25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

25 продуктов для здоровья кожи лица и телаЗдоровье

Давно доказано, что от качества питания во многом зависит состояние нашей кожи. Дерматологи и диетологи утверждают, что многих кожных проблем (например, угревой сыпи, комедонов и пигментации) можно избежать без использования дорогостоящих косметических средств.

Для этого достаточно включать в рацион продукты, положительно воздействующие на кожу и способствующие сохранению ее красивой, чистой и здоровой!

Жирная проблемная кожа лица

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Неправильное питание – одна из причин того, что лицо приобретает некрасивый жирный блеск. Мало того, любители калорийной жареной и сладкой пищи, обильно сдабривающие блюда специями и пряностями и запивающие все это буйство вкусов сладкой газированной водой, зачастую имеют серьезные проблемы с кожей: угри, акне, воспаления, черные точки.

Для нормализации секреции сальных желез и устранения жирного блеска лица необходимо:

Исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сахар, мед, сладкие газированные напитки, пиво, сдобу, цукаты, рисовую лапшу, вафли и шоколадные батончики, манную крупу, быстрорастворимые хлопья.

Увеличить потребление продуктов, содержащих ретинол (витамин А), уменьшающий выделение кожного сала и по праву считающийся природным гормоном молодости. К таким продуктам относятся: болгарский перец, морковь, брокколи, листовая зелень, красные и желтые ягоды, дыня, абрикос, томаты.

Экзотический диетический фрукт манго содержит каротиноиды, придающие эпидермису эластичность, упругость и здоровый цвет.

Если такая «экзотика» Вам не по вкусу или не по карману, обратите внимание на тыкву – вкусный, низкокалорийный и доступный продукт, богатый бета-каротином, трансформирующимся в организме в витамин A.

Кстати, тыква по содержанию бета-каротина превосходит морковь. Полезна не только мякоть тыквы, а и семечки, являющиеся источником цинка, активно участвующего в процессе регуляции выделения кожного жира.

  • Незаменимый продукт для кожи – говяжья печень, являющаяся источником витаминов практически всех групп (особенно В и А), железа и селена.
  • Яичный желток способствует регенерации тканей и омоложению, поскольку содержит витамины А, D, Е, холин и мелатонин.
  • Помочь коже приобрести здоровый вид помогут маски, приготовленные из натуральных ингредиентов.
  • 10+ способов справиться с отечностью век в домашних условиях

Маска для жирной кожи с куркумой и алоэ

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

  • 1 ч.л. куркумы смешиваем с 2 ст.л. сока алоэ вера.
  • Наносим маску на лицо на 20 минут.
  • Проводить процедуру рекомендуется 2 раза в неделю.

Данная маска снимет воспаление, очистит поры, устранит жирный блеск и выровняет цвет лица.

Маска для очищения пор с йогуртом и овсяными хлопьями

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

  • 2 ст.л. йогурта смешиваем с 1 ст.л. овсяных хлопьев (предварительно хлопья лучше измельчить).
  • Наносим состав на лицо на 20 минут.
  • Маску рекомендуется использовать дважды в неделю.

Продукты от прыщей

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Люди с жирным типом кожи наиболее подвержены образованию угрей и комедонов по причине закупорки кожных пор, что приводит к быстрому размножению бактерий и развитию воспалительных процессов.

Именно рациональное питание является первым шагом к избавлению от кожных проблем.

Употребляйте продукты, содержащие большое количество полиненасыщенных жирных кислот, устраняющих кожные воспаления. Речь идет о рыбе и морепродуктах, бобовых, грецких орехах, зародышах овса и пшеницы, шпинате, цветной капусте, малине, клубнике и различных растительных маслах.

  1. Обязательно включайте в рацион семена льна, обладающие противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами.
  2. Морские водоросли также помогут очистить поры, придать коже упругость и эластичность.
  3. И, конечно, не стоит забывать о масках для лица, которые станут отличным дополнением в борьбе против угрей и черных точек.
  • Отбеливаем темную кожу на локтях и коленях всего за 5 минут

Маска от угрей с корицей и медом

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

  • 1 ч.л. молотой корицы смешиваем с 2 ст.л. меда.
  • Наносим маску на 20 минут, после чего смываем теплой водой.

Достаточно использовать такую маску дважды в неделю, чтобы очистить поры и уменьшить проявления угревой сыпи.

Маска от черных точек (комедонов)

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

  • Измельчаем 2 таблетки активированного угля.
  • Порошок из угля смешиваем с 1 ч.л. желатина и 2 ч.л. воды.
  • Полученную массу отправляем на водяную баню либо в микроволновку до растворения желатина.
  • Тщательно перемешиваем состав и наносим в теплом виде на кожу лица на 15 минут.
  • Снимаем маску-пленку.
  • Проводить подобную процедуру очищения рекомендуется 1 раз в неделю.

Важно! Для усиления эффекта маски следует перед ее нанесением распарить лицо.

Угольно-желатиновая маска не только впитает в себя все кожные загрязнения, а и поможет избавиться от сальных пробок, благодаря чему кожа станет упругой и приобретет свежий вид.

Сухая кожа лица

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Сухость кожи – следствие недостаточной выработки сальными железами секрета, защищающего кожу от пересыхания. При этом сухую кожу не принято считать проблемной, поскольку на ней редко образуются угри и комедоны.

НО! Сухая кожа по сравнению с жирной и комбинированной наиболее подвержена мелким повреждениям, чаще реагирует раздражением и шелушением на всевозможные внутренние и внешние факторы. А самое главное – именно сухая кожа быстрее стареет!

Правильно питаясь, можно отсрочить момент появления первых мимических морщин и придать коже лица сияющий вид.

Во-первых, откажитесь от строгих диет, которые лишают организм необходимых для его нормальной работы витаминов, минералов и аминокислот. Сухостью кожи организм реагирует при недостатке витамина А и «полезного» холестерина.

Во-вторых, соблюдайте питьевой режим. Люди с сухой кожей должны выпивать в день не менее 2,5 л обычной очищенной воды (соки, чай, кофе не в счет).

  • В-третьих, тщательно следите за своим рационом, в котором ежедневно должны присутствовать продукты из следующего списка: растительные масла, мясо птицы, морская рыба, орехи, бобовые, кукуруза, яйца, виноград.
  • Дополнительно увлажнить кожу помогут маски для лица.
  • Топ 5 лучших способов естественно вырастить толстые брови

Увлажняющая маска для сухой кожи с бананом

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

  • Мякоть одного спелого банана смешиваем с одним сырым желтком и столовой ложкой сметаны.
  • Маска наносится на лицо на 20 минут, после чего смывается теплой водой.
  • Применять маску можно 3 раза в неделю.

Данная маска – эффективный экспресс-метод по приданию коже здорового сияния, свежести и красоты.

Питательная маска для сухой кожи

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Если Вы хотите основательно увлажнить кожу лица, рекомендуем воспользоваться следующим рецептом.

  • 1 ст.л. измельченных овсяных хлопьев смешиваем с одним сырым желтком и 1 ч.л. меда.
  • Густую массу наносим на лицо на 20 минут.
  • Такую маску можно использовать каждые 2 дня, особенно при очень сухой коже.

Продукты от пигментных пятен

Пигментные пятна на лице – серьезная эстетическая проблема, которая может привести к развитию многих комплексов. При этом далеко не всегда причиной их появления является чрезмерное увлечение солнечными ваннами или частое посещение солярия.

Нередко пигментация – это реакция на нехватку витаминов В12, А, С, Е и РР, восполнение которых в ряде случаев помогает решить данную проблему.

Витамин В12 содержит соединение под названием кобальт, который поддерживает нормальный цвет кожи. При недостатке данного элемента на коже появляются пигментные пятна. Основные источники витамина В12: кисломолочные продукты, соя, листовая зелень, морепродукты, печень животных.

Витамин А не только обесцвечивает темный пигмент, а и ускоряет процесс регенерации и отшелушивания омертвевших клеток эпидермиса. Максимальное количество данного витамина содержится в рыбьем жире и говяжьей печени.

Витамин С – прекрасный антиоксидант, способствующий выработке коллагена и омоложению кожи. Богаты витамином С цитрусовые, зеленый лук, квашеная капуста, красная смородина.

Витамин РР (никотиновая кислота) поможет предупредить образование пятен. Дело в том, что дефицит этой кислоты является причиной болезни под названием пеллагра, для которой характерно образование на теле красных пятен, впоследствии трансформирующихся в пигментные. Витамин РР в большом количестве содержится в бобах, моркови, томатах, финиках, брокколи, картофеле.

Способствует осветлению кожи, устранению покраснений и шелушений витамин Е, который содержится в большом количестве в арахисе, облепихе, печени животных, зеленом салате, растительных маслах, черешне, брокколи, бобовых, яйцах.

Местно осветлить кожу лица помогут маски.

Отбеливающая маска для лица

  • Один сырой белок смешиваем с 1 ч.л. лимонного сока.
  • Наносим на кожу лица на 20 минут.
  • Смываем теплой водой.
  • Проводим процедуру дважды в неделю.

Осветляющая маска для лица с огурцом

  • 2 ст.л. измельченного огурца смешиваем с 1 ч.л. подогретого на водяной бане меда.
  • Наносим смесь на 15 минут.
  • Повторяем процедуру 2 раза в неделю.

И напоследок один небольшой совет: не жалейте времени на то, чтобы приготовить свежую и полезную для здоровья лица и тела пищу! Помните о том, что мы есть то, чем мы питаемся!

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Produkty-kotorye-pomogut-sohranit-estestvennuyu-krasotu-kozhi-lica.html

Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица: 6 полезных продуктов и 5 правил

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Элемент В чем его польза
Белок Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.
Жирные кислоты Омега-3 и -6 Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.
Клетчатка Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).
Меланин Отвечает за пигментацию.
Гемоглобин Обогащает клетки кислородом.
Бета-каротин Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.
Витамин А (ретинол) Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.
Витамины группы B Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.
Витамин С Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.
Витамин E Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.
Витамин H (биотин) Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.
Цинк Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.
Кальций Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

  • Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.
  • Орехи — кладовая Омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
  • Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.
  • Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами Омега-3.
  • Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
  • Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка. 25 продуктов для здоровья кожи лица и телаФрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock
Читайте также:  Лечение подагры яблочным уксусом: 8 рецептов и противопоказания

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

  • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
  • Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
  • На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Исключите из рациона вредную пищу.

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. © iStock

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям.

А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению.

Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном.

А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа.

Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Маска для лица распаривающая с цинком «Чистая кожа», Garnier

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Формула с цинком и богатой микроэлементами глиной очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Ночная сыворотка Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Ретинол (витамин А) активизирует обновление клеток, а витамин E защищает их от воздействия свободных радикалов.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Источник: https://skin.ru/article/pravilnoe-pitanie-dlja-krasivoj-i-zdorovoj-kozhi-lica/

Как убрать морщины вокруг глаз

Еда не приносит столь желаемого мгновенного эффекта улучшения состояния кожи, как, например, салонная процедура, зато в долгосрочной перспективе правильно питание  гораздо эффективнее любого вмешательства извне.

Еда влияет на красоту и здоровье лучше самого хорошего крема. Только надо точно знать, что следует, а что не следует класть на тарелку.

Команда «О молодости» рекомендует Топ-15 полезных продуктов для красивой кожи лица:

Орехи  настолько уникальны, что мы рекомендуем их есть каждый день (в разумных количествах, конечно).  Орехи богаты поли- и мононенасыщенными жирными кислотами, содержат антиоксиданты, полны витаминами А, E, B6 и B12, калием и кальцием.

Что это дает для нас и нашей кожи? В первую очередь свежесть и увлажненность, нормализацию обменных процессов в коже, торможение окислительных, и, соответственно, поддержание ее молодости.

Также витамин Е или токоферол – один из самых активных компонентов, обеспечивающих защиту кожи от солнечных лучей.

Хотите оставаться юными как можно дольше, выбирайте орешки по вкусу: миндальные, грецкие, фисташки, кедровые, кешью, любимый арахис. Дополняйте ими зеленые листовые салаты, овощи, соусы.

Этот высокоэффективный диетический продукт (в день необходимо приблизительно 30 г отрубей, а это меньше 100 ккал), поможет держать в идеальном порядке работу пищеварительной системы, избавит организм от токсинов, обманет чувство голода.

Но что делают пшеничные отруби для кожи? Вы удивитесь, но отруби способны лечить акне (воспалительное заболевание кожи) благодаря высокому содержанию цинка.

Этот микроэлемент, в качестве побочного эффекта J, еще и синтезирует коллаген, который делает кожу гладкой и эластичной.

Как употреблять: 30г отрубей (3 столовые ложки) можно съедать между основными приемами пищи (кстати, они помогут насытиться и продержаться без вредных перекусов), запивая любым напитком. Также можно использовать пшеничные отруби в качестве добавки к блюдам (супам, кашам и так далее).

Всем известно, сухая кожа стареет намного раньше. Что же делать? Прежде всего, увлажнять и питать, защищать от обезвоживания. Избавиться от сухости поможет оливковое масло прямого отжима. Оливковое масло – это крайне полезный продукт.

Это источник полезных жирных кислот, липопротеидов высокой плотности, также оно содержит ряд  витаминов. В идеале, мы рекомендуем чередовать или сочетать оливковое масло с другими маслами. Ведь они все по-своему полезны.

Например, в льняном масле содержится еще больше омега-3-ненасыщенных жирных кислот, а по содержанию витамина Е оливковое масло уступает подсолнечному.

Внимание: жарить на оливковом масле нельзя! Лучше всего использовать его в свежем виде в салатах, очень полезно употреблять ложечку масла ежедневно натощак.

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Живой йогурт – не просто вкусный продукт, он содержит полезные лактобактерии – пробиотики, которые улучшают состояние нашей кожи за счет улучшения пищеварения и налаживания метаболизм. Хорошая работа кишечника – это чистая здоровая кожа.

Не забываем пить йогурт хотя бы раз в день. Следим, чтобы он был максимально натуральным, то есть не содержал красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса, а лучше всего приготовить йогурт самостоятельно, из закваски.

  1. Оранжевые и красные овощи

Для хорошего ровного сияющего цвета лица полезно есть яркие овощи и фрукты.

Известно, что морковь, перец, тыква, персики, абрикосы, помидоры содержат много бета-каротина (желто-оранжевого пигмента)- антиоксиданта, отвечающего за обновление клеток кожи.

Кстати, многие косметологи рекомендуют выбирать крема с ретинолом, а это не что иное, как всем известный витамин А, который образуется в организме именно из каротина.

А еще бета-каротин  считается одним из самых натуральных активаторов загара, поскольку способствует выработке меланина. Так что хотите красивый загар и здоровую кожу? Ешьте морковь с растительным маслом или сметаной (для усвоения витамина A нужны жиры), а в свежевыжатый сок добавляйте сливки.

Побалуйте свою кожу вкусненьким — шикарная питательная маска из овсянки с медом. Нажмите здесь, чтобы узнать все подробности! 25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Мы отдали свекле отдельный пункт. Ведь это весьма и весьма диетический и полезный овощ — в нем лишь 42 калории и масса клетчатки. Но для нас самое важное – это влияние свеклы на кожу. Особенно богата свекла калием, который буквально спасает ее от потери влаги.

Хотите, чтобы кожа всегда оставалась увлажненной и выглядела молодой?  Полюбите свеклу и кушайте ее как вареной, так и сырой в салатах, в любом виде она сохраняет свои ценные вещества.

Куриные яйца обогащают наш рацион витаминами В, А и селеном. Селен – ценнейший микроэлемент, который обязателен для красоты кожи. Яйца помогают справиться с акне, не позволяют проявляться пигментным пятнам, защищают  от возрастных изменений, борясь со свободными радикалами. Благодаря селену, кожа становится свежее и эластичнее.

Для сохранения привлекательности и молодости кожи постарайтесь, чтобы яичные блюда присутствовали в рационе хотя бы несколько раз в неделю.

В печени очень много витамина В2 (рибофлавина). Чем этот витамин ценен для кожи? Без него наша кожа становится уязвимой и чувствительной, склонной к покраснениям и постоянным раздражениям, сухости и дерматитам.

Подойдет как говяжья или куриная: и в той, и в другой этого витамина в избытке. А вот печень трески именно для этой цели не очень подойдет. Сравните сами: в 100г печени трески содержится 0.

41 мг витамина В2, тогда как в 100г сырой говяжьей печени — 3,96 мг!

25 продуктов для здоровья кожи лица и тела

Витамин C – сильнейший антиоксидант для кожи. Недаром производители косметических средств стараются добавлять его в крема для лица и тела. Вот только существует проблема сохранением витамина С, и возможностью без проблем доставлять его к коже вместе с кремом.

Зачем такие сложности, когда можно с легкостью употребить этот витамин  в самом полезном и удобном виде? Аскорбиновая кислота в обилии содержится в цитрусовых. В чем польза витамина C для кожи? Прежде всего, он препятствует раннему старению и поддержанию молодости кожи.

Витамин C способствует синтезу эластина, который совместно с коллагеном, поддерживает ее тонус и свежесть.

В чем же главная польза авокадо для кожи? Олеиновая кислота, а ее в авокадо очень много, улучшает процесс регенерации кожи и особенно необходима в среднем и пожилом возрасте.

Еще в авокадо немало  витаминов группы В и клетчатка.

А самое главное — авокадо способствует замедлению деятельности фермента,  из-за которого происходит старение кожи — коллагеновые волокна начинают деформироваться и появляются морщины.

Как употреблять авокадо? В интернет есть много рецептов, экспериментируйте с различными вариантами и постарайтесь есть авокадо регулярно.

Водоросли – любимый продукт японцев, а, как известно, японская нация — самая долгоживущая нация на земле. Японские женщины восхищают своей красотой и выглядят очень молодо.

Читайте также:  Мускатный орех — 12 полезных свойств и противопоказания

Немаловажная заслуга в этом морских водорослей, которые входят как в состав большинства японских косметических продуктов, так и продуктов, что находятся на тарелке. В них присутствует  альгиновая кислота.

Чем она важна для кожи? В первую очередь —  это детокс: морская капуста выводит из организма вредные вещества и восстанавливает нормальную работу пищеварительной системы.

Лосось или семга, горбуша, кета, форель.. Всего лишь одна порция любой жирной рыбы в день полностью покрывает потребность организма в омега-3. Рыба семейства лососевых – важнейший неиссякаемый источник жирных кислот.

Чем они полезны для кожи? Прежде всего, омега-3 жирные кислоты замедляют разрушение коллагена.

Как мы уже не раз отмечали именно он, наряду с эластином, делает кожу упругой, а еще от омега-3 зависит эластичность стенок клеток кожи.

Важность морепродуктов для красоты и здоровья сложно переоценить. Особенно богаты морепродукты йодом и кальцием, фосфором и медью, цинк, железом. Например, цинк, который в изобилии содержится в устрицах, очень необходим молодой коже. Он препятствует воспалению сальных желез и появлению прыщей и угрей.

Говорят, что некоторые добросовестные пластические хирурги, прежде чем класть пациента «под нож», отправляют его с предложением подкорректировать свой рацион, и этого бывает достаточно. А именно, они советуют, добавить  в него больше белка.

Пусть споры о пользе и вреде мяса не затихают, но мы-то знаем, что аминокислоты, содержащиеся, прежде всего, в мясе, жизненно необходимы для любого организма.

 А что насчет кожи? В том числе и для нее, чтобы коже было из чего синтезировать новые клетки.

Еще один лидер по содержанию антиоксидантов – зеленый чай. Он прекрасен для кожи лица и тела. Те, кто любят и часто пьют зелёный чай, как правило, не имеют проблем с прыщами и угрями, у них здоровые капилляры и кровеносные сосуды.

Полезен зеленый чай и для кожи под глазами. Он содержит танин (дубильное вещество). Этот активный компонент слегка стягивает кожу, тем самым убирая припухлость, отечность век, мешки под глазами.

Для красивой кожи лица рекомендуется выпивать три-четыре чашки зеленого чая в день.

Узнайте об удивительных омолаживающих свойствах имбиря. Заполните форму ниже и смотрите видео прямо сейчас >

Источник.

Источник: https://omolodosti.ru/molodoe-lichiko/top-15-poleznyx-produktov-dlya-krasivoj-kozhi-lica.html

Диета для кожи: накорми свое лицо!

Знаменитый калифорнийский дерматолог Джессика Ву выпустила книгу, в которой объединила в систему все рекомендации по питанию, которые она дает своим пациентам, чтобы помочь им очистить, укрепить и омолодить кожу, в которой они живут. Теперь все желающие могут взять на вооружение диету для чистой и красивой кожи — и оценить результат всего через 28 дней следования простым правилам.

Диета доктора Ву для чистой и красивой кожи: пять главных правил

  • 1 Полностью откажитесь от сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.
  • 2 Не употребляйте цельное молоко и минимизируйте долю молочных продуктов в рационе (разрешен только йогурт без добавок).
  • 3 Каждый день ешьте красные, зеленые и желтые овощи, пейте овощной смузи и много чистой воды.
  • 4 Не забывайте о качественном белке и здоровых жирах, содержащих омега-3 кислоты.
  • 5 Следуйте этим правилам не менее четырех полных недель для получения результата.

Как диета влияет на состояние кожи

Доктор Джессика Ву — американка китайского происхождения. Она хорошо и давно известна в Голливуде: именно в клинику Ву бегут звезды и звездочки, проснувшиеся с вулканическим прыщом на лбу накануне прослушивания на роль. Например, обладательница красивой сияющей кожи актриса Кэтрин Хейгл — одна из самых верных последовательниц методик доктора Ву.

Выпускница медицинской школы Гарварда, сертифицированный дерматолог, некоторое время назад Ву также получила образование диетолога для того, чтобы упорядочить и свои представления о хорошей и плохой для кожи еде, и добавить веса и пользы рекомендациям о питании как неотъемлемой части ухода за собой.

В результате на свет появилась система «Накорми свое лицо», недавно изданная в США в виде книги, за короткий срок ставшей бестселлером. В основе оздоравливающей диеты для кожи лежит мысль о том, что нет «проблемных лиц», есть проблемные пищевые привычки и склонности.

«Я всегда говорю людям, которые приходят ко мне за помощью: то, что вы кладете в рот, ничуть не менее важно чем то, что вы наносите на кожу», — говорит доктор Ву.

Это кажется настолько очевидным! Однако нередко, питаясь кое-как, мы искренне удивляемся тому, что кожа выглядит тусклой, неровной, нездоровой, и пытаемся исправить это с помощью косметики.

Чаще других с таким неприятным эффектом сталкиваются любительницы строгих диет или диет, предусматривающих отказ от какого-либо из основных питательных веществ.

Продукты поступают в пищеварительный тракт и «разбиваются» на аминокислоты, жиры, минералы, витамины — все те «кирпичики», которые наш организм использует для реставрации органов и производства новых здоровых тканей.

Кожа — такой же орган, ей требуется бесперебойное снабжение правильными веществами, причем не столько снаружи, сколько изнутри.

Например, если в вашем меню мало белка, не ждите от кожи эластичности и плотности; телу не из чего производить коллаген.

Джессика Крещенци, основательница нью-йорского салона «Beauty Guru» (Гуру красоты), высоко оценивает советы коллеги-дерматолога и полностью согласна с ней:

«Вы удивитесь, узнав, сколько раз я слышала от клиентов и коллег о том, что они четко следуют всем косметическим ритуалам по уходу за лицом, но не видят никакого улучшения. В таких случаях я всегда спрашиваю — а что ты ешь? Все, с чем не справляется твоя микрофлора, тут же появляется у тебя на лице!».

Диета для кожи: почему так важно отречься от сахара

Специалисты уверены: диеты, предполагающие отбор продуктов согласно гликемическому индексу, показывают оптимальный результат, не только в том случае, если необходимо снизить вес, но и когда кожа нуждается в очищении и подпитке.

В чем секрет? Еда с низким и средним гликемическим индексом способствует тому, что уровень сахара в крови не подскакивает, а уровень производства инсулина остается стабильным, не вызывая биохимического желания полакомиться запрещенным.

Диета для кожи должна включать в себя продукты, минимизирующие тягу к сладкому: большое количество клетчатки фруктов и овощей (важно выбирать несладкие фрукты и некрахмалистые овощи) и здоровых источников омега-3 кислот (морская рыба и морепродукты, льняное, рыжиковое и горчичное масло). Эта еда поможет вам дольше ощущать сытость и снизить опасность появления воспалений на коже — патогенные бактерии, размножающиеся в порах, забитых кожным секретом, любят сладости еще больше, чем мы.

Джессика Ву уверена, что в отказе от сладкого следует быть последовательной и не пытаться прибегать к трюкам и уловкам. Она утверждает, что протеиновые батончики, нередко подающиеся в виде полезной сладости, на самом деле вредны.

Если вы решили придерживаться диеты для кожи, откажитесь от такого перекуса: наравне с достаточно скромной порцией белка батончики содержат внушительную дозу сахара. «Протеиновые сласти ничем не отличаются от конфет, — предостерегает доктор Ву.

— Даже в том случае, если вместо сахара они содержат его заменители. Механизм остается тем же: вы едите сладкое и при этом хотите еще больше сладкого; уровень инсулина растет, высокая выработка инсулина провоцирует появление акне, морщин, сухих зудящих участков кожи.

Если вы нуждаетесь в перекусе в течение дня или после тренировки, возьмите горстку миндаля или небольшой фрукт — это сделает вас более сытой и более красивой».

Диета для кожи, согласно мнению известного дерматолога, исключает из рациона любые сахаросодержащие продукты. Исключением являются

только фрукты, но и то — в умеренном количестве.

Разве молоко может быть вредным?

Если вред сахара более-менее очевиден всем, кто следит за здоровым питанием, включение молока в сбалансированное меню диеты для кожи остается дискуссионным вопросом. Однако в практике американских дерматологов нет места компромиссам: доктор Ву и ее коллеги видят прямую связь между употреблением молока и расцветом акне.

Гипотеза состоит в том, что дойные коровы имеют особый гормональный фон, оказывающий влияние на сам состав продукта. Эти гормоны, в числе которых инсулиноподобные факторы роста, провоцируют усиленную выработку кожного сала у людей, употребляющих молоко и молочные продукты. Кроме того, молоко содержит большое количество лактозы, являющейся тем же сахаром со всеми вытекающими последствиями.

В том случае, если вы не приемлете полный отказ от молочных продуктов (или ваш врач не рекомендует вам исключать их), в вашей диете для красивой кожи может найтись место для йогурта без добавок, но употреблять его следует крайне умеренно.

Овощной «светофор» для сияния кожи

Доктор Ву рекомендует простой, но действенный путь: при выборе овощей для ежедневного меню сосредоточиться на трех основных цветах — красном, желтом и зеленом. В красном секторе фаворитами ожидаемо окажутся помидоры, герои томатной диеты.

«Томаты — богатейший источник антиоксиданта ликопена, и нет средства лучше для того, чтобы минимизировать вред, наносимый кожей солнечной радиацией, чем наслаждаться помидорным салатом ежедневно, — говорит звездный дерматолог.

— Заправлять его лучше всего оливковым маслом и добавлять авокадо; в компании полезных жиров томаты усваиваются оптимально и приносят заметную пользу в составе диеты для кожи».

Ву рекомендует покупать самые красные помидоры из доступных и не бояться есть их не только сырыми, но и термически обработанными: нагревание высвобождает дополнительные антиоксиданты.

В выборе зеленых овощей доктор также рекомендует ориентироваться на насыщенность цвета и из всех оттенков зеленого хватать самый темный — например, как у мангольда, шпината, брюссельской капусты и даже зелени одуванчика. Эти овощи особенно полезны для тонкой нежной кожи вокруг глаз!

Желтые овощи богаты выводящим свободные радикалы бета-каротином, заботящимся об устойчивости капиллярных стенок и помогающим в профилактике сосудистых «звездочек».

Хорошим подспорьем в диете для красивой кожи станет овощной смузи, в который американские специалисты рекомендуют добавлять жидкий хлорофилл, приобрести который можно в отделах здорового питания в том числе в России. И, конечно, не забывайте пить много чистой негазированной воды. Важно следить за объемом порций и не пить воду стаканами, чтобы не получить отеки вместо увлажненной красивой кожи. По паре глотков каждые 15 минут!

Диета для кожи: также в ролях

Итак, для того, чтобы кожа выглядела так, чтобы ее хозяйке не было мучительно горько за годы неправильного питания, требуется выбирать продукты, богатые:

  • омега-3 кислотами и способствующие разглаживанию (сардины, семена чиа, орехи);
  • витамином С, стимулирующим выработку коллагена (болгарский перец, клубника, цитрусы);
  • витаминами А и Е, содержащими антиоксиданты в жирорастворимой усвояемой форме (миндальное масло, ростки пшеницы, канталупская дыня, тыква).
Читайте также:  Кервель обыкновенный — 12 полезных свойств и применение

Кроме того, источниками полезных веществ в диете для кожи могут быть не только овощи и фрукты, но и травы и специи. Например, рекордсменом по концентрации микроэлементов, добавляющих красоты, остается куркума, одна из самых популярных натуральных добавок для похудения.

Оказывается, здоровью кожи она тоже способна принести много пользы в том числе за счет содержания филлохинона, способствующего обновлению клеток.

Главное, не перестараться и не съедать в день больше одной столовой ложки куркумы, а также отказаться от нее, если вы принимаете препараты для разжижения крови.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/141125/

8 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной

  • 15 ключевых персонажей русской классики, возраст которых может вас удивить
  • Девушка изучила внешность звезд инстаграма и поняла, как нужно выглядеть, чтобы прославиться. Результат пугает
  • Кому на самом деле выгодны туристические визы и почему их давно пора отменить
  • 9 пар советских и российских актрис, которые похожи настолько, что начинаешь думать об их родстве
  • 16 сюжетных деталей фильма «Джокер», которые поняли лишь отпетые киноманы
  • 10 легендарных фраз, которые на самом деле выдумал наш мозг (Почему, постараемся объяснить)
  • 14 фактов, которые доказывают, что у нас с животными больше общего, чем кажется
  • 15+ секретов молодости и долголетия японцев, которые перезагрузят ваш организм
  • Девушка отрастила волосы длиной в 1,5 метра и уверена, что это может повторить любая из нас
  • 25 брутальных мужчин, которые когда-то были против домашних животных
  • 14 человек, которые когда-то знали знаменитостей, но поняли это только сейчас
  • Проект литовского фотографа показывает, как материнство преображает женщин
  • В каждой школе есть беспомощный и бедно одетый ребенок, которого травят. Когда-то это была я
  • Что стало с 14 российскими актерами, которых когда-то знала и любила вся страна
  • 19 российских знаменитостей, которым возраст оказался к лицу
  • «Без детей нельзя было бы так любить человечество». Текст о мужской солидарности, которая не знает границ

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/34-produkta-dlya-idealnoj-kozhi-kotorye-najdutsya-v-lyubom-magazine-1556965/

Продукты, полезные для кожи лица и тела

Кожу называют зеркалом здоровья. Действительно, любые проблемы организма отражаются на ее состоянии и внешнем виде. Например, при недостатке сна кожа выглядит сухой и увядшей, а при нарушениях пищеварительной системы появляются покраснения и угревая сыпь.

Поддерживать красоту кожи – сегодня уже не дань моде, а здоровая привычка всех, кто следит за качеством своей жизни. Современная медицина предлагает действенные методы борьбы со старением. Но витаминные инъекции и кремы не сохранят упругость кожных покровов, если вы неправильно питаетесь и мало отдыхаете.

Сегодня мы расскажем, какие продукты в рационе помогут вам продлить молодость и здоровье, сохранить прекрасный цвет лица.

Разберемся, что должно быть в вашем меню для сохранения красивой кожи. Предлагаем ТОП5 витаминов, отвечающих за упругость и сияющий цвет лица:

  • А (ретинол) – снижает сухость, ускоряет регенерацию клеток.
  • В2 (рибофлавин) – укрепляет эпидермис, улучшает обменные процессы, стимулирует дыхание клеток. Благодаря рибофлавину кожа имеет здоровый цвет.
  • В1 (тиамин) – предотвращает появление морщин, сохраняет эластичность.
  • Е (токоферол) – мощный щит для защиты от ультрафиолета. Помогает поддерживать ровный красивый тон, борется с пигментацией.
  • С (аскорбиновая кислота) – антиоксидант, способствующий выработке коллагена, стимулирующий обновление клеток.

В полный перечень входят цинк, фолиевая кислота, гиалурон, Омега3, ниацин, биотин и другие компоненты. О том, какие продукты содержат максимальное количество полезных веществ, читайте дальше.

Наиболее полезные продукты

Очищение, увлажнение и питание – три основных правила косметологов при уходе за кожей.

Эти принципы применимы и для построения рациона питания.

Без влаги ваша кожа станет похожа на исторический пергамент: сухая, морщинистая, лишенная упругости. Регулярное употребление правильной жидкости – чистой питьевой воды избавит от таких проблем. Очистить организм поможет зеленый чай, как мощный антиоксидант. Питание коже обеспечат полезные жиры, содержащиеся в морепродуктах и витаминные комплексы из овощей, фруктов, злаковых.

Мы составили список продуктов, употребление которых дают отличные результаты в борьбе за красивую кожу:

Зеленый чай  напиток является природным антиоксидантом, источником танина. Три-четыре чашки натурального зеленого чая в день избавят кожные покровы от сухости, поставят барьер прыщикам и угревой сыпи. Кроме этого, за счет содержания танина чай даст небольшой эффект лифтинга в зоне вокруг глаз, уберет припухлости и отеки 
Цитрусовые (грейпруты, апельсины, лимоны)  яркие фрукты – источник хорошего настроения и витамина С. Чтобы организм синтезировал коллаген и белок в нужных количествах, употребляйте цитрусовые, и вы надолго обеспечите своей коже гладкость и упругость 
Орехи  миндаль, грецкий орех, кешью, фисташки, кедровые орешки в салатах и просто в качестве ежедневного перекуса дадут незаменимые жирные кислоты, белок, кальций и калий, витамины А,E, В. Этот комплекс нормализует обменные процессы, защитит от ультрафиолета, обеспечит ровный тон и упругость покрова 
Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, сардины, сельдь и пр.)  жирные сорта рыбы содержат Омега3, фосфор, цинк. Мощное средство для борьбы со старением. Два раза в неделю употребляйте блюда из лосося на пару, запеченной скумбрии, отварных сардин с зеленью и вы сохраните ровный тон кожи, предотвратите сухость и воспаления 
Красные овощи (томаты, свекла, морковь, тыква, болгарский перец)  диетологи рекомендуют красные и оранжевые овощи, богатые бета-каротином. В организме он преобразуется в витамин А (ретинол) и дает активацию клеткам кожи. Отдельно отметим свеклу, как источник калия: регулярное употребление этого овоща спасет кожу от пересыхания и придаст красивый оттенок 
Печень  по содержанию В2 (рибофлавина) печень лидирует в списках полезных продуктов. Включите в свой рацион блюда из говяжьей и куриной печени, это укрепит эпидермис кожи, активизирует кислородный обмен и сделает кожу здоровой и упругой 
Натуральный йогурт  здоровье кожи напрямую зависит от работы кишечника. Если есть проблема с запорами и нерегулярными приемами пищи, стоит включить в рацион йогурт с пробиотиками. Конечно, этот продукт должен быть натуральным, без красителей и консервантов 
Оливковое масло  оливковое масло первого отжима – отличный источник полезных жирных кислот, витамина Е и Омега3. Используйте натуральное масло в свежем виде, добавляя к овощным блюдам, и получите комплекс полезных для кожи веществ 
Семена льна и льняное масло семя льна и льняное масло содержат витамин Е (токоферол), насыщенные жирные кислоты. Мы рекомендуем использовать натуральное льняное масло для заправки каш и салатов – это сократит пигментацию кожи, сохранит упругость и убережет от ранних морщин 

Чтобы поддерживать здоровье кожи, питайтесь правильно и разнообразно. Не забывайте о поддержании баланса между белками, углеводами и жирами, добавьте в рацион овощи, богатые клетчаткой. Выбирайте нежирные молочные продукты, ограничьте употребление жареной пищи. Эти простые правила помогут сохранить вам молодость и красоту.

О том, какие средства помогут улучшить внешность в домашних условиях, мы расскажем дальше.

Полезные продукты для наружного применения

В домашней кладовой вы найдете продукты, которые станут панацеей для поддержания красоты кожи лица и тела. Мы приведем примеры некоторых средств:

  • кокосовое масло – лидер по содержанию жирных кислот, витаминов А, Е, С и группы В. Регулярное применение в качестве средства для очищения и снятия стойкого макияжа поможет сделать сухую и чувствительную кожу увлажненной и здоровой. Масло активно используют при массаже, для борьбы с растяжками. Домашние процедуры могут быть простыми и действенными, стоит лишь добавить несколько капель в крем;
  • масло амаранта – источник Омега3, фосфора, витаминов А. E, D, с древности используется для ухода за кожей и волосами. Чтобы улучшить цвет лица и избавиться от шелушений, приготовьте маску из ложки меда и нескольких капель амарантового масла. Зимой, когда лицо и руки требуют дополнительной защиты, используйте масло амаранта для ухода, добавляя его в ночной крем;
  • кунжутное масло – кладезь веществ, полезных для кожи. В составе масла витамины A, C, E, D и группы B, антиоксиданты, фосфолипиды, фитостеролы, жирные кислоты, фосфор, цинк, железо. Этот продукт употребляют в кулинарии приверженцы здорового питания для заправки салатов. В косметологии масло используют в составе масок и кремов для омоложения и питания. Добавив несколько капель кунжутного масла в молочко для тела, можно получить отличное средство для ежедневного ухода. В домашних условия легко приготовить омолаживающую маску для лица, смешав масло со сметаной или сливками.

Мы привели примеры доступных и действенных средств в уходе за кожей. Но список не ограничивается только маслами из ТОП3 . Многие читатели знают и пользуются рецептами со свежими фруктами и ягодами, овсяными хлопьями, молочными продуктами. Составляйте свои рецепты красоты и делитесь с нами полезными советами!

Вредные продукты

Поговорив о пользе правильного питания для красоты кожи, нельзя не сказать и о вредных продуктах. Итак, что же вредит здоровью нашей кожи?

  • Сахар, простые углеводы. Сдоба, газировка, пирожные и конфеты, потребляемые в больших количествах, наносят вред здоровью в целом. Желудок и кишечник реагируют на эту пищу, как на раздражители. Результат отражается на коже, она покрывается угревой сыпью.
  • Алкоголь и табак. Сухость и дряблость кожи, тусклый цвет, покраснения – это признаки употребления крепкого алкоголя и табака.
  • Жареная пища, фаст-фуд. Картофель фри и другие составляющие меню фаст-фуда наносят вред организму в целом. Прежде страдает поджелудочная железа, о чем наша кожа сигнализирует покраснениями и воспалениями. При постоянном питании жареной пищей и котлетками из фаст-фуда, вы приобретете не только лишний вес, но и проблемы с кожным покровом: он станет дряблым, потеряет упругость и ровный цвет.

Советы и рекомендации

Дольше оставаться молодыми и красивыми помогают правильные пищевые привычки и активный образ жизни. Наши рекомендации всем, кто хочет сохранить красоту своей кожи:

  • сократите до минимума простые углеводы (выпечка, торты, конфеты);
  • ограничьте потребление алкоголя, откажитесь от курения;
  • обязательно ешьте здоровые жиры (Омега3), включив в рацион жирную рыбу, оливковое или льняное масло, соевые бобы;
  • выбирайте для своего меню натуральные, качественные продукты: овощи фрукты, орехи, мясо и рыбу;
  • готовьте продукты «щадящими» способами: запекайте, отваривайте. Избегайте жарки, маринования – это снижает пищевую ценность готовых блюд;
  • пейте чистую воду не менее 1,5 литра в день;
  • совершайте прогулки или занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе

Источник: https://FreeWoman.club/kakie-produkty-poleznyee-dlya-kozhi-lica-i-tela.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector