имеет ли значение, тренируетесь ли вы утром или вечером? — Полезная информация

Физическая активность утром

Согласно большинству исследований, упражнения во второй половине дня или вечером оптимальны для спортивных результатов, но утренние тренировки не следует полностью игнорировать. В зависимости от образа жизни человека утренняя тренировка может быть наиболее удобной или, возможно, единственным периодом дня, в течение которого он может тренироваться или тренироваться. Особенно для тех, кто занимается рекреационным спортом, выполнение некоторой тренировки или упражнений независимо от времени активности лучше, чем ничего. Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о том, что утренние тренировки для людей, пытающихся похудеть, могут быть лучше. Мышечные клетки, по-видимому, более эффективно усваивают сахар и жир в утреннее время, что может привести к большей потере жира. Поэтому утренняя зарядка может быть эффективная стратегия для людей с ожирением и/или диабетом второго типа.

То, как человек выполняет утреннюю тренировку, может сильно зависеть от его хронотипа сна. У каждого человека есть дневные предпочтения, а это означает, что у каждого человека есть свои уникальные предпочтения в отношении времени активности. Это предпочтение приводит к несоответствию между отдельными биологическими часами, и людей часто называют «жаворонками» и «совами» в зависимости от их предпочтений. Генетическая предрасположенность определяет индивидуальные предпочтения. Если вы легко засыпаете около 10 вечера и просыпаетесь бодрым около 6 утра, это хороший признак того, что вы жаворонок. Если вам трудно заснуть до часа ночи и сложно работать ранним утром, вы, скорее всего, сова. Жаворонки, как правило, испытывают утренние пики и вечерние спады в циркадном ритме, тогда как совы испытывают обратное. Поэтому жаворонок лучше подходит для утренней зарядки, чем сова.

Интересно, работа от Фейсер и Бранштеттер бросает вызов существующим исследованиям, показывая, что индивидуальные различия между жаворонками и совами не были тщательно изучены. Фейсер и Бранштеттер считают, что при анализе хронотипа сна отдельных спортсменов, суточных предпочтений и тестов работоспособности менее явное преимущество для поздних дневных/вечерних упражнений. Таким образом, можно рассмотреть возможность планирования тренировок на основе суточного ритма человека.

Спортсменам, которые соревнуются в определенное время суток, рекомендуется планируйте тренировки и тренировки в одно и то же время. Неразумно ожидать, что спортсмен покажет свой оптимальный потенциал на утренних соревнованиях, если все его тренировки проходят в вечернее время.