Облегчение боли в пояснице: симптомы, причины и способы устранения

Подсчитано, что до 80 процентов взрослых испытывают стойкие симптомы боли в пояснице в какой-то момент своей жизни, и около 31 миллиона американцев борются с этим заболеванием в любой момент времени.

Учитывая чрезвычайно высокий уровень распространенности — будь то из-за слабости поясничной мышцы, боли в седалищном нерве или по какой-либо другой причине — неудивительно, что, по данным Американской ассоциации хиропрактики, боль в пояснице считается единственной ведущей причиной инвалидности во всем мире. Американские рабочие ежегодно сообщают о периодически возникающих проблемах со спиной. Естественно, это приводит к тому, что миллионы людей ищут средства для облегчения болей в пояснице.

Боль в пояснице может быть от легкой до очень сильной, в зависимости от ее основных причин, того, как долго ее не лечили, и от общего состояния здоровья человека. Хотя люди всех возрастов испытывают боль в пояснице, включая спортсменов и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, у людей среднего и пожилого возраста (особенно при избыточном весе) чаще всего развиваются серьезные симптомы, и поэтому боль в пояснице может принести пользу. средства облегчения.

Причины и факторы риска

Хорошая новость в отношении болей в спине заключается в следующем: считается, что большинство случаев болей в пояснице связаны с «механическими» проблемами опорно-двигательного аппарата, а не с серьезными заболеваниями или хроническими проблемами со здоровьем.

Аномалии, слабость и дополнительная нагрузка на кости, суставы, связки и мышцы могут способствовать возникновению проблем со спиной. Установлено, что наиболее распространенными причинами болей в пояснице являются:

• Проблемы с осанкой, в том числе аномалии позвоночника, такие как разрыв диска, протрузия диска или грыжа диска. Эти проблемы со спиной могут привести к тому, что губчатые, заполненные гелем подушки, лежащие между каждым позвонком, сдавятся или сломаются.
• Мышечные напряжения и/или слабость или, возможно, переломы, вызывающие компенсацию и дополнительное давление на спину (например, слабое ядро, напряженные подколенные сухожилия или слабые ягодичные мышцы)
• Плохая форма во время тренировки
• Перетренированность (чрезмерная тренировка без достаточного отдыха между ними, особенно когда пренебрегают растяжкой)
• Травмы или несчастные случаи, связанные с физическими упражнениями или спортом, включая растяжения или растяжения
• Негибкость и жесткость из-за старения
• Ношение не поддерживающей обуви, особенно при длительном стоянии каждый день.
• Ожирение и малоподвижный образ жизни
• Беременность
• Эмоциональный/психологический стресс
• Недостаток сна, сон в неудобной позе или сон на плохо заправленном матрасе
• Артрит и другие проблемы, связанные с раздражением, дегенерацией или воспалением суставов.
• Остеопороз (потеря костной массы)
• Запор, который может усилить давление на живот и вызвать мышечные спазмы.
• Инфекции внутренних органов (такие как камни в почках, почечные инфекции, тромбы или потеря костной массы) или другие хронические состояния, влияющие на иммунную систему, такие как аутоиммунные заболевания или рак

Факты и цифры

• Боли в спине обычно возникают как у мужчин, так и у женщин, но некоторые исследования показывают, что у женщин симптомы повторяются чаще.
• Взрослые с избыточным весом, которые не занимаются спортом и имеют другие проблемы со здоровьем (например, проблемы с позвоночником), подвергаются наибольшему риску болей в спине.
• Частота болей в пояснице наиболее высока у людей в возрасте 30 лет, а общая распространенность увеличивается с возрастом до возрастной группы 60–65 лет, после чего она, по-видимому, снижается.
• Во всем мире боль в спине является одной из наиболее частых причин пропуска рабочего дня и второй наиболее распространенной причиной визитов к врачу. По оценкам, около 13 миллионов человек ежегодно обращаются к врачу с хронической болью в спине.
• Приблизительно 2,4 миллиона американцев являются хроническими инвалидами из-за проблем со спиной. В любой момент времени около 2,4 миллиона взрослых являются временными инвалидами.
• Исследования показывают, что симптомы боли в спине имеют тенденцию возвращаться. Частота рецидивов в течение одного года колеблется от 24 до 80 процентов в зависимости от группы.
• Американцы ежегодно тратят не менее 50 миллиардов долларов на диагностику и лечение различных симптомов болей в пояснице.
• Боль в спине может быть определена как острая (определяемая как боль, которая длится от четырех до 12 недель), так и хроническая. (боль, которая сохраняется в течение 12 недель или дольше). Около 20 процентов людей, страдающих острой болью в пояснице, страдают от хронической боли в пояснице, которая длится более одного года.
• Большинство случаев боли в пояснице вызваны раздражением/воспалением пяти позвоночных позвонков (называемых L1–L5) в поясничной области, на которую приходится большая часть веса верхней части тела. Тридцать одна пара нервов также связана со спинным мозгом, что может вызывать иррадиацию боли вниз или наружу.

Симптомы

Боль в спине влияет на всех по-разному, что имеет смысл, учитывая, что существует множество различных причин, по которым она может развиваться, наряду с различными частями спины/позвоночника, которые могут быть затронуты. Общие признаки и симптомы боли в пояснице могут включать:

• Болезненность и боль, иррадиирующие из поясницы вниз в бедра. Это может ухудшиться при ходьбе, физических упражнениях, стоянии или движении.
• Скованность в нижней части спины и уменьшение диапазона движений. В умеренных и тяжелых случаях это может помешать вам нормально ходить, наклоняться, лазать или поднимать тяжести.
• Боль во сне или при вставании утром.
• Неспособность вставать в течение длительного времени или усиление боли при этом.
• Дискомфорт возле копчика при сидении, особенно при длительном сидении, например, на работе или во время вождения.
• Мышечная слабость, тяжесть или онемение в области бедер и нижней части спины.
• Острая боль после внезапной травмы, удара, травмы, столкновения или падения (например, в результате спортивной травмы, нагрузки при поднятии тяжестей, автомобильной аварии или чрезмерного скручивания или сгибания).

Природные средства правовой защиты

1. Хиропрактика и другие постуральные методы лечения

Регулярные корректировки ухода за хиропрактикой оказались очень эффективными для облегчения боли в пояснице, особенно в сочетании с другими методами лечения, такими как физиотерапия (при необходимости), упражнения, массажная терапия или терапия мягких тканей.

Информационные статьи для пациентов, опубликованные в Журнал Североамериканского общества позвоночника и Журнал Американской медицинской ассоциации нашли доказательства того, что манипуляции на позвоночнике являются безопасными, эффективными, немедикаментозными формами профессионального лечения как острых (кратковременных или внезапных), так и хронических проблем с поясницей у взрослых.

Хиропрактики также иногда используют методы восстановления осанки. Они помогают обнаружить дисфункциональные мышечные паттерны, которые управляются нервной системой, и могут позволить кому-то в конечном итоге жить более сбалансированной жизнью.

Egoscue, другой тип протокола постуральной терапии, направленный на исправление мышечно-скелетных нарушений, также может помочь уменьшить и предотвратить боль в спине.

2. Регулярные упражнения для всего тела

Регулярные физические упражнения, включая кардио/аэробные упражнения и силовые тренировки, могут помочь уменьшить боль в спине за счет повышения гибкости, помогая вам поддерживать здоровый вес, уменьшая воспаление, улучшая осанку и уменьшая мышечную компенсацию/слабость.

Лучшие упражнения для нижней части спины для укрепления вашего корпуса, чтобы предотвратить боль в пояснице и облегчить боль, — это доски, кошка и корова, V-ups, пловцы и гребля.

Советы по максимальному облегчению боли в пояснице от упражнений включают в себя:

• постепенное начало любой новой программы
• разминка и растяжка перед началом тренировки
• обучение правильной осанке или форме (особенно при подъеме тяжестей, приседании или лазании)
• ношение поддерживающих кроссовок, возможно, со стельками, если это необходимо
• избегайте слишком долгого сидения в течение дня или периодов длительного бездействия, например, постельного режима, если это возможно
• давайте себе достаточно отдыха между более тяжелыми тренировками, чтобы правильно восстановиться

В рамках ваших тренировок вы можете регулярно заниматься йогой для облегчения боли в пояснице. Одно исследование с участием более 960 человек с болью в пояснице показало, что у тех, кто завершил 12-недельную программу йоги, наблюдалось большее улучшение функции спины и уменьшение боли по сравнению с контрольной группой, которая не участвовала.

Есть даже доказательства того, что медитация осознанности, часто практикуемая в той или иной форме вместе с йогой, также может помочь людям более эффективно справляться с хронической болью в спине.

3. Терапия мягких тканей

Терапия мягких тканей может помочь в лечении и предотвращении краткосрочных и долгосрочных проблем со спиной без использования лекарств (или иногда в сочетании с лекарствами для более сильного эффекта).

Терапия мягких тканей помогает лечить основные причины болей в спине, такие как плохая осанка, мышечная компенсация и слабость, посредством манипулятивных, практических корректировок. Эти естественные методы лечения могут помочь «включить» мышцы, которые были «выключены» из-за прошлых травм, и, следовательно, устранить дополнительную нагрузку на болезненные части спины или ног.

Вы можете найти специалиста, который предлагает одно из следующего:

• Техника активного высвобождения — аналогична техникам глубокого массажа тканей и миофасциального высвобождения, потому что она воздействует на мягкие ткани, тем самым уменьшая нагрузку на суставы и нервы.
• Graston Technique® — мобилизация мягких тканей с использованием специально разработанных инструментов из нержавеющей стали в сочетании с соответствующей лечебной физкультурой.
• Сухие иглы — процедура, при которой очень тонкая игла прокалывается через кожу, чтобы стимулировать триггерную точку. Эта форма альтернативной терапии используется для высвобождения напряженных мышечных тяжей, связанных с триггерными точками, или твердых «узлов» в мышцах, которые могут вызывать боль на большой площади.
• Иглоукалывание — целостная оздоровительная техника, основанная на методах традиционной китайской медицины, в которых обученные практикующие врачи стимулируют определенные точки на теле, вводя тонкие иглы в кожу.
• Нейрокинетическая терапия — тип естественной терапевтической системы, целью которой является исправление заученных движений и мышечных функций в организме, которые могут способствовать нарушению осанки, болезненности суставов и мышечной боли.
• Терапия гуаша — это древняя китайская терапия, в которой используется инструмент для растирания или царапания поверхности кожи длинными движениями. Цель состоит в том, чтобы помочь перемещать энергию, известную как ци или ци, по всему телу. Это может помочь улучшить кровообращение, увеличить кровоток, разрушить рубцовую ткань и уменьшить хроническую боль.

4. Пролотерапия при хронических травмах/повреждениях тканей

Согласно отчету Кокрановской базы данных систематических обзоров, пролотерапия использовалась для лечения болей в спине более 50 лет. Пролотерапия, в том числе особый тип, называемый PRP или пролотерапией декстрозой/глюкозой, использует богатую тромбоцитами плазму, а иногда и стволовые клетки, взятые из вашего собственного тела, которые содержат факторы роста, помогающие заживлять поврежденные ткани.

Процедуры пролотерапии работают, естественным образом стимулируя незначительную воспалительную реакцию вблизи поврежденной соединительной ткани, способствуя регенерации и росту новой, более здоровой ткани в процессе. Эти методы лечения используются для эффективного уменьшения или лечения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата спины, таких как грыжи/выпячивания межпозвоночных дисков, артрит, остеоартрит или другие хронические боли в суставах, а также тендинит, поражающий нижнюю часть тела и вызывающий компенсацию в позвоночнике.

Для большинства преимуществ, кажется, что пролотерапия лучше всего работает в сочетании с другими методами лечения боли в спине, такими как манипуляции с позвоночником, упражнения и, в некоторых случаях, лекарства, когда это необходимо.

5. Противовоспалительная диета

Если вы хотите улучшить общее состояние суставов и мышц, поддерживать здоровый вес тела, уменьшить воспаление и предотвратить возвращение болей в спине в будущем, ключевое значение имеет здоровое, лечебное питание.

Начните корректировать свой рацион, употребляя в пищу больше следующих необработанных, омолаживающих и противовоспалительных продуктов, которые помогут облегчить боль в пояснице:

• Продукты с высоким содержанием клетчатки — Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сбросить вес и преодолеть такие проблемы, как высокое кровяное давление, а также полезна для здоровья кишечника и пищеварения. Запор может усугубить боль в спине, поэтому ешьте много фруктов и овощей, которые, естественно, богаты клетчаткой и другими питательными веществами.
• Вода — Не допускайте обезвоживания, чтобы предотвратить мышечные спазмы, контролировать артериальное давление и улучшить пищеварение. Выпивайте восемь стаканов воды в день, так как обезвоживание может усилить боль в спине.
• Коллаген — Коллаген — самый распространенный белок в нашем организме, особенно коллаген 1 типа. Благодаря своей гелеобразной гладкой структуре, которая покрывает наши кости и удерживает их вместе, коллаген позволяет нам скользить и двигаться без боли. Коллагеновые добавки являются эффективным средством от остеоартрита и других болей и заболеваний суставов.
• Продукты, богатые калием — Калий уменьшает отек и является важным электролитом для мышечной и нервной функций. Включите продукты, богатые калием (которые также, как правило, богаты полезным магнием), в максимально возможное количество приемов пищи, например, зеленые листовые овощи, авокадо, бананы, кокосовую воду и кисломолочные продукты.
• Омега-3 жиры — Рыба, выловленная в дикой природе, и льняное семя богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль.
• Чистый, худой белковая пища — Выбирайте выращенную на пастбище курицу и индейку или нежирное мясо травяного откорма, чтобы обеспечить организм достаточным количеством белка, необходимого для поддержания здоровья мышц и костей. Другими хорошими источниками белка являются яйца, выращенные в клетках, рыба, костный бульон или другие необработанные протеиновые порошки, фасоль и бобовые.

Чтобы избежать нежелательного увеличения веса, употребления воспалительных ингредиентов или осложнений из-за дефицита питательных веществ, уменьшите или исключите следующие продукты: добавленный сахар, подслащенные напитки или закуски, рафинированные растительные масла, продукты из рафинированного зерна, слишком много алкоголя и табачных изделий (курение ухудшает кровоток). и способствует лишению питательных веществ тканей позвоночника).

6. Добавки для уменьшения воспаления и боли

• Рыбий жир (2000 мг в день): Людям с болями в спине необходимы более высокие дозы омега-3 жиров, чтобы уменьшить воспаление. Добавки часто требуются, так как большинство наших диет не включают необходимую дозировку.
• Куркума (1000 мг в день). Куркума содержит куркумин, активный ингредиент, обладающий мощным противовоспалительным действием, омолаживающим эффектом и уменьшающий боль.
• Протеолитические ферменты/бромелайн и папаин (500 миллиграммов три раза в день): эти ферменты, содержащиеся в ананасе, являются естественными противовоспалительными средствами, которые также помогают уменьшить отек.
• МСМ (2 000–8 000 мг в день): МСМ — это противовоспалительная добавка с высоким содержанием серы, помогающая восстановить хрящ. Это может помочь облегчить мышечные спазмы.
• Магний (400–500 мг в день): этот минерал иногда называют «минералом релаксации», потому что он помогает расслабить мышцы и уменьшить стресс. Уменьшите дозировку магния, если он вызывает диарею.
• Эфирные масла: масло перечной мяты и грушанки являются эффективными анальгетиками, которые охлаждают воспаленные суставы и уменьшают боль в спине. Вы можете смешать эти масла с кокосовым маслом и втирать в суставы или сделать домашнее растирание мышц. Ладан и масло кипариса уменьшают воспаление и улучшают кровообращение, что уменьшает боль в спине.
• Крем с капсаицином: крем с капсаицином (полученный из острого перца чили/каенского перца) можно наносить на кожу, чтобы временно уменьшить химические вещества, вызывающие воспаление и боль.

Традиционное лечение

Сегодня наиболее распространенными традиционными средствами для облегчения боли в пояснице являются лекарства, в том числе НПВП, такие как аспирин и тайленол, а также более сильнодействующие обезболивающие, отпускаемые по рецепту, такие как анальгетики. Эти препараты потенциально могут вызывать неблагоприятные побочные эффекты у некоторых пациентов и обычно не устраняют основные причины болей в пояснице (такие как плохая осанка, ожирение или нагрузки, связанные с физическими упражнениями). Некоторые лекарства от болей в спине даже связаны с осложнениями, такими как повреждение печени или кишечное кровотечение, при приеме в течение длительного периода времени или в больших дозах.

Изучив данные о различных методах лечения боли в пояснице, Агентство исследований и качества в области здравоохранения пришло к выводу, что тем, кто страдает от болей в спине, следует сначала попробовать консервативные/естественные методы лечения, а затем рассмотреть другие варианты облегчения боли в пояснице, если боль не проходит. Часто люди, страдающие от болей в пояснице, могут получить естественное облегчение, изменив свой образ жизни (включая сон, физическую активность, стресс и вес тела), прежде чем выбирать более интенсивные варианты лечения.

Меры предосторожности

Хотя большинство случаев болей в спине «неосложненные» и должны быть излечены с помощью упомянутых выше методов лечения, иногда в тяжелых случаях необходимы другие вмешательства. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в пояснице, которая не проходит в течение нескольких дней или недель. Если боль в спине начинается внезапно, обратите внимание на другие симптомы, которые могут указывать на более серьезное состояние, такие как лихорадка, озноб, головокружение, онемение или необъяснимая потеря веса.

Всегда обращайтесь к врачу или в отделение неотложной помощи после травмы позвоночника, особенно если пациент ребенок или старше 70 лет. Сообщите своему врачу о любых возможных ассоциациях с болью в спине, включая аутоиммунные заболевания, инфекции, проблемы с почками в анамнезе или рак.

Последние мысли

• Боль в пояснице имеет чрезвычайно высокий уровень распространенности, от которой в какой-то момент страдают до 80 процентов всех взрослых. Причины болей в спине включают проблемы с осанкой, аномалии позвоночника, плохую физическую форму при выполнении упражнений, избыточный вес, старение или малоподвижный образ жизни.
• Симптомы боли в спине обычно усиливаются при движении, подъеме или подъеме. Они обычно включают ограниченный диапазон движений, стреляющие боли в спине, боль во сне или боль при длительном стоянии.
• Естественные методы лечения боли в пояснице включают хиропрактику, физические упражнения и/или йогу, здоровую диету с высоким содержанием коллагена и терапию мягких тканей.

Облегчение боли в пояснице: симптомы, причины и способы устранения