6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Чай – один из древнейших напитков, который известен людям. Его используют и в качестве средства, отлично утоляющего жажду, и для лечения различных заболеваний, и для расслабления после напряженного дня. Известно, что некоторые сорта оказывают на организм тонизирующее действие, а другие наоборот, приобретают для того, чтобы пить чай для сна. Главное – не перепутать, какая разновидность и для чего предназначена, чтобы успешно бороться с бессонницей столь приятным и безопасным методом.

Какой чай лучше пить перед сном

Многообразие чаев, существующих в мире, удовлетворит вкус даже самого привередливого гурмана. Однако не стоит перебарщивать с употреблением этого напитка, как он влияет на деятельность нервной системы. Причем, если некоторые виды оказывают седативный эффект и станут отличными средствами для крепкого сна, то другие гарантируют бессонницу.

Зеленый

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

  • Катехин;
  • Лютеин;
  • Каратиноиды;
  • Теанин;
  • Кофеин;
  • Фторид.

Чашечка чая улучшает настроение и тонизирует организм, поэтому пить его на ночь не рекомендуется. Вторая причина, по которой стоит отказаться от зеленого сорта перед сном – мочегонное действие. Если есть проблемы с почками или мочевым пузырем, то вечернее чаепитие не позволит вступить в фазу глубокого сна из-за постоянных позывов к мочеиспусканию.

Однако в некоторых случаях зеленый чай помогает уснуть, например, если его будет пить гипотоник. Отвар немного понижает артериальное давление, вызывая слабость и сонливость, в результате чего процесс засыпания не затягивается.

Черный

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Оказывается, что в черном листовом напитке, так же как и в зеленом, содержится теин. Именно крепко заваренный крепкий чай рекомендуют пить людям, которым предстоит работа в вечернее и ночное время. Его эффект менее выражен, чем при употреблении кофе, однако он помогает поддерживать силы в течение нескольких часов.

Естественно, употреблять на ночь черный чай не рекомендуется. А гипертоникам следует ограничить его потребление и в течение дня, так как напиток повышает артериальное давление.

Белый

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Кроме этого, белый чай оказывает на организм легкое седативное действие, поэтому его назначают при стрессах, депрессиях, хронической усталости. Расслабляющий эффект помогает бороться с бессонницей. В этих целях назначают одну чашку напитка непосредственно перед отходом ко сну. Заваривают листья по особой схеме:

  • Две чайных ложки сырья заливают горячей, но не кипящей водой и настаивают 5 минут;
  • Затем чай сливают в чашку, а листья заливают новой порцией воды, но уже на 2-3 минуты.

Чтобы напиток действовал как лекарственное средство, его заваривают один раз, но выдерживают четверть часа. Для ощутимого эффекта необходимо употреблять его по три раза в день не менее двух недель.

Желтый

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

  • Аминокислоты;
  • Витамины группы В;
  • Полисахариды;
  • Дубильные вещества;
  • Каротиноиды.

Его употребление назначают при всех заболеваниях, связанных со снижением иммунитета, при атеросклерозе и артериальной гипертонии, а также проблемах с органами желудочно-кишечного тракта и мочевыведения.

Холин, магний и витамины группы В, входящие в состав желтого чая, позволяют бороться с переутомлением, депрессией, нарушенной концентрацией внимания. Отвар восстанавливает деятельность ЦНС и способствует стабилизации всех связанных с ней процессов, в том числе засыпания. Регулярное употребление желтого чая за 40-60 минут до сна позволяет забыть о том, что такое бессонница.

Состав имеет несколько противопоказаний:

  • Беременность в любом триместре;
  • Наличие обильных вагинальных кровотечений;
  • Дефицит железа.

Чтобы приготовить напиток, нужно взять одну чайную ложку сырья, залить ее 200 мл кипятка и довести до кипения. Желтый чай проваривают в течение 3 минут, затем остужают и процеживают. Чтобы стабилизировать сон и справиться с лишним весом в готовый отвар добавляют 30 мл молока непосредственно перед употреблением.

Советы на ночь глядя

Пить или не пить чай – решение, который каждый человек принимает для себя самостоятельно.

Некоторые уверены во вреде листового отвара и полностью отказались от его употребления, а другие, наоборот, не проводят ни дня без этого ароматного напитка.

Если есть подозрение, что чай стал негативно сказываться на качестве сна, надо обратиться к мнению сомнологов и следовать простым советам:

  • В некоторых сортах есть ферменты, которые провоцируют возбужденное состояние нервной системы, поэтому стоит наложить запрет на чаепития перед сном;
  • Не рекомендуется запивать голод, так как это негативно сказывается на общем состоянии организма;
  • Любая слишком горячая жидкость потенциально опасна, так как провоцирует ожог горла и пищевода – оптимальная температура от 53 до 62 градусов;
  • Холодный напиток становится причиной скопления мокроты и развития кашля, поэтому лучше его подогреть до комнатной температуры;
  • Частое употребление очень крепкого чая развивает бессонницу – листья необходимо заваривать согласно рекомендациям на упаковке, или разбавлять готовую заварку водой;
  • Многократное заваривание допускают только некоторые сорта, в остальных случаях концентрация полезных элементов приближена к нулю на третье использование листьев;
  • Чаепитие перед приемом пищи спровоцирует разжижение слюны и потерю вкусовых качеств блюд;
  • Прием напитка непосредственно во время еды снижает количество усваиваемых белков и становится причиной затвердевания железа в организме, поэтому заваривать чай нужно не позднее 30-40 минут до еды и не ранее 45 минут после.

В листовом напитке есть дубильные вещества, полезные для организма, однако они ухудшают усваиваемость не только микро и макроэлементов, но и лекарственных препаратов. По этой причине категорически воспрещается запивать им любые лекарства.

Чай – это отличное средство лечения и профилактики различных заболеваний, но злоупотреблять им не следует. Умеренное употребление напитка согласно рекомендациям специалистов поможет укрепить иммунную систему, стабилизировать работу сердца, улучшить настроение и не скажется негативно на качестве ночного отдыха.

Сборы трав для снятия нервного напряжения

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Мелисса

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснутьДействует как эффективное успокоительное и не вызывает привыкания. Помогает справиться с бессонницей, постоянным стрессом, чувством тревожности. Для приготовления:

  • 50-55 г сухого сырья засыпают в термос и заливают 500 мл кипятка;
  • Настаивают в течение 2,5 часов;
  • Остужают и процеживают;
  • Принимают по 100-150 мл 3-4 раза в день.

Хороший рецепт ароматного чая включает в себя добавление в состав мяты и ромашки. Если же сочетать мелиссу с валерианой, получится средство, заменяющее седативные лекарственные препараты.

Валериана

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Правила применения:

  • Для борьбы с бессонницей заваривают 2 чайных ложки сухого сырья 400 мл воды и выпивают в течение второй половины дня;
  • Для устойчивого седативного эффекта принимают отвар 200 мл по 2 раза в день.

Зверобой

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Ромашка

Растение, широко известное своими лечебными свойствами, помогает расслабиться перед сном и естественным образом борется с бессонницей.

Для этого ромашковый чай заваривают стандартным образом: 1-2 чайных ложечки сухой ромашки заливают 200 мл кипятка, настаивают 15-20 минут, процеживают и остужают до приемлемой температуры.

Чтобы добиться максимального эффекта, ромашковый настой пьют теплым.

Мята

Применяют для борьбы со стрессом, тревожностью и бессонницей на ранней стадии развития. Мяту используют и как сырье для самостоятельного напитка, и в составе других чаев, в том числе простого зеленого или черного. Несколько веточек растения в заварке придают напитку особый аромат и мягко воздействуют на нервную систему, уменьшая ее возбудимость.

Хмель

Эффективное природное снотворное, к использованию которого следует отнестись с осторожностью. Передозировка отваром вызывает негативные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, а также головокружение, головную боль и сбои в работе сердечнососудистой системы.

Чтобы справиться с бессонницей с помощью шишек хмеля, следует правильно приготовить отвар:

  • Пять частей лекарственного растения смешивают с таким же количеством пустырника. В состав добавляют по одной части мяты перечной и мелиссы.
  • 6 больших ложек полученной смеси засыпают в заварочный чайник и заливают литром кипятка.
  • Настаивают смесь не менее 10 часов, а затем принимают перед едой по 100 мл.

Травяной чай – эффективное и безопасное средств борьбы с развивающейся бессонницей, которое применимо даже к детям дошкольного возраста после консультации с врачом.

В отличие от обычного листового черного или зеленого напитка, травы уменьшают возбудимость нервной системы и способствуют качественному отдыху.

Если хочется устроить чаепитие перед сном, лучше использовать травяные отвары, а не классические сорта.

Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/uspokaivayushhij-chaj-dlya-sna-kakoj-luchshe-vybrat-neskolko-effektivnyh-retseptov

Какой чай нужно пить на ночь, чтобы хорошо спать

Успокаивающий чай на травах при инсомнии (бессоннице) используется достаточно часто, особенно если человек не готов к приему сильнодействующих седативных средств.

Лекарственные растения обладают не менее мощным действием, чем таблетки со снотворным эффектом. Но в отличие от последних, травы не вызывают привыкания и помогают расслабиться.

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Травы для успокаивающих чаев

Чай от бессонницы может успешно заменять профессиональные препараты с седативным эффектом при инсомнии, вызванной перевозбуждением ЦНС или утомлением. Напиток в таких случаях отлично успокаивает нервы и помогает крепко заснуть.

При бессоннице можно использовать сочетание следующих трав:

  • мелиссы и зверобоя;
  • тысячелистника и валерианы;
  • ромашки и мяты.

Лучшими травами для нормализации сна считаются:

  1. Валериана лекарственная. Растение содержит в составе более сотни биологически активных компонентов, которые помогают избавиться от депрессивных состояний, неврозов, инсомнии. Седативный эффект обусловлен присутствием сапонинов и алкалоидов. Терапевтическую ценность представляет корневище растения. Лечение валерианой необходимо начинать с минимальных доз. Противопоказанием считается гипотония, укоренное свертывание крови, тромбоз, заболевания печени и слизистой рта.
  2. Пион уклоняющийся (Марьин корень). Используется в качестве успокаивающего средства и для понижения артериального давления. При бессоннице рекомендуется готовить настой из корня. Противопоказан в детском возрасте, в период гестации и грудного вскармливания, при повышенных показателях кислотности желудочного сока, гипотонии.
  3. Ромашка. Решает проблемы бессонницы, депрессивных состояний, болей различного характера, неврозов. Для нормализации сна используется для приготовления чая. Противопоказания – беременность, воспаление почек и мочеполовой системы, аллергия на амброзию. Запрещается сочетать с седативными лекарственными средствами.
  4. Душица. Обладает успокаивающими свойствами и нормализует ночной сон. Противопоказания – период вынашивания ребенка, высокое АД, болезни ЖКТ, сердца и сосудов.
  5. Мелисса. Растение снижает тревожность, расслабляет нервную систему, что способствует лучшему засыпанию. Противопоказания – низкое АД, индивидуальная непереносимость.
  6. Мята. Трава успокаивает, устраняет нервное напряжение. Противопоказания – аллергия, варикозное заболевание вен, загущение крови, тромбозы, гипотония, детский возраст.
  7. Пустырник. Растение обладает мягким успокаивающим эффектом, поэтому его разрешается давать даже совсем маленьким детям. Трава снимает нервное перенапряжение, нормализует сон. Чай из пустырника не сочетается с приемом алкоголя и седативными лекарственными средствами.
  8. Тимьян (чабрец). Прекрасно справляется с инсомнией. Противопоказания – беременность, грудное вскармливание, обострение хронических заболеваний желудка, почек и печени.
  9. Лаванда. Обладает способностью успокаивать и поднимать настроение. Не используется во время беременности и периода лактации.
  10. Кипрей. Растение хорошо успокаивает нервную систему. Его нельзя использовать при диагностированном варикозе, тромбозе, а также индивидуальной непереносимости.
Читайте также:  Морковь - 13 полезных свойств. чем полезна морковь и какие противопоказания.

Лечение бессонницы травяными напитками нужно начинать с небольших объемов. Если утром человек заторможен, а днем его сопровождает желание поспать, то необходимо либо снизить дозировку, либо отказаться от употребления средства.

Лучшие рецепты фитотерапии

Чай для сна можно приготовить из трав, предлагаемых в аптеке. Для взрослых выбор рецептов в отличие от детей огромен.

Фиточай – прекрасная альтернатива снотворным средствам. Среди чаев, которые рекомендуется пить при инсомнии, особого внимания заслуживают:

  • ромашковый;
  • липовый;
  • со зверобоем.

Именно они обладают наилучшим успокаивающим эффектом для хорошего сна, полезны при частых стрессах и депрессиях.

Ромашковый чай

Успокоительный чай из соцветий ромашки – одно из зарекомендовавших себя при бессоннице средств. Выпитый на ночь напиток помогает быстро расслабиться и уснуть.

Именно ромашка является наиболее известным растением среди трав, которые обладают успокаивающим эффектом. Она практически не имеет противопоказаний к применению. Исключение – индивидуальная непереносимость, поэтому напиток можно использовать для успокоения и в детском возрасте.

Готовится средство из высушенных соцветий. Сырье можно купить в аптеке либо заготовить самостоятельно.

В напиток разрешается класть ложечку мёда, а также готовить его с добавлением других успокаивающих трав – мяты, чабреца или мелисы.

Самый простой рецепт выглядит следующим образом: в 200 мл кипятка заварить 1 ст. л. соцветий. Дать чаю настояться в течение 15 минут. Перед приемом отфильтровать. Пить перед сном.

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Липовый напиток

Некрепко заваренный липовый чай перед сном часто рекомендуется людям, страдающим от инсомнии. Всего бокал напитка, принятый вечером, гарантирует наступление крепкого, здорового сна.

Если пить его ежедневно на протяжении длительного времени, то значительно улучшается состояние нервной системы и общее самочувствие человека.

Готовится успокаивающий травяной чай из липового цвета следующим образом: стакан необходимо заполнить на ¼ часть травой и долить до верха кипятка. Но лучше всего заваривать напиток в чайнике с плотно закрывающейся крышкой. Он должен настояться 30 минут.

Готовый отвар можно пить таким, какой он получится, но для улучшения вкуса рекомендуется добавлять немного черного чая, пару ложечек мёда и кусочек лимона.

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Напиток со зверобоем

Успокоительный чай со зверобоем обладает отличными успокаивающими свойствами. Для его приготовления необходимо на стакан кипящей воды (200 мл) взять 3 ч. л. измельченных листьев и соцветий чабреца. Дать напитку настояться 20 минут. Отфильтровать и положить в чашку ½ ст. л. мёда. Устраивать чаепитие нужно перед отходом ко сну.

Для улучшения чайных свойств можно соединять соцветия ромашки и зверобоя. Норма продукта на стакан кипятка – по ½ ч. л. каждого. Перед подачей также рекомендуется класть мёд.

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Напитки для укрепления и восстановления нервов

Расслабляющий чай перед сном решает проблему инсомнии. Приводя в порядок нервную систему, он помогает быстрее засыпать и предупреждает частые ночные пробуждения. Напиток улучшает реакцию организма на воздействие стрессовых ситуаций, снимает раздражительность.

Для детей

Успокаивающий напиток для нормализации сна на основе лекарственных трав можно использовать и в детском возрасте. Его разрешается готовить как только из одного компонента, так и применять травяной сбор.

В аптеке можно приобрести готовый фиточай, учитывая возраст ребенка:

  • 0-4 месяца: чай из фенхеля без каких-либо добавок. Продукт улучшает ночной сон малыша, предупреждает развитие кишечных колик;
  • 4-12 месяцев: помимо фенхеля можно использовать ромашку, а также сочетать оба компонента;
  • 12-24 месяца: список расширяется за счет введения пустырника, мелиссы и шалфея;
  • 2-5 лет: ребенку разрешается заваривать валериану и чабрец (зверобой);
  • 5-7 лет: допускается использовать цвет липы и класть в чай немного мёда, если у малыша нет аллергии на этот продукт.

Нужно помнить, что пить успокаивающий чай ребенок должен постоянно.

Поскольку травы действуют не сразу, как лекарственные средства, а отличаются накопительным эффектом, давать напиток нужно перед сном.

Ребенку можно приготовить банановый чай от бессонницы. Для этого потребуется только один банан и кипяток. Фрукт нужно тщательно вымыть и отрезать оба кончика. Залить его кипящей водой и оставить на 10 минут. Затем слить воду и дает ее выпить за час до сна. Чтобы усилить эффект от чая, малыш может банан съесть.

В аптеке можно купить уже готовые успокаивающие чаи в зависимости от возраста крохи. Хорошие рекомендации получили напитки Хипп с успокаивающим эффектом от немецкого производителя. Продукт представлен широким ассортиментом. Он содержит только натуральные компоненты, в нем полностью отсутствует сахар.

Отличные отзывы родителей получил и чай Вечерняя сказка. В его составе присутствуют мята перечная, плоды аниса и лаванда.

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Для будущих мам

Успокаивающий травяной чай перед сном во время вынашивания ребенка нужно использовать с осторожностью. Многие травы, обладающие седативным эффектом, противопоказаны для использования в этот период.

И если у женщины возникли сложности с засыпанием и для улучшения сна планируется использовать чай на травах, то предварительно необходимо проконсультироваться с ведущим беременность гинекологом.

Успокаивающие чаи на травах часто рассматриваются как альтернатива снотворным препаратам. Но они могут иметь свои противопоказания, поэтому перед началом приема напитков желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник: https://infson.ru/sredstva/uspokaivayushhij-chaj-pered-snom

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

  • Главная
  • Чай
  • Чай от бессонницы

6 лучших чаев перед сном, которые помогут уснуть

Качественный здоровый сон – залог не только отличного настроения, но и хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Треть населения земли испытывают те или иные проблемы, связанные с ночным отдыхом. Они проявляются в виде хронической бессонницы, продолжительной неспособности заснуть, слишком ранних пробуждений или тревожности во время сна . Причины таких расстройств разнообразны, но одним из действенных способов избавиться от бессонницы, являются травяные чаи. Помогая расслабиться, успокоиться, отдохнуть, они издавна используются во всем мире, как естественное средство для улучшения сна. Проведенные медицинские исследования доказывают эффективность и целесообразность применения травяного чая в качестве снотворного.

Далее в статье будут рассмотрены 6 лучших чаев, способствующих улучшению сна.

6 лучших чаев перед сном, которые помогут от бессоницы

  1. С давних времен ромашковый чай Чай с ромашкой: 12 полезных свойств, противопоказания и применение В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде для организма, который оказывает ромашковый чай, а также его противопоказания и применения в лечении.
    применялся в качестве естественного средства, уменьшающего воспаление, избавляющего от беспокойства и исцеляющего от бессонницы. Ромашка считается мягким транквилизатором, способствует уменьшению тревоги, страха, напряжения. Такое успокаивающее свойство обусловлено наличием в ее составе антиоксиданта, под названием апигенин. Это вещество способно связываться со специфическими рецепторами мозга, которые уменьшают беспокойство и вызывают сон .

    Исследование, проведенное при участии 60 пожилых людей из дома престарелых, показало, что у испытуемых, получавших по 400 мг экстракта ромашки ежедневно, качество сна было значительно лучше, чем у тех, кто не получал вещества .

    В другом эксперименте участвовали женщины послеродового периода, жалующиеся на плохое качество сна. Половине из них было предложено на протяжении двух недель пить ромашковый отвар. По завершению эксперимента группа, употреблявшая чай отметила значительное улучшение сна, по сравнению со второй группой .

    Еще одна попытка изучения влияния ромашки на сон, была проведена с участием людей, страдающих от хронической бессонницы. Они ежедневно, в течение 28 дней, принимали по 270 мг экстракта ромашки.

    По завершению эксперимента, было отмечено, что испытуемые этой группы засыпали на 15 минут раньше, чем участники, не принимавшие экстракт.

    Они и просыпались на протяжении ночи меньшее количество раз, чем группа, принимавшая плацебо .

    Результаты проведенных исследований дают надежду на то, что ромашковый чай может использоваться, как эффективное средство от бессонницы. Но для подтверждения положительного влияния ромашки на сон, нужны дополнительные исследования.

    Это интересно: Интересные факты о пользе чая с ромашкой

    В данной статье рассматривается вопрос о полезности и вреде для организма, который оказывает ромашковый чай, а также его противопоказания и применения в лечении.

    Читать далее…

  2. Валериана Корень валерианы ТОП10 лечебных свойств и противопоказания Десять уникальных лечебных свойств корня валерьяны для нашего организма и при каких заболеваниях его рекомендуют употреблять. Лечебные рецепты с корнем валерьяны, его состав, а также какой может быть вред от его употребления.
    – лекарственное растение, которое уже давно используется для борьбы с головной болью, бессонницей, нервозностью. Во время Второй мировой войны в Англии она активно применялась для уменьшения стресса, вызванного авиа налетами . Сейчас валериана – наиболее популярное из всех травяных снотворных Европы и США . Выпускается в форме капсул или капель. Встречается корень валерианы и в сушеном виде для приготовления чая.

    Ученые еще до конца не понимают, как валериана влияет на улучшение сна. По одной теории, экстракт растения увеличивает уровни нейротрансмиттера, называемого гамма-аминомасляной кислотой, или ГАМК. Присутствие большого количества ГАМК способно вызывать сонливость. Таким же способом действуют некоторые противотревожные препараты, например, Ксанакс.

    Некоторые проведенные проверки подтвердили, что корень валерианы – эффективное средство от бессонницы. Одно из исследований проходило с участием 27 человек с различными формами расстройства сна.

    Результатом эксперимента стал вывод о том, что прием экстракта корня валерианы способствовал улучшению сна у 89% участников.

    Положительным моментом считается то, что после приема препарата валерианы не было отмечено никаких побочных эффектов, например, утренней сонливости .

    В другом исследовании принимали участие 128 человек. На протяжении обусловленного времени, одна группа испытуемых принимала 400 мг экстракта валерианы в жидкой форме, другая – принимала плацебо.

    В конце эксперимента первая группа отметила уменьшение времени, за которое они засыпали, сокращение количества ночных пробуждений, улучшение качества сна. Вторая группа подобных изменений не отметила .

    Целью третьего исследования была оценка долгосрочных последствий приема валерианы. Его участники на протяжении 28 дней получали по 600 мг сухого корня валерианы. В результате было отмечено уменьшение симптомов бессонницы .

    Важно учитывать, что выводы составлялись на основе отчетов и ощущений участников эксперимента, а эти сведения являются субъективными. Объективные данные, такие как частота сердечных сокращений и активность мозга, в проведенных экспериментах не оценивались.

    Все же, употребление успокаивающего чая из корня валерианы перед сном, помогает сократить длительность засыпания, уменьшить количество ночных пробуждений, делает сон крепче. Побочных эффектов от приема вещества не отмечено.

  3. Лаванда Чем полезна лаванда — 12 полезных свойств лаванды и ее применение Все о лечебных свойствах лаванды для нашего организма — 12 уникальных полезных свойств лаванды, а также какие существуют противопоказания к ее применению.
    – ароматное растение, славящееся своими успокаивающими свойствами. Родиной лаванды считаются страны Средиземноморья, но сейчас она выращивается по всему миру . Еще жители Древней Греции и Рима добавляли это растение в свои рисовые ванны для наслаждения легким умиротворяющим ароматом. В настоящее время люди пьют лавандовый чай перед сном, чтобы расслабиться, подготовиться к ночному отдыху. Для приготовления такого успокоительного чая принято использовать ароматные цветы и бутоны растения.

    На предмет расслабляющих свойств лаванды было произведено множество проверок и исследований.

    Эксперимент, проведенный с участием 80 жительниц Тайваня, находящихся в послеродовом периоде, длился на протяжении двух недель.

    По завершению опыта стало известно, что женщины, которые регулярно пили лавандовый чай и вдыхали аромат лаванды, отмечали меньший уровень усталости, нежели те, кто лаванду не употреблял .

    Другое исследование было проведено с участием 67 женщин, страдающих от бессонницы. Условием эксперимента было вдыхание запаха лаванды дважды в неделю по 20 минут, на протяжении 12 недель. В результате этих действий было отмечено уменьшение частоты сокращений сердца, изменчивость сердечного ритма, улучшение качества сна .

    Опыты также показали, что употребление лаванды подавляет беспокойство и улучшает ночной отдых у людей, ощущающих постоянное чувство тревоги . Это означает, что чай из лаванды – действенное средство, которое может использоваться при различных нарушениях сна. Особенно это касается излишней тревожности, нервозности, беспокойства.

  4. Другие названия мелиссы – лимонная мята, лимонный бальзам. Распространена она по всему миру. Из листьев растения добывают экстракт или эфирное масло, которое используется в ароматерапии.

    Иногда их сушат для приготовления горячего напитка. Чай, приготовленный из листьев мелиссы, способствует крепкому сну.

    Способность растения снимать стресс и улучшать отдых, была оценена людьми еще в средневековье.

    Ученые выяснили, что мелисса Мелисса трава — 9 полезных свойств и противопоказания Девять уникальных полезных свойств растения мелиссы.О пользе и вреде мелиссы для организма человека и при каких заболеваниях ее рекомендуют употреблять.
    увеличивает уровень ГАМК у мышей. Это указывает на то, что растение обладает успокаивающими свойствами . Исследование, проведенное на людях, выявило снижение бессонницы на 42%. Для этого, участники эксперимента получали по 600 мг мелиссы ежедневно, на протяжении 15 дней .

    Чай из лимонного бальзама, выпитый перед сном – хороший способ избавиться от бессонницы.

  5. Растение пассифлора имеет второе название – страстоцвет. Выращивают его не только в декоративных, но еще и в лечебных целях. Чаще всего, из пассифлоры делают чай, в который кладут сушеные листья, цветы и стебли растения. Применяется такой травяной чай для уменьшения беспокойства, улучшения сна.

    В недавнем времени было проведено много попыток изучения влияния страстоцвета на качество человеческого сна. Одно исследование проводилось на 40 взрослых здоровых людях, половина которых на протяжении недели пила чай из пассифлоры. Испытуемые этой группы заметили улучшение ночного отдыха по сравнению со второй группой, не принимавшей чай .

    В другом эксперименте сравнивалась смесь пассифлоры, хмеля и корня валерианы с лекарством от бессонницы Ambien. В результате выяснилось, что такая растительная комбинация не менее эффективна, чем лекарственное средство . Зеленый чай из этих растительных компонентов является хорошей альтернативой и полноценной заменой аптечным препаратам от бессонницы.

    Зеленый чай, приготовленный с добавлением пассифлоры, может не только избавить от тревоги и переживаний, но и наладить сон.

  6. Магнолия Магнолия (цветок) – 9 лечебных и полезных свойств Все о пользе и вреде цветка магнолии для нашего организма — 9 уникальных целебных свойств магнолии для нашего организма. При каких заболеваниях рекомендуется употреблять магнолию и кому она может быть противопоказано.

    – древовидное растение, известное своими красивыми цветами и приятным медовым ароматом. Одно из старейших растений планеты. Но ценится магнолия не только за свою красоту, но и за массу лечебных свойств.

    Еще с древних времен в китайской медицине ее применяли для лечения разных болезней и расстройств, таких как дискомфорт в животе, заложенность носа, стрессовые состояния. В последнее время чай из магнолии часто применяют в качестве успокоительного, седативного средства.

    Для его получения заваривают кору дерева, иногда добавляя к ней сухие почки и стебли растения.

    Седативный эффект магнолии, объясняется наличием в ее составе вещества хонокиола. Оно в изобилии содержится в цветах, ветвях и коре растения. Хонокиол способен усиливать ощущение сонливости, изменяя ГАМК-рецепторы мозга.

    В ходе нескольких экспериментов на мышах, животные принимали хонокиол, добытый из магнолии. В результате, было зафиксировано сокращение времени, необходимого для засыпания, увеличение продолжительности сна .

    Для доказательства подобного воздействия хонокиола на организм человека, нужны дополнительные исследования. Предварительно известно, что чай из коры магнолии может использоваться как средство для хорошего сна.

Чай для сна ребенка

Но не только взрослые нуждаются в употреблении специального чая для сна. Иногда, из-за повышенной возбудимости, беспокойства и капризности их полезно давать даже детям. Они способны устранить беспокойный сон, раздражительность, повышенную возбудимость. Детские чаи состоят из безопасных растительных компонентов, полезных для улучшения сна. Это может быть:

  • ромашка;
  • мята;
  • мелиса;
  • укроп;
  • фенхель.

Давать такой чай ребенку рекомендуется за полчаса до дневного или ночного сна.

Выводы

Травяные чаи, в составе которых есть ромашка, корень валерианы и лаванда, считаются хорошими средствами для улучшения сна.

Этому способствует увеличение или модификация специальных трансмиттеров, под влиянием большинства успокаивающих трав.

Они не только сокращают продолжительность погружения в сон, но и уменьшают количество ночных пробуждений, улучшая качество отдыха. Успокаивающий чай, выпитый перед сном, не только вкусный, ароматный, но и полезный способ завершить свой день.

Большинство исследований проводились с использованием экстрактов растений, а не чая из них. Чай, полученный путем заваривания этих трав, учеными не изучался. Точно можно сказать то, что концентрация всех полезных веществ в нем ниже, чем в самих экстрактах.

Есть вероятность, что разбавленный источник веществ в виде чая будет менее эффективен против бессонницы.

Необходимо проведение дополнительных опытов, с большими выборками, для установления степени влияния травяного чая на самочувствие и качество ночного отдыха человека.

Перед началом применения натуральных успокоительных чаев, важно проконсультироваться с врачом. Ведь некоторые травы способны вступать во взаимодействие с медицинскими препаратами и лекарствами.

Степень воздействия экстрактов трав относительно каждого человека может быть разной. Но успокоительный чай, приготовленный из рассмотренных компонентов, может стать хорошим средством для тех, кто хочет улучшить качество своего сна.

Источник: https://chem-polezno.com/chaj/chai-pered-snom

6 Успокаивающих чаев перед сном, которые помогут вам спать

В течение многих лет ромашковый чай использовался в качестве естественного средства, чтобы уменьшить воспаление и беспокойство и лечить бессонницу.

Фактически, ромашку обычно считают мягким успокоительным средством или индуктором сна.

Ее успокаивающий эффект можно объяснить антиоксидантом под названием апигенин, который в изобилии содержится в ромашковом чае. Апигенин связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу, которые могут уменьшить беспокойство и инициировать сон.

  • Исследование, проведенное среди 60 жителей дома престарелых, показало, что у тех, кто получал 400 мг экстракта ромашки в день, качество сна было значительно лучше, чем у тех, кто не получал его.
  • Другое исследование с участием женщин в послеродовом периоде с плохим качеством сна показало, что те, кто пил ромашковый чай в течение 2-недельного периода, сообщали об общем лучшем качестве сна, по сравнению с теми, кто не пил ромашковый чай.
  • Тем не менее исследование с участием людей с хронической бессонницей показало, что те, кто получал 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, не испытывали значительных полезных эффектов.

Хотя доказательства, подтверждающие пользу ромашки, являются противоречивыми и слабыми, некоторые исследования дали обнадеживающие результаты. Чтобы подтвердить влияние ромашкового чая на сон необходимы дальнейшие исследования.

Вывод:

Ромашковый чай содержит антиоксидант под названием апигенин, который может помочь инициировать сон. Однако данные, подтверждающие пользу ромашки, противоречивы.

2. Чай из корня валерианы

  1. Валериана – это растение, которое веками использовалось для лечения таких проблем, как бессонница, нервозность и головные боли.

  2. Исторически, она использовалась в Англии во время Второй мировой войны для снятия стресса и тревоги, вызванных воздушными налетами.
  3. Сегодня валериана является одним из самых популярных растительных снотворных в Европе и США.

Она доступна в виде пищевой добавки в форме капсул и таблеток или в жидкой форме. Корень валерианы также обычно сушат и продают в качестве чая.

Исследователи не совсем уверены, как корень валерианы помогает улучшить сон.

Тем не менее одна теория заключается в том, что он увеличивает уровни нейромедиатора под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

Когда ГАМК присутствует в изобилии, это может увеличить сонливость. Фактически, это способ, посредством которого функционируют некоторые успокаивающие препараты, такие как Ксанакс.

  • Некоторые небольшие исследования подтверждают, что корень валерианы является эффективным средством для улучшения сна.
  • Например, одно исследование с участием 27 человек с нарушениями сна показало, что 89% участников сообщили об улучшении сна при приеме экстракта корня валерианы.
  • Кроме того, никаких побочных эффектов, таких как утренняя сонливость, после приема экстракта не наблюдалось.
  • Для сравнения, исследование, проведенное с участием 128 человек, показало, что те, кто получил 400 мг жидкого экстракта корня валерианы, сообщили об уменьшении времени, необходимого им для засыпания, а также об общем улучшении качества сна по сравнению с теми, кто не получал экстракт.

Третье исследование оценило его долгосрочные последствия. В этом исследовании ежедневный прием 600 мг высушенного корня валерианы в течение 28 дней оказывал эффекты, аналогичные эффектам приема 10 мг Оксазепама – препарата, назначаемого для лечения бессонницы.

Важно отметить, что эти выводы были основаны на отчетах участников, что является субъективным. В исследованиях не оценивались объективные данные, связанные с качеством сна, такие как частота сердечных сокращений или активность мозга.

Употребление чая из корня валерианы может помочь улучшить качество сна без неблагоприятных побочных эффектов, но многие медицинские работники считают это доказательство неубедительным.

Вывод:

Корень валерианы может увеличить сонливость путем увеличения уровня нейромедиатора, называемого ГАМК. Более мелкие исследования показывают, что корень валерианы может улучшить общее качество сна, сокращая время, необходимое для засыпания, и уменьшая ночные пробуждения.

3. Лавандовый чай

  1. Лаванда – растение, которое часто рекламируют в связи с его успокаивающим ароматом.
  2. В древние времена греки и римляне часто добавляли лаванду в свои ванны и вдыхали успокаивающий аромат.

  3. Лавандовый чай готовят из маленьких пурпурных бутонов цветущего растения.
  4. Первоначально родом из Средиземноморского региона, сейчас она выращивается по всему миру.
  5. Многие люди пьют лавандовый чай, чтобы расслабиться, успокоить нервы и улучшить сон.

  6. На самом деле, в поддержку этих предполагаемых полезных эффектов есть исследования.

Исследование с участием 80 тайваньских женщин в послеродовом периоде показало, что те, кто ежедневно в течение 2 недель пил лавандовый чай, сообщили о меньшей усталости по сравнению с теми, кто не пил этот чай. Однако это никак не повлияло на качество сна.

  • Другое исследование, проведенное с участием 67 женщин с бессонницей, показало снижение частоты сердечных сокращений и изменчивости сердечного ритма, а также улучшение сна после 20 минут вдыхания запаха лаванды два раза в неделю в течение 12 недель.
  • Исследования также показали, что Silexan – запатентованный препарат масла лаванды – может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна у людей с тревожностью или расстройствами, связанными с тревогой.
  • Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что лаванда улучшает качество сна, ее расслабляющий аромат может помочь вам расслабиться и облегчить засыпание.

Вывод:

Лаванда наиболее известна своим расслабляющим ароматом. Однако доказательства, подтверждающие благотворное влияние лавандового чая на качество сна, являются слабыми.

4. Чай с мелиссой

  1. Мелисса лекарственная относится к семейству мяты и встречается во всем мире.
  2. Хотя листья мелиссы часто продаются в виде экстракта для ароматерапии, их также сушат для приготовления чая.
  3. Эта ароматная трава со времен средневековья использовалась для снятия стресса и улучшения сна.

  4. Данные показывают, что мелисса повышает уровень ГАМК у мышей – это указывает на то, что она может действовать как успокаивающее средство.

Кроме того, одно небольшое исследование на людях показало снижение симптомов бессонницы на 42% после того, как участники получали 600 мг экстракта мелиссы в день в течение 15 дней.

Тем не менее исследование не включало контрольную группу, что ставило под сомнение результаты.

Если вы хронически испытываете проблемы со сном, вам может помочь чай с мелиссой перед сном.

Вывод:

Мелисса – это ароматическая трава, которая повышает уровень ГАМК в мозге мышей, таким образом, вызывая седативный эффект. Употребление чая с мелиссой может уменьшить симптомы, связанные с бессонницей.

5. Чай с пассифлорой

  • Чай с пассифлорой производится из высушенных листьев, цветов и стеблей растения пассифлоры (страстоцвет).
  • Традиционно он был использован для облегчения беспокойства и улучшения сна.
  • Совсем недавно, исследования изучали способность чая с пассифлорой облегчать бессонницу и улучшать качество сна.
  • Например, одно исследование с участием 40 здоровых взрослых людей показало, что те, кто ежедневно пил чай с пассифлорой в течение 1 недели, сообщали о значительно лучшем качестве сна по сравнению с участниками, которые не пили чай.
  • Другое исследование сравнивало комбинацию пассифлоры и корня валерианы и хмеля с Золпидемом – препаратом, обычно назначаемым для лечения бессонницы.
  • Результаты показали, что комбинация пассифлоры была так же эффективна, как и Золпидем, в улучшении качества сна.

Вывод:

Употребление чая с пассифлорой может улучшить общее качество сна. Кроме того, пассифлора в сочетании с корнем валерианы и хмелем может уменьшить симптомы бессонницы.

6. Чай из коры магнолии

  1. Магнолия – цветущее растение, которое существует уже более 100 миллионов лет.
  2. Чай с магнолией производится в основном из коры растения, но также может включать сухие почки и стебли.
  3. Традиционно, магнолия использовалась в китайской медицине для облегчения различных симптомов, включая дискомфорт в животе, заложенность носа и стресс.

  4. В настоящее время ее ценят во всем мире за ее успокаивающее действие и седативный эффект.
  5. Ее седативный эффект, вероятно, связан с соединением под названием хонокиол, которое в изобилии содержится в стеблях, цветах и коре растения магнолии.
  6. Говорят, что хонокиол действует путем изменения ГАМК-рецепторов в вашем мозге, что может увеличить сонливость.

  7. В нескольких исследованиях на мышах магнолия или хонокиол, извлеченные из растения магнолии, сократили время, необходимое для засыпания, и увеличили продолжительность сна.
  8. Хотя для подтверждения этих эффектов у людей необходимы дальнейшие исследования, предварительные исследования показывают, что употребление чая из коры магнолии может помочь улучшить сон.

Вывод:

В исследованиях на мышах было выявлено, что чай из коры магнолии уменьшает время, необходимое для засыпания, и увеличивает общее количество сна за счет модификации ГАМК-рецепторов в мозге. Тем не менее, чтобы подтвердить эти эффекты у людей необходимы дальнейшие исследования.

Подведем итог

Многие травяные чаи, включая ромашковый, из корня валерианы и лавандовый, продаются как вспомогательные средства для улучшения сна.

Многие из содержащихся в них трав действуют путем увеличения или модификации определенных нейромедиаторов, которые участвуют в инициации сна.

Некоторые из них могут помочь вам быстрее заснуть, уменьшить ночные пробуждения и улучшить общее качество сна. Однако доказательства их пользы для людей часто являются слабыми и непоследовательными.

  • Кроме того, большинство современных исследований использовали эти травы в виде экстракта или добавки, а не сам травяной чай.
  • Учитывая, что травяные добавки и экстракты являются очень концентрированными, разбавленный источник, такой как чай, вероятно, будет менее эффективным.
  • Для полного понимания способности травяных чаев улучшать сон в долгосрочной перспективе необходимы дальнейшие исследования с участием больших размеров выборки.
  • Кроме того, поскольку многие травы и добавки могут взаимодействовать как с рецептурными, так и безрецептурными препаратами, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем включать травяной чай в свой рацион.
  • Хотя результаты могут различаться в зависимости от конкретного человека, эти травяные чаи, возможно, стоит попробовать тем, кто хочет лучше выспаться ночью.

Источник: https://www.magicworld.su/zdorove/1161-uspokaivayushchiy-chay-pered-snom.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector