Облегчение запора: симптомы, причины и способы устранения

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

От Доктор Джош Акс, округ Колумбия, DNM, CN

9 января 2023 г.

Имея проблема с каканием? Ты не один. Запор — неудобная и неудобная проблема для миллионов людей, в том числе до 20 процентов всего взрослого населения США (число, которое регулярно страдает от запоров, несмотря на усилия по его предотвращению).

Подсчитано, что в настоящее время из-за запоров ежегодно обращаются к врачам более 2,5 миллионов человек, часто затрагивая больше взрослых женщин, чем любую другую группу населения. Хотя время от времени возникать проблемы с посещением туалета — это нормально, особенно во время стресса или в путешествии, другое дело — испытывать снижение качества жизни из-за плохой «работы» в туалете.

В дополнение к неприятностям в ванной, различные неприятные симптомы, которые могут сохраняться в течение всего дня, включая вздутие живота, газы, боль в пояснице, и даже тревога или усталость — обычно сопровождают запоры. Каждый год потребители тратят сотни миллионов долларов на слабительные средства и рецепты, помогающие справиться с проблемами пищеварения.

Хорошей новостью является то, что запор часто можно предотвратить, и существует множество доступных естественных средств от запоров, которые могут помочь улучшить работу кишечника, если вы уже страдаете. Вы задаетесь вопросом, как заставить себя какать без слабительных?

Натуральные средства от запоров включают питье теплых жидкостей, прием пробиотиков, употребление алоэ вера и многое другое. Продолжайте читать, чтобы узнать о ряде полезных домашних средств от запоров и узнать, что может быть причиной ваших проблем в ванной.

Что такое запор?

Запор определяется как затрудненное опорожнение кишечника, обычно связанное с твердыми фекалиями. Другими словами, это вызывает более медленное, чем обычно, движение пищевых отходов (фекалий) по пищеварительному тракту.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) считает, что у кого-то запор, если он производит менее трех дефекаций в неделю или у него твердая, сухая и мелкая дефекация, которая болезненна или затруднена.

Симптомы

Наиболее распространенные признаки и симптомы запора включают:

• Производство меньшего, чем обычно, стула. Имейте в виду, что «меньше, чем обычно» будет отличаться от человека к человеку. Не обязательно есть какое-то конкретное количество опорожнений кишечника, которое вы должны ожидать ежедневно/еженедельно. (При этом, согласно NIDDK, если у вас менее трех опорожнений кишечника в неделю, считается, что вы страдаете от запоров.) Некоторые люди ходят в туалет более одного раза в день, а другие ходят в туалет только через день. в среднем. Ключ в том, чтобы обратить внимание на свои обычные привычки; если вдруг вы ходите в туалет реже, чем это «нормально» для вас, то, скорее всего, у вас запор.
• Затрудненный или болезненный стул. Вы можете почувствовать боль в животе и вам нужно напрячься или тужиться.
• Вздутие живота и часто повышенное газообразование.

Факты

• Исследования показывают, что от 16 до 20 процентов всего населения Северной Америки страдают от частых или хронических запоров.
• Около половины всех обращений врачей в гастроэнтерологические кабинеты связаны с «функциональными расстройствами пищеварения», вызывающими запоры.
• Только 34 процента людей, которые сообщают о запорах, обращаются за помощью к врачу, в то время как 35 процентов этих людей используют слабительные средства самостоятельно.
• Подсчитано, что ежегодные расходы на безрецептурные слабительные в США сейчас составляют 800 миллионов долларов.
• 2 процента женщин и 1,5 процента мужчин сообщают об использовании слабительных как минимум через день.
• Женщины страдают запорами чаще, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что женщины страдают запорами в 2–3 раза чаще, чем мужчины.
• Пожилой возраст увеличивает риск возникновения запоров. Самый высокий риск для людей старше 65 лет.
• Среди взрослых старше 50 лет около 10 процентов всех мужчин и 20 процентов всех женщин страдают частыми запорами. У взрослых старше 70 лет этот показатель возрастает до 21 процента мужчин и 25 процентов женщин.
• 60 процентов женщин сообщают, что испытывают симптомы запора как минимум раз в неделю, и более 90 процентов сообщают о ежемесячных симптомах.
• Более 60 процентов женщин, живущих с частыми запорами, сообщают, что они испытывают симптомы в течение более 10 лет.
• Взрослые должны получать от 22 до 34 граммов пищевых волокон в день (в зависимости от их возраста и пола), чтобы помочь предотвратить запор или облегчить запор.
• Более низкий социально-экономический статус, проживание в сельской местности, проживание в холодном климате и низкий уровень образования — все это, по-видимому, является факторами риска запоров.

Причины

Запор обычно вызывается комбинацией различных факторов, в том числе связанных с вашей диетой, уровнем движения, а также уровнем стресса. Есть также продукты, которые вызывают запоры, и такие факторы, как диета с низким содержанием клетчатки и обезвоживание, играют важную роль в регулярности вашего пищеварения. Необычное количество эмоционального стресса также может привести к хроническим запорам.

Когда возникает запор, в желудочно-кишечном тракте часто происходит несколько вещей: замедляется прохождение стула через толстую кишку или образуется недостаточное количество стула, происходит задержка опорожнения толстой кишки из таза или их комбинация.

Вы страдаете от симптомов СРК? Если это так, синдром раздраженного кишечника (СРК) может быть причиной тяжелого запора. Описанные выше нарушения пищеварения часто связывают с функциональными расстройствами пищеварения, включая СРК, которые могут вызывать стойкие запоры наряду с другими симптомами. Функциональными желудочно-кишечными расстройствами считаются те, которые заставляют пищеварительную систему работать ненормально, но без признаков повреждения, вызванного заболеванием. Перечисленные ниже факторы риска также способствуют возникновению СРК и функциональных расстройств пищеварения.

Вот несколько факторов, которые могут способствовать запорам, согласно исследованию, опубликованному Американским колледжем гастроэнтерологии:

• Плохое питание: Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, сахара, рафинированных углеводов, алкоголя, вредных жиров и синтетических добавок может затруднить нормальную дефекацию.
• Стресс: Высокий уровень стресса изменяет выработку гормонов и нейротрансмиттеров, что оказывает прямое влияние на мышечное напряжение, воспаление, выработку ферментов и общее пищеварение.
• Неактивность: Упражнения помогают увеличить кровоток, укрепляют мышцы пищеварительного тракта и помогают контролировать стресс.
• Опиоиды: запор, вызванный опиоидами, возможен, потому что опиоиды замедляют работу центральной нервной системы и непроизвольные движения тела, что способствует правильному пищеварению.
• Некоторые лекарства: Некоторые лекарства могут вызывать частые запоры, в том числе: антидепрессанты, антациды, препараты кальция или железа, антихолинергические, противосудорожные, наркотические и диуретики.
• Дисбаланс кишечной флоры: Здоровые бактерии, живущие в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), называемые пробиотиками, помогают регулировать функцию кишечника. Одна из причин, по которой клетчатка так важна для здоровья кишечника, заключается в том, что «пребиотическая» клетчатка из растительной пищи способствует размножению пробиотических бактерий.
• Проблемы с щитовидной железой или гормонами: Менопауза, ПМС, расстройства пищевого поведения, диабет и заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз, могут вызывать признаки запора. Другие заболевания, которые могут способствовать запорам, включают болезнь Паркинсона, травмы позвоночника или неврологические проблемы, поражающие нервы в желудочно-кишечном тракте.
• Дефицит магния: Магний — это электролит, который способствует нормальному функционированию мышц. Слишком малое количество магния в вашем рационе может способствовать мышечному напряжению, а также ухудшить симптомы эмоционального стресса.
• Вредные привычки в ванной: Для некоторых спешка, которую они проводят в ванной, и сидение в неудобной позе на унитазе может способствовать неполной дефекации.
• Плохой сон, смена часовых поясов и путешествия: Эти факторы могут нарушить регулярность вашего пищеварения и привести к симптомам запора.
• Старший возраст: Иногда пожилые люди теряют интерес к еде (из-за таких вещей, как изменение вкуса пищи, проблемы с жеванием и отсутствие энергии для приготовления пищи), что означает, что они перестают потреблять достаточное количество клетчатки и калорий, и, следовательно, пищеварение замедляется.
• Ласточка с барием: Глотание с барием — это рентгенологическое исследование верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Питьевой барий позволяет сделать определенные области более заметными. Однако эта высокая концентрация бария иногда впоследствии вызывает запор. Вас могут попросить пить много жидкости и есть продукты с высоким содержанием клетчатки после процедуры.

Средства от запоров

Обсуждая лучшие натуральные средства от запоров, лучше всего разделить их на продукты, которые можно есть, продукты, которых следует избегать, добавки, которые помогают, и практики, которые могут иметь удивительное значение в облегчении запоров.

Очень часто при адаптации стратегий питания для избавления от запоров и соблюдении диеты при запорах пищеварительная система улучшается. Объедините это с добавками и практиками для разума и тела, и ваш кишечник будет вам благодарен.

1. Ешьте эти продукты, чтобы избавиться от запоров

• Продукты с высоким содержанием клетчатки: Включите в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сырые фрукты и овощи, бобы, орехи, древние злаки и семена. Сюда входят фасоль, бобовые или бобовые, сладкий картофель, яблоки, груши, ягоды, чернослив, авокадо, семена чиа и льна, 100% необработанные зерна, брокколи, вареная зелень и тыква. Добавление этих продуктов может помочь облегчить запор у взрослых, детей и малышей, так как часто люди всех возрастов не потребляют достаточное количество клетчатки ежедневно.
• Зеленые листовые овощи: Зеленые овощи не только содержат клетчатку, они также являются хорошим источником магния, который может помочь при запорах. Поскольку они содержат очень мало калорий, содержат много воды и богаты питательными веществами, в идеале их следует употреблять ежедневно.
• Чернослив и инжир: Эти фрукты богаты клетчаткой и действуют как естественные слабительные. Несколько в день служат эффективным средством от запоров, но в целом будьте осторожны, чтобы не переборщить с сухофруктами, так как они содержат приличное количество сахара, учитывая небольшой размер.
• Теплые жидкости: Теплые жидкости или жидкости комнатной температуры (в отличие от очень холодных напитков), особенно при употреблении с утра, стимулируют пищеварение. Если вам нужно простое домашнее средство от запора, попробуйте травяной чай, теплую воду с лимоном, кофе в умеренных количествах или костный бульон.
• Вода и увлажняющие жидкости: Клетчатке нужна вода, чтобы пройти через пищеварительную систему и сформировать стул. Обязательно добавляйте клетчатку в свой рацион понемногу, чтобы ваше тело привыкло к изменениям. Начните медленно потреблять пищу с высоким содержанием клетчатки, если вы к ней не привыкли, и одновременно увеличьте потребление воды, чтобы улучшить усвоение и выведение (особенно если вы планируете использовать добавки с клетчаткой). Потребление большего количества клетчатки без достаточного количества питья может усугубить запор и боль в животе! Выпивайте стакан воды на 8-16 унций каждые 2 часа, пока вы переходите на потребление большего количества клетчатки, а затем обязательно продолжайте регулярно пить воду в течение дня.
• Проросшие семена чиа и льняное семя: Эти семена богаты клетчаткой и полезными жирами, а также помогают поглощать воду. Льняное масло особенно помогает смазывать толстую кишку. Если вы хотите избавиться от болей при запорах, принимайте около 2–3 столовых ложек семян (в идеале замоченных, чтобы высвобождать питательные вещества) ежедневно с водой или жидкостью, а также подумайте о том, чтобы принимать 1 столовую ложку льняного масла в день.

2. Перестаньте есть продукты, которые могут усугубить запор

• «Пустые калорийные продукты»: Продукты с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием клетчатки или питательных веществ, следует сократить или исключить из рациона. Это могут быть продукты, которые, как сообщается, очень распространены в стандартной американской диете, такие как: сыр, подслащенные хлопья, чипсы, фаст-фуд, мороженое, переработанное мясо, такое как мясное ассорти или хот-доги, а также замороженные продукты с высоким содержанием натрия.
• Жареная еда: Трансжиры (обычно встречающиеся только в жареной пище, фаст-фуде и жирных продуктах) замедляют время прохождения стула через кишечник и существенно «забивают» пищеварение.
• Алкоголь: Поскольку он увеличивает выработку мочи и потерю жидкости, алкоголь плохо влияет на пищеварительную систему и может усугубить запор. Чтобы предотвратить обезвоживание, употребляйте алкоголь только в небольших и умеренных количествах и одновременно пейте много воды.
• Пастеризованные молочные продукты: Многие люди не переносят лактозу и могут заболеть запорами из-за чрезмерного потребления молочных продуктов. Это также может привести к запорам у младенцев, поэтому следите за признаками непереносимости.
• Рафинированная мука: Рафинированная мука по своей природе не содержит клетчатки и, следовательно, не поможет при запорах.
• Кофеин: Кофеин по-разному влияет на пищеварение в зависимости от человека. У некоторых кофеин может вызывать повышенное выделение мочи, а иногда и усиливать чувство беспокойства и запоры — все это симптомы передозировки кофеином. Другим людям он помогает улучшить перистальтику кишечника, стимулируя мышечные сокращения. В любом случае, планируйте пить кофе умеренно. Кроме того, потребляйте достаточно других увлажняющих жидкостей в течение дня, чтобы компенсировать обезвоживание из-за потери жидкости.

3. Принимайте эти добавки, которые помогают облегчить запор

• Шелуха подорожника: Это естественное средство от запоров, потому что оно богато клетчаткой и способствует формированию стула. В сочетании с водой или другой жидкостью шелуха подорожника набухает и увеличивает объем, что стимулирует сокращение кишечника и помогает ускорить прохождение стула через пищеварительный тракт. Для взрослых и детей старше 12 лет смешайте одну столовую ложку с 8 унциями жидкости один раз в день.
• Масло печени трески: Традиционное средство, используемое после пробуждения, состоит в приеме одной столовой ложки масла печени трески или льняного масла, смешанного с 8 унциями свежевыжатого морковного сока, для стимуляции дефекации.
• Касторовое масло: Касторовое масло действует как натуральное мягкое стимулирующее слабительное при пероральном приеме. Обычно рекомендуемая доза для взрослых (например, для лечения запоров) составляет 15–60 мл, принимаемая однократно перорально. Это эквивалентно от одной до четырех чайных ложек один раз в день.
• Яблочное волокно: Яблоки (и груши) содержат особый тип клетчатки, называемый пектином. Пектин — это нерастворимая клетчатка, которая помогает стулу стать объемным, позволяя ему легче проходить через пищеварительную систему. Употребляйте около 1-2 чайных ложек два раза в день.
• Магний: Магний при запорах улучшает перистальтику кишечника. Медленно добавляйте эту добавку (стандартную добавку магния или цитрат магния) и уменьшайте дозу, если она вызывает диарею. Употребляйте около 250 мг 2–4 раза в день.
• Пробиотики: Поддержание здорового желудочно-кишечного тракта имеет решающее значение для предотвращения проблем с пищеварением. Принимайте ежедневную пробиотическую добавку, содержащую не менее 15 миллиардов «живых и активных» организмов.
• Сок алоэ вера: Это помогает уменьшить воспаление и улучшить частоту дефекации, что делает его одним из лучших натуральных слабительных средств при запорах. Принимайте по 1/4 стакана два раза в день, регулируя количество в зависимости от симптомов.

4. Используйте эти практики разума и тела, которые помогают предотвратить запор

• Упражнение: Физическая активность увеличивает мышечную активность в вашем кишечнике, поэтому старайтесь больше двигаться и заниматься физическими упражнениями большую часть дней в неделю. Упражнения могут быть особенно полезны по утрам, чтобы «разогреть» пищеварительную систему, снять стресс и настроиться на позитивный лад. Я рекомендую попробовать прыжки на мини-батуте, которые могут стимулировать кишечник и лимфатическую систему. Легкие упражнения также могут поддерживать функцию кишечника, включая растяжку, ходьбу, бег трусцой, йогу, плавание или танцы.
• Управление и снижение стресса: Вы поверите, что от 75 до 90 процентов всех визитов к врачу связаны с состоянием, вызванным стрессом? Запор, безусловно, один из них! Стресс проявляется в организме несколькими способами, которые вы не всегда можете почувствовать: усиление мышечного напряжения, повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол, повышение уровня сахара в крови, изменение аппетита, нарушение нормального пищеварения из-за изменения среда кишечника и влияет на работу щитовидной железы и гормонов. Способы снятия стресса включают в себя: йогу или растяжку, медитацию, молитву, времяпрепровождение на свежем воздухе, чтение или ведение дневника, физические упражнения, теплые ванны и использование расслабляющих эфирных масел.
• Биологическая обратная связь: Практика «биологической обратной связи» включает в себя работу с терапевтом, который использует устройства, чтобы помочь вам научиться расслаблять и напрягать определенные части вашего тела по требованию, особенно напряженные или напряженные мышцы, которые могут стать напряженными, когда вы находитесь в состоянии стресса. Научившись расслаблять мышцы таза, вы сможете легче испражняться, когда придет время идти в туалет. Биологическая обратная связь может быть не для всех, но было показано, что она очень полезна. Типичный сеанс биологической обратной связи с практикующим врачом может включать использование катетера, вставленного в прямую кишку, для оценки прогресса, в то время как вы выполняете упражнения, чтобы поочередно расслаблять и напрягать мышцы таза.

Традиционное лечение

Наиболее распространенные способы облегчения запоров включают прием пищевых добавок с клетчаткой и использование безрецептурных слабительных средств. Некоторым людям также прописывают лекарства от запоров, которые помогают контролировать движения кишечника и регулировать работу пищеварения, хотя это гораздо реже, чем использование недорогих, широко доступных слабительных.

Хотя слабительные чаи, растворы и таблетки могут временно облегчить запор, ими также можно злоупотреблять и вызывать множество побочных эффектов. Гораздо более безопасный способ справиться с тяжелыми запорами — использовать «естественные слабительные», такие как физические упражнения, здоровое питание и снижение стресса. Вы также можете время от времени пробовать такие тактики, как промывание соленой водой (которая служит клизмой при запорах) или быстрый костный бульон, чтобы помочь очистить организм и заставить его двигаться снова.

Слабительные очень опасны, если их использовать в качестве «очищающего» метода диеты или принимать слишком часто. Как они работают и почему они не помогают избавиться от запоров навсегда?

Слабительные действуют, заставляя мышцы желудочно-кишечного тракта сокращаться, увеличивая абсорбцию воды или увеличивая объем стула, чтобы он мог быстро проходить через толстую кишку. Проблема в том, что это часто влияет на ренин-альдостероновую часть пищеварительной системы, вызывает ненормальную потерю жидкости и в конечном итоге ослабляет мышцы, необходимые для дефекации. Организм восстанавливается после приема слабительных, удерживая всю доступную воду, которую он может получить, что приводит к отеку (задержке воды или вздутию живота).

Другие проблемы со здоровьем, связанные со злоупотреблением слабительными, включают:

• обезвоживание (потеря жидкости)
• электролитный дисбаланс
• кислотно-щелочные изменения
• неспособность производить достаточное количество пищеварительных ферментов
• отек (задержка воды)
• головокружение и предобморочное состояние
• поражение толстой кишки и органов пищеварения
• чередование диареи и запора
• осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы

Меры предосторожности

С запорами обычно можно справиться самостоятельно — без необходимости посещения врача, приема слабительных или рецептов, — но в некоторых случаях лучше обратиться к врачу.

• Если ваш запор становится тяжелым и длится более трех недель, обратитесь к специалисту, чтобы убедиться, что причиной не является основное заболевание.
• Длительный запор может привести к фекальной закупорке толстой кишки, что может привести к серьезному заболеванию или смерти, если его не лечить. Это также может привести к геморрою. Важно посетить медицинского работника, чтобы получить правильный диагноз ситуации, прежде чем она ухудшится. Специалист может поставить клинический диагноз или провести тестирование.
• Также обратитесь к врачу, если заметите кровь в стуле, вздутие живота или признаки увеличения селезенки.
• Если запор возникает вместе с диареей, следите за признаками пищевой аллергии, чувствительности или реакций на лекарства. Они могут включать признаки недоедания, болезненное вздутие живота, кожную сыпь, мозговую собаку, лихорадку, усталость и боли.

Последние мысли

• Запор означает, что ваш стул происходит реже, чем обычно, его трудно или больно производить, и он способствует возникновению таких симптомов, как вздутие живота или вздутие живота и газы.
• Распространенными причинами запоров являются неправильное питание с недостатком клетчатки, обезвоживание, заболевания щитовидной железы, пожилой возраст, малоподвижный образ жизни, прием лекарств и стресс.
• Что делать при сильном запоре? Естественные средства от запоров включают в себя здоровое питание с высоким содержанием клетчатки, употребление большего количества воды, физические упражнения, снижение стресса, обучение биологической обратной связи и использование полезных добавок, таких как магний и масло печени трески.

Облегчение запора: симптомы, причины и способы устранения