Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Его уровень может снижаться по разным причинам. Увеличить содержание этого гормона можно не только с помощью лекарственных средств, но и естественными способами. О том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, пойдет речь в этой статье.

Причины снижения уровня тестостерона в организме

в крови тестостерона напрямую влияет на общее состояние мужчины, его сексуальную функцию, жизненный тонус. Существует много причин снижения уровня гормона. Его дефицит может возникнуть из-за:

  • Возрастных изменений. Чем старше мужчина, тем меньшее количества полового гормона вырабатывается в организме, что обуславливает естественное угасание половой функции. К 60 годам уровень тестостерона снижается на 50%;
  • Вредных привычек;
  • Нерационального питания;
  • Инфекционных заболеваний, передающихся половым путем;
  • Приема лекарственных средств-глюкокортикостероидов, которые снижают чувствительность тканей к тестостерону;

Врачи передачи «Жить здорово!» расскажут о причинах снижения уровня тестостерона у мужчин:

  • Сидячего образа жизни, недостатка физической активности;
  • Недостаточности надпочечников;
  • Ношения тесного белья, пережимающего сосуды половых органов;
  • Неблагоприятных условий экологической среды;
  • Ожирения;
  • Постоянных стрессов;
  • Наличия хронических заболеваний внутренних органов.

В норме показатель уровня общего тестостерона для мужчин 20-50 лет составляет 11-33 нмоль/л, для мужчин от 50 лет и старше – не ниже 11. Уровень свободного тестостерона для первой категории колеблется в пределах 8,8-42,5 нмоль/л, для второй – от 6,5 до 30.

Типичные проявления недостатка тестостерона – снижение потенции, нарушения сна, проблемы с памятью, боль в мышцах и костях, повышение веса, частые головокружения, приливы жара, увеличение размеров молочных желез.

Чтобы повысить тестостерон, следует нормализовать образ жизни: правильно организовать рацион, заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы восполнить дефицит мужского полового гормона, специалисты рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов. Их дозировка должна определяться врачом.

Увеличить выработку тестостерона также позволяют различные средства народной медицины. Перед использованием отваров и настоев из лекарственных растений необходимо убедиться в отсутствии аллергии на их действующие компоненты.

Повышение уровня мужского полового гормона с помощью витаминов

Витамины – важная составляющая процесса восстановления нормального уровня тестостерона в крови мужчины (топ витаминов для мужчин). Следует обратить внимание на:

  1. Витамин С. Аскорбиновая кислота – антиоксидант, который подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Этот гормон является антагонистом тестостерона. Кроме того, витамин С способствует нейтрализации свободных радикалов, отрицательно влияющих не только на функции половых органов, но и на организм в целом. Аскорбиновую кислоту можно принимать в виде таблеток. Достаточно этого витамина содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, брокколи;

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Витамины для восстановления нормального уровня тестостерона

  1. Витамин D. Он также помогает повысить тестостерон. Этот витамин синтезируется под действием солнечных лучей, поэтому мужчинам рекомендуют чаще оставлять открытыми участки кожи, находясь под солнцем. Витамином D богаты молочные продукты, яйца;
  2. Витамины группы В. Они содержатся в рыбе, зеленом горошке, бобовых, свекле, картофеле.

Чтобы повысить уровень тестостерона, рекомендован прием БАДов, в состав которых входят цинк, кальций, селен, магний, марганец.

Физическая активность

Повысить мужской гормон в крови можно с помощью занятий спортом. Физическая активность не только стимулирует синтез тестостерона, но и позволяет решить проблему избыточной массы тела, а также увеличить мышечную массу.

Специалисты подчеркивают, что в процессе тренировок мужской половой гормон повышается от 15 до 40%, в зависимости от вида выполняемых упражнений и индивидуальных особенностей организма.

Чтобы увеличить тестостерон в организме с помощью спорта, следует:

  • Заниматься как минимум 40-60 минут. Между подходами следует делать перерыв не более 1-2 минут;
  • Выбирать те упражнения, выполнение которых требует задействования сразу нескольких групп мышц;

Кандидат биологических наук Владимир Тюнин расскажет о десяти способах увеличения тестостерона:

  • Предпочесть силовые тренировки. Именно такие занятия способствуют мощному выбросу тестостерона;
  • Выполнять «многосуставные» упражнения – жимы, приседания, тяги.

Для повышения мужского полового гормона нужно заниматься спортивной ходьбой, легкой атлетикой, бодибилдингом, плаванием. Эти виды спорта способствуют притоку крови к органам малого таза и стимулируют кровообращение.

Наиболее эффективным упражнением для улучшения потенции является становая тяга. Но вы можете попробовать для себя и другие  упражнения с отягощением (особенно приседания).

Массаж яичек

Увеличить уровень тестостерона в крови можно с помощью специального массажа. Правильно выполняемые движения стимулируют кровоток в области пениса и повышают синтез гормона, усиливают выраженность оргазма, повышают половое влечение.

Суть такой методики состоит в следующем:

  1. Вначале яички разогревают с помощью теплого душа или полотенца, которое накладывают непосредственно на область семенников;
  2. Мошонку захватывают пальцами с обеих сторон, при этом пальцы сводят над пенисом. С их помощью разглаживают кожу мошонки по направлению от пениса вниз. Далее попеременно совершают движения пальцами от центра в стороны;

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

  1. Половой член поднимают вверх рукой. Средним пальцем второй руки попеременно надавливают на левое и правое яичко;
  2. С помощью ладоней верхнюю часть мошонки сдавливают и совершают круговые движения в разные стороны;
  3. Кожу мошонки аккуратно оттягивают вниз, ее основание обхватывают пальцами. Сжатые пальцы сдвигают вниз, как бы выдавливая яичники к низу мошонки. После этого яички нужно помассировать. При появлении неприятных ощущений массаж следует прекратить: боль свидетельствует о неправильном выполнении упражнения, что может стать причиной перекручивания яичек.

Массаж яичек нельзя выполнять при обострении воспалительных или инфекционных заболеваний органов мочеполового тракта, повреждениях и травмах наружных половых органов, заболеваниях кишечника.

Народные средства

Народные рецепты – еще один способ, который позволяет решить проблемы со здоровьем и увеличить содержание полового гормона в крови мужчины. Различные растения и травы стимулируют синтез тестостерона, устраняют проявления полового старения, в целом нормализуют гормональный фон. Некоторые из них (например, пажитник) влияют на мышечную ткань, способствуя ее увеличению.

Наиболее действенными рецептами являются следующие:

  • Настой имбиря на красном вине. Нужно взять свежий корень имбиря, нарезать на мелкие кусочки, смешать с красным крепленым вином (пропорции – 1:10). Настой выдержать 20 дней, после чего процедить. Следует пить по рюмке такого средства каждый вечер. Еще более выраженного эффекта можно достичь, если на каждые 500 мл жидкости добавить чайную ложу порошка мускатного ореха;
  • Смесь из орехов и меда. Для приготовления берут очищенные грецкие орехи и натуральный мед в равных количествах, все тщательно смешивают. Готовую смесь рекомендовано принимать внутрь 3 раза в день, по 10 г;
  • Настой из зверобоя. Нужно взять 2 столовые ложки сырья в сухом виде, залить стаканом кипятка, настоять в течение 3 часов. Готовое средство процедить. Принимать 4 раза в день, по 50 мл;

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Зверобой используют в виде настойки, отвара, чая или масла, которые легко приготовить в домашних условиях

  • Настойка из шишек хмеля. Столовую ложку сырья в свежем виде заливают 200 мл кипятка, ставят на огонь на 10 минут. Жидкости дают остыть. Принимать ее нужно 2 раза в день по 100 мл;
  • Маточное молочко. Это мощный антиоксидант, который способствует усиленной выработке тестостерона, улучшает качество спермы, повышает тонус мышц. Свежее маточное молочко можно применять несколькими способами. 20 мг вещества кладут под язык за час до еды и держат до полного растворения либо смешивают 30 мг с половиной стакана теплого молока. Если пользоваться вторым способом, то прием нужно повторять до 5 раз в день, натощак. При отсутствии свежего маточного молочка можно воспользоваться таблетками «Апилак», которые содержат его в своем составе. Следует принимать по 2 таблетки 3 раза в день, оставляя под языком до полного растворения;
  • Настойка на основе чеснока. Нужно взять 1 кг чеснока, очистить, мелко нарезать, поместить в банку, залить 3 литрами кипяченой воды. Емкость поставить в темное место на месяц, каждый день взбалтывать. Принимать ежедневно, по чайной ложке в сутки.

Перед применением любого из указанных средств следует проконсультироваться со специалистом и исключить вероятность развития аллергических реакций.

Биологически активные добавки для повышения тестостерона

БАДы – средства, которые не являются гормонозаменяющими препаратами. Их основа – натуральная, так как они изготавливаются на основе растительных компонентов. Они стимулируют самостоятельную выработку тестостерона. При серьезной гормональной недостаточности они не оказывают должного эффекта. В таком случае требуются более мощные препараты.

Наиболее популярными являются следующие БАДы:

  1. «Витрикс». Препарат снижает количество андрогенов посредством их блокировки, нормализует потенцию. Кроме того, «Витрикс» способствует наращиванию мышечной массы;
  2. «Йохимбе Форте». Средство стимулирует работу яичек;
  3. «Аликапс». Это популярная добавка, которая увеличивает содержание тестостерона и количество выделяемой семенной жидкости. Может использоваться в качестве средств-стимуляторов потенции непосредственно перед половым актом;
  4. «Селцинк плюс». Стимулирует синтез тестостерона.

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Аликапс — препарат для повышения сексуального возбуждения и усиления эрекции. Цена в аптеках 1250 руб. за 12 капсул

полового мужского гормона также увеличивает спортпит. Для этого применяют следующие добавки:

  • «Tribusteron 90». Активный компонент препарата стимулирует выброс гормона лютеина, который участвует в процессе выработки тестостерона. Средство влияет на рост мускулатуры, улучшает работоспособность и настроение;
  • «Dymatize Nutrition Z-Force». Препарат повышает уровень гормонов, увеличивает массу мышц;
  • «Brutal Anadrol Biotech». Развивает мышцы, стимулирует естественный синтез тестостерона, улучшает половое влечение;
  • «Tribulus». Натуральный состав обеспечивает безопасный рост мышц и выработку тестостерона.

Для мужчин в возрасте от 40 лет спортивное питание, стимулирующее выработку тестостерона, является безопасным и эффективным средством для торможения процесса старения и предотвращения быстрого угасания половой функции.

Дополнительные рекомендации по повышению тестостерона

Для того чтобы предпринимаемые меры были действительно эффективны, следует:

  1. Нормализовать сон. При недостаточном отдыхе тело испытывает стресс, в результате чего вырабатывается гораздо меньшее количество тестостерона;
  2. Придерживаться здоровой диеты, включив рацион больше свежих овощей и фруктов и ненасыщенных жиров;
  3. Заниматься спортом, но не переусердствовать: ежедневные занятия могут привести к прямо противоположным последствиям;
  1. Регулярно заниматься сексом;
  2. Отказаться от приема алкоголя и курения;
  3. Нормализовать вес тела и постоянно держать его под контролем;

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Правильное питание — залог здоровья. На рисунке распределение продуктов питания в дневном рационе

  1. Избегать стрессовых ситуаций;
  2. Ограничить или полностью отказаться от потребления сахара и быстрых углеводов: повышение сахара в крови способствует резкому снижению уровня тестостерона;
  3. Ежедневно потреблять достаточное количество жидкости: обезвоживание препятствует выбросу тестостерона, ухудшает метаболизм жиров и углеводов, что отрицательно сказывается на состоянии тела;
  4. Постоянно укреплять иммунитет: принимать витаминные комплексы, закаляться, чаще бывать на свежем отдыхе, предпочесть активный отдых;
  5. Своевременно лечить любые заболевания внутренних органов и систем, не допускать их перехода в хроническую форму;
  6. При первых проявлениях нарушений в функционировании органов мочеполовой системы либо гормональных колебаний обращаться к специалистам – урологу и андрологу.

Повысить тестостерон можно не только с помощью лекарственных препаратов: существует достаточное количество способов, которые позволяют сделать это естественным образом. Коррекция рациона, занятия спортом, массаж яичек, прием лекарственных средств на основе трав и растений – все это поможет мужчине вернуть в норму показатели половых гормонов.

Поставьте оценку статье: (3

Источник: https://VashUrolog.com/potenciya/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin.html

Как повысить тестостерон у мужчин естественным образом: травы, продукты, спорт

pixabay.com

Как известно, главным половым гормоном мужчины является тестостерон. Он играет очень важную роль в выработке сперматозоидов, отвечает за костные и мышечные ткани, количество волос на теле и, конечно же, за либидо. Одним словом, от его уровня зависит качество многих процессов, протекающих в мужском организме. 

Читайте также:  Маниока — 26 полезных свойств, применение и противопоказания

Рассказываем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — от особенностей питания до образа жизни. Читай и запоминай.

Кстати, несмотря на то, что тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, он также есть у женщин, однако в 10-20 раз меньше. Для справки: главными женскими гормонами являются эстрогены, но речь сейчас не о них.

Перед тобой восемь главных способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным путем и причины, из-за которых его содержание в организме сокращается.

Признаки пониженного содержания тестостерона в крови

Чтобы понять, нужно ли тебе прикладывать силы для увеличения уровня главного мужского гормона, стоит проанализировать, страдаешь ли ты от каких-либо недугов, вызванных его недостатком.

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Вот несколько негативных проявлений пониженного содержания тестостерона:

  • депрессия;
  • пониженное либидо, импотенция;
  • проблемы с лишним весом;
  • выпадение волос на теле;
  • рост груди;
  • потеря мышечной массы;
  • проблемы с памятью и концентрацией. Имейте в виду, что данные симптомы являются симптомами многих других заболеваний. Для того чтобы точно знать свой уровень тестостерона, нужно сдать анализы.

Возможные причины снижения уровня мужского гормона в организме

Тестостерон в крови мужчины может сокращаться по многим причинам, но в основном их можно классифицировать по двум группам. К первой относятся случаи заболевания органов эндокринной системы, а ко второй — многочисленные внешние факторы — от образа жизни до качества питания.

Вот некоторые из них:

  • сидячий образ жизни; 
  • неправильное питание; 
  • злоупотребление алкоголем; 
  • частые стрессы; 
  • недостаток здорового сна; 
  • последствия от медикаментозного лечения;
  • плохая экология и воздействие вредных веществ на организм человека;
  • и многие другие.

Как уже можно было догадаться, уровень тестостерона можно повысить, избавившись или минимизировав вред от всех вышеперечисленных причин его нехватки, однако здесь все не так просто.

Сейчас мы расскажем, что именно надо делать, чтобы проблем с нормальным функционированием мужского организма не возникало.

1. Питание

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Здоровое питание стоит практически во главе всех способов повысить тестостерон у мужчины естественным путем. Дело в том, что для выработки мужского гормона организму нужны конкретные питательные элементы, без которых этот процесс запустить довольно трудно.

Прежде всего, это магний, цинк, насыщенные жиры, железо, калий и другие полезные вещества.

Кстати, когда-то мы рассказывали про конкретные продукты, которые благотворно влияют на потенцию, либидо и выработку тестостерона. Полный их список можешь найти в этом и этом материале.

Но если тебе нужны советы здесь и сейчас, вот основные продукты, в которых содержится много всего полезного для твоего организма:

  • авокадо; 
  • брокколи; 
  • сельдерей; 
  • оливковое масло; 
  • имбирь; 
  • овсянка; 
  • бананы; 
  • тыквенные семечки; 
  • рыба; 
  • перец чили; 
  • бобовые; 
  • говядина; 
  • и многие другие продукты.

2. Спорт

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Для того чтобы заметно повысить уровень тестостерона, не стоит забывать про регулярные физические нагрузки, которые активизируют многочисленные процессы в твоем организме и не дают тебе закостенеть.

Здесь будет полезно все — от обычных пеших прогулок на свежем воздухе до серьезных силовых упражнений — все зависит от твоего уровня подготовки. Также помни, что нагрузка должна быть комплексной, то есть не стоит только качать бицуху или ноги.

Лучше всего, запишись в спортзал и посещай его хотя бы два раза в неделю, но если этот вариант не для тебя, старайся отжиматься по утрам, заглядывать время от времени на турник и устраивать себе систематические пробежки по парку.

Однако не стоит перегружать себя физическими нагрузками, особенно на начальных этапах. Если переусердствовать можно себя довести до противоположного желаемому эффекта — снижению уровня тестостерона.

3. Сон

Качество и продолжительность сна напрямую влияют на выработку тестостерона в организме половозрелого мужчины. В зависимости от того, каких целей ты хочешь достичь, у тебя есть два варианта развития событий.

Первый — спи меньше пяти часов в день и твой уровень тестостерона уже за неделю упадет на 15%

Второй — спи не меньше восьми часов в день, забудь про энергетические напитки вечером, принимай теплую ванну перед сном и твой уровень тестостерона будет в норме.

Пока мы не зашли слишком далеко хотелось бы отметить, что несмотря на полезность всех советов, перечисленных в нашем материале, если у тебя серьезные проблемы с тестостероном, в первую очередь нужно обратиться к эндокринологу. Однако если ты считаешь, что ничего серьезного с твоим организмом не происходит, двигаемся дальше. 

4. Стресс

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Как бы это сентиментально ни звучало, но для того, чтобы твой уровень тестостерона не сокращался стремительными темпами, тебе надо успокоиться и позитивно взглянуть на окружающие тебя вещи и события.

Такой философский подход тоже имеет место быть, ведь стресс напрямую влияет на выброс кортизола — гормона, блокирующего эффект тестостерона. Чем его больше, тем главного мужского гормона меньше.

Поэтому постарайся не допустить стрессовых ситуаций, особенно если они имеют систематический характер. Например, брось нелюбимую работу, где тебе ежедневно приходится вступать в конфронтации с начальством. Почаще принимай горячую ванну, которая считается весьма эффективным средством для борьбы со стрессом.

Если хочешь продвинуться в достижении нирваны и обретении дзена, попробуй заняться медитативными практиками. Это точно должно помочь тебе привести в порядок свои мысли и душевное состояние.

5. Окружающая среда

Сейчас экологические проблемы стоят особенно остро, поэтому, во-первых, не стоит усугублять эту ситуацию на локальном уровне (бездумно покупать полиэтиленовые пакеты, разбрасывать мусор, нерационально потреблять ресурсы), а, во-вторых, постараться оградить себя от пагубного влияния всевозможных загрязнений (воздуха, воды и т.д.).

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Дело в том, что в некоторых синтетических веществах, окружающей среде, некачественных продуктах питания и предметах быта содержатся ксеноэстрогены — химические элементы, приводящие всю гормональную систему человека в дисбаланс.

Они функционируют, как эстрогены (приводят к феминизации мужского тела), только совсем ими не являются. Одним словом, мешают здоровой выработке тестостерона.

Ты можешь оградить себя от ксеноэстрогенов, если будешь:

  • меньше разогревать еду в пластиковых контейнерах; 
  • меньше дышать бензином и пестицидами; 
  • больше употреблять в пищу органических продуктов (без вредных консервантов, аналогичных добавок и т. д.).

Суммируя сказанное, если хочешь, чтобы твой уровень тестостерона заметно повысился, переезжай жить в лес, который находится вдали от загазованных городов. Там ты не только почувствуешь себя наедине с природой, но и поправишь здоровье.

6. Солнце

Да-да, именно солнечные лучи помогут тебе восполнить уровень тестостерона до нужных показателей, ведь они являются надежным источником витамина D. Это не значит, что теперь тебе надо заказывать путевку в какую-нибудь экзотическую страну и лежать там на пляже, пока твоя кожа не почернеет. Это, кстати, уже вредно. 

Достаточно просто появляться время от времени на солнце, а не сидеть целыми днями в закрытом помещении.

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Однако если для тебя это довольно затруднительно, можешь попробовать начать принимать витамин D в виде капсул, таблеток, напитков и прочих съедобных вещей, содержащий этот элемент. Но прежде, чем начать это делать, тебе следует проконсультироваться с врачом. Быть может, у тебя все в порядке с его содержанием в организме. 

7. Здоровая половая жизнь

Естественно, мы не могли упустить этот пункт, который не меньше остальных играет важную роль в выработке мужского гормона.

Стоит отметить, что слишком частые занятия любовью так же негативно влияют на выработку тестостерона, как и слишком продолжительное воздержание от сексуальных контактов. Кстати, все о воздержании можешь прочитать в этом материале. В нем есть тоже много полезного о мужском здоровье.

Кстати, даже простое общение с противоположным полом может благотворно повлиять на выработку мужского гормона. При этом даже не обязательно флиртовать.

8. Трезвость

Ну, и напоследок, хотелось бы посоветовать разумно относиться к выпивке, ведь чрезмерное ее потребление не только может пагубно сказаться на выработке тестостерона, но и в целом оказать негативное влияние на твое физическое и психологическое состояние.

Источник: https://playboyrussia.com/data/faqty/kak-povysit-testosteron-u-muzhchiny-estestvennym-obrazom-8-sposobov/

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

  • Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.
  • Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.
  • Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

  1. Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.
  2. При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.
  3. Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:
  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

  • Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.
  • Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.
  • К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.
  • Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой.

Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю.

Читайте также:  Масло петитгрейн — 8 уникальных полезных свойств и применение

Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчинPhoto Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчинPhoto Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Источник: https://Lifehacker.ru/bud-samcom/

Как повысить уровень тестостерона естественным образом

Гормон тестостерон делает мужчин мужчинами. Его недостаток сказывается на самочувствии и качестве жизни. Поэтому важно поддерживать требуемый уровень тестостерона в организме, но только безопасным естественным образом.

Существует множество факторов, которые снижают уровень тестостерона и тем самым провоцируют плохое самочувствие и депрессии у мужчин. Что это за факторы и как с ними бороться, читайте в этой статье.

За что отвечает гормон тестостерон в организме мужчины?

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Тестостерон – основной гормон в мужском организме. Он участвует во всех физиологических процессах и выполняет сразу несколько функций:

1. Отвечает за развитие скелета;
2. Стимулирует рост мышц;
3. Формирует вторичные половые признаки – строение тела и физиологические особенности мужского организма;
4.

Обеспечивает нормальную работу половых органов;
5. Ускоряет обновление клеток и тканей организма;
6. Участвует в обмене веществ;
7. Стимулирует производство эритроцитов – красных кровяных телец;
8.

Сжигает жир и регулирует массу тела;

9. Поддерживает позитивный настрой.

Почему падает тестостерон и к чему это приводит?

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

  • Когда мужчина ведет нездоровый образ жизни – неправильно питается, злоупотребляет алкоголем, курит, не высыпается, избегает физических нагрузок – уровень тестостерона падает. А вместе с ним ухудшается здоровье и качество жизни:
  • • Снижается половая активность;
    • Уменьшаются мышцы;
    • Снижается сила;
    • Возникают усталость, раздражительность;
    • Появляется депрессия;
    • Пропадает сон;
    • Снижается жизненный тонус, наступает быстрое переутомление;
    • Учащается пульс;
    • Повышается потоотделение;
    • Ухудшается память и умственная деятельность;
    • Пропадает способность концентрироваться;
  • • Замедляется метаболизм и появляется лишний вес.

Нехватку мужского гормона провоцируют стрессы, сильнодействующие лекарства – особенно те, что вызывают привыкание. Частая причина – хронические заболевания: остеопороз, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.

Лишний вес у мужчины – верный признак нехватки тестостерона. В жировой ткани мужской половой гормон превращается в женский – эстроген. Чем больше лишний вес, тем меньше тестостерона и больше женских гормонов.

Из этого следует вывод: нормальный уровень тестостерона жизненно необходим мужчинам. Но поддерживать его нужно в первую очередь естественными способами, чтобы организм сам вырабатывал гормон в нужном количестве.

Когда необходимо повышать уровень тестостерона

Повышать уровень тестостерона имеет смысл, только если он действительно ниже нормы. В противном случае никаких заметных изменений не произойдет. А если переборщить, то есть риск, наоборот, навредить организму.

Чтобы получить максимальный эффект, вначале нужно устранить причины, по которым снизился уровень тестостерона, а затем восполнять нехватку полового гормона:

1. Избавьтесь от вредных привычек;
2. Исключите раздражающие факторы;

3. Старайтесь хорошо высыпаться.

Когда причина связана с заболеванием и приемом лекарств, необходимы рекомендации врача.

6 естественных способов повысить уровень тестостерона

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Если решать задачу комплексно, это усилит эффект восстановления и профилактики дефицита мужского гормона. Вот 6 рекомендаций врачей-андрологов, как поднять тестостерон без искусственных стимуляторов и риска для организма.

1. Начните правильно питаться

Эффективный способ поднять уровень тестостерона – начать правильно и сбалансированно питаться. Нужно включить в рацион продукты, которые повышают синтез мужского гормона:

• Цинк – основной «строительный материал» для тестостерона, поэтому нужно есть продукты, в которых много цинка: морепродукты, рыба, орехи, семечки.
• Витамины B, C, E, омега-3, омега-6 – их содержат цитрусовые, шиповник, авокадо, смородина, рыбий жир.

• Белки – в меню мужчины обязательно должно входить мясо. Специалисты определили опытным путем, что на 1 килограмм веса требуется от 0,8 до 1 грамма протеина.
• Жиры – они составляют 20-25% от нормы калорий в сутки.

Это оптимальное количество для правильной работы эндокринной системы.
• Сложные углеводы – их дефицит способствует выработке гормона кортизола, который разрушает белки и замедляет синтез тестостерона. Углеводы должны составлять 45% дневного рациона.

• Чистая вода в большом количестве необходима организму, особенно если вы занимаетесь спортом. Пейте не меньше 2 литров в день.

• Фрукты и овощи – это источник клетчатки, без которой невозможна правильная работа органов пищеварения.

2. Следите за весом

Далеко не все продукты идут на пользу мужскому организму.

Быстрые углеводы во всех видах – от сдобной выпечки до сладких газированных напитков не способствуют синтезу тестостерона, зато добавляют лишнего веса.

К этой же категории относится жирная еда – излишки жира откладываются про запас и в нем тестостерон замещается эстрогеном. Правильное здоровое питание – это первый шаг к избавлению от лишних килограммов.

Добавьте физической активности в вашу жизнь – и процесс похудения станет еще эффективнее. Больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

И помните: как только начнет уходить лишний вес, поднимется уровень тестостерона, а вместе с ним – самочувствие и настроение.

3. Старайтесь высыпаться и полноценно отдыхать

Все усилия поднять уровень тестостерона будут напрасны, если мужчина регулярно недосыпает. Ведь половой гормон вырабатывается во время глубокого сна. Недосып и бессонница приводят к синтезу кортизола — гормона стресса, который подавляет синтез тестостерона.

  1. Чтобы стимулировать синтез половых гормонов, соблюдайте несложные правила:
  2. • Спите не меньше 8 часов;
    • Обеспечьте полную тишину и темноту во время сна;
    • Не пейте перед сном кофеинсодержащие напитки;
  3. • Чтобы лучше спать, примите горячий душ на ночь.

4. Выполняйте силовые упражнения трижды в неделю

Уровень мужского полового гормона повышают силовые упражнения. Но здесь важно соблюдать меру и грамотно подобрать нагрузку, чтобы не получить обратный эффект.

Тренировка вместе с 10-15-минутной разминкой должна длиться не больше часа, потому что через 45-50 минут силовых занятий начинает вырабатываться кортизол – антагонист тестостерона.

Между тренировками необходим интервал не меньше одного дня – чтобы мышцы успели восстановиться.

Тренировать нужно крупные мышцы спины, груди, ног и большие группы мышц. Жимы штанги, приседания, тяга тяжеловесных снарядов, подъемы корпуса способствуют активной выработке половых гормонов.

Силовая нагрузка хорошо влияет не только на гормональный фон, но и на настроение, вес и выносливость.

4. Будьте сексуально активными

Общение с прекрасным полом и умеренная сексуальная активность повышают синтез мужских половых гормонов. Но не злоупотребляйте сексом, иначе рискуете получить противоположный результат.

А можно еще усилить эффект от общения с красивой девушкой – пойти с ней на тренировку.

6. Избегайте стрессов

Напряженный ритм жизни провоцирует стрессы, а они губительно сказываются на здоровье мужчин — организм вырабатывает кортизол. Поэтому важно избегать стрессовых ситуаций или научиться сводить к минимуму их последствия – освоить медитацию, дыхательные техники, йогу. Подойдет любой метод, с помощью которого можно успокоиться, восстановить энергию, а вместе с ней – и уровень тестостерона.

Хороший способ снять эмоциональное напряжение – посмотреть спортивную передачу или подышать свежим воздухом.

Помните: мужское здоровье легче поддерживать, чем потом восстанавливать.

Подведем итог

Как видите, поддерживать нормальный уровень тестостерона — это не разовое мероприятие, а стиль жизни. Мужчину на каждом шагу подстерегают факторы, которые снижают уровень половых гормонов – а это влияет на здоровье, эмоциональное состояние и общее качество жизни.

Тестостерон: 8 проверенных способов естественного повышения уровня у мужчин

Чтобы всегда быть в тонусе и приподнятом настроении, необходимо, чтобы тестостерон вырабатывался в организме естественным образом. А для этого необходимо правильно питаться, следить за весом, вовремя и достаточно отдыхать, регулярно заниматься сексом и избегать стрессов.

Только в этом случае гормональный фон, а вместе с ним и ваше мужское здоровье, будут в норме.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотографии: Яндекс.Картинки, Pixabay
Источник: Knowledgeformen.com

Привычки здоровых и счастливых людей
Принципы здорового образа жизни
20 цитат о спорте и мотивации
Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача

( 7

Источник: https://relife.blog/kak-povysit-uroven-testosterona-yestestvennym-obrazom/

Доступные способы, как повысить выработку тестостерона у мужчин

Повысить выработку тестостерона у мужчин поможет: отказ от курения, алкоголя, силовые упражнения (в зале или домашних условиях), восьмичасовой сон, нормализация веса.

Естественные способы стимуляции – контроль стресса, загар, секс. В питании должны быть продукты с цинком, белок, полезные жиры. Важен отказ от сахара, пива, сои.

При низком уровне назначают медикаменты, витамины, биодобавки, народные средства.

Роль гормона в мужском организме

Тестостерон – это самый активный мужской гормон. Его функции:

  • формирование плода по мужскому типу;
  • развитие полового члена, яичек, предстательной железы;
  • появление плотных волос на лице, под мышками;
  • низкий тембр голоса;
  • мужской тип поведения – соперничество, целеустремленность, категоричность, азарт;
  • формирование мышц;
  • выработка эритроцитов крови костным мозгом;
  • увеличение плечевого пояса;
  • сексуальное влечение;
  • эрекция;
  • способность к оплодотворению (образование и активность сперматозоидов).
Читайте также:  Сок амлы: 30 полезных свойств и противопоказания

Последними исследованиями установлено, что он:

  • защищает кости и сосуды от разрушения;
  • положительно влияет на память, настроение, способность добиваться успеха;
  • повышает устойчивость к стрессовым факторам.

Рекомендуем прочитать статью о пролактине у мужчин. Из нее вы узнаете, на что влияет пролактин у мужчин, нормах по возрасту, причинах и симптомах повышенного и пониженного пролактина, а также о методах диагностики и лечения изменений уровня пролактина у мужчин.

А здесь подробнее о повышенном тестостероне у женщин.

Норма и отклонения уровня тестостерона

Средние показатели гормона в норме указаны в таблице.

Возраст, годы Тестостерон, нмоль/л
До 1 года До 1,25
До 11 лет 0,39-2,31
До 15 лет 0,48-22
До 18 лет 3,67-37,61
До 50 лет 8,9-42
От 50 лет 5,4-19,5

Повышенный уровень тестостерона бывает при усиленной активности гипофиза и гипоталамуса головного мозга. Это вызывает преждевременное половое созревание у мальчиков. Такие отклонения обычно вызваны генетическими болезнями или опухолями. Чаще встречается нехватка гормона.

Ее причины:

  • ожирение;
  • избыток пролактина из-за аденомы (опухоли) гипофиза;
  • последствия черепно-мозговой травмы, операции, облучения, инфекции головного мозга (снижается образование гормонов, стимулирующих яички);
  • болезни щитовидной железы, надпочечников;
  • неопущение яичка в мошонку (крипторхизм) или его отсутствие (аномалия развития);
  • хронический простатит;
  • травмы и операции в паховой зоне;
  • применение препаратов: противоопухолевые, Тетрациклин, Преднизолон, Финлепсин;
  • низкая физическая активность;
  • отсутствие нужного количества белка и жиров в питании, избыток сладостей;
  • алкоголизм, курение;
  • стрессы;
  • венерические болезни;
  • отсутствие регулярных половых контактов.

Симптомы недостатка гормона

Нехватка гормона вызывает:

  • снижение полового влечения;
  • слабость эрекции пениса;
  • отсутствие выделения семени или незначительный объем эякулята после сексуального контакта;
  • неудовлетворенность, неяркие оргазмы;
  • бесплодие;
  • перепады артериального давления;
  • частые смены настроения;
  • приливы жара;
  • увеличение молочных желез;
  • повышенную утомляемость, низкую переносимость физической активности, мышечную слабость;
  • головокружение, ощущение недостатка кислорода в воздухе;
  • покраснение кожи шеи и плечевого пояса;
  • бессонницу, раздражительность;
  • склонность к депрессии;
  • отложение жира на бедрах, в печени, поджелудочной железе, замену мышечной ткани на жировую;
  • прекращение роста усов, бороды;
  • ускоренное разрушение костей;
  • прогрессирование атеросклероза;
  • повышение риска развития сахарного диабета, опухолей, нарушений мозгового кровообращения (инсульт), коронарного (инфаркт).

Как повысить выработку тестостерона у мужчин, изменив образ жизни

При недостатке тестостерона самый безопасный вариант повысить его выработку – это внесение изменений в образ жизни: отказаться от курения, алкоголя, заниматься силовыми упражнениями, нормализовать сон, сбросить лишний вес.

Отказ от вредных привычек

Курение вызывает снижение гормональной активности яичек, нарушает кровообращение в органах таза. Особенно опасно продолжать курить после 40 лет, когда начинается естественное снижение образования половых гормонов, а также возрастает риск атеросклеротических изменений сосудов.

Злоупотребление алкоголем приводит к ускоренному преобразованию тестостерона в женские гормоны – эстрогены. При увлечении пивом дополнительно в организм поступают их растительные аналоги – фитоэстрогены, содержащиеся в хмеле. Поэтому отказ от никотина, алкогольных напитков – необходимый шаг для того, чтобы стимулировать образование тестостерона.

Физические упражнения, чтобы заставить организм производит гормон

Установлено, что мужской гормон повышается при силовых тренировках:

  • приседания,
  • подъем гантелей,
  • жим штанги,
  • подтягивание.

В неделю должны быть 3 полноценные часовые тренировки. Следует избегать как низкой физической активности, так и переутомления, они одинаково вредят гормональному фону.

Тренировать нужно наиболее крупные мышцы – спины, грудные, ног, плеч. Вес нужен максимальный, с которым можно выполнить 8 повторов, а в последний раз потребуется значительное усилие.

Чтобы усилить эффект, нужно плавно поднимать и медленно опускать гантели.

Смотрите на видео о комплексе упражнений для повышения тестостерона:

Нормализация сна

В период глубокого сна вырабатывается максимальное количество гормонов, влияющих на половую сферу, восстанавливается взаимодействием между яичками, гипофизом и гипоталамусом головного мозга.

Поэтому важно ежедневно спать не менее 8 часов.

Для полноценного образования мелатонина (гормона сна), регулирующего биоритмы и сексуальную активность, следует спать в полностью темном помещении, а за 2 часа до сна не использовать электронные гаджеты.

Сказать «Нет» лишнему весу

Жировая ткань перерабатывает тестостерон в эстрогены, ухудшает углеводный и жировой обмен, провоцирует раннее старение организма. Возрастает риск сахарного диабета, атеросклероза, опухолевых процессов. Основное правило для снижения веса – заставить организм больше расходовать энергии, чем потреблять.

Этому помогут:

  • тренировки;
  • отказ от сладостей, алкоголя, жирных и жареных блюд, фастфуда;
  • интервальное голодание – пропуск ужина раз в 3 дня.

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Существуют результативные способы естественного повышения тестостерона у мужчины – уменьшить уровня стресса, получать витамин Д при загаре, секс.

Нет стресса – есть тестостерон

Частые, затяжные стрессы приводят к усиленному выбросу кортизола корой надпочечника. Этот гормон нарушает функции тестостерона, поэтому даже при его нормальном образовании падает половое влечение, потенция, слабеют мышцы и ускорено откладывается жир.

Уменьшить кортизол помогут:

  • прогулки на природе, ходьба не менее часа;
  • йога;
  • медитации;
  • дыхательная гимнастика – диафрагмальное дыхание животом с растягиванием выдоха.

Не стесняться загорать

Витамин Д не поступает в достаточном количестве, если нет его образования в коже под действием солнца. Для этого важно минимум 10 минут подставлять лучам лицо и конечности.

Причем промежуток времени должен быть с 10 утра до 16 часов (для средних широт).

От нехватки именно натурального витамина больше всего страдают пожилые люди и имеющие избыточный вес тела, так как они реже остальных загорают.

Установлено, что одновременно с витаминным дефицитом нарушается образование тестостерона. В холодное время года нужно позаботиться о поступлении этого вещества с пищей и биодобавками, препаратами (не менее 600 ЕД для взрослых).

Натуральным природным активатором тестостерона является секс

Натуральным природным стимулятором гормонального синтеза является регулярная половая жизнь. Все органы, не работающие в полную силу, обречены на увядание.

Поэтому важно позаботиться о полноценном качественном сексе, но следует учесть, что и слишком частые, беспорядочные связи не улучшают гормональный фон.

Понятия нормы в этом случае не существует, показатель достаточной интенсивности половой жизни – хорошее самочувствие и настроение.

Продукты для повышения тестостерона у мужчин

При помощи питания у мужчин возможно повлиять на образование гормона, включив в ежедневный рацион продукты для повышения тестостерона – мясо, бобовые, определенные виды орехов, семечек и прочие.

Список продуктов, богатых на цинк

В процессе гормонального синтеза используется цинк. Его употребление важно для поддержания нормального уровня мужского гормона.

Достаточно ввести в рацион:

  • печень говяжью;
  • бобовые;
  • морепродукты (кальмар, креветки, мидии, устрицы);
  • семечки тыквы;
  • селедку;
  • миндаль, грецкий орех;
  • йогурт без добавок;
  • сыр.

В список растительных источников входят и пшеничные отруби. Рекомендуется на ночь добавлять столовую ложку на стакан кисломолочного напитка. Это поможет улучшить работу кишечника, нормализовать состав микрофлоры.

Какие еще продукты, стимулирующие тестостерон, включить в меню

Чтобы повысить гормональную активность яичек, в рационе должны быть источники:

  • полноценного белка – мясо, выращенное без добавок гормонов, молочные продукты (творог, кефир, сметана, йогурт), сыр;
  • богатые полезными жирами из животных и растительных продуктов (масло сливочное, оливковое, орехи, авокадо, рыба, желток);
  • содержащие сложные углеводы – каши из цельного зерна, черный хлеб, сухофрукты;
  • пищевых волокон – овощи (полезны все виды капусты), фрукты, ягоды, зелень;
  • воды – важна именно чистая вода для питья, не менее 2 литров в день.

Какая еда снижает тестостерон

Следует не только сделать акцент на продуктах, стимулирующих выработку тестостерона, но и максимально удалить из меню блюда, снижающие его активность:

  • сахар, сладкую газировку, выпечку, конфеты, хлебобулочные изделия;
  • пиво, сою, кофе (они содержат фитоэстрогены);
  • транс-жиры (маргарин, покупные соусы, кулинарный жир, полуфабрикаты);
  • фастфуд, чипсы, сухарики, орешки со специями и усилителями вкуса.

Как повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях упражнениями

Действенным методом для мужчин, улучшающим общую выносливость, повышающим образование тестостерона, являются силовые тренировки в домашних условиях. Вначале рекомендуется разминка от 3 до 5 минут, затем выполняется приведенный на фото комплекс с максимальной силой. Между упражнениями минута отдыха.

Таблетки для повышения тестостерона у мужчин

Применение пластыря, инъекций тестостерона и таблеток для повышения его уровня (например, аналогов тестостерона – Сустанон, Андрогель, Андриол) возможно только после обследования и по рекомендации врача. У них есть существенные противопоказания и осложнения от приема. Ряд медикаментов оказывает противоположное действие, снижая синтез гормона. 

Препараты, которые стимулируют повышение

Для увеличения образования тестостерона применяется хорионический гонадотропин. Он вводится по строгим показаниям:

  • недостаточность гипофиза;
  • задержка полового развития подростков;
  • мужское бесплодие (некоторые формы);
  • крипторхизм.

В комплекс терапии могут входить:

  • аналоги тестостерона (Сустанон, Андрогель, Андриол);
  • блокаторы превращения в эстрогены (Аримидекс);
  • препараты, тормозящие активность женских гормонов (Тамоксифен).

Все эти лекарства не безвредны. При нормальном исходном уровне тестостерона введение его извне или попытки стимуляции приводят к угасанию функции яичек и дефициту гормона. Самолечение нередко оканчивается тяжелым гормональным сбоем.

Средства, которые снижают уровень тестостерона

Бывает необходимость снижения тестостерона по медицинским показаниям (например, рак простаты). Но чаще встречается такой эффект при применении анаболических стероидов. Они, как правило, вводятся здоровым мужчинам, а в результате возникает импотенция и бесплодие. Угнетает гормональный синтез также Низорал, Финлепсин, Дексаметазон, Верошпирон.

Возможные осложнения от лекарств

Бесконтрольное применение лекарственных средств вызывает:

  • рост предстательной железы, нарушение мочеиспускания;
  • болезненные эрекции пениса, снижение объема спермы;
  • повышение артериального давления, сахара, холестерина в крови;
  • нарушение работы печени;
  • сгущение крови, риск закупорки сосудов тромбами;
  • высыпания на коже, угри, выпадение волос;
  • депрессию.

Витамины для повышения тестостерона у мужчин

Повышения тестостерона у мужчины можно добиться витаминами, для выработки гормона наиболее эффективны – витамин Д, Е, аскорбиновая кислота. Для улучшения обменных процессов и работы гипофиза важно поступление группы В. Поэтому оптимальный вариант – это мультивитаминный комплекс, содержащий и необходимые микроэлементы (цинк, магний, селен).

Примеры сбалансированных препаратов:

  • Центрум от А до цинка,
  • Суперия для мужчин,
  • Опти-мен,
  • Алфавит для мужчин,
  • Фарматон.

Близкими по действию являются биодобавки, повышающие образование тестостерона – Трибестан, Йохимбин, карнитин, аргинин.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

Для того чтобы повысить народными средствами тестостерон, мужчинам рекомендуется ежедневно в чай добавлять имбирь и корицу. Для этого на 500 мл кипятка понадобится одна палочка корицы и чайная ложка натертого корня, половина чайной ложки зеленого чая. Смесь настаивается 15 минут. Утром в нее добавляют 25 капель женьшеня.

Перед сном полезен состав из половины чайной ложки куркумы, стакана теплого молока и чайной ложки меда.

Рекомендуем прочитать статью о гормональном сбое у мужчин. Из нее вы узнаете о признаках нарушения гормонального фона, основных симптомах нехватки тестостерона, какой врач лечит гормональные нарушения, а также о диагностике состояния и лечении гормонального сбоя у мужчин.

А здесь подробнее о препаратах мужских гормон.

Повысить тестостерон мужчине помогает коррекция образа жизни, избавление от лишнего веса, стрессов, тренировки, регулярная половая жизнь, пребывание на солнце.

В рационе важен цинк, животные, растительные жиры, мясные, молочные продукты. Усилить гормональную активность можно витаминами, народными средствами, а при заболевании назначают медикаменты.

Самолечение гормональными препаратами, прием анаболиков приводит к осложнениям.

Источник: https://endokrinolog.online/kak-povysit-vyrabotku-testosterona-u-muzhchin/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector