Как сделать доску визуализации, которая работает на вас

01.02.202304.02.2023 Врач

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

От Кристин Руджери, CHHC

29 января 2023 г.

Доска визуализации — это отражение ваших мечтаний и целей, которое служит ежедневным напоминанием о том, где вы хотите быть в своей жизни. Это простой способ визуализировать свои намерения и изменить свою жизнь.

Некоторым это может показаться глупым упражнением в декоративно-прикладном искусстве, но на самом деле это инструмент, который поможет вам сосредоточиться на точном определении и последующем достижении ваших целей. Как и ведение дневника, это отличный способ заняться самоанализом и зарядиться позитивом.

Мечтать и иметь видение — вот в чем смысл жизни! Какова ваша цель и почему вы здесь?

Создание доски визуализации позволяет вам открыто излагать свои намерения. Затем ежедневно возвращаясь к доске, рассказывая о своих целях и просматривая визуальные эффекты, вы будете держаться на правильном пути и поможете воплотить свои мечты в реальность.

Что такое доски визуализации?

Доски визуализации — это отличная форма визуализации, которая помогает превратить ваши надежды и желания в вдохновение размером с плакатную доску. Они помогают продвигать постановку целей и упрощают расстановку приоритетов ваших ценностей.

На вашей доске вдохновения будет указано, чего вы хотите от жизни и как вы планируете этого достичь. После составления доски визуализации она служит ежедневным напоминанием о ваших целях и намерениях, поддерживая вашу мотивацию и не сбиваясь с пути.

Это также поможет вам избежать пути, который не был частью ваших будущих планов или намерений.

Идея состоит в том, чтобы проявить свое будущее, визуализируя его и ежедневно возвращаясь к этой визуализации. Это постоянное напоминание о том, куда вы идете и зачем.

Как сделать доску визуализации

Процесс создания доски визуализации легкий, веселый и даже терапевтический. Это можно сделать на доске для плакатов, магнитной доске или пробковой доске, и ее следует повесить в месте, где вы проходите утром и вечером.

Чтобы сделать доску визуализации, выполните следующие действия:

Шаг первый: запишите свои цели

Первый шаг к созданию доски желаний — сесть и начать записывать свою личную жизненную цель или мечту. Это может показаться трудным для понимания, поэтому начните с того, что запишите свои цели для этих пяти категорий:

духовный
Физический
Профессиональный
Относительный
Развлекательный

Для каждой из этих областей подумайте о том, чего вы хотите достичь в ближайшие от одного до пяти лет. Определите и запишите свои цели для каждой категории.

Например, духовной целью может быть 30 минут медитации или молитвы каждое утро. Что касается физических достижений, это может быть потеря 10 фунтов или пробежка первых 5 км.

Главное, чтобы ваши цели были максимально конкретными. Хотя вы должны быть реалистами, вы также должны заставить себя установить намерение, к которому вы можете стремиться.

Шаг второй: спланируйте свои стратегии

После того, как вы записали свои цели для каждой категории, вы должны добавить свои стратегии для достижения этих целей. Проложите путь к успеху, определив действенные шаги, которые помогут вашему видению стать реальностью.

Например, если ваша духовная цель — медитировать по 30 минут в день, ваша стратегия может состоять в том, чтобы просыпаться на 30 минут раньше и делать это первым делом с утра.

Шаг третий: добавьте визуальные эффекты

Не то чтобы вы выделили свои цели и стратегии, пришло время получить наглядность. Пролистайте журналы, личные фотографии или онлайн-изображения, чтобы найти визуальные эффекты, выражающие ваши намерения.

Выберите любое изображение, которое говорит о вашем будущем и служит напоминанием о ваших мечтах о будущем. Вы также можете вырезать или напечатать слова, которые имеют для вас особое значение, или мотивирующие цитаты.

Теперь пришло время расположить ваши цели, стратегии и визуальные эффекты на доске.

Идеи для начала

Самая сложная часть работы с визуализацией — это определение ваших личных целей. Ничего страшного, если это займет некоторое время, потому что это будет основой вашей доски визуализации.

Нужны идеи, чтобы начать? Конечно, визуализация — это глубоко личное дело, которое должно отражать ваши конкретные цели и намерения.

Если у вас возникли проблемы с определением четких, реалистичных целей, вот несколько примеров того, как могут выглядеть цели и стратегии:

духовный: Практикуйте медитацию или молитву по 30 минут в день.
- Просыпайтесь в 6 утра и первым делом начинайте медитировать/молитву.
Физический: Потерять 10 фунтов и поддерживать здоровый вес.
- Пейте зеленый коктейль на завтрак каждое утро и уменьшайте размер порций на обед и ужин.
Профессиональный: добавляйте 100 долларов к сбережениям каждый месяц (6000 долларов за пять лет).
- Готовьте кофе и обед дома, а не выходите на улицу, и откладывайте 25 долларов в неделю на сберегательный счет.
Относительный: Участвуйте в женском кружке каждый месяц.
- Найдите от 5 до 10 женщин-единомышленниц и создайте ежемесячный женский кружок, который будет собираться для обсуждения здоровья, намерений и стратегий.
Развлекательный: Проводите больше времени на свежем воздухе.
- Совершайте один поход или прогулку на свежем воздухе в неделю и планируйте это заранее.

Чтобы добавить свои цели и стратегии на доску изображений, их можно напечатать, распечатать и добавить прямо посередине, или, может быть, каждой категории отведена своя область доски. Аранжировка зависит от вас и должна быть эстетически приятной, так как вы будете часто возвращаться к ней за руководством.

Как это использовать

Используйте свою доску визуализации, чтобы напомнить себе, почему жизнь интересна и целеустремленна. Он служит вашим ежедневным напоминанием о том, где вы находитесь и где вы хотите быть.

Ключ в том, чтобы разместить его где-нибудь в вашем доме, где доска будет ежедневно вдохновлять вас. Возможно, это в вашей ванной комнате, офисе или спальне.

Вот что делать с доской:

Посмотрите на него, когда вы просыпаетесь утром и перед сном вечером.
Если вы чувствуете себя побежденным, потратьте некоторое время на просмотр доски, чтобы вернуться в нужное русло и повысить мотивацию.
Оставьте свободное место на доске, чтобы добавить новые цели и намерения.
Поговорите со своей доской. Это может показаться глупым, но потренируйтесь произносить свои цели вслух и претворять их в жизнь.

Преимущества

Каковы преимущества доски визуализации? Вот некоторые из них:

Способствует постановке целей

Вам, наверное, уже говорили ставить цели, но почему они так важны? Исследования показывают, что постановка целей — это стратегия, которая помогает людям определить модели поведения, которые нужно изменить, и создать шаги к действию.

Постановка целей и планирование действий могут способствовать здоровым изменениям поведения, положительно влияя на общее самочувствие.

Постановка целей даже считается фундаментальным компонентом успешных вмешательств, и было показано, что она максимизирует изменение поведения.

Повышает мотивацию

Было обнаружено, что визуализация приводит к значительно более сильным намерениям, когда она сочетается с сообщением о здоровье или целью. Это именно то, что вы делаете с шаблоном доски визуализации.

Сочетание целей и действий с визуальными эффектами повышает мотивацию и повышает вероятность того, что вы добьетесь своих целей.

Борется с депрессией и улучшает настроение

Достижение цели может помочь улучшить настроение, укрепить психическое и эмоциональное здоровье и бороться с депрессией. В австралийском исследовании было обнаружено, что постановка целей и их достижение оказывают положительное влияние на восстановление психического здоровья пациентов в общественных организациях.

О чем следует помнить

Имейте в виду, что со временем ваши цели и намерения могут измениться. Это хорошо!

Вы можете обновить свою доску, когда это необходимо. Вы также можете достичь некоторых целей и должны установить новые.

Планируйте обновлять свою доску каждый год, возможно, в день своего рождения. Это отличная возможность проанализировать, как далеко вы продвинулись за год, насколько вы близки к достижению своих целей и какие новые цели вы можете поставить перед собой в будущем.

Помните, наличие доски визуализации само по себе не сделает ваши мечты реальностью. Он служит местом, чтобы напоминать и вдохновлять вас, но для реализации ваших целей и желаний потребуются действия.

Заключение

Визуализация — мощное упражнение для ума, которое способствует постановке целей и их достижению. Доска визуализации позволяет вам определить свои цели и стратегии, добавляя мотивирующие и вдохновляющие визуальные эффекты.
Доска визуализации показывает, чего вы хотите от жизни, и напоминает вам об этом каждый день.
После того, как вы создали свою доску, поместите ее в место, которое вы будете посещать каждый день, и проводите время, рассматривая ее, говоря на ней и демонстрируя свои намерения.

Как сделать доску визуализации, которая работает на вас

Похожие записи