Хюгге: датский трюк для настоящего зимнего счастья

В соответствии со строгими редакционными правилами поиска источников мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

От Лия Зербе, MS, NASM-CPT, NASM-CES

9 января 2023 г.

Дания неизменно считается одной из самых счастливых стран в мире, но почему? Ну, концепция под названием «хюгге», произносится как «HUE-gah», считается важной частью этого.

Что такое стиль жизни hygge? Это немного сложно выразить словами, но это включает в себя практики, которые делают зиму уютной, теплой и комфортной.

Я обратился к датскому эксперту по вопросам счастья Майку Викингу, основателю и исполнительному директору Научно-исследовательского института счастья, аналитического центра, базирующегося в Копенгагене, который занимается изучением того, почему одни общества счастливее других, чтобы помочь нам лучше понять преимущества хюгге.

Что такое хюгге?

Слово хюгге описывается по-разному, в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Согласно веб-сайту Hygge House, хюгге означает «чувство или момент, будь то в одиночестве или с друзьями, дома или на улице, обычное или необычное, уютное, очаровательное или особенное».

Оксфордский словарь определяет хюгге как «качество тепла и комфорта, которое дает ощущение счастья».

Викинг, автор «Маленькой книги о хюгге», рассказывает, что хюгге объясняют всем, от «искусства создания интимности» и «душевного уюта» до «какао при свечах». Он говорит, что эта концепция укоренилась в культуре Дании.

Викинг рассказал Газета «Нью-Йорк Таймс что «датчане считают хюгге частью нашей культуры, точно так же, как вы считаете свободу по своей сути американской».

Некоторые из ключевых ингредиентов hygge включают в себя:

• единение
• Расслабление
• снисходительность
• Присутствие
• Комфорт

Датчане, по сути, создали хюгге, чтобы справиться с трудными чувствами, такими как скука, холодность, темнота и обыденность. В то время как хюгге является круглогодичной концепцией в Дании, она становится все более распространенной практикой, помогающей другим людям во всем мире пережить темные, холодные зимние месяцы, сохраняя при этом позитивный настрой.

Как практиковать хюгге

Вы можете думать о хюгге как о «превращении обычного в необычное». С осознанным компонентом сосредоточения внимания на простом моменте и наслаждения им хюгге — это то, что американцы, безусловно, могли бы использовать больше. (США заняли 16-е место в мировом индексе счастья 2022 года, а Дания неизменно занимает 2-е место в рейтинге счастья.)

Викинг говорит, что истинная суть хюгге — это стремление к повседневному счастью — это похоже на объятие, только без физического прикосновения.

Как вы ведете «хюгге-жизнь»?

Хюгге — это ощущение безопасности и защищенности, и, в конце концов, вы узнаете это, когда почувствуете это. Это может выглядеть так, будто вы прижимаетесь к любимому человеку на диване, когда на улице холодно, или делитесь вкусной едой с самыми близкими друзьями.

Каковы примеры хюгге? Некоторые способы, которыми это практикуется, включают:

• Чтение книг, укутавшись в теплые одеяла
• Сидеть у костра и потягивать чашку горячего какао или кофе (датчане — четвертые в мире любители кофе).
• Наслаждаясь вином при свечах, ведя глубокие разговоры
• Приготовление сытной еды вместе с семьей, например, любимых датских блюд, таких как мясо, картофель и полезный десерт.
• Совершите прогулку или покатайтесь на велосипеде на свежем воздухе в уютных носках, перчатках и шапке.

Луиза Томсен Бритс, автор «Книги хюгге», предлагает создать атмосферу, способствующую хюгге, сосредоточив внимание на таких деталях, как:

• деревянные миски
• объятия
• чистите зубы, пока ваш партнер чистит зубы и стоит рядом с вами
• быть голым
• винтажный текстиль
• подвесные светильники
• круглые столы
• обожженные шпатели
• старые туфли
• гудят гуси
• белье, высушенное на веревке

Вот пример, которым Викинг поделился, чтобы помочь нам понять хюгге:

Однажды в декабре, незадолго до Рождества, я проводил выходные с друзьями в старой хижине. Самый короткий день в году скрашивал снежный покров, покрывающий окружающий пейзаж. Когда солнце садилось, около 4 часов дня, мы не видели его снова в течение 17 часов и вместо этого направились разводить костер.

Мы все устали после похода и в полусне сидели полукругом вокруг камина в хижине, в больших джемперах и шерстяных носках. Единственными звуками, которые можно было разогреть, были кипящая похлебка, искры из камина и чей-то глоток глинтвейна. Затем молчание нарушил один из моих друзей.

«Может ли это быть еще одним хюгге?» — спросил он риторически.

«Да, — сказала одна из девушек, — если бы на улице бушевала буря».

Викинг делится своим манифестом хюгге в своей книге, которая может помочь всем нам стать чуточку больше хюгге в жизни. Вот его мысли, а также мнения других экспертов о том, как добавить больше в свою жизнь:

Атмосфера

• Выключите свет. Самые комфортные места для хюгге кажутся теплыми, расслабленными и обычно слабо освещены.
• Вытащите свечи и камины. (Примечание доктора Экса: никогда не используйте поддельные ароматизаторы. Я рекомендую только пчелиный воск, чтобы избежать нефтехимических и токсичных синтетических ароматов.)
• Выключите устройства, которые помогут вам сосредоточиться.

единение

• Выстраивайте отношения и повествования.
• Соберитесь и поговорите о таких вещах, как: «Ты помнишь время, когда мы…?»
• Не бойтесь погружаться в более глубокие темы, которые помогают людям сблизиться, такие как смысл жизни, страхи, цели и т. д.
• Практикуйтесь в создании доверительного, безопасного и поддерживающего пространства.

Благодарность

• Примите это. Притормозите и живите настоящим моментом.
• Поймите, что это может быть настолько хорошо, насколько это возможно.
• Научитесь быть довольным, а не стремиться к большему.

Равенство

• Думайте «мы важнее меня».
• Делитесь задачами и эфирным временем.
• Практикуйте самосострадание и заботу о себе.

Потенциальные выгоды

Чем полезен образ жизни hygge? Основное преимущество заключается в том, что он может уменьшить одиночество и депрессию, в то же время способствуя большему смыслу в жизни и счастью. Это помогает нам сосредоточиться на том, что действительно важно в жизни, например, на отношениях и смысле.

Думайте о хюгге как о том, чтобы подарить себе и другим удовольствие, чтобы насладиться простыми моментами, наполненными хорошей едой, разговорами и компанией.

Как хюгге влияет на счастье?

Возможно, Бенджамин Франклин сказал об этом лучше всех: «Счастье состоит скорее в маленьких удобствах или удовольствиях, которые случаются каждый день, чем в больших удачах, которые случаются, но редко».

Все больше и больше людей во всем мире задаются вопросом, что определяет счастье. Это трудно измерить и объяснить.

Исследования показывают, что все больше людей чувствуют себя несчастными и «брошенными», особенно когда говорят о том, что их страна движется вперед.

Самое замечательное в хюгге то, что оно доступно каждому и совсем не стоит больших денег. На самом деле, такие эксперты по счастью, как Викинг, надеются, что хюгге поможет людям лучше понять, что богатство и благополучие не всегда тесно связаны.

Согласно результатам исследований, после того, как наши основные потребности удовлетворены, больше денег не приводит к большему счастью, и вместо этого мы можем сосредоточиться на том, что приносит нам лучшее качество жизни.

Из многих исследований мы знаем, что такие вещи, как близкие отношения, благодарность, совместное общение и еда, а также присутствие, способствуют счастью различными способами, например:

• Уменьшение одиночества за счет усиления чувства связанности, безопасности и родства
• Помогает нам справиться с сезонным активным расстройством и побочными эффектами стресса
• Улучшение расслабления, которое может помочь лучшему сну
• Уменьшение отвлекающих факторов, чтобы мы были более продуктивными
• Повышение чувства удовлетворенности, которое помогает противодействовать тревоге.
• Снижение риска нездоровых стратегий выживания, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или наркотиков.
• Улучшение качества жизни даже у тех, кто находится в трудной жизненной ситуации
• Потенциальное увеличение физической активности, если оно включает катание на коньках, езду на велосипеде, походы или прогулки — все это может помочь снизить уровень стресса и повысить самооценку.

Заключение

• Что такое концепция хюгге? Это практика образа жизни, которая включает в себя элементы единения, расслабления, снисходительности, присутствия и комфорта.
• Хюгге — это создание теплых, уютных и утешительных чувств, которые могут способствовать большему смыслу жизни, близким отношениям и счастью.
• Чтобы создать больше хюгге в своей жизни, зажигайте свечи из пчелиного воска в своем доме, укрывайтесь одеялами, чтобы согреться, наслаждайтесь чистой комфортной пищей, читайте книги у камина и проводите много времени вместе, рассказывая истории и ценя маленькие моменты в жизни. жизнь. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы присутствовать в данный момент.

Хюгге: датский трюк для настоящего зимнего счастья