм — это прогулка для удовольствия, а также для физических упражнений.

Считается, что это один из самых популярных видов активного отдыха в мире.

Пеший туризм обычно включает в себя длительные и иногда энергичные прогулки, как правило, по тропам или пешеходным дорожкам в сельской местности, на открытых холмах или в горах, однако он также может включать более легкие походы по более плоским тропам, созданным человеком. «Поход» немного отличается от похода, потому что он более сложный, требующий более длительного путешествия, которое занимает несколько дней или даже недель.

Вы можете прогуляться практически везде, где есть холмы. В США одними из самых популярных туристических направлений являются Йосемитский национальный парк, Йеллоустонский национальный парк, Национальный парк Глейшер и Национальный парк Зайон.

Преимущества походов

Что пеший туризм делает для вашего тела? Если вы станете пешим туристом, это может способствовать вашему здоровью несколькими способами, в том числе за счет тонуса ног и спины и снижения стресса. Вот еще о многих преимуществах походов (конечно, если они безопасны!):

1. Укрепляет нижнюю часть тела и спину

Пеший туризм — это форма аэробных упражнений с низким воздействием, которые могут помочь укрепить мышцы и кости, особенно в ногах и спине. Если вы много ходите, шагаете и поднимаетесь в гору, это даже лучше для увеличения силы и мышечной массы, а когда вы ходите по неровным поверхностям, вы задействуете корпус и улучшаете устойчивость.

Эта форма упражнений также эффективна для улучшения вашего баланса и диапазона движений, поскольку более сложные подъемы могут заставлять вас периодически стоять на одной ноге, делать выпады вперед и так далее.

2. Повышает выносливость и здоровье сердца

Регулярные физические упражнения снижают риск смерти от ишемической болезни сердца, а также снижают риск ряда других хронических заболеваний.

Например, регулярные физические упражнения, например походы, снижают кровяное давление и могут помочь предотвратить развитие у некоторых людей рака толстой кишки, диабета и высокого уровня холестерина.

Большинство из этих положительных эффектов связаны со способностью пеших прогулок повышать частоту сердечных сокращений и работать с легкими, улучшая кровообращение и насыщение кислородом. Пешие прогулки также могут помочь уменьшить воспаление, связанное со стрессом, и уменьшить увеличение веса, что положительно влияет на общее состояние здоровья.

3. Может помочь вам похудеть

Как и в случае с другими формами упражнений, пеший туризм помогает вам контролировать свой вес, например, избавляясь от лишнего жира или предотвращая нежелательное увеличение веса.

Исследования показывают, что в среднем вы можете сжечь от 80 до 100 калорий на каждую пройденную милю. (Вы тратите еще больше энергии, если у вас большая масса тела или если вы идете в гору.) Если вы ходите в течение часа в умеренном или быстром темпе, вы можете сжечь несколько сотен калорий, что может быть полезно для вашей талии и в целом. состав тела.

4. Помогает уменьшить стресс

В качестве Журнал большего добра объясняет: «Опыт пешего туризма уникален, как показывают исследования, он приносит больше пользы, чем обычные упражнения. Это не только насыщает кислородом ваше сердце, но и помогает держать ваш ум более острым, ваше тело спокойнее, ваше творчество более живым, а ваши отношения более счастливыми».

Исследования показывают, что существует синергетический эффект от физической активности и времени, проведенного на природе, а это означает, что они еще более эффективны, когда их проводят вместе. Исследования показывают, что время, проведенное на природе, дает большинству людей психическое облегчение от симптомов стресса, депрессии и беспокойства, особенно если они также занимаются спортом или ведут активный образ жизни на открытом воздухе, например, в «зеленых зонах».

Пеший туризм (и просто ходьба тоже) высвобождает в нашем организме химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, в том числе эндорфины, которые, как известно, поднимают настроение и борются с болью. Упражнения плюс время на свежем воздухе также оказывают различные другие эффекты на мозг, которые уменьшают напряжение, депрессию, размышления и беспокойство и улучшают решение проблем и чувство связанности («ощущение того, что ты маленький в присутствии чего-то большего, чем ты сам»).

Если вы станете пешим туристом, это также может улучшить ваш сон, заставив вас чувствовать себя более спокойным и усталым, что приводит к более ясному уму и большей энергии на следующий день.

5. Поддерживает здоровье мозга и когнитивные функции

Пешие прогулки не только улучшают ваше настроение, но и связаны с другими улучшениями психического здоровья, такими как повышение креативности, память и решение проблем.

Ряд исследований показал, что упражнения на открытом воздухе могут привести к большей внимательности, лучшему самосознанию и улучшенному сенсорному восприятию (видов, запахов и ощущений).

Исследователи обнаружили, что при пеших прогулках используются части вашего мозга, предназначенные для того, чтобы помочь вам ориентироваться в окружающей среде, в том числе ретросплениальная кора и гиппокамп, которые помогают памяти.

В пеших прогулках также может быть полезный социальный компонент, если вы решите вовлечь других, например, отправиться в поход с партнером или присоединиться к группе, которая регулярно ходит в походы вместе. Это может способствовать усилению чувства связи и уменьшению одиночества, которое связано с улучшением психического здоровья.

Некоторые исследования даже показали, что упражнения на свежем воздухе могут помочь вашим отношениям, делая вас более чуткими, полезными, открытыми и щедрыми.

6. Снижает риск остеоартрита и потери плотности костной ткани.

В дополнение к тому, что вы станете сильнее, польза пеших прогулок также распространяется на ваши кости, суставы и соединительные ткани. Пеший туризм достаточно щадящий, поэтому он не должен создавать большого стресса и напряжения для ваших суставов, но это форма «упражнения с весовой нагрузкой», что означает, что он укрепляет ваши кости.

Упражнения с весовой нагрузкой могут помочь облегчить боль, связанную с остеоартритом, если вы не переусердствуете. Он также рекомендуется для профилактики остеопороза и потери плотности костной ткани, что может повысить восприимчивость к переломам.

Сколько нужно сделать + потенциальные риски

Тип похода, который лучше всего подходит для вас, зависит от вашего уровня навыков и общей физической подготовки. Людям, которые более активны и стабильны в нижней части тела, может быть полезно подниматься по более крутым холмам и тропам, в то время как тем, кто новичок в пеших прогулках, лучше придерживаться более плоских грунтовых троп и менее энергичных троп.

Чтобы снизить риск падения или получения травмы, во время похода всегда надевайте качественную обувь. Будьте осторожны при ходьбе по скользкой грязи или грязи, очень каменистым тропам или под нависающими ветвями.

Следуйте по указателям тропы, если это возможно, и помните о диких животных, которые могут быть в районе, пересекающем ваш путь.

Если вы собираетесь в длительные походы и походы, позаботьтесь о том, чтобы заранее подготовить все необходимое, например, воду, и всегда соблюдайте «правильную гигиену» (определяемую как регулярная очистка воды, кухонной утвари и уборка вашего дома). руки часто).

Веб-сайт Службы национальных парков — отличный ресурс для поиска всех типов пешеходных маршрутов. По всей стране вы можете исследовать более 400 национальных парков, в зависимости от вашего опыта и предпочтений.

Полезно ли ходить пешком каждый день?

Предполагая, что вы не страдаете от травм, не чувствуете усталости и не слишком напрягаетесь, пеший туризм (и просто ходьба в гору) может быть хорошим упражнением, которое можно делать почти каждый день. Когда дело доходит до более энергичных и длительных походов, давайте себе некоторое время для отдыха между походами, чтобы помочь вашим мышцам и суставам восстановиться.

В целом, лучше прислушиваться к своему телу, чтобы избежать перетренированности. Тем не менее, опытные туристы обычно могут ежедневно совершать пешие походы, не причиняя себе вреда.

Заключение

• Независимо от того, являетесь ли вы опытным туристом или новичком в этом виде упражнений, вы можете получить пользу как физически, так и морально от пешего туризма. Он не только помогает улучшить аэробную форму и выносливость, но также является естественным средством для снятия стресса.
• Преимущества походов могут включать в себя повышение устойчивости к тревоге и депрессии, увеличение силы, плотности костей, баланса, здоровья сердца и контроля веса.
• Есть бесконечное множество мест для походов в зависимости от вашего уровня навыков, таких как тропы, горы, крутые холмы и т. д. Начните с более легких и коротких походов и увеличивайте интенсивность и продолжительность по мере того, как ваше тело приспосабливается.

Польза пеших прогулок для тела и ума